Sådan forbliver du ren og tilpas under din menstruation
En af de udfordringer, kvinder står overfor, er at håndtere ulemperne ved menstruation samtidig med at de skal følge med i deres daglige pligter. Vi har samlet nogle gode råd til at bevare følelsen af friskhed, mens du har menstruation.
Der er et dybt forankret socialt stigma omkring menstruation, som får mange kvinder til at ønske, at de næsten kunne forsvinde, indtil det er overstået, i stedet for at fortsætte deres normale liv. Men dette stigma bunder mest i myter, som for længst er blevet modbevist. At kende fakta om din menstruation og skabe en personlig hygiejnerutine kan hjælpe dig med at føle dig frisk hele måneden.
Din menstruation opstår på grund af hormonelle forandringer i kroppen. Hormoner er biokemiske “budbringere”, som organiserer kroppen i dens biologiske formål om at kunne blive gravid. Æggestokkene frigiver de kvindelige hormoner østrogen og progesteron. Disse hormoner får livmoderslimhinden (endometriet) til at blive tykkere for at gøre klar til, at et befrugtet æg kan sætte sig fast og udvikle sig. Hvis der ikke er noget befrugtet æg og ingen graviditet, nedbrydes slimhinden og udskilles som din menstruationsblod. Dette sker hver måned i de fertile år af en kvindes liv – fra puberteten til overgangsalderen.
Den gennemsnitlige længde på en menstruationscyklus er 28 dage (fra første dag i én menstruation til første dag i den næste). Længden af cyklussen afhænger ikke af månedens antal dage eller Månens faser; det er en individuel biologisk proces, der ofte er kortere eller længere end gennemsnittet, men typisk ligger i intervallet 21–35 dage.
Ingen to menstruationscyklusser er ens – de har alle deres eget tempo og særlige kendetegn.
Frisk efter vask
Nogle kvinder bekymrer sig om, at de lugter anderledes under menstruationen, at lugten er ubehagelig, og at andre kan mærke det. Så længe du har en god hygiejne og bruger egnede produkter, er der ingen grund til bekymring. Har du nogensinde lagt mærke til en andens lugt fordi hun har menstruation? Nok ikke.
Vi har hver især vores egen kropsduft, og menstruationsblod ændrer ikke dette meget. Der kan være en let metallisk duft fra jernet i dit blod og fra den naturlige bakterieflora, det er i kontakt med, men generelt er det ikke noget, andre lægger mærke til.
Det er vigtigt at huske, at naturlige kropsfunktioner også har naturlige kropslugte. Din vagina skal ikke dufte af roser eller citrus, uanset hvad reklamer for intimprodukter prøver at fortælle dig. Hvis du regelmæssigt skifter tamponer og hygiejnebind (find ud af hvor ofte du bør skifte dem her) og skyller din vulva med lunkent vand (med eller uden intimsæbe), har du god intim hygiejne.
Personlig hygiejne skal ikke overdrives. Vaginaen er selv-rensende, og det bedste du kan gøre er at tage hensyn til din vaginale mikroflora for at støtte denne naturlige funktion.
Kraftige produkter og for meget vask kan skade den beskyttende barriere på hudens overflade og gøre dit intimområde mere modtageligt for infektioner. Til daglig vask, vælg en mild naturlig rens uden kraftige vaskemidler, parfumestoffer, farvestoffer eller konserveringsmidler (fx god intimsæbe eller emollient), eller brug blot lunkent vand. En snak med din gynækolog kan give dig et bedre indblik i, hvilke produkter der passer til dig, og hvor du kan finde dem.
Inde i vaginaen er det naturligt fugtigt. Hvis du ønsker at tørre dig, så tør kun ydersiden med et blødt, rent håndklæde. Dup forsigtigt, undgå at gnide.
Undgå at skylle med vand og eddike! Tidligere troede man fejlagtigt, at en blanding af eddike og vand var den bedste måde at vaske menstruationsblod eller sæd væk og fjerne lugt. Nogle troede endda, at skylning kunne forhindre kønssygdomme eller graviditet. Faktisk hjælper skylning ikke på noget af dette, tværtimod kan det forstyrre din intimzones pH-balance og gøre dig mere sårbar over for infektioner.
Intimservietter kan være en god løsning på farten – uanset om du er på arbejde, rejser eller det er sommer og livet er mere svedigt, kan de give dig friskhed under menstruationen. Sørg for at vælge servietter, der er specielt udviklet til intimområdet – de bør ikke indeholde stoffer, der irriterer sart hud, og de skal understøtte den rette pH-balance i vaginaen.
Undgå også farvet og/eller parfumeret toiletpapir. Parfume og farve i toiletpapir er hyppige irritanter, der kan give ubehag som kløe eller ildelugtende udflåd. Under menstruationen er din krop mere følsom og derfor mere udsat for irritation. Husk altid at tørre dig forfra og bagud for at undgå at overføre bakterier fra endetarmen til vagina, som kan give infektioner.
Er det sikkert at bruge parfume?
Nogle kvinder har lyst til at bruge parfume på deres intime områder for at sikre sig, at det hele dufter godt. Desværre består parfume mest af syntetiske dufte og fortynder (ofte ethanol–en type alkohol, som er kendt for at irritere). Det har ikke stor effekt på kroppens ydre, hvor huden kan vænne sig til skiftende pH og omgivelser, men dit intimområde er meget mere sart.
Huden på den indvendige del af vulvaen er anderledes end hud på resten af kroppen. Tekniskt set er det slet ikke hud, men slimhinde som beklæder kroppens naturlige hulrum og er meget mere følsom. Vulva og vagina er del af et fint balanceret miljø, som kræver et bestemt pH-niveau. Udover at alkohol kan brænde slimhinden, kan kontakt med irritanter som alkohol give vulvitis – en tilstand hvor du får uregelmæssigt udflåd, kløe, irritation og underlivslugt – altså netop dét, du vil undgå med parfumen! En pH-forstyrrelse eller uønsket bakterievækst kan desuden føre til smertefuld betændelse i det ydre intime område.
Oplever du fiskeagtig lugt, kløe eller ømhed, så kontakt din læge. Det kan være tegn på svampeinfektion, bakteriel vaginose eller en kønssygdom som trichomoniasis (læs mere om seksuelt overførte sygdomme og deres symptomer i vores artikel her).
Vask løser ikke problemet i disse tilfælde – du skal have stillet en diagnose og sandsynligvis have medicin. Svampeinfektioner er meget almindelige, især blandt unge kvinder og ofte i forbindelse med menstruationen. Denne mikrofloraforstyrrelse kan genoprettes med probiotiske kosttilskud og brug af hygiejnetamponer med probiotika, der skaber gode bakterier for vaginaen. Din læge kan ordinere svampedræbende creme, tabletter eller stikpiller.
Har du en kønssygdom eller bakteriel vaginose, som begge kan give langvarige gener, kan antibiotika være nødvendig.
Hvad skal jeg have på?
Under menstruationen og resten af cyklussen er undertøj af naturlige materialer som bomuld det bedste valg. Syntetiske trusser kan se fine ud – de er tit farverige og føles lækre glatte, men syntetiske stoffer forhindrer huden i at ånde.
At bære syntetisk undertøj en enkelt nat er ikke slemt, men du kan sagtens se lige så godt ud i naturlige, åndbare materialer. Trusser af bomuld og bambus er langt bedre for dig og føles friske og behagelige i det lange løb.
En undtagelse fra denne regel er menstruationsundertøj, også kaldet menstruationstrusser. De består af flere lag syntetiske materialer som nylon og lycra med en vandafvisende finish, designet til at opsuge op til tre teskefulde menstruationsblod. Der findes modeller til både let, mellem og kraftig blødning. Du kan bruge menstruationstrusser alene eller sammen med tampon eller menstruationskop for ekstra sikkerhed.
Særlige fugttransporterende trusser kan også være hjælpsomme under træning, men ligesom menstruationsundertøj er de tiltænkt specifikke formål og ikke til hverdagsbrug.
Nogle naturlige materialer kræver mere pleje og kan lettere få pletter. Får dit undertøj blodpletter, så vask det så hurtigt som muligt i koldt vand! Varmt vand får blod til at størkne og gør det sværere at få pletterne ud, og du skal helst vaske blod væk, før det tørrer ind. Mørkere farver kan være nemmere at have med at gøre – grøn, blå, rød, brun og sort holder sig pæne og små pletter er ikke så synlige.
Hvis din blødning ikke er så kraftig (for eksempel på de sidste dage af menstruationen), og du bruger menstruationskop om natten, kan du måske undvære undertøj helt. At gå uden undertøj om natten lader det intime område slappe af.
Kom i bevægelse!
At tilbringe tid udenfor kan gøre meget godt under menstruationen – nyd frisk luft og bevæg dig! Det kan være fristende bare at blive under dynen (og du skal naturligvis hvile dig så meget, du behøver), men hvis du ikke rører dig, stagnerer kroppens funktioner.
Motion og frisk luft forbedrer dit humør, og hvis menstruationen ikke forhindrer det, kan du sagtens fortsætte med de vante sportsaktiviteter. Hvis du er forberedt, kan alt lade sig gøre – yoga, løb og endda svømning kan udføres under menstruation, du skal bare huske at vaske sveden af bagefter. Bevægelse fylder dig med energi, toner din krop og frigiver hormoner, der giver velvære!
Du kan holde styr på din menstruation med WomanLog. Download WomanLog nu:
