Proč jsem pořád tak unavená?
Tohle je otázka, kterou si v poslední době pokládáme mnohé z nás. Někdy se tomu nelze vyhnout a v některých situacích je únava naprosto pochopitelná, ale neměla by být naším trvalým stavem. Pocit „stálé únavy“ je v naší společnosti často normalizován nebo až příliš romantizován, ve skutečnosti je ale velmi nebezpečný. Nadměrná únava je vždy signálem od našeho těla, že něco není v pořádku. Podívejme se na nejčastější důvody, proč se cítíme neustále unavené, a na některá možná řešení.
Únava je naprosto přirozenou tělesnou reakcí na každodenní fyzické i psychické nároky. V ideálním světě by únava byla příjemnou známkou toho, že jsme prožily naplněný den plný aktivit, a nyní nás čeká osm hodin blahodárného spánku. Samozřejmě, pro většinu lidí to tak úplně nefunguje.
Podle vašeho celkového zdraví, zaměstnání, životního stylu a rodinné situace může být ideálních osm hodin spánku a vyvážený každodenní režim naprosto nedostižný. Pravděpodobně ale poznáte, jestli se jedná o pochopitelnou únavu vzhledem k vašim podmínkám, nebo už se může dít něco vážnějšího. V každém případě není nadměrná únava normální a může mít dlouhodobé negativní následky.
Energie je omezený zdroj a nikdo z nás nemůže zvládnout za den všechno. Pokud si všimnete, že jste příliš unavená, vaše úroveň energie pravděpodobně neodpovídá činnostem a úkolům, které musíte a chcete každý den zvládat. Nedostatek energie může být způsobený vnějšími i vnitřními vlivy: váš denní režim může být zkrátka aktuálně příliš náročný a/nebo mohou v pozadí být zdravotní potíže. Druhá možnost je častější, než by se mohlo zdát.
Pro mnohé lidi, zejména v korporátní sféře, kreativních oborech a mezi podnikatelkami, je „stálá únava“ téměř statusem, symbolem bohatého a naplněného života plného povinností a aktivit. Pokud nejste unavená, znamená to, že neděláte dost, že ano? Špatně. Jste-li neustále unavená, nejspíš nefungujete na nejlepší úrovni, co se týče kognitivních schopností i celkového zdraví. Je to opravdu nebezpečné, například při řízení auta nebo obsluze těžkých strojů.
Samozřejmě existuje řada profesí, kde jsou noční směny nebo podobná pracovní doba normou a únava i vyčerpání jsou ke konci dne prostě běžné. To může být nutné, ale rozhodně to není zdravé.
Další skupinou, která se s nadměrnou únavou bohužel často setkává, jsou nové maminky. Vstávání v noci je s miminky nevyhnutelné, stejně jako celková únava v dětství jejich potomků. Opět platí – i když je stálá bdělost velkou součástí mateřství a únava se čeká, nadměrná či úplně zničující únava by neměla být normální.
Pokud se cítíte příliš unavená každý den, prvním krokem může být přehodnocení vašeho denního rozvrhu a plánovaných činností v souvislosti s možnostmi, kde své energii doplníte.
Zaměřte se na detaily, jako například:
- Je můj denní program realistický?
- Jsou moje jídla pravidelná a vyvážená?
- Dopřávám si dostatek pravidelného, regeneračního spánku?
- Kolik času denně trávím u obrazovek?
- Jsem dost často venku na čerstvém vzduchu nebo se věnuji pohybu?
- Je moje pracovní zátěž férová a reálná?
- Jak moc se během dne stresuji?
Je samozřejmě pravda, že spousta lidí si jednoduše nemůže dovolit „pracovat méně“ a věnovat více času svému zdraví nebo dokonce pořádným jídlům. Zhodnoťte své možnosti a nastavte si realistické cíle na cestě ke zdraví.
Zdravotní potíže způsobující únavu
Únava je složitý stav a pocit, který ovlivňuje celé tělo. Stejně jako u bolesti může být obtížné určit jeden jasný důvod a časem se může nashromáždit řada skrytých detailů, které se projeví na našich „slabých místech“. U někoho se to projeví bolestí hlavy a suchýma očima, u jiných zase otoky, bolestmi svalů, třesem či dalšími příznaky.
Pokud nevěnujete svému zdraví dostatečnou pozornost, může se z obyčejné únavy stát vyčerpání a nakonec syndrom vyhoření. Podobně je únava průvodním příznakem řady zdravotních stavů, které mohou být dlouho neodhalené, pokud stále jen „tlačíte na pilu“.
Krevní testy mohou odhalit některé z příčin nadměrné únavy, například:
Anémie – nedostatek železa v krvi je jeden z nejčastějších důvodů chronické únavy. Zvláště běžné je to u žen s menstruací s velkou ztrátou krve nebo v těhotenství.
Nerovnováha vitamínů – vitamíny jako B12, C a D jsou zásadní pro naši pohodu. Slabost, závratě, bušení srdce nebo ztráta zraku patří mezi časté příznaky deficitu vitamínu B12, které se překrývají s běžnými symptomy únavy. Pokud vám krevní rozbor ukáže nedostatek B12, lékařka doporučí vhodné dávky suplementů. Hořčík je také velmi důležitý minerál, který významně ovlivňuje úroveň energie.
Poruchy spánku
Poruchy spánku jako nespavost, syndrom neklidných nohou, porucha chování v REM spánku nebo spánková apnoe z vás nevyhnutelně udělají přes den unavenou. Navíc si možná ani neuvědomujete, že nějakou spánkovou poruchu máte.
Spánková apnoe například způsobuje, že se vám během spánku opakovaně zastavuje a znovu rozbíhá dýchání, často bez vašeho vědomí. Mezi její příznaky patří hlasité chrápání, lapání po dechu ve spánku, sucho v ústech po probuzení nebo podrážděnost a ospalost přes den.
Dbejte na hygienu spánku:
- Chodťe spát a vstávejte ve stejnou dobu
- Udržujte postel jen pro spaní
- Používejte čerstvé povlečení a volné oblečení na spaní
- Ujistěte se, že ložnice je bez prachu a větraná
- Odstraňte alergeny z ložnice i domácnosti, pokud to lze
- Pokud to jde, sledujte svůj spánek pomocí chytrých hodinek nebo aplikace v telefonu;
- Vyvarujte se užívání displejů alespoň hodinu před spaním
Pokud bydlíte s někým dalším, může si během noci všimnout, jestli nemáte se spánkem problémy.
Stres a duševní zdraví
Stres a různé psychické potíže jsou velkými faktory únavy a mohou způsobovat další poruchy.
Apaite a nedostatek energie patří mezi klasické příznaky deprese, které mohou být překvapivě těžko rozpoznatelné jak u ostatních, tak u sebe samotné – ale nesmí být brány na lehkou váhu.
Neurovývojové poruchy jako OCD a ADHD ovlivňují, jak vnímáte svět kolem, jak vnímáte čas a jak dokážete během dne hospodařit se svými silami – často právě extrémní únavou.
Chronický stres je navíc pro organismus velmi nebezpečný a často bývá hlavním spouštěčem řady dalších zdravotních stavů – od dráždivého tračníku až po nespavost.
Kofein
Produkty obsahující kofein mohou mít vliv na váš spánek. Omezte proto kávu a další kofeinové nápoje odpoledne a večer a pokud máte problémy se spánkem a únavou, zkuste je ze svého života zcela vyřadit.
Podobně alkohol a další rekreační drogy mohou ovlivnit kvalitu spánku a způsobovat únavu.
Zdravotní stavy
Různé zdravotní potíže mohou způsobovat únavu, stejně jako rekonvalescence po nemocích a operacích. Mezi nejčastější zdravotní příčiny únavy patří například rakovina, cukrovka, potíže s ledvinami nebo štítnou žlázou, ale v principu jakákoliv nemoc může časem tělo vyčerpat.
Vzniká pak začarovaný kruh: existující potíže způsobují únavu a poruchy spánku, které následně ještě zhoršují samotný zdravotní stav.
Nebojte se, že je před vámi obrovský úkol. Práce na odstranění nadměrné únavy za to rozhodně stojí – i malé změny ve vašem denním režimu mohou přinést skvělé výsledky pro zdraví.
Dát si šlofíka, nebo ne?
Krátký spánek přes den je poněkud kontroverzní téma. Na jednu stranu jde o zdánlivě zaručený způsob, jak během dne rychle dobít energii, ne každá z nás se ale shodne na tom, kdy, kde a zda vůbec je spaní během dne prospěšné.
Výzkumy ukazují, že šlofík může být přínosný, pokud spící projde celým spánkovým cyklem, což trvá přibližně 90 minut. Velmi dobře ale může fungovat i rychlá pauza na 10–20 minut pro některé. Šlofíky různých délek nemusí tělu vyhovovat, protože jsou přerušeny uprostřed spánkových fází.
Spánek uprostřed dne může ulevit od stresu, zlepšit krátkodobou paměť nebo zmírnit únavu. Bohužel nefunguje pro každého – pokud jste už teď náchylná na nespavost nebo se po šlofících cítíte zmateně či podrážděně, příliš vám pravděpodobně nepomůžou.
Šlofík využijte, pokud jste nemocná nebo potřebujete zůstat bdělá delší dobu – například při dlouhých cestách za volantem. Krátké osvěžení v těchto situacích může být klíčové.
Své menstruační cykly můžete sledovat v aplikaci WomanLog. Stáhněte si WomanLog nyní:
