Aldring og seksuel sundhed
Aldring og seksualitet er to temaer, som menneskesamfundet har omgivet med myter og stereotyper. Bare fordi vores kroppe forandrer sig, betyder det ikke, at vores lyst til sex og intimitet forsvinder. Hvad betyder det at tage hånd om sin seksualitet senere i livet?
Aldring påvirker mange aspekter af vores liv. Vores kroppe kan ikke regenerere celler lige så hurtigt som i ungdommen. Dette kan gøre det mere udfordrende at nyde visse aktiviteter, inklusiv sex. Men med nogle få tilpasninger behøver aldring ikke fratage dig et tilfredsstillende og sundt sexliv.
Seksualitet ændrer sig gennem livet
Seksualitet er en integreret del af det at være menneske. Vores forhold til sex udvikler sig over tid og påvirkes af vores opdragelse, miljø, religion, sociale baggrund og vores personlige forsøg på at opdage og omfavne den.
Mange oplever ændrede seksuelle behov med alderen. For de fleste topper seksualiteten i starten af 20’erne, og forholdet til sex fortsætter med at udvikle sig gennem de fødedygtige år. Desværre, når vi når en vis alder, begynder vores lyst og evne til seksuel aktivitet ofte at falde.
Mange faktorer påvirker libido og seksuel aktivitet, men aldring, forværrede helbredstilstande, hormonelle ændringer og det sociale stigma omkring seksuel aktivitet i alderdommen er blandt de største dræbere af lysten. Lad os se nærmere på, hvordan seksualiteten udvikler sig for både mænd og kvinder.
Hvordan ændrer seksualiteten sig for kvinder og mænd?
Selvom seksualitet er individuel, har mænd og kvinder ofte forskellige indre rytmer. Mænds seksualitet topper oftest i 20’erne, mens kvinders seksuelle selvtillid og nydelse ofte forbedres gennem 30’erne og endda 40’erne. Hos mænd styrer testosteron den seksuelle tiltrækning og libido, men testosteronniveauet falder gradvist fra 30-årsalderen. Kvinder topper en smule senere, og vi kan stadig ikke helt forklare, hvorfor kvindens libido stiger, når fertiliteten falder. Nogle eksperter mener, det handler om tryghed i parforholdet og bedre kendskab til egen krop og behov i denne periode.
Efter 50-årsalderen oplever begge køn som regel nedsat interesse for sex. Testosteron hos mænd fortsætter med at falde, hvilket kan føre til sjældnere rejsninger og nedsat lyst. Kvinder i overgangsalderen behøver ikke længere bekymre sig om uønsket graviditet, men østrogenniveauet falder, og overgangsalderen medfører nye udfordringer, der kan fjerne lysten til sex.
Hvad påvirker seksualiteten mest?
Sygdomme forbundet med aldring
Det er ikke nogen hemmelighed, at vores krop mister evnen til hurtig heling og bliver mere sårbar over for skader og sygdom med alderen. Sygdomme forbundet med aldring inkluderer kræft, diabetes, gigt, kroniske smerter og hjerte-kar-sygdomme. Nogle af disse påvirker direkte hormoner og libido, mens andre kan gøre sex ubehageligt.
Vaskulære lidelser nedsætter eksempelvis blodgennemstrømningen til underlivet og gør det sværere for både kvinder og mænd at blive ophidsede og opnå orgasme. Varigheden og fastheden af rejsning kan ligeledes nedsættes.
Overgangsalder
Nogle kvinder oplever øget lyst i overgangsalderen, fordi de ikke længere frygter uønsket graviditet. Men overgangsalderen vil ofte have indvirkning på den seksuelle sundhed. Når østrogenniveauet falder, bliver skedevæggen tyndere og producerer mindre fugt, hvilket kan gøre samleje ubehageligt. Disse forandringer kaldes vaginal atrofi. Kroppens aldring medfører ofte irritation og ubehag, der påvirker lysten negativt.
Læs mere om overgangsalderen.
Rejsningsproblemer
Rejsningsproblemer kan opstå i alle aldre hos mænd. Ofte skyldes det dog ikke alder, men mental og fysisk sundhed samt stress. Problemet forværres dog ofte med alderen, især hvis manden har hjerte-kar-sygdomme, da blodcirkulationen er nedsat.
Psykiske helbredstilstande
Uden mentalt overskud kan vi kun gøre så meget. Mange oplever forværret mentaltilstand senere i livet. Tilstande som demens eller Alzheimers kan nogle gange øge sexlyst, men samtidig forårsage nedsatte mentale evner og forvirring. Hvis du ikke genkender din partner, har du ikke lyst til at have sex med vedkommende.
Stereotyper
Ungdommens kult hævder, at kun unge er seksuelle væsner. Mange kvinder, der kunne nyde en sund seksualitet i alderdommen, holdes tilbage af kulturelle stereotyper. Når vi begynder at frasige os vores seksualitet, daler lysten også.
Hvorfor er det vigtigt at bevare et sundt sexliv?
Et sundt sexliv gavner både krop og sind. Her er nogle eksempler på, hvordan et aktivt sexliv i alderdommen kan give fordele:
Læs mere om konsekvenserne af ikke at have sex.
Bedre helbred
Et tilfredsstillende sexliv er sjovt – og sundt. Det øger blodcirkulationen og frigiver lykkehormoner (endorfiner), der både løfter humøret og kan lindre smerter. Sex styrker også immunforsvaret og stabiliserer hormonproduktionen med alderen.
Øget livsglæde
Seksualitet fylder meget i de tidlige år – og det forsvinder ikke, blot fordi vi bliver ældre. Gode seksuelle oplevelser styrker båndet til vores partner og os selv. Dyb forbindelse og glæde er vigtig for den generelle livsglæde. Mange undersøgelser har vist, at tilfredshed med livet hænger sammen med seksuel opfyldelse. Når vi trives og nyder livet, får vi ofte også større lyst til sex – og omvendt.
Stærkere relationer
Der findes ikke et magisk tal for, hvor ofte man bør have sex for et solidt forhold, men sex hjælper. Det skaber dybere forbindelse og bevarer intimiteten mellem to mennesker. Selvom det kan være svært at genopdage intimitet efter mange år sammen, er det vigtigt at pleje den på de måder, man kan.
Hvad kan du gøre for at styrke din seksuelle sundhed som ældre?
Østrogenbehandling
Østrogenbehandling er en hormonkur, der skal støtte kvindens østrogenniveau under aldring. Østrogentabletter, plastre og geler kan forebygge knogleskørhed, lindre hedeture og mindske smerter i skeden. Det kan hjælpe dig til at føle dig "mere som dig selv" og gøre sex mere behageligt. Dog øges risikoen for brystkræft, slagtilfælde og blodpropper ved østrogenbehandling. Tal altid med en læge om risici, inden du starter ny hormonbehandling.
Find nye veje til nydelse
Vi mister ofte noget smidighed med alderen, men du kan stadig nyde sex på mange måder, både sammen med din partner og alene. Sex behøver ikke kun handle om penetration. Alt, som tænder gnisten, tæller. Kys, kærtegn, massage, gensidig onani og andre former for fysisk nærhed styrker intimiteten.
Brug glidecreme
Glidecreme kan bruges i alle aldre for at mindske smerter og ubehag under samleje. Hvis du oplever tørhed, irritation eller rifter i skeden, kan glidecreme hjælpe dig til mere nydelse og måske endda øge lysten.
Prøv knibeøvelser
Både kvinder og mænd har gavn af knibeøvelser, uanset alder. Bækkenbundsmusklerne bliver ofte svagere med alderen, tunge løft eller efter graviditet. Trænede bækkenbundsmuskler gør det lettere at nyde sex, giver kraftigere orgasmer og kan modvirke inkontinens. Find de rigtige muskler, og træn dem dagligt eller flere gange om ugen. I starten kan du ligge ned for at øve dig. Når du kender teknikken, kan du lave øvelserne hvor som helst. Kvinder kan også bruge specielle vægte eller redskaber for at udfordre og gøre træningen sjovere.
Intimitet og seksualitet er en vigtig del af at være menneskelig. Selvom kroppen forandrer sig, behøver vi ikke undvære nydelse og forbindelse. Tilpas dig ændringerne – at værne om din seksualitet kan styrke dit helbred, din relation og dit gode humør.
Du kan følge din cyklus med WomanLog. Download WomanLog nu:
