Mentální mlha před menstruací: Co můžete udělat pro lepší duševní svěžest
Mentální mlha je běžná zkušenost, která může potkat každou z nás kvůli nedostatku spánku, některým lékům nebo vyčerpání po náročné fyzické aktivitě. Mnoho menstruujících žen však zažívá mentální mlhu právě před menstruací – příznaky mohou být natolik silné, že narušují každodenní život.
Mentální mlha před menstruací bývá často doprovázena dalšími příznaky premenstruačního syndromu, které mohou být minimálně otravné. V těžších případech může neschopnost se soustředit a zapojit mysl zasáhnout váš každodenní život, práci nebo studium.
Co je PMS?
Než se pustíme do mentální mlhy, připomeňme si základy premenstruačního syndromu (PMS) a proč jej provázejí nepříjemné příznaky. Bylo by obtížné najít ženu, která by alespoň některé příznaky PMS nezažila.
Ve většině případů jde o mírné příznaky těsně před začátkem menstruace, ale u některých žen mohou být natolik silné, že narušují jejich každodenní život.
Dozvědět se více o měsíčním cyklu.
I když většina žen v reprodukčním věku PMS zažívá, neznamená to, že je PMS normální a že jej musíme tolerovat – zejména pokud jsou příznaky závažné.
V závažných případech, kdy žena trpí premenstruační dysforickou poruchou (PMDD), což je závažnější než PMS, se vyskytuje extrémní únava, křeče, nevolnost, zhoršení duševního stavu, deprese a úzkost.
A jedním z běžných příznaků, který mnoho žen před menstruací zažívá, je mentální mlha.
Co znamená mít mentální mlhu před menstruací?
Mentální mlha je stav, kdy se člověk cítí duševně otupěle, má potíže s přemýšlením a soustředěním, je nerozhodná a apatická. PMS není jedinou příčinou mentální mlhy – určité zdravotní potíže jako syndrom chronické únavy či některé duševní poruchy ji také způsobují.
Lékaři se však stále neshodli, jak PMS s mentální mlhou souvisí; některé studie propojení nepotvrzují. Přesto ji mnoho žen zažívá. Namísto toho, aby PMS byla jedinou příčinou mentální mlhy, může za zhoršenou duševní svěžest stát více faktorů.
Co způsobuje mentální mlhu?
Špatný spánek před začátkem menstruace. Jedním z příznaků PMS je nespavost a špatná kvalita spánku. I když se odborníci neshodují na přesné příčině, proč někteří lidé před menstruací trpí nespavostí, je prokázáno, že hormonální výkyvy během luteální fáze cyklu narušují spánek a vedou k přerušovanému spaní.
Pokud tedy v noci špatně spíte, je pravděpodobné, že během dne nebude váš mozek tak bystrý.
Nedostatečná strava. Mozek spotřebovává hodně energie, kterou získává z makroživin, mikroživin, vitamínů a minerálů. Pokud se vaše tělo zároveň připravuje na menstruaci, což je energeticky náročné, a nejíte dostatek výživných potravin, může vám chybět energie pro zdravou funkci mozku.
Lidé s potravinovými intolerancemi se často cítí unaveně po konzumaci spouštěcích potravin, jako jsou arašídy, mléčné výrobky nebo lepek. Pokud máte pomalejší metabolismus, bývá mentální mlha běžným příznakem po jídle, ale v tom případě by byla vaše únava a mlha stabilní po celý měsíc.
Léky. Řada léků způsobuje únavu a mentální mlhu. Antidepresiva, antihistaminika a některé léky onkologické léčby mohou způsobovat potíže se soustředěním i duševní otupělost. Pokud je mentální mlha způsobená léky, vaše potíže by se před menstruací neměly výrazně měnit.
Deprese a úzkost. Deprese se projevuje pocity otupělosti, smutku, neschopnosti radovat se z běžných činností a mentální mlhou. Úzkost, která často s depresí souvisí, spotřebovává velké množství duševní energie, protože musíte zvládat vtíravé myšlenky. Oba stavy mohou způsobit mlhu i vlivem změněné produkce chemických látek v mozku.
Úzkostné myšlenky také zhoršují schopnost myslet i soustředit se, takže máte pocit zahlcení a nedokážete se zaměřit. Některé ženy zažívají zesílení deprese, úzkosti a emočního jedení právě před menstruací kvůli premenstruační exacerbaci (PME), která je charakteristická zhoršením psychického stavu těsně před menstruací.
Anémie. Anémie je stav, při kterém krev neobsahuje dostatek zdravých červených krvinek potřebných pro přenos kyslíku po těle. Když váš mozek nemá dost kyslíku, cítíte se malátně, unaveně a s mlhou v hlavě. Anémie se obvykle zhoršuje před i během menstruace kdy tělo využívá více energie a ztrácí krev po několik dní.
Anémie často vzniká v důsledku špatného vstřebávání železa nebo nedostatečného příjmu železa. Pokud ve vaší stravě chybí klíčové minerály, riziko vzniku anémie je vyšší.
Co pomáhá cítit se bystřeji?
Mentální mlha a neschopnost soustředit se mohou být nejen otravné, ale i ovlivňovat váš každodenní život či pracovní výkony. Pokud mlha není příznakem nemoci nebo vedlejším účinkem léků, můžete zkusit některé změny v životním stylu, které vám zejména během menstruace pomohou cítit se duševně svěžeji.
Dopřejte si více spánku. Spánek je pro vaši pohodu zásadní. Přestože se někdy může zdát nemožné zvládnout nespavost, existují kroky, jak usínání podpořit a lépe se vyspat: naučte se chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Pokud tento režim dodržíte i o víkendech, tělo si zvykne a večer budete ospalejší; po probuzení budete mít více energie.
Omezte stimulaci mozku před spaním. Vyhněte se prohlížení telefonu nebo sledování napínavých filmů. Nejvíce vás zklidní tlumená světla, odložení obrazovek alespoň hodinu před spaním a relaxace u knížky, meditace, psaní do deníku nebo horké koupele.
Pokud máte se spánkem stále potíže, vyzkoušejte přírodní prostředky jako doplňky s hořčíkem, čaj z levandule nebo heřmánku (ten také pomáhá na menstruační křeče) či melatonin. Pokud nic nezabere, lékař může doporučit prášky na spaní.
Dopřejte tělu pohyb. Pohyb a cvičení stimulují vaše tělo i mozek. Při cvičení efektivněji využíváte energetické zdroje. Čerstvý vzduch, slunce a aktivita během dne nastartují mozek a podpoří kvalitní spánek v noci.
Před menstruací můžete mít s motivací k pohybu problém, protože hladina energie obvykle padá. Paradoxně však platí, že čím více se hýbete, tím více energie budete mít. Samozřejmě se nemusíte přepínat – lehké aktivity jako jóga, procházky či jemné posilování jsou před menstruací ideální volbou.
Naše těla jsou stvořena k životu podle přirozených denních rytmů. Pokud tedy trávíte den v šeru a bez pohybu, budete se pravděpodobně cítit unaveně a nevýrazně, protože mozek to vnímá jako čas na odpočinek. Umělé světlo v noci zase narušuje přirozené cykly těla.
Doplňte vitamíny. Mozek je jednou z nejaktivnějších částí těla, potřebuje hodně energie a životně důležitých látek. Vitaminy skupiny B jsou nepostradatelné pro duševní zdraví – zlepšují náladu, regulují chemické procesy v mozku a podporují dlouhodobou činnost mozku. Vitamin D reguluje náladu a zlepšuje soustředění. Hořčík je zodpovědný za nervový systém a kvalitní spánek. Zinek a omega mastné kyseliny mají protizánětlivé účinky a jsou základními stavebními kameny zdravého mozku.
Vyvážená strava by měla většinu těchto látek obsahovat, ale pokud trpíte výraznou mlhou a PMS, zvažte konzultaci s lékařkou ohledně možného doplnění vitamínů.
Vyšetření hormonální nerovnováhy. Pokud je vaše mentální mlha důsledkem PMS, příčinou může být hormonální dysbalance. Těžké PMS bývá spojeno s nedostatkem progesteronu a převahou estrogenu. Ženy s vyšší hladinou androgenů (mužských hormonů) také mívají častěji mentální mlhu.
Některé endokrinní potíže nelze vyléčit, pouze řídit nebo zmírňovat. Přesto si můžete pomoci – lékařka může doporučit hormonální terapii nebo změny v životosprávě. Sami pak podpoříte tělo i mozek správnou výživou, lehkým pohybem a dostatkem spánku.
Svůj cyklus můžete sledovat pomocí WomanLog. Stáhněte si aplikaci WomanLog nyní:
