Hvordan påvirker hormoner dig under din cyklus?
Kvinder i den fødedygtige alder oplever en menstruationscyklus cirka hver måned. Denne cykliske proces hænger sammen med alle de andre systemer, der holder vores kroppe i gang og understøtter vores evne til at reproducere. Menstruationscyklussen er følsom over for de andre forandringer, som opstår i vores liv – miljømæssige, følelsesmæssige eller andre.
Der sker mange kropslige forandringer gennem menstruationscyklussen. De vigtigste hormoner, der er ansvarlige for disse forandringer, er de kvindelige kønshormoner østrogen og progesteron. Testosteron – selvom det betragtes som et mandligt kønshormon – spiller også en rolle, da alle mennesker producerer det i et vist omfang. Selvom uventede uregelmæssigheder kan være et signal om, at noget er galt, er det ikke alle, der er så heldige at have en konsekvent menstruationscyklus.
Hormoner og dit energiniveau
Menstruationscyklussen opdeles i tre hovedfaser: follikulær, ovulatorisk og luteal. Svingningerne i vores østrogen- og progesteron-niveauer bestemmer, hvordan vi oplever ændringerne i de forskellige faser af cyklussen. Det kan føles som om der ikke er nogen logik i energifaldet eller energiboostet, men energiudsving er en helt normal del af det hormonelle samspil, der sker i din krop.
Den follikulære fase er perioden mellem første menstruationsdag og ægløsning, og kan opdeles i to dele – din menstruation og dagene op til ægløsning:
- Første dag af din menstruation markerer starten på din cyklus. I denne fase er både progesteron og østrogen lave. Det betyder, at dit energiniveau er lavt, og du kan have brug for at prioritere hvile og alenetid frem for arbejde, sociale aktiviteter eller hård træning.
- Den anden del af den follikulære fase starter, når din menstruation er slut. Hormoner signalerer, at din krop skal forberede sig på frigivelsen af et æg. Nu stiger dine østrogenniveauer efterfulgt af en stigning i testosteron, hvilket gør, at du føler dig mere energisk og social. Når dit energiniveau stiger omkring anden uge af cyklussen, kan du vælge at tage sværere opgaver op, dyrke mere krævende motion og socialisere mere. Du kan også opleve øget sexlyst og kraftigere orgasmer.
Den ovulatoriske fase er den næste og korteste fase af cyklussen, som varer omkring 24 timer. Dette sker typisk omkring dag 14 efter den første dag af den follikulære fase. Både østrogen- og progesteronniveauet er nu på sit højeste. Denne hormonelle stigning får hypofysen til at øge produktionen af luteiniserende hormon (LH) og frigive et æg. Hvis ægget ikke befrugtes i denne periode, bliver det optaget igen i kroppen. Men før det sker, gør kroppen sit bedste for at opnå befrugtning. Du vil sandsynligvis opleve en øget sexlyst samt en skærpet lugtesans, blandt andre reaktioner. Studier har vist, at kvinder ser mere attraktive ud og føler sig bedre tilpas under ægløsningen. Dit energiniveau er på sit højeste, så det er et godt tidspunkt at udnytte din energi på arbejde og i relationer.
Den luteale fase begynder efter udskillelsen af et æg, og hvis ikke der sker befrugtning, varer den ca. 14 dage. I denne fase stiger progesteron-niveauet for at forberede kroppen på en mulig graviditet. Du kan også opleve en stigning i kropstemperaturen, og du vil mærke dit energiniveau falde. Selvom det ikke rammer alle kvinder ens, er dette en reel og målbar effekt. PMS følger ofte med dette energifald. Det er nu et godt tidspunkt at prioritere næring og afslapning.
I dag bliver kvinder mere opmærksomme på, hvor stor betydning menstruationscyklussen har. Ved at være opmærksom på de ændringer, du oplever, kan du bedre håndtere de cykliske udsving. Det kan du gøre ved at tage din basale kropstemperatur hver morgen og følge dit udflåd. Menstruationsapps som WomanLog kan også hjælpe dig med at have styr på din cyklus. At samarbejde med forskellene i energi og humør i stedet for at forsøge at presse sig igennem dem ensartet, kan være nøglen til en mere balanceret livsstil.
Hormonelle ubalancer
Hormoner er i bund og grund kemiske signalstoffer, der sender beskeder til kroppen om, hvad der skal gøres. Når der er ubalance, forvrænges signalerne, og det kan skabe alvorlige problemer.
Her er, hvad der sker, hvis de hormoner, der styrer din menstruationscyklus, kommer ud af balance:
Østrogendominans opstår, når kroppen producerer for meget østrogen og ikke nok progesteron til at balancere det. Normalt regulerer østrogen ikke kun cyklussen, men fremmer også knogle- og vævssundhed. For meget østrogen kan dog give kraftige og smertefulde menstruationer, flere PMS-symptomer, lavere sexlyst og samtidig gøre dig mere udsat for angst eller depression. Østrogendominans er også forbundet med sygdomme som brystkræft, fibromer, PCOS og endometriose.
Progesterondominans opstår, når kroppen producerer for meget progesteron og for lidt østrogen. Selvom det ikke er lige så almindeligt som østrogendominans, kan det give lige så mange problemer. Træthed, urinvejsinfektioner, muskelsvaghed og humørsvingninger er almindelige symptomer på for meget progesteron. Progesterondominans ses især hos kvinder, der er i hormonbehandling.
Årsager til hormonel ubalance
Hormonelle ubalancer skyldes ofte ydre faktorer som stress eller hormonel prævention. Årsagerne varierer alt efter, hvilke hormoner eller kirtler der påvirkes. Blandt de mest almindelige årsager er:
Stress er roden til mange helbredsproblemer og hormonel ubalance er ingen undtagelse. Når vi er stressede, producerer kroppen kortisol – stresshormonet – som øger pulsen og blodtrykket. Kortisol er kroppens første signal i kamp-eller-flugt-reaktionen. En smule stress gør ikke skade, men hvis du er udsat for langvarig stress, fortsætter kroppen med at producere kortisol og du ender i en konstant alarmtilstand.
Nogle typer af hormonel prævention undertrykker ægløsningen ved at hæmme produktionen af progesteron, hvilket kan føre til østrogendominans. Det syntetiske progesteron – gestagen – er ofte en central del af forskellig prævention. Det virker ved at forhindre ægløsning.
Detoxifikation er processen, hvor kroppen udskiller giftstoffer. Dette foregår primært i leveren. Leveren sørger for at fjerne overskydende østrogen, så hvis leveren ikke fungerer ordentligt, kan du ende med et østrogenoverskud.
Der er en række medicinske tilstande, som kan forårsage hormonelle ubalancer.
Det gælder bl.a.:
- Hypothyroidisme – en underaktiv skjoldbruskkirtel
- Hyperthyroidisme – en overaktiv skjoldbruskkirtel
- Polycystisk ovariesyndrom
- Spiseforstyrrelser
- Hypogonadisme
- Cushings syndrom
- Tumorer (godartede eller ondartede)
- Binyreinsufficiens
- Diabetes
Andre årsager inkluderer graviditet, overgangsalder, genetik og brug af visse medicin. Alle disse faktorer kan påvirke hormonproduktionen og bør overvejes i forbindelse med hormonelle ubalancer.
Sådan balancerer du dine hormoner og energiniveau
Første skridt til at balancere dine hormoner er at finde årsagen. Selvdiagnose er ikke en pålidelig vej. Kroppen er kompleks og vi kan nemt skræmme os selv på Google. Kontakt din læge og forklar situationen. Hun kan give en professionel vurdering og foreslå de næste skridt. Da der ikke findes én enkelt test, der identificerer årsagerne til hormonel ubalance, kan det være nødvendigt at tage flere prøver før man finder svaret.
Behandling afhænger af årsagen. Der findes flere behandlinger til at balancere hormoner, såsom hormonel prævention og forskellige hormonbehandlinger. De fleste af disse muligheder har bivirkninger, så sørg for at have al nødvendig information, før du træffer et valg.
Naturlige midler og kosttilskud kan supplere medicinsk behandling og er nogle gange nok til at hjælpe dig tilbage i balance. Visse madgrupper kan påvirke hormonerne, men det er individuelt, og gode kosttilskud kan hjælpe dig med at opnå de essentielle næringsstoffer, der har betydning for dit velbefindende.
Selvom det ikke løser alle problemer, vil en balanceret kost, god væskebalance, regelmæssig motion og stresshåndtering gøre dig bedre rustet til at håndtere alt, hvad der kan påvirke dit helbred negativt.
Sådan kan cyklustracking hjælpe dig
At følge din cyklus har mange fordele – ikke kun som præventionsmål. Det kan hjælpe dig med at forudse energiniveauet og planlægge din måned. Det kan også øge din opmærksomhed på usædvanlige forandringer, hvilket gør det nemmere at opdage, når noget ikke er, som det skal være.
Du kan tracke din menstruation med WomanLog. Download WomanLog nu:
