Testosteron og seksuel lyst
Vores fysiologi, psykologi, sociale relationer, opvækst og tidligere oplevelser påvirker vores seksualitet. Selv de mindste ændringer i hormonniveauer kan dog have indflydelse på både libido og fertilitet.
Testosteron er det primære mandlige kønshormon, men det spiller en nøglerolle for en sund reproduktiv funktion hos både mænd og kvinder. Som med de andre kønshormoner kræves testosteron til flere funktioner i forskellige stadier af menneskets udvikling. På grund af denne kompleksitet er der mange misforståelser om testosteron og dets indflydelse på menneskets seksualitet. I denne artikel ser vi nærmere på dette mangesidede hormon for at finde ud af, hvorfor menneskekroppen producerer det, og hvordan det påvirker både mandlig og kvindelig seksualitet.
Hvad er testosteron?
Testosteron er et mandligt kønshormon, eller et androgen, der primært er ansvarligt for udviklingen af penis, testikler og andre primære mandlige karakteristika i fosterlivet.
Selv om det klassificeres som et "kønshormon", påvirker testosteron mange andre aspekter af vores sundhed. Det er ansvarligt for den samlede knoglestyrke og muskelvækst hos både mænd og kvinder, puberteten hos unge af begge køn, for libido og seksuel udvikling, og det spiller også en vigtig rolle for vores psykiske velbefindende. [1] [2] Hos mænd forbedrer det humøret, reducerer risikoen for angst og depression, og styrker hukommelse og problemløsningsevner. Testosteron giver også det selvværd og selvsikkerhed, som kvinder kan opleve styrket.
De primære kirtler, der producerer testosteron, er gonaderne – testikler hos mænd og æggestokke hos kvinder. Det produceres også i mindre mængder i binyrerne og visse andre væv. Hypothalamus, et mandelformet organ i bunden af hjernen, regulerer hypofysens funktion, som styrer niveauerne af testosteron og andre hormoner i kroppen.
Selvom testosteron er nødvendigt for både mænd og kvinder, har de forskellige hormonelle cyklusser og oplever forskellige typer hormonudsving. Mænd har daglige hormoncyklusser, hvor testosteron topper om morgenen og falder i løbet af dagen. Disse udsving kan gøre nogle mænd mere trætte og irritable om aftenen. Kvinder gennemgår månedlige cyklusser hvor testosteron topper lige før ægløsningen og falder, når ægget er frigivet.
Toppen af testosteron
Ved pubertetens begyndelse stiger testosteronproduktionen hos drenge med cirka 3000 %, hvilket sænker stemmen og stimulerer knoglevækst, øger muskelmassen og fremmer andre maskuline træk. Produktionen topper i de sene teenageår/tidlige tyvere og forbliver nogenlunde stabil i omkring et årti. Når en mand når 30’erne, begynder testosteronniveauet at falde med 1–2 % om året ifølge visse studier. Når testosteronproduktionen falder, reagerer kroppen med tab af ansigts- og kropsbehåring, øget fedtvæv, mindre muskelstyrke og en lavere tærskel for irritation. Faldende testosteron sænker også mandens fertilitet og libido.
En kvindes krop producerer normalt kun 5–10 % af den testosteron, en mandlig krop danner, men det er afgørende for kvindens seksuelle og reproduktive sundhed samt udvikling. Det har betydning for knoglesundhed og regenerering, brysthelbred, regelmæssig menstruation, libido og mange andre vigtige funktioner i kvindekroppen.
Testosteronproduktionen hos kvinder stiger også i puberteten og topper på cirka samme alder som hos mænd, men falder derefter langsomt frem til overgangsalderen, hvor det falder til omkring det halve. Selvom de mest åbenlyse symptomer på overgangsalder hænger sammen med faldende østrogen, er virkningen af faldende testosteron sjældne, men langt fra ubetydelige. Reduktioner i seksuel motivation, seksuel ophidselse, skedetørhed osv. forbindes alle med faldende androgenniveauer. Når en kvinde når til overgangsalderen, producerer hun omkring en fjerdedel af det testosteron, hun havde som teenager; dette lavere niveau forbliver nogenlunde stabilt resten af livet.
Testosteronubalance hos mænd
Testosteron spiller en afgørende rolle for mænds sundhed; det er hjørnestenen i mandens styrke og fertilitet samt hans fysiske og mentale præstationsevne og velbefindende. Mænd med optimale testosteronniveauer har større muskelmasse og mindre fedt. Hormonet hjælper også med at holde hjertet sundt og forebygger hjerte-kar-sygdomme.
Men hormoner er lige så følsomme, som de er kraftfulde – ubalancer er ikke ualmindelige og kan forårsage store problemer for kroppen. For lidt eller for meget testosteron kan påvirke den fysiske og mentale sundhed negativt.
Højt testosteron hos mænd kan føre til:
- forøget risiko for prostatakræft
- erektil dysfunktion
- humørsvingninger, aggression, irritation
- lever- og hjertesygdom
- muskel- og knogleskader
- akne og fedtet hud
- søvnapnø
Lavt testosteron hos mænd kan føre til:
- humørsvingninger
- irritabilitet
- angst, depression
- seksuel dysfunktion
- infertilitet
- tab af knogletæthed og muskelstyrke
- tyndere hår
- øget kropsfedt
Der kan være mange årsager til lavt testosteron: dårlig kost, usund livsstil, stress, visse lægemidler, sygdomme som kræft, HIV/AIDS, diabetes og overvægt. Nogle hormonudsving er normale for begge køn. Oplever man markante ændringer, som eksempelvis hurtig vægtøgning/tab, jobskifte eller at starte familie, er det normalt at opleve ændringer i hormonniveauer, men det er vigtigt at holde testosteronet i balance.
Testosteronubalance hos kvinder
Hos kvinder skyldes overdreven testosteronproduktion ofte en underliggende sygdom som polycystisk ovariesyndrom, medfødt binyrebarkhyperplasi, stofskifteproblemer eller insulinresistens.
Højt testosteron hos kvinder kan føre til:
- polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
- lavt stofskifte
- overvægt
- ansigtsbehåring
- akne
- insulinresistens
- infertilitet
Lave testosteronniveauer hos kvinder kan hænge sammen med genetiske dispositioner forbundet med hormon- eller enzymproduktion, binyrebarkinsufficiens, kirurgisk fjernelse af æggestokke, tidlig overgangsalder eller øget indtagelse af østrogen.
Lavt testosteron hos kvinder kan føre til:
- fertilitetsproblemer
- tab af knoglemasse
- lav sexlyst
- uregelmæssige menstruationer
Testosteron og seksualitet
Optimalt testosteron er afgørende for ordentlig seksuel funktion. For lave eller for høje niveauer kan skabe problemer med seksualiteten hos begge køn. Hos mænd kan ubalance medføre rejsningsproblemer og lav sædkvalitet.
Hos kvinder kan ubalance i begge retninger føre til lav sexlyst og skedetørhed. Skedetørhed gør penetration smertefuld og kan forværre lav libido yderligere. Undersøgelser har de seneste år set på brugen af testosteron til behandling af kvinders seksuelle dysfunktion. Resultaterne antyder dog, at øget testosteron ikke nødvendigvis forbedrer kvinders seksuelle oplevelser. Selvom hormoner spiller en afgørende rolle i seksualiteten, er libido for mange kvinder (og mænd) knyttet til psykisk velvære og tryghed, der udvikles over tid i et positivt parforhold.
Kvinder oplever seksuel lyst mere responsivt end spontant[3]. De har brug for de rigtige rammer for at opnå ophidselse. Det kan være årsagen til, at medicin som Viagra virker for mænd, mens lignende produkter til kvinder kun har minimal effekt.
Sådan opretholder du et sundt testosteronniveau
Vi har set, at et optimalt testosteronniveau er vigtigt for både mænd og kvinder – men hvordan gør man det? Mange fysiske og psykiske faktorer kan påvirke niveauet, men der findes dokumenterede måder at holde sine hormoner i balance på.
Motion
Fysisk aktivitet øger testosteronniveauet og er generelt sundt. Mange studier viser, at overvægtige og inaktive mænd typisk har lavere testosteronniveauer, men når de begynder at dyrke motion, stiger og stabiliseres testosteronet.
Den mest effektive måde for mænd at øge testosteronproduktionen er at fokusere på styrketræning. Vægtløftning har stor effekt, og høj-intensitetstræning virker også, men lidt mindre effektivt. En kombination – især først styrketræning og derefter intensitet – er fremragende for helbredet og for at normalisere hormonproduktionen.
For de bedste resultater skal man huske at holde pauser mellem træningsrunderne og lade kroppen restituere. Langvarig fysisk aktivitet uden pauser øger stress, hvilket får kroppen til at producere mere kortisol – og det sænker testosteron.
Kvinder har også gavn af motion. Samme type træning hjælper kvinder med at opretholde sunde testosteronniveauer. Hvis du overtræner, kan det dog øge stress og bidrage til hormonel ubalance. Er du i tvivl om, hvor meget din krop har godt af, kan du tage udgangspunkt i anbefalinger baseret på alder og køn.
Søvn
Du har sikkert hørt det før, men det tåler gentagelse: Søvn er vigtig for alle aspekter af vores sundhed. Kvalitetshvile er forbundet med hurtigere fysisk restitution, bedre mental sundhed, forbedret kognitiv funktion og meget mere. Mange studier tyder på, at personer, der får nok og god søvn, har mere stabile testosteronniveauer. For de fleste mennesker kræver det 7 til 9 timers søvn hver nat (afhængigt af livsstil og dagens aktivitet) for at krop og sind kan restituere og forberede sig på en ny dag.
Kost og ernæring
Korrekt ernæring er også vigtig for at opretholde optimale hormonniveauer. Alt efter dine fysiske behov anbefales det generelt, at voksne mænd indtager cirka 2400–3000 kalorier dagligt og 2000–2400 for kvinder. Større eller mere aktive personer har brug for mere energi, mens mindre eller mindre aktive personer kan spise mindre.
Men det handler ikke kun om kalorieindtaget. Kvaliteten og næringsindholdet er mindst lige så vigtigt. Hvert måltid bør indeholde en kombination af protein, kulhydrater og fedt for at give energi og stabilisere blodsukkeret. Lavt testosteron kobles ofte sammen med forhøjet LDL-kolesterol, insulinresistens og højt blodsukker – alle faktorer, der kan påvirkes gennem kosten.
Kosttilskud
Nogle kosttilskud har vist sig at øge testosteronniveauet. D-vitamin, B-gruppen, A- og E-vitaminer og mineraler som magnesium og zink er direkte koblet til testosteronproduktionen i kroppen. For at afgøre om tilskud er nødvendige for dig, bør du tale med din læge og få testet dit blod for vitamin- og mineralniveauer. Der findes mange oplysninger om, hvilke fødevarer der kan hjælpe dig med at øge de nødvendige næringsstoffer uden brug af tilskud.
Er testosteronterapi en god idé?
Hvis dit testosteronniveau er kritisk lavt – fx på grund af alder, sygdom eller anden årsag – kan din sundhedsudbyder anbefale testosteronterapi. For eksempel anvendes testosteronterapi til behandling af hypogonadisme, hvor gonaderne producerer for lidt testosteron.
Supplerende testosteron fremstilles i mange former – som gel, plastre, piller, indsprøjtninger eller implantater. Mange mænd fortæller anekdotisk, at testosteronbehandling øger energiniveau og forbedrer seksuel funktion, men der mangler stadig solid videnskabelig dokumentation. Og der er betydelige risici forbundet med testosteronterapi, herunder forstørret prostata og øget risiko for prostatakræft, søvnapnø, blodpropper og hjerte-kar-sygdom.
Kvinder kan også få tilskud af testosteron til behandling af skedetørhed og øgning af seksualfunktion. De fleste kvinder får dog østrogentilskud for at lindre overgangsalderens symptomer.
Testosteron er et essentielt kønshormon, der er ansvarligt for seksualitet, energi samt fysisk og psykisk sundhed hos både mænd og kvinder. For at sikre, at din krop producerer det nødvendige niveau af testosteron til helbred og trivsel, bør du føre en aktiv livsstil, spise sundt og nærende og undgå for meget stress, hvor det er muligt.
Download WomanLog nu:
