Sdílet tento článek:

Jak tabákové výrobky ovlivňují vaše zdraví a co se děje, když přestanete kouřit

Nebude pro vás překvapením, když řeknu, že kouření je nezdravé. I přesto mnoho lidí stále pravidelně kouří. Dokonce i ti, kteří se považují za nekuřačky, si občas zapálí s přáteli při drinku.

Proč tolik lidí stále kouří? Proč prostě nepřestanou? Protože to není jednoduché. V tomto článku se zabýváme tím, proč je kouření návykové, jak ovlivňuje vaše zdraví, a nabízíme několik tipů, jak se závislosti zbavit.

Složky závislosti

Kromě samotného tabáku, filtru a papírku, do kterého jsou zabalené, cigarety obsahují mnoho příměsí, například aromata a jiné chemické sloučeniny—průměrně více než 600 ingrediencí.

Chemikálie v cigaretách pocházejí z různých fází výroby. Některé, například nikotin, jsou přirozenou součástí tabákové rostliny, jiné pocházejí z půdy nebo hnojiv, další se přidávají při zpracování listů. Při spalování cigarety vznikají nové látky, takže v kouři je až 4000 chemických sloučenin.

Tabák se vyrábí z listů tabákové rostliny, které obsahují nikotin. Nikotin je návyková látka. Jeho užívání nepřímo vede k uvolnění dopaminu v mozku. Dopamin je „hormon štěstí“, náš vnitřní systém odměňování. Díky němu chceme opakovat činnosti, které nám přinášejí příjemné pocity, například jídlo, sex nebo kouření. Čím více dopaminu daná činnost vyvolává, tím více ji chceme provádět—proto jsou některé činnosti či látky tak návykové. Kouření je jednou z nich.

Dále mnoho lidí používá kouření k uvolnění stresu. Někdy začneme kouřit, protože chceme zapadnout do společnosti. Mnoho lidí se považuje za společenské kuřačky, které si zapálí cigaretu při drinku na večírku. Kouření působí i jako psychologický nástroj—může být záminkou ke konverzaci nebo naopak chvílí ticha.

Zdravotní rizika

Mnoho látek obsažených v cigaretách je škodlivých. Podívejme se blíže na tři z nich.

Nikotin je alkaloid (dusíkatá organická sloučenina se silným biologickým efektem na člověka i zvířata). Produkuje jej řada rostlin—především k ochraně proti škůdcům—patří sem například brambory, rajčata nebo lilek, ale i některé byliny a plevele. Tabák produkuje nikotin ve vysoké koncentraci—20 000 až 40 000 částí na milion.

Nikotin může podle množství přijímaného do těla a reakce každé jednotlivé osoby působit jako sedativum nebo stimulant. Vedlejší účinky užívání nikotinu zahrnují sníženou chuť k jídlu, zrychlený tep, zvýšený krevní tlak a narušení spánku, ale také zlepšení nálady, lepší paměť a koncentraci—to je ten „pohotový pocit“, kvůli kterému kuřačky rády kouří.

Pravidelné dávky nikotinu vedou ke změnám v mozku, což způsobuje abstinenční příznaky po vymizení dávkování.

Dehet je souhrnné označení pro chemické látky vznikající při spalování tabáku. Obsahuje většinu karcinogenních a zdraví škodlivých látek v cigaretovém kouři.

Při inhalaci kouře dehet dočasně paralyzuje řasinky—drobné chloupky vystýlající průdušnici. Řasinky drží plíce čisté, zbavují je škodlivin i hlenu. Kvůli ochromení řasinek se dehet dostává hluboko do plic. Postupné hromadění dehtu může vést k mnoha plicním onemocněním, například chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN), emfyzému, chronické bronchitidě nebo rakovině plic.

Oxid uhelnatý (CO) je bezbarvý, bez zápachu, toxický plyn vznikající při nedokonalém spalování látek obsahujících uhlík. Je přítomen v ovzduší i uvnitř budov v různých koncentracích ze sporáků, kamen na dřevo, kotlů, výfukových plynů aut i cigaretového kouře.

CO prostupuje vašimi plícemi do krevního oběhu, kde se navazuje na hemoglobin, který za normálních okolností přenáší kyslík. Tím vzniká karboxyhemoglobin. Kyslík nemá místo, kde by se na hemoglobin navázal, protože jeho místo zabral CO. Tento proces snižuje schopnost krve přenášet kyslík a zvyšuje zátěž pro srdce i plíce.

Každá z nás má v krvi jisté množství karboxyhemoglobinu, ale běžně je to méně než 1 %. U kuřaček může být procento podstatně vyšší, někdy až 20 %.

Jestliže krev nedokáže dostatečně okysličovat tělo, srdce je nuceno pracovat s větším nasazením. CO je proto hlavním faktorem přispívajícím ke vzniku srdečních onemocnění a infarktů.

Bezdýmý tabák

Na trhu existuje mnoho „bezdýmých tabákových“ produktů, jako je žvýkací tabák, šňupací tabák, snus, dip—některé se vdechují, jiné drží v ústech nebo se žvýkají—také „rozpustný“ tabák ve formě pásků či pastilek s nikotinem.

Některé osoby tvrdí, že tyto produkty jsou méně škodlivé než kouření, ale neexistuje pro to žádný důkaz. Dlouhodobé užívání bezdýmého tabáku způsobuje podobná zdravotní rizika—rakovinu, srdečně-cévní onemocnění, nádory v dutině ústní i hltanu a další formy maligních nádorů.

Elektronická cigareta

Elektronická cigareta (e-cigareta, vaporizér, nebo vape) připomíná cigaretu jménem a gesty, ale na rozdíl od ní neobsahuje tabák, nespaluje se a nevytváří kouř. Inhalovaný aerosol vzniká zahřátím tekutiny složené především z propylenglykolu, glycerolu, aromat a obvykle i nikotinu.

Panuje obecné přesvědčení, že elektronické cigarety nejsou tak škodlivé jako běžné cigarety. Některé osoby věří, že e-cigarety pomáhají přestat kouřit. Vaping je však podezříván z poškození plic. V roce 2019 došlo mezi mladými lidmi k vlně onemocnění plic, která byla připsána právě vapování. Americké Centrum pro kontrolu nemocí začalo používat pojem EVALI pro plicní onemocnění související s užíváním e-cigaret nebo vapovacích produktů.

Pasivní kouření

Když nekuřačka vdechuje kouř z cizí cigarety, stává se tzv. „pasivní kuřačkou“, vdechuje takzvaný „sekundární kouř“ (SHS). Rizika SHS jsou hlavním důvodem protikuřáckých zákonů z konce 90. a začátku 21. století. Kouření je už zakázáno v restauracích, kavárnách i na jiných veřejných místech.

SHS způsobuje mnohá stejná onemocnění jako „aktivní“ kouření—včetně srdečních chorob, rakoviny plic nebo dýchacích potíží. Riziko stoupá s blízkostí zdroje. Veřejné povědomí o rizicích SHS je dnes široce rozšířené, přesto přesný stupeň rizika zůstává nejasný.

Jedno je jisté: jak aktivní, tak pasivní kouření škodí zdraví.

Kouření v těhotenství

Kouření během těhotenství škodí matce i dítěti. Snižuje pravděpodobnost otěhotnění a zvyšuje riziko neplodnosti.

Mezi komplikace způsobené kouřením v těhotenství patří:

• vyšší riziko potratu
  
• vyšší riziko úmrtí plodu (mrtvého porodu)
  
• vyšší pravděpodobnost předčasného porodu a/nebo narození dítěte s nízkou porodní hmotností
  
• vyšší riziko rozštěpu rtu a/nebo patra
  
• vyšší riziko syndromu náhlého úmrtí kojence

Od kuřačky k nekuřačce

Kuřačky dobře vědí o zdravotních rizicích, která kouření přináší, ale samotné vědomí nestačí k tomu, aby přestaly. Nezáleží na tom, kdy jste s kouřením začala nebo jak dlouho kouříte, odvykání je velká výzva.

Kouření není jen závislost—je to také psychologický návyk, který vyžaduje pevnou vůli. Díky schopnosti nikotinu zvyšovat dopamin může být kouření způsobem, jak zvládat nudu, úzkost či dokonce depresi. Přestat znamená najít si jiný způsob, jak se s nepříjemnými pocity vyrovnat.

Kouření často tvoří každodenní rituál. Cigareta se může stát nedílnou součástí ranní kávy, nebo něčím, co děláte po sexu. Pokud někdo z vašich blízkých nebo kolegyň také kouří, bude pro vás přestat ještě těžší. Mohou vnímat vaši abstinenci jako kritiku své vlastní závislosti, a vy si budete muset najít novou podobu společných chvilek bez cigarety.

Vytvořte si plán, který sedí právě vám. Někomu pomůže kamarádka či „odvykací parťačka“, jiná upřednostní aplikace pro odvykání kouření, další se spoléhá na nikotinové náplasti nebo podobné pomocné prostředky.

Neexistuje jediný správný způsob, jak skončit s kouřením, ale tyto tipy vám mohou v prvních týdnech pomoci:

• zbavte se pokušení—vyhoďte VŠECHNY cigarety a zapalovače
  
• vyhýbejte se spouštěčům—nechoďte tam, kde byste mohla dostat chuť na cigaretu, a osobám, se kterými jste dříve kouřila
  
• změňte prostředí—pokud si spojujete kouření s určitou činností, změňte místo nebo pořadí aktivit, abyste necítila, že vám něco chybí
  
• zaměstnejte ruce, abyste se vyhnula automatickému sahání po cigaretě
  
• při chuti na cigaretu žvýkejte žvýkačku jako náhradu
  

Co dalšího můžete udělat? Zkuste pohyb jako jiný způsob uvolnění napětí a svěřte se se svým plánem blízkým—mohou vás podpořit.

Stejně jako u jiné závislosti, i při odvykání kouření je nutné projít abstinenčními příznaky. Mezi nejběžnější patří:

Můžete také pociťovat zvýšenou chuť k jídlu, bolesti hlavy, nespavost, třes, zpomalený pulz, zvýšený kašel, únavu, zácpu, nevolnost nebo depresi.

Intenzita, s jakou ženy prožívají abstinenční příznaky, se liší, proto je dobré být připravena. Potěšte se vědomím, že příznaky jsou dočasné a v průběhu několika týdnů odezní. Buďte na sebe laskavá.

Zdraví versus zvyk

Jsme společenské bytosti. Často děláme to, co dělají lidé kolem nás. Pokud okolí kouří, spíš se také přidáme, i když nám hrozí výrazné zdravotní riziko. Veřejné mínění o kouření se mění, přestat však s rituálem, který je součástí společenských aktivit, je náročné. Dlouhodobě pro vás ale budou mnohem cennější zvyky, které vaši fyzickou i psychickou pohodu podporují.

Svůj menstruační cyklus můžete sledovat pomocí aplikace WomanLog. Stáhněte si WomanLog nyní:

Stáhnout v App Store

Stáhnout v Google Play

Sdílet tento článek: