Hudplejerutineændringer under menstruationscyklussen
Oplever du flere udbrud nogle dage før din menstruation starter? Eller virker din hud mere mat og tør i de første dage af din cyklus? Det skyldes, at din menstruationscyklus påvirker hudens sundhed og udseende. I denne artikel lærer du, hvordan de forskellige stadier i cyklussen påvirker huden og får tips til at tilpasse din hudpleje efter cyklusfaserne.
God hudpleje er vigtig. En målrettet hudplejerutine kan hjælpe dig med at håndtere akneudbrud, for tidlig aldring, hudskader og andre hudproblemer. Men hvis det føles, som om du allerede gør alt, bruger de bedste produkter og passer din hudpleje samvittighedsfuldt, men huden stadig driller, kan din menstruationscyklus spille ind.
Du har sikkert bemærket, at huden mod slutningen af cyklussen – lige før menstruationens start – kan virke mere mat, fedtet eller få flere urenheder. Men hvad med de øvrige perioder i cyklussen og deres betydning for din hud? Vi har dykket ned i en ny trend, der i øjeblikket får stor opmærksomhed af både læger og på sociale medier: cyklustilpasset hudpleje – også kaldet "skincare syncing".
Hvad er cyklustilpasset hudpleje?
Du har måske hørt om at tilpasse træning, arbejdstider og andre aktiviteter til menstruationscyklus. Cyklustilpasset hudpleje er endnu en trend, der hurtigt vinder popularitet. Alle – lige fra hudplejeinfluentere til dermatologer og kosmetologer – taler om det.
Ideen bag cyklustilpasset hudpleje er, at hudens sundhed afspejler hormonforandringerne gennem måneden. Derfor bør du tilpasse dine hudplejeprodukter til de forskellige cyklusfaser for at opnå maksimale resultater og styre de problemer, der opstår i hver fase.
Ved at justere din hudpleje kan du ikke kun bekæmpe PMS-udslæt, men også holde huden sund, fyldig og strålende hele måneden.
Hvilke cyklusfaser findes der, og hvordan påvirker de din hud?
Menstruationsfase
Menstruationsfasen begynder på den første dag af din menstruation og varer typisk 3-7 dage. Her er dine kønshormoner – østrogen, progesteron og testosteron – på deres laveste niveau. Ligesom dit humør og energiniveau kan huden se mere mat, tør og flaget ud eller være mere sart over for kraftige hudplejeaktiver som retinol og eksfolierende syrer.
Dette skyldes især lave østrogen- og testosteronniveauer. Disse hormoner udvider blodkarrene og giver hudens sunde glød. Østrogen bidrager desuden til at fugte huden ved at øge talgproduktionen.
Follikelfasen
Follikelfasen omfatter også menstruationsperioden og varer generelt 10-14 dage. Alligevel mærkes de primære effekter først efter menstruationens afslutning, hvor æggestokkene begynder at producere mere østrogen og testosteron.
I denne periode vil du ofte opleve, at huden ser klarere, mere strålende og yngre ud. Det skyldes, at østrogen stimulerer kollagendannelse og blodgennemstrømning til ansigtet.
Studier om ansigtsattraktivitet viser desuden, at kvinders ansigtstræk ændrer sig gennem cyklussen. Lige før ægløsning i follikelfasen er træk ofte blødere og anses tit for mere attraktive end sidst i cyklussen.
Nogle bemærker dog, at huden bliver mere fedtet hen mod slutningen af follikelfasen, forårsaget af stigende testosteronniveauer.
Ægløsning
Ægløsning er den korteste fase, men den kan tydeligt mærkes i ansigtet. De fleste kvinder føler sig bedst tilpas i denne periode: energien topper, du har måske mere lyst til socialt samvær og føler dig stærkere og i bedre humør.
Østrogen topper, hvilket hæver basaltemperaturen og fremkalder en sund glød og rosa kinder. Det kan også forbedre hudens elasticitet.
Samtidig stiger testosteron- og luteiniserende hormon, hvilket øger talgproduktionen. Du kan derfor opleve flere urenheder eller større porer.
Lutealfasen
Lutealfasen er cyklussens sidste fase og starter direkte efter ægløsning, mens østrogen og testosteron falder. Livmoderen gør sig klar til en mulig graviditet, og den gule legeme i æggestokken producerer hormonet progesteron, som stimulerer talgkirtlerne og øger olieproduktionen.
Progesteron kan også få porerne til at udvide sig lidt, så de ser større ud og lettere fanger olie og snavs. Lutealfasen kan give væskeretention, som påvirker hudens fugt og kan få huden til at se mere fyldig – men også mere fedtet – ud.
Samtidig nedsættes cellefornyelsen, hvilket kan føre til ophobning af døde hudceller. Når disse blandes med overskydende talg, kan porerne tilstoppes, og nye udbrud opstå.
Fortvivl ikke – mange eksperter og hudplejeentusiaster mener, at cyklustilpasset hudpleje gør det muligt målrettet at behandle hudproblemer og opnå smuk hud i alle cyklusfaser – hvis bare rutinen tilpasses rigtigt.
Sådan synkroniserer du din hudpleje med menstruationscyklussen
Hudplejerutine under menstruationsfasen (dag 1-5)
I denne fase bliver huden ofte mere sensitiv og tør på grund af lave østrogen- og progesteronniveauer. Fokuser på fugt og mild eksfoliering.
Rutine:
- Rens huden skånsomt om aftenen – spring evt. morgenrens over for at bevare hudens naturlige fugt.
- Fugtgivende produkter med hyaluronsyre, panthenol og ceramider til både morgen og aften.
- Brug mild eksfoliering – let kemisk eksfoliering med fx mælkesyre eller æblesyre kan forebygge udbrud uden at irritere huden. Begræns til 2-3 gange om ugen.
- Fugt huden morgen og aften med en nærende creme, der beskytter og hydrerer.
- Forkæl dig selv med en fugtmaske for ekstra pleje.
Hudplejerutine under follikelfasen (dag 6-14)
Østrogenniveauet stiger, elasticitet og fugt forbedres. Det er et godt tidspunkt til at fokusere på glød og kollagendannelse samt afprøve nye produkter.
Rutine:
- Rens med en vandbaseret rens om aftenen – spring evt. morgenrens over.
- Brug C-vitamin og niacinamid serum om morgenen for at fremhæve hudens glød.
- Inkluder hyaluronsyre i både morgen- og aftenrutine for naturlig udstråling.
- Afslut rutinen med en let ansigtscreme og solcreme om morgenen.
Hudplejerutine under ægløsningsfasen (omkring dag 12-14)
På dette tidspunkt topper østrogenet, og huden ser bedst ud. Nogle oplever dog mere fedtet hud og flere urenheder. Fokusér på beskyttelse og vedligeholdelse af hudens glød.
Rutine:
- Dobbelt rens: først olie- eller balm-baseret rens, derefter vandbaseret, for at fjerne produkt- og olieophobninger.
- Vælg produkter rige på antioxidanter som vitamin C, zink eller kobberpeptider.
- Det er et godt tidspunkt til at introducere retinol, som forbedrer cellefornyelsen og hjælper med fedtet hud.
- Let kemisk eksfoliering med glykolsyre et par gange om ugen.
- Fortsæt med en let moisturizer.
Hudplejerutine under lutealfasen (dag 15-28)
I lutealfasen stiger progesteronniveauet, hvilket øger olieproduktionen og risikoen for udbrud. Fokusér på at kontrollere fedt og forebygge acne. Dette er ofte den mest udfordrende fase for huden – så slå dig ikke i hovedet, hvis der opstår enkelte bumser. Det er helt normalt!
Rutine:
- Dobbelt rens om aftenen. Hvis du let får udbrud, kan du skifte olie-rens ud med balm eller micellært vand, fulgt af din sædvanlige vandbaserede rens.
- Fortsæt med retinol om aftenen og vitamin C om morgenen for at forbedre og ensarte huden.
- Prøv stærkere kemiske eksfolianter som salicylsyre eller benzoylperoxid 1-3 gange ugentligt, og undgå de samme aftener som retinol.
- Forkæl dig selv med lermasker til at opsuge overskydende fedt og rense porerne i dybden.
- Skift til en oliefri fugtighedscreme.
Gode råd til cyklustilpasset hudpleje
- Lad være med at lave store ændringer på én gang. Indfør ét nyt produkt ad gangen og giv det mindst en uge inden næste ændring. Så kan du bedre se, hvad der virker.
- Disse råd er generelle – lyt til din egen hud og tilpas efter behov.
- Brug altid solcreme om morgenen for at beskytte huden og øge effekten af øvrige produkter.
- Drik rigeligt vand og elektrolytholdige drikke gennem hele cyklussen for at støtte huden indefra.
- Før hudlog sammen med cyklustacking for at finde mønstre og finjustere din rutine.
Hvad med hudpleje ved PCOS?
Polycystisk ovariesyndrom (PCOS) er en udbredt hormonel tilstand, som rammer hver tiende kvinde. Den kendetegnes især ved æggestokcyster og høje niveauer af androgener. Overskydende mandlige hormoner (hyperandrogenisme) kan give symptomer som øget hårvækst, acne og mandligt hårtab. Det mest almindelige hudproblem ved PCOS er fedtet og acneudsat hud.
Ved PCOS er acne ofte værre og mere vedvarende end almindelige udbrud, og kan forekomme i ansigtet, på brystet og på ryggen. Dette betyder, at din hud kan være fedtet gennem hele cyklussen – uanset fase.
Sådan kan du styrke din hud, hvis du har PCOS:
- Skånsom rens: Brug en mild, ikke-komedogen rens to gange dagligt. Er din hud også tør, kan du springe morgenrens over og nøjes med lunkent vand.
- Oliekontrol: Vælg oliefri eller ikke-komedogene produkter – især fugtighedscreme og solbeskyttelse.
- Acnebehandling: Ingredienser som salicylsyre eller benzoylperoxid kan hjælpe. Retinol og lermasker kan også reducere fedtproduktionen.
- Antioxidanter: C-vitamin om morgenen hjælper med at udbedre ar og pigmentering. Niacinamid reducerer rødme og minimerer porer.
- Eksfoliering: Milde kemiske eksfolianter som AHA eller BHA hjælper cellefornyelsen, men vær nænsom – brug dem 1-3 gange ugentligt og kun om aftenen for at undgå øget solfølsomhed.
Hudplejeråd ved lavt stofskifte
Mange kvinder har desuden lavt stofskifte (hypothyreose). Hypothyreose betyder, at skjoldbruskkirtlen ikke danner tilstrækkeligt med hormoner. Det kan give tør, ru hud, bleghed, hævelse og langsom sårheling.
Hudplejetips ved hypothyreose:
- Fugt: Brug rige, fugtgivende cremer. Se efter ingredienser som hyaluronsyre, glycerin, ceramider og Centella Asiatica. Inkluder dem i både morgen- og aftenrutinen.
- Skånsom rens: Vælg milde, parfumefri renseprodukter. Undgå varmt vand, som kan udtørre huden yderligere. Hvis huden er meget tør, spring morgenrens over.
- Eksfoliering: Selvom huden er tør, bør du ikke helt droppe eksfoliering. Brug milde kemiske eksfolianter som mælkesyre.
- Antioxidanter: Produkter med antiinflammatoriske ingredienser som niacinamid, aloe vera samt C- og E-vitamin beskytter mod irritation og giver naturlig glød.
Tag bedre vare på din hud gennem hele cyklussen
Vi håber, denne artikel har inspireret dig til at synkronisere din hudpleje med din cyklus. Ved at finde de bedste ingredienser og produkter til de forskellige faser kan du opnå en sund og strålende hud. Husk altid at indføre nye produkter forsigtigt – især stærke aktive ingredienser – for at undgå inflammation af hudens barriere.
Ved at følge din cyklus får du bedre forståelse for, hvordan du tilpasser din hudplejerutine. Se WomanLogs menstruationskalender for lettere hudplejesynkronisering.
Download WomanLog nu:
