Alt, du skal vide om bruxisme eller tandpres
Mundhygiejne er en afgørende, men ofte overset del af vores generelle velvære. Mange af os opsøger kun tandlægen, når vi har smerter, men bruxisme slider på dine tænder over tid og kan være svær at opdage. I denne artikel lærer du, hvordan du beskytter dig mod de skadelige effekter af at skære tænder.
Hvornår følte du dig sidst anspændt? Måske havde du en præsentation forude, skulle bestå en vigtig prøve eller håndterede familieproblemer. Kan du huske, hvordan din krop føltes? Almindelige symptomer på stress inkluderer mental belastning, øget hjerterytme, hurtig vejrtrækning og muskelspændinger—særligt i kæben. Kvinder, der lider af bruxisme, slipper spænding ved at skære tænder, ofte uden at lægge mærke til det.
Hvad er bruxisme?
Spænder du nogle gange op, når du er stresset eller vred? En af de steder, spændinger ofte sætter sig, er i kæben. Vi bider alle tænderne sammen i ny og næ, men når det bliver en vane, kaldes det bruxisme.
Der findes to typer bruxisme:
Dagbruxisme
Dagbruxisme er lettere at behandle, da du kan træne dig selv i at lægge mærke til, når du spænder kæben, og bevidst slappe af.
Natlig bruxisme
Natlig bruxisme er mere udfordrende at afhjælpe, da du ikke selv har kontrol over det tryk, du lægger på biddet, mens du sover.
Hvad skyldes bruxisme?
I de fleste tilfælde er dagbruxisme en fysiologisk reaktion på akut stress, vrede eller angst. Den bedste måde at afhjælpe dagbruxisme på er at blive opmærksom på kroppens stressreaktioner og indføre beroligende rutiner.
Søvnbetinget bruxisme er derimod ufrivillig. Forskning viser, at den udspringer af forstyrrelser i centralnervesystemet, mens vi er bevidstløse. Det forekommer oftest under REM-søvn (drømmesøvnen). Selvom du i REM-søvn oplever muskelafslapning, som forhindrer dig i at handle på dine drømme, forbliver mindre muskler som dem, der styrer øjne og kæbe, sensitive over for øget hjerneaktivitet og følelser.
Andre faktorer, der øger risikoen for bruxisme, inkluderer:
- at føle sig nervøs, stresset, frustreret, bekymret eller have smerter
- at have en tilbøjelighed til konkurrence
- søvnmangel
- ubalance i hjernens neurotransmittere
- brug af selektive serotoningenoptagshæmmere (SSRI)
- forbrug af alkohol, tobak eller rusmidler
- for stort koffeinindtag
Koffeintolerance har en genetisk komponent. At drikke seks eller flere kopper kaffe om dagen kan forstyrre søvnen hos alle, men for dem, der er mere følsomme over for stress og koffein, kan bare én eller to kopper udløse en stressreaktion.
Hvilke konsekvenser har bruxisme?
Kronisk bruxisme er en alvorlig tilstand, som kan føre til tandskader, vedvarende kæbesmerter og migræne. Desværre kan det være svært at opdage, så de fleste opdager først, at de har skåret tænder om natten i årevis, når de ser tydeligt slid eller får kæbesmerter eller hovedpine. Sover du sammen med andre, opdager de det muligvis før dig. Kontakt straks din tandlæge, hvis du oplever følgende tegn:
- spændinger i masseter-musklen (hovedkæbemuskel) og de omkringliggende ledbånd
- smerter i kæbeleddet (TMJ)
- kæben går af led eller låser
- små furer eller misfarvninger på tandemaljen som tegn på slid
- knækkede tænder
- løse tænder
- følsomme tænder
- tandsmerter
- ændring i ansigtstræk
Behandling eller lindring af bruxisme
Den gode nyhed er, at der findes mange måder, hvorpå du kan beskytte dine tænder og kæbemuskler mod bruxismes påvirkning og måske endda helt stoppe det.
Brug en bideskinne
Specialtilpasset fra tandlægen, direkte-til-forbruger-bidsæt, gør-det-selv "kog-og-bid", eller one-size-fits-all-bideskinner er populære løsninger på følgerne af bruxisme. De beskytter tandemalje og eventuelle tandarbejder mod slid. Men de kurerer ikke selve bruxismen. Brug en skinne på enten over- eller undermund, om natten eller i dagtimerne. For at undgå yderligere problemer skal du vælge en skinne af inaktive materialer, sikre dig, at den sidder rigtigt, og rengøre den grundigt efter hver brug.
Få Botox-injektioner
Botulinum-neurotoksin bruges ikke kun til at reducere rynker men også til behandling af flere medicinske tilstande, herunder bruxisme. Botox sprøjtes ind i kæbemusklerne for at forhindre dem i at spænde under søvn. Én behandling kan virke i op til tre måneder.
Brug muskelafslappende medicin
Der findes en bred vifte af medicinske løsninger til kortvarig behandling af bruxisme, inklusiv håndkøbsmedicin som paracetamol eller ibuprofen og receptpligtig medicin som beroligende midler, kortikosteroider eller antidepressiva. Tal med din læge om, hvad der passer bedst til dig.
Overvej reduktiv koroneplastik
Denne tandlægeprocedure, hvor tænderne formes og udjævnes, kan hjælpe dem, der lider af bruxisme pga. skævt, trangt eller skævt bid.
Prøv biofeedback
Denne ikke-invasive metode informerer dig om din krops tilstand via elektroder, der måler forskellige fysiologiske parametre som hjerterytme, kropstemperatur, hjerneaktivitet, hudens svedrespons og blodets iltniveau. Der findes forskellige biofeedback-systemer til hjemmebrug, og de kan hjælpe dig med at forstå og håndtere din stress. Dog kræves ofte en klinisk opsætning, hvis du specifikt vil måle kæbemuskelaktivitet.
Lær stresshåndtering
Da de fleste tilfælde af bruxisme skyldes stress, kan det hjælpe at lære teknikker til stresshåndtering. Uanset om du arbejder med årsagerne, går til terapi, mediterer eller finder andre måder at lindre spændinger på, kan det på længere sigt beskytte mund og tænder.
Massér kæben og lav ansigtsøvelser
Mange kvinder med natlig bruxisme skærer også tænder om dagen, hvilket gør kæbemusklerne spændte næsten hele tiden. Kæbemassage kan afspænde musklerne og forhindre dem i at spænde. Brug pege- og langfinger til at massere ansigt og hals fra kæbeleddet og ned til skuldrene. Det kan gøres når som helst, men er særligt gavnligt før sengetid.
Ansigtsyoga eller mundøvelser kan også hjælpe. Prøv at åbne munden så vidt muligt og placér tungen forrest i munden i et par sekunder. At gabe med munden vidt åben giver også afspænding.
Støt din døgnrytme
Motion modvirker stress og gør det lettere for dig at sove om natten. Fysisk aktivitet i dagtimerne forbedrer søvnkvaliteten, fordi bevægelse hjælper med at regulere kroppens døgnrytme.
Gå i seng på samme tid hver aften, og giv dig selv lidt tid til at forberede kroppen på at sove. Aftenyoga, udstrækning, meditation, åndedrætsøvelser og positive affirmationer kan alle hjælpe dig med at slappe af og sove mere roligt.
Forbedr din kost
En anden hyppig årsag til bruxisme er magnesiummangel. Det vurderes, at 15–20% af kvinder i vestlige lande lider af hypomagnesæmi. Hvis du også oplever træthed, nedsat appetit, kvalme, muskelkramper eller højt blodtryk, så tilsæt magnesiumrige fødevarer som grønne bladgrøntsager, avocado, mørk chokolade, nødder, frø, bønner og fuldkorn, eller overvej et tilskud.
Ændr dine (dårlige) vaner
To af hovedsynderne bag bruxisme er alkohol og tobak. Kvinder bør i det hele taget stoppe med at ryge, da det skader sundheden på mange måder. Og selvom tidligere forskning har hævdet, at moderat alkoholforbrug kan have sundhedsmæssige fordele, viser nyere studier, at det bedst undgås helt—særligt under stress. Selvom en drink kan føles rart på kort sigt, svækker alkohol evnen til at løse de egentlige problemer.
Bruxisme og menstruationscyklussen
Hvis du troede, listen over symptomer forbundet med menstruation var lang, så læg også mundproblemer til. Selvom tænderskæren ikke direkte er koblet til hormonsvingninger, kan mundsundheden forværres umiddelbart før menstruationen begynder. Nogle oplever, at deres tandkød bliver mere følsomt, betændt eller bløder sidst i cyklussen. Dette kaldes menstruationsgingivitis. Når hormonniveauerne falder lige før menstruation, bliver de følsomme væv i munden mere skrøbelige og mere udsatte for betændelse, sår eller blister.
Men hvad med bruxisme? Selvom der ikke er en direkte sammenhæng, oplever kvinder med premenstruelt dysforisk syndrom (PMDD) ekstreme PMS-symptomer som stærke smerter, humørsvingninger, angst, depressive tanker og andre intense symptomer. Lider du af PMDD, kan du også opleve at skære tænder op til menstruation på grund af øget stress.
Afsluttende tanker
Bruxisme er udbredt, men bør ikke overses. Selvom det ofte virker harmløst på kort sigt, kan følgerne på lang sigt være alvorlige. I de fleste tilfælde er stress hovedårsagen eller i det mindste en medvirkende faktor. Selv hvis du får løst problemet medicinsk, er det værd at bruge tid på at forstå de underliggende årsager, da stress også påvirker andre dele af livet. Udvikl dine egne strategier til at håndtere stress, mindske angst, og forebyg kronisk bruxisme.
Download WomanLog nu:
