Zdravé oči
Zrak je jedním z hlavních smyslů, které lidské bytosti používají k interakci a poznávání světa. Je také hlavním nástrojem využívaným v mnoha zaměstnáních po celém světě. Navíc se naše životy čím dál více odehrávají přes digitální obrazovky, což zvyšuje riziko přetížení očí.
Existuje řada kroků, jak pečovat o své oči. Pro snížení rizika očních onemocnění a zhoršování zraku dávejte přednost celkovému zdraví a pohodě, zvláště pak zdraví svých očí.
Mezi nejběžnější oční potíže patří krátkozrakost (neschopnost zaostřit na vzdálené objekty), dalekozrakost (neschopnost zaostřit na blízké objekty, která se často s věkem zhoršuje), astigmatismus (rozmazané vidění způsobené zakřivením rohovky) a zánět spojivek (známý také jako růžové oko). Vyskytnout se mohou i různá další oční onemocnění a infekce. Mnohé z nich souvisejí s celkovým životním stylem.
Hlavní příznaky očních potíží zahrnují:
- Rozmazané vidění
- Citlivost na světlo
- Špatné rozšiřování zornic
- Výtok z očí
- Slzení očí
- Podráždění očí
- Snížené periferní vidění
- Záblesky světla
- Vnímání tvarů na "pozadí" při soustředění na něco jiného
- Bolest za očima, bolesti hlavy
I když se mnoho z těchto příznaků zdá zřejmých, lidé často přehlížejí mírnější oční potíže, které přisuzují únavě a stresu, a teprve při běžné prohlídce zjistí, že se jejich zrak zhoršil.
Genetika hraje důležitou roli v určování zdraví vašich očí. Dvě ženy žijící velmi podobným životním stylem mohou mít různě silný zrak v závislosti na dědičných předpokladech. Pokud se v rodině vyskytují problémy se zrakem, buďte zvlášť opatrná a snažte se oči zbytečně nepřetěžovat. Přesto, vzhledem k času, který dnes běžně trávíme u různých obrazovek, platí, že by si měly všechny ženy nechat pravidelně kontrolovat zrak.
Bezpečnost vašich očí by měla být prioritou a existuje mnoho užitečných postupů, které můžete zařadit do své každodenní rutiny.
Fyzická ochrana
Noste sluneční brýle, abyste ochránila oči před škodlivým ultrafialovým (UV) zářením. Ochrana očí je důležitá po celý rok, nejen v létě, protože UV záření je stále přítomné ve slunečním světle a může poškodit povrch i vnitřní struktury oka.
Ujistěte se, že vaše sluneční brýle jsou od ověřeného výrobce a poskytují dostatečnou ochranu před UV paprsky. Nejlepší ochranu zajistí brýle, které blokují (nebo absorbují) 99–100% UV záření, nebo jsou označeny jako chránící až do 400 nm UV světla.
Sluneční brýle ovšem neposkytují dostatečnou ochranu před silnými zdroji světla a tepla, například při svařování nebo při pozorování zatmění slunce. Vždy používejte ochranné brýle, když je to potřeba – například při práci s chemikáliemi, u silného světla či s drobnými poletujícími částicemi. Oči chraňte také při jízdě na motorce, potápění a jiných adrenalinových sportech; noste helmu, protože úrazy hlavy mohou poškodit zrak.
Pro maximální ochranu svých očí dbejte na to, co si k očím přikládáte. Sledujte datum spotřeby kosmetiky na oči jako řasenka, oční stíny a linky a vybírejte produkty dobré kvality. Štětce na líčení pravidelně myjte.
Dodržujte správnou hygienu. Je příliš snadné odložit řasenku nebo krabičku na čočky na dno tašky mezi účtenky, svačinu a klíče, ale právě tam se usazují nečistoty, které do očí rozhodně nepatří. Podobně koupání ve znečištěné vodě nebo použití ručníku někoho jiného jsou běžné příčiny očních infekcí.
Ergonomie
Vaše životní i pracovní prostředí by mělo být uzpůsobené tak, aby podporovalo vaše oči. Ergonomické uspořádání pracoviště, správné osvětlení a poloha obrazovky mohou výrazně snížit únavu očí.
Obrazovka počítače by měla být dostatečně velká, aby oči nemusela namáhat při čtení drobného písma. Umístěte obrazovku přímo před sebe s horním okrajem mírně pod úrovní očí. Pro pochopení důležitosti správného umístění zkuste experiment: Podívejte se na strop a představte si, že byste takto musela sledovat obrazovku při práci. Kdykoliv pracujete s očima zvednutýma nahoru, namáháte je, i když v menší míře.
Obrazovku mějte přibližně 40–60 cm od obličeje. Seďte rovně s nohama na zemi a koleny v pravém úhlu. Vyvarujte se předklánění hlavy a krku dopředu a nezhrbte se. Špatné držení těla nejenže vede k bolestem zad, ale i zbytečně namáhá vaše oči.
Správné osvětlení – při čtení a psaní klasického textu nastavte zdroj světla na stranu méně používané ruky tak, aby nevznikal odraz na obrazovce ani světlo nešlo přímo do očí. Celkové osvětlení v pracovně by nemělo být ani příliš slabé, ani příliš ostré, a mělo by být možné jej regulovat podle množství denního světla během dne.
Více o světle
I když přímé slunce očím neprospívá a silně se doporučuje nosit sluneční brýle, pravidelný pobyt na denním světle bez brýlí je zásadní jak pro váš zrak, tak pro celkovou pohodu. Nejjasnější kancelářské osvětlení většinou nepřesáhne hodnotu 800 luxů (mezinárodní měření intenzity světla), zatímco venku, i za oblačného dne, může mít světlo mezi 1 000 a 10 000 luxy. To podporuje lepší cirkadiánní rytmus a trénuje oči, aby se přizpůsobily a dohlédly dál.
Brýle blokující modré světlo jsou oblíbenou volbou žen pracujících u počítače. Výzkumy ukazují, že blokování modrého světla může omezit nespavost a zlepšit spánkový rytmus. Některé ženy také tvrdí, že jim brýle ulevují od napětí očí. Neexistuje však dostatek důkazů, že dlouhodobá ochrana zraku díky těmto brýlím funguje. Pokud se díváte na obrazovku dlouhodobě, oči se unaví s brýlemi i bez nich.
Pravidlo 20-20-20 je známý způsob, jak nechat oči odpočinout: každých 20 minut se alespoň na 20 sekund podívejte na místo vzdálené minimálně 6 metrů. Většina žen žijících ve městech se bohužel do dálky dívá velmi zřídka. Vyzkoušejte to a vnímejte, jak se vaše oči uvolní. Podobně si dejte vždy nejméně patnáctiminutovou přestávku od obrazovek jednou za dvě hodiny.
Další oční cviky, které podpoří váš zrak:
- Dívejte se na blízký předmět minimálně 5 sekund a poté ihned na vzdálenější předmět. Opakujte třikrát. Takto si oči zachovají schopnost přeostřit.
- Vyberte si v okolí rovnou vodorovnou linii, například spoj mezi stěnou a stropem. Nehýbejte hlavou a sledujte ji očima zleva doprava a zpět, plynulým pohybem. Pokud vám zorné pole „poskakuje“, může to signalizovat přetížené oči.
- Očima opište imaginární ležatou osmičku.
- Pevně zavřete oči na 5 sekund a potom mrkněte co nejrychleji 15krát za sebou. Nezapomínejte při práci na obrazovce pravidelně mrkat.
Pravidelné návštěvy optometrie i oční ordinace
Jak už bylo zmíněno, nároky moderního světa jsou na náš zrak stále větší. Proto bychom měly být pozorné k prvním příznakům oční únavy a pravidelně si nechávat kontrolovat oči.
Vyměňujte si brýle podle potřeby. Nečekejte zbytečně dlouho na nové dioptrie, staré brýle totiž oči zbytečně zatěžují a mohou způsobovat bolesti hlavy či závratě.
Laserová operace očí (LASIK) je bezpečný způsob, jak zlepšit zrak, ale nehodí se pro každou ženu. Rozhodují například zdraví, tvar oka, nitrooční tlak a další individuální faktory. Efekt operace může časem vymizet, zvlášť pokud nenastanou potřebné změny životního stylu.
Životní styl
Podobně jako u ostatních částí těla, i zdraví očí přímo souvisí s celkovou pohodou. Dostatek spánku, aktivní životní styl, dost pohybu, zdravý jídelníček a umírněný stres prospívají vašim očím.
Pokud je vaše tělo napnuté, napjaté budou i vaše oči. Pokud jste dehydratovaná, budou suché i oči. Sledujte úroveň stresu, pijte dostatek vody a zvlhčujte vzduch v domácnosti i kanceláři. Jezte vyváženou stravu bohatou na zelenou listovou zeleninu, antioxidanty a omega-3 mastné kyseliny.
Péče o oči je péčí o sebe samu!
Svůj cyklus si můžete sledovat v aplikaci WomanLog. Stáhněte si WomanLog nyní:
