Mangel på seksuel lyst i et langvarigt forhold
Et romantisk forhold mellem to personer udvikler sig gennem flere faser. Begyndelsen er fuld af lidenskab og følelsen af sommerfugle i maven. Efter noget tid aftager spændingen, og forholdet falder ind i en rutine. Mangel på seksuel lyst i et langvarigt forhold er et almindeligt problem, men du kan hurtigt tænde gnisten i dit intime liv igen.
I begyndelsen af et nyt romantisk forhold er alt friskt og spændende. Du opdager et nyt menneske, lærer hendes hobbyer og personlighed at kende, forelsker dig. Men efter noget tid forvandles den passion og energi du følte først, til kammeratskab. Dagligdagen overvinder den seksuelle lyst. Mange par kæmper for at bringe seksuel energi tilbage ind i soveværelset.
Seksuel kompatibilitet
Seksualiteten er en del af hver persons personlighed, og da vi alle er forskellige, varierer vores seksuelle behov også. Sexlyst, eller libido, er ens ønske om seksuelle oplevelser. Du og din partner kan have meget forskellige sexdrifter. Lystniveauet ændrer sig også med alderen og gennem forholdet.
Både mænd og kvinder oplever udsving i libidoen. I starten af et forhold har partnerne ofte mere lyst til sex, men med tiden kan sex rykke længere ned på prioriteringslisten. Og det er helt normalt. Et pars fokus skifter fra at rive tøjet af hinanden til at dele dagligdag, opdrage børn og bygge et liv sammen.
Når mangel på seksuel lyst bliver et problem
Hvert par er forskelligt, nogle har sex hver dag, mens andre er tilfredse med et par gange om måneden. At sammenligne sig med andre giver ingen mening. Hvis du og din partner er glade for jeres sexliv, har I et sundt sexliv – selvom I måske ikke har sex regelmæssigt.
Første skridt er at finde årsagen. Ofte er libidoen påvirket af noget, der ikke direkte handler om sex.
Årsager til lav libido kan være:
- Medicin som p-piller, steroider, antidepressiver og hormonbehandling kan påvirke din sexlyst.
- Sundhedsproblemer som diabetes, kræft, operationer i kønsorganerne og hormonubalancer (hos både mænd og kvinder) er udfordrende og kan svække lysten.
- Stress og angst har også indflydelse på sexlysten. For eksempel har mange par under COVID-19 pandemien haft svært ved at nyde deres sexliv – selvom de har haft mere tid sammen.
- Graviditet og amning ændrer kvindens hormonbalance. Efter fødslen falder hormonerne, der regulerer kvindens fertilitet – østrogen og progesteron – til før-graviditetsniveau, hvilket påvirker lysten til sex.
- Alder mindsker også appetitten på sex. Hormonniveauet falder hos både mænd og kvinder, hvilket sænker sexlysten.
Hvis en eller flere af ovenstående grunde passer på dig, kan du gøre noget for at forbedre dit sexliv. Hvis problemet er psykologisk frem for fysisk, kan samtaler med en sexolog hjælpe dig til at forstå, hvad der foregår.
Men ofte skyldes tabet af seksuel energi ganske enkelt rutinen. Rutine er sjældent sexet.
Rutine i et langvarigt forhold
Der findes ingen universelle regler for intime forhold. Nogle par oplever honeymoon-fasen i årevis, mens andre lander i rutinen efter få måneder. Ofte etableres rutiner, når vi begynder at dele ansvar. I stedet for at gøre os umage med frækt tøj og spændende oplevelser, trækker vi os tilbage til vores komfortzone, mens livet kræver mere opmærksomhed.
Hvordan undgår vi rutinen i langvarige forhold?
Sæt pris på kærlighedens modenhed
Når et par har passeret fasen med ikke at kunne holde hænderne fra hinanden, og derefter bliver komfortable og stabile sammen, begynder en ny fase af vækst og læring.
I tredje fase ser man de mindre charmerende sider af sig selv og sin partner. For at komme videre må begge arbejde med deres egne skarpe kanter og indse, at partneren ikke har ansvaret for ens lykke.
Så kommer fjerde fase, hvor trygheden vender tilbage på et nyt niveau, men også hvor rutinerne for alvor slår rod, og rollerne i forholdet bliver tydelige. Mange bliver fastlåst her, og det er ofte her, at sexlivet daler.
Men der er mere at hente – hvis du vil: nemlig skønheden og friheden ved ubetinget kærlighed. I denne fase er begge partnere følelsesmæssigt trygge. De nyder hinandens selskab uden at skulle beskytte sig selv eller begrænse den anden. Nogle par kan igen vække gnisten i et modent forhold, mens det for andre ikke betyder så meget længere.
Det er vigtigt at værdsætte alle faserne i kærligheden – med op- og nedture – for at kunne navigere i sit sexliv. Du kan ikke regne med altid at være i honeymoon-fasen. Tryghed og kammeratskab har også deres fordele, og kan gøre sexlivet endnu bedre. At kende sin partners ønsker og dele sine egne gennem hele livet er opskriften på et varigt og levende sexliv.
Hvad tænder dig – ved du det?
Hvad begejstrede dig mest, da du mødte din partner? Var det at danse sammen, spise eksotisk mad eller tage på spontan campingtur? Seksuel lyst skal vækkes – og en behagelig rutine gør det sjældent. Et tilfredsstillende forhold har plads til både tryghed og spænding. Kan du huske, hvad der fik din partner til at blive svag i knæene? Og dig selv?
Vælg det perfekte sted til sex
Hvor du har sex, gør en forskel. Hvis sex altid foregår i den samme seng, på samme tidspunkt og på samme ugedag, trænger I måske til forandring. Det betyder ikke, at I skal have sex offentligt eller gøre noget farligt, men lidt variation kan gøre underværker og give sommerfugle i maven igen.
I stedet for at gå i soveværelset, når du føler dig tændt, så prøv at gribe chancen lige der, hvor du er. Spontan sex, mens I laver aftensmad eller sover ude sammen en nat, kan være et frækt pift.
Indret soveværelset med sex for øje
Du kan ikke altid have sex nye steder, men du kan ændre dit soveværelse, så det indbyder mere til intimitet.
Hvis dit soveværelse er blevet biograf og snack-station – eller hvis børnene sover i din seng – skal du ikke regne med fantastisk sex derinde. En god tommelfingerregel er, at soveværelset kun bør bruges til søvn og sex. Flyt tv'et ind i stuen, bannér skærme, bed børnene sove i deres egen seng (hvilket kan være svært, hvis de er små), og måske køb nye lagner og lidt stearinlys for at skabe intime rammer.
Leg med rollespil
Mange par synes, at rollespil er spændende. Nogle kaster sig ud i det fra starten, mens andre føler sig generte og tøvende, men bliver overrasket over, hvor sjovt og frigørende det kan være. Ved at leve dig ind i en ny rolle i fantasifulde scenarier kan du udleve dine seksuelle fantasier. Hvis din partner er med på idéen, kan I indføre denne leg i jeres sexliv.
Rejs og oplev nye ting sammen
Du behøver ikke rejse til Bali for at genfinde sexlysten. Selv en lille tur væk fra hjemmet kan være spændende. Ifølge Time Magazine kan man få nogen til at forelske sig ved at dele sansestærke oplevelser som at rejse, se en gyser eller prøve vilde forlystelser sammen.
Sex og sund livsstil
Kost og fysisk aktivitet er vigtige for kroppens balance. En aktiv livsstil med sund mad er en grundsten for seksuel sundhed. For eksempel øger træning testosteron-niveauet hos mænd – hormonet, der styrker den mandlige sexlyst.
Vitaminer er også nødvendige for seksualitet. E-vitamin kaldes nogle gange sex-vitaminet, fordi det øger testosteron og kan fremme sædkvaliteten. B-vitamin og zink holder dit nervesystem stærkt og dit humør godt, hvilket også gavner sexlivet.
Seksualitet er komplekst. Det kan ikke slås til og fra efter behov. Et seksuelt forhold kræver tid at udvikle. Mangel på lyst kan blot være en naturlig fase i dit parforhold. Frygten for at miste sin nye kærlighed bliver afløst af tryghed og stabilitet, som – selv om det er skønt – ikke altid er vildt spændende. Et seksuelt forhold modnes som en god vin – det bliver kun bedre med tiden.
Du kan følge din cyklus og dit sexliv med WomanLog. Download WomanLog nu:
