Jak zvládat vypadávání vlasů
Miliony žen po celém světě bojují s vypadáváním vlasů. Růst lidských vlasů probíhá ve čtyřech fázích. Na konci se vlas uvolní a z vlasového folikulu začíná růst nový vlas. Stresující životní styl, špatná strava, hormonální nerovnováha či některá onemocnění ale mohou způsobit nadměrné vypadávání vlasů a postupnou ztrátu vlasů i u žen.
Pevné vlasy jsou známkou celkového zdraví a pohody. Ztráta několika vlasů denně je běžná, ale pokud si začneš všímat zvýšeného vypadávání, může to signalizovat zvýšený stres nebo závažnější zdravotní problém.
Životní cyklus vlasu
Existuje mnoho důvodů, proč může ženě začít vypadávat vlasy. Než se do nich pustíme, pojďme si objasnit čtyři fáze růstu vlasu.
Anagenní fáze je fáze růstu vlasu a je nejdelší částí tohoto cyklu. Každý vlas na tvém těle roste z folikulu—póru, který obsahuje kořenovou cibulku vlasu. Většina vlasů na tvé hlavě je právě v této fázi, která může trvat tři až sedm let v závislosti na genetice, zdraví vlasů a jejich umístění (obočí či vousy mají kratší životnost než vlasy na hlavě).
Katagenní fáze je klidová fáze na konci aktivního růstu. Je charakterizována změnami hluboko ve folikulu pod pokožkou hlavy. Trvá maximálně deset dní, během kterých se vlas odděluje od folikulu.
Telogenní fáze je spící fáze—a folikul zůstává neaktivní po dobu tří až čtyř měsíců. V telogenní fázi je současně nejvýše 10–15 % vlasů, protože různé folikuly jsou v různých stádiích po celé hlavě.
Exogenní fáze představuje okamžik, kdy se vlas zcela oddělí od folikulu a vypadne. Je normální denně při česání nebo mytí ztratit 50 až 100 vlasů.
Co je považováno za vypadávání vlasů a kdy se začít obávat?
Je běžné, že někdy přijdeme o nějaké vlasy. Když je tělo vystaveno stresorům—fyzickým či psychickým—prioritizuje základní funkce a orgány, a základní živiny jako vitamíny a minerály odvádí od méně důležitých systémů, například vlasů.
Vypadávání vlasů je často dočasné a po úpravě životního stylu se obvykle zdravotní stav zlepší a vlasy dorostou. Někdy ale může signalizovat vážnější stav, který je třeba řešit. V tomto článku ti přiblížíme hlavní příčiny vypadávání vlasů u žen a doporučíme tipy, jak zlepšit své zdraví a opět získat silné a husté vlasy.
Co způsobuje vypadávání vlasů?
Od nesprávné péče až po děje v reprodukčním systému, existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit růst vlasů a vyvolat jejich nadměrné vypadávání. Pět nejčastějších příčin alopecie je hormonální nerovnováha, reprodukční události, stres, špatná strava a hubnutí, nemoci a léky.
Hormonální nerovnováha
Hormonální nerovnováha nastává tehdy, když tělo produkuje příliš mnoho některých hormonů a příliš málo jiných. Častou hormonální nerovnováhou u žen je dominance estrogenu a nedostatek progesteronu. Hormonální výkyvy probíhají v průběhu menstruačního cyklu a také v souvislosti s životním stylem a událostmi jako je puberta, těhotenství nebo menopauza.
Překvapivě mnoho žen zůstává nediagnostikováno s hormonálními poruchami, jako jsou syndrom polycystických ovarií (PCOS) nebo nedostatečně fungující štítná žláza. Tyto dvě onemocnění spolu souvisí; ženy s hypofunkční štítnou žlázou nemusí mít nutně PCOS, ale ženy s PCOS mívají často i sníženou funkci štítné žlázy.
PCOS je nevyléčitelný a vzniká z hormonální nerovnováhy—zvýšených androgenů (mužských hormonů) a dominance estrogenu. Bez ohledu na to, že PCOS nelze vyléčit, lze jeho příznaky zmírnit úpravou stravy, fyzickou aktivitou a odbouráním stresu.
Přečti si více o PCOS a plodnosti.
Reprodukční události
Pohlavní hormony jako estrogen a progesteron jsou klíčové nejen pro reprodukci a sexuální zdraví, ale také pro celkové zdraví včetně růstu vlasů. Když nastanou výrazné hormonální výkyvy—například během těhotenství, kojení nebo menopauzy—není vypadávání vlasů neobvyklé.
Těhotenství znamená pro tělo matky velkou zátěž, protože musí své zdroje směřovat nejen sobě, ale i miminku. Podobně tělo kojící matky věnuje živiny do mléka, aby zabezpečilo výživu dítěte. Pokud nemá dostatek živin, tělo je stahuje ze „zbytečných“ míst, například z vlasů.
Ženy procházející menopauzou mohou zaznamenat vypadávání vlasů v důsledku náhlého poklesu hladiny estrogenu. Řídnutí či ztráta vlasů může být i důsledkem stárnutí, které je zcela přirozené, ať už o sebe pečujeme sebelépe.
Stres
Stres je často hlavní příčinou vypadávání vlasů. Nemáme na mysli pouze životní stresové události. Tvé tělo je pod tlakem, pokud žiješ v znečištěném či nezdravém prostředí, jíš málo potravin bohatých na živiny, nebo svému tělu nedopřáváš dost péče a odpočinku.
Mnoho lidí si všimlo neobvyklého vypadávání vlasů během pandemie COVID-19. Odborníci se domnívají, že to souvisí s nárůstem stresu a izolace.
Vypadávání vlasů v důsledku stresu lze rozdělit na tři typy:
- Telogenní efluvium je stav, kdy stresové hormony posunou vlas do telogenní fáze a urychlí jeho vypadnutí.
- Trichotilománie je nutkavé vytrhávání vlasů ze skalpu, obočí či jiných částí těla jako způsob vypořádání se se stresem.
- Alopecia areata je autoimunitní onemocnění, které může být spuštěné stresem, kdy tělo napadá vlastní vlasové folikuly a vede ke vzniku lysých ložisek velikosti mince.
Špatná strava a hubnutí
Aby vlasy rostly silné a zdravé, tělo potřebuje dostatek vitamínů A, E, D, B a minerálů jako zinek a selen. Vlasy jsou převážně tvořeny bílkovinami, a pokud nemáš ve stravě dost esenciálních aminokyselin, může dojít i k vypadávání vlasů. Většina lidí přijímá základní složky pro zdravé vlasy běžnou stravou, ale pokud si jídelníček příliš omezuješ nebo vynecháváš celé skupiny potravin, můžeš zaznamenat řídnutí vlasů v důsledku nedostatku vitamínů a minerálů.
Tělo vnímá rychlé hubnutí jako stres, zvláště pokud k němu dojde díky omezujícím dietám a nadměrnému cvičení. Intenzivní pohyb zvyšuje hladinu stresového hormonu kortizolu, urychluje vyčerpávání vitamínů a minerálů a může přispět i k rychlejšímu stárnutí.
Nemoci a léky
Řada onemocnění může způsobit rychlou ztrátu vlasů. Může to být způsobeno stresem nebo nedostatkem minerálů a vitamínů nezbytných pro růst vlasů. Některé ženy zaznamenají vypadávání vlasů po velké operaci nebo jiné traumatické události. Rakovina a její léčba jsou dnes dobře známé příčiny vypadávání vlasů. Chemoterapie, cílená léčba, radioterapie a transplantace kmenových buněk/kostní dřeně jsou používány ke zničení rakovinných buněk. Bohužel, ovlivňují i buňky vlasů. U pacientek léčených proti rakovině je časté částečné nebo úplné vypadnutí vlasů.
Po ukončení léčby se však tělo může zotavit a přirozené funkce, jako je růst vlasů, se obnoví.
Jak mohu zastavit vypadávání vlasů?
Někdy se tělo zotaví a vypadávání vlasů samo ustane. Pokud procházíš stresovým obdobím a padají ti vlasy, většinou se to zpravidla samo srovná, jakmile se opět cítíš vyrovnaněji. Pokud však vlasy stále vypadávají, je potřeba hledat příčinu. Navštiv lékařku pro vyšetření. Mezi vyšetření k diagnostice vypadávání vlasů patří tzv. tahová zkouška (zjistí, kolik vlasů se vytrhne při ostrém tahu), denzitometrie (měří tloušťku vlasového stvolu), vyšetření na syfilis, kompletní krevní obraz a testování hladin hormonů, železa a štítné žlázy. V některých případech se doporučuje biopsie z pokožky hlavy.
Několik změn v životním stylu může zlepšit zdraví vlasů. Můžeš je zkusit samostatně nebo je zařadit jako doplnění hlavní léčby závažnějšího stavu.
Najdi způsoby, jak snižovat stres
Stres může být vážnou hrozbou pro zdraví. Způsobuje chronický zánět, psychické potíže a další poruchy. Naučit se zvládat stres ti znatelně zlepší život. Osvědčené metody, které fungují pro mnoho žen, zahrnují psychoterapii, jógu a meditaci nebo pravidelnou fyzickou aktivitu.
Bohužel stresovými situacemi se zcela vyhnout nemůžeme. Jediným způsobem, jak snížit napětí, je podpořit tělo zevnitř. Dostatek spánku, pobyt na slunci a výživná strava tě pomohou stabilizovat, zklidnit a zvýšit odolnost vůči stresu. Lehké pohybové aktivity jsou také důležité pro podporu různých procesů a systémů těla, které nás udržují zdravé. Ale pozor, i příliš mnoho cvičení je pro tělo zátěž. Pokud se přetěžuješ kardiem a nedopřeješ si dostatečný odpočinek na regeneraci, může se stav vlasů ještě zhoršit. Vyber si pohyb, který tě baví. K zlepšení psychického i fyzického zdraví není nutné každý den navštěvovat posilovnu. Výrazný vliv na pohodu může mít už krátká procházka či občasné plavání.
Doplnění vitamínů a minerálů
Tvé vlasy potřebují dost vitamínů, minerálů a bílkovin pro zdravý růst. Nejlepší cestou je získávat kalorie z nutričně hodnotných potravin. Pro zdravé vlasy jsou vhodné kvalitní hovězí maso, vejce, ryby, ovoce a bobuloviny. Tělu pomůžeš pravidelným příjmem různorodé výživné stravy.
Pokud máš pocit, že ve stravě trpíš nedostatkem některých živin, prober doplnění vhodných doplňků s lékařkou. V dnešní době lidé užívají nespočet syntetických vitamínů a minerálů, aniž by znali jejich kvalitu nebo skutečně potřebovali doplnit nedostatek. Mnoho volně prodejných doplňků sice obsahuje deklarované látky, ale ne vždy v podobě, kterou tělo dokáže využít. Pro bezpečnost je vždy lepší poradit se napřed se svou specialistkou na zdraví.
Vyzkoušej esenciální oleje
Esenciální oleje mohou být účinné pro stimulaci vlasových folikulů a opětovný růst vlasů. Několik studií prokázalo, že přírodní oleje jako levandulový, rozmarýnový či citronový příznivě ovlivňují zdraví vlasů. Mohou se využít pro zjemnění i obnovení suchých nebo krepatých vlasů.
Jemná a přírodní péče o vlasy
Stejně jako ostatní systémy v těle, i vlasy mají přirozenou schopnost čistit se a hydratovat. Mnohé z nás ovšem žijí ve znečištěných městech a vlasy vystavujeme škodlivým vlivům i běžným působením okolí. Většina běžně dostupných šamponů obsahuje syntetické látky jako sulfáty, silikony a parabeny. Tyto složky mají za úkol dodat vlasům lesk, prodloužit trvanlivost výrobku a způsobit pěknou vůni, ale mohou mít i negativní dopady, obzvláště při dlouhodobém užívání.
Pokud ti konvenční vlasová péče přináší dobré výsledky, můžeš ji používat dál. Pokud však vnímáš sucho na pokožce hlavy nebo vlasech, zaznamenáš vyšší vypadávání či nadměrnou tvorbu mazu, zkus přírodnější a chemicky šetrnější varianty.
Vypadávání vlasů může být stresující a nepříjemné. Ve většině případů lze návrat zdravých vlasů dosáhnout drobnými úpravami jídelníčku a životního stylu. Pokud ale pojmeš podezření, že vypadávání vlasů může souviset s podvýživou nebo vážnějším zdravotním problémem, zvaž vyšetření a najdi skutečnou příčinu.
Svůj cyklus můžeš sledovat díky aplikaci WomanLog. Stáhni si WomanLog nyní:
