Hjerneudmattelse før din menstruation: Hvad du kan gøre for at styrke din mentale klarhed
Hjerneudmattelse er en almindelig oplevelse, der kan ramme enhver på grund af søvnmangel, visse mediciner eller udmattelse efter hård fysisk aktivitet. Men mange menstruerende personer oplever hjerneudmattelse lige før menstruationen, og nogle gange er symptomerne så intense, at de forstyrrer hverdagen.
Hjerneudmattelse før din menstruation følger ofte med andre symptomer på præmenstruelt syndrom, som kan være, i det mindste, irriterende. I svære tilfælde kan manglende evne til at fokusere og engagere hjernen skade din hverdag og din præstation på arbejde eller i skole.
Hvad er PMS?
Før vi ser nærmere på hjerneudmattelse, lad os gennemgå det grundlæggende ved præmenstruelt syndrom (PMS) og hvorfor det medfører ubehagelige symptomer. Det ville være en udfordring at finde en kvinde, der ikke har oplevet mindst nogle PMS-symptomer.
Oftest viser PMS sig som milde symptomer lige før menstruationen starter, men for nogle kan symptomerne være så alvorlige, at deres hverdag forstyrres.
Læs mere om den månedlige cyklus.
Selvom de fleste kvinder i den fødedygtige alder oplever PMS, betyder det ikke, at PMS er normalt og bare skal tåles – især ikke, når symptomerne er voldsomme.
I alvorlige tilfælde, hvor en person lider af præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD), som er mere alvorlig end PMS, oplever man ekstrem træthed, kramper, kvalme, forværret mentalt helbred, depression og angst.
Og et af de almindelige symptomer, mange menstruerende oplever, er hjerneudmattelse.
Hvad betyder det at have hjerneudmattelse før menstruationen?
Hjerneudmattelse er en tilstand, hvor man føler sig mentalt sløv, har svært ved at tænke og koncentrere sig, og bliver ubeslutsom og apatisk. PMS er ikke den eneste årsag til hjerneudmattelse; visse helbredstilstande som kronisk træthedssyndrom og nogle psykiske sygdomme kan forårsage hjerneudmattelse.
Læger er dog stadig ikke enige om, hvordan PMS og hjerneudmattelse hænger sammen, og nogle studier viser ingen sammenhæng. Alligevel oplever mange det. I stedet for at PMS er årsagen, kan flere forskellige faktorer bidrage til nedsat hjernefunktion.
Hvad forårsager hjerneudmattelse?
Dårlig søvn før menstruationen starter. Et af PMS-symptomerne er søvnløshed og dårlig søvnkvalitet. Selvom eksperter ikke kan blive enige om årsagen til søvnproblemer før menstruation, har hormonelle udsving i lutealfasen vist sig at forstyrre søvnmønstret og give fragmenteret søvn.
Så hvis du sover dårligt om natten, er det sandsynligt, at din hjerne ikke er lige så skarp om dagen.
Mangelfuldt kost. Hjernen forbruger meget energi, som den får fra makronæringsstoffer, mikronæringsstoffer, vitaminer og mineraler. Hvis din krop samtidig forbereder sig på menstruation, der koster ekstra energi, og du ikke spiser nok næringsrige fødevarer, kan du mangle energi til en sund hjernefunktion.
Mennesker med fødevareallergier føler sig også ofte trætte efter at have spist triggere som peanuts, mejeriprodukter eller gluten. Hvis du har en langsom forbrænding, er hjerneudmattelse også et almindeligt symptom efter måltider, men hvis det er tilfældet, bør det opleves som konstant gennem hele måneden.
Medicin. Flere lægemidler forårsager træthed og hjerneudmattelse. Antidepressiva, antihistaminer og nogle cancerbehandlinger kan give dårlig koncentration og mental sløvhed. Selvom tilstanden kan forværres før menstruation, bør den ikke svinge meget, hvis hjerneudmattelsen skyldes medicin.
Depression og angst. Depression viser sig som en følelse af sløvhed, tristhed, manglende evne til at nyde dagligdags aktiviteter og hjerneudmattelse. Angst, der ofte følger med depression, koster også meget mental energi, fordi du må håndtere påtrængende tanker. Begge tilstande kan give hjerneudmattelse, også fordi kemiske processer i hjernen påvirkes.
Ængstelige tanker kan også svække tankekraft og koncentration, så du føler dig overvældet og derfor ude af stand til at fokusere. Nogle kvinder oplever intensiveret depression, angst og følelsesmæssig overspisning kort før menstruationen grundet præmenstruel forværring (PME), som er kendetegnet ved forværret mentalt tilstand før menstruation.
Blodmangel (anæmi). Anæmi er en tilstand, hvor blodet mangler nok sunde røde blodlegemer til at transportere ilt rundt i kroppen. Når hjernen ikke får nok ilt, føler du dig svimmel, træt og sløv. Anæmi bliver ofte værre før og under menstruationen, da kroppen bruger ekstra energi og mister blod over flere dage.
Anæmi opstår typisk ved dårlig optagelse af jern eller mangel på jern i kosten. Hvis din kost mangler vigtige mineraler, har du en større risiko for at udvikle anæmi.
Hvad kan du gøre for at blive mere klar i hovedet?
Hjerneudmattelse og koncentrationsbesvær kan ikke alene være irriterende, men også forringe din hverdag og arbejdsevne. Hvis hjerneudmattelse ikke skyldes sygdom eller er en bivirkning af medicin, kan du forsøge at ændre livsstil for at føle dig mere klar – især omkring menstruationen.
Få mere søvn. Søvn er afgørende for dit velvære. Selvom det kan virke umuligt at overvinde søvnløshed, er der trin, du kan tage for lettere at falde i søvn og sove dybere. Du kan træne dig selv til at gå i seng på samme tidspunkt ved at indføre faste søvnvaner. Hvis du går i seng og står op på samme tid hver dag (også i weekenderne), vil kroppen lære at blive søvnig på det tidspunkt og føle sig mere udhvilet om morgenen.
Det anbefales også at begrænse hjernestimulering inden sengetid. Undgå at scrolle på telefonen eller se intense film. Dæmp lyset, læg skærmene væk en time eller to før sengetid og nyd i stedet at læse en bog, meditere, føre dagbog eller tage et varmt bad.
Hvis du stadig kæmper med søvnen, kan du prøve naturlige remedier som magnesiumtilskud, lavendel- eller kamillete (der også virker mod menstruationssmerter) eller melatonin. Hjælper det ikke, kan din læge eventuelt udskrive et sovemiddel.
Bevæg kroppen. Bevægelse og motion stimulerer både kroppen og hjernen. Når du træner, udnytter du dine energiressourcer mere effektivt. Frisk luft, sollys og fysisk aktivitet i dagtimerne aktiverer hjernen og hjælper dig til at sove bedre om natten.
Måske er det svært at motivere sig til bevægelse i dagene op til menstruation, hvor energien ofte er lav. Men paradokset er, at jo mere du rører dig, jo mere energi får du. Selvfølgelig skal du ikke presse dig selv for hårdt – lette øvelser som yoga, gåture og blid styrketræning er gode valg før menstruationen.
Vores kroppe er indrettet til at følge dagens naturlige rytmer. Sidder du indendørs i dæmpet lys, vil du sandsynligvis føle dig træt og have svært ved at koncentrere dig, fordi hjernen tror, det er hviletid. Om natten kan kunstigt lys også forstyrre kroppens naturlige rytmer.
Få nok vitaminer. Din hjerne er en af kroppens mest energikrævende dele; den bruger meget energi og livsnødvendige stoffer. B-vitaminer er vigtige for en sund hjerne. De hjælper humøret, regulerer kemiske processer i hjernen og styrker dens funktion på sigt. Vitamin D er også kendt for at regulere humør og skærpe koncentrationen. Magnesium er vigtigt for nervesystemet og god søvnkvalitet. Zink og omega-fedtsyrer har antiinflammatoriske egenskaber og fungerer som byggesten for en sund hjerne.
En balanceret kost bør give de fleste af disse stoffer, men oplever du svær hjerneudmattelse og PMS, kan du overveje at spørge din læge om tilskud.
Tjek for hormonelle ubalancer. Hvis din hjerneudmattelse er et resultat af PMS, kan hormonel ubalance være synderen. Svær PMS har været forbundet med for lidt progesteron og østrogendominans. Kvinder med forhøjet androgenniveau (mandlige kønshormoner) har også ofte hjerneudmattelse.
Selvom nogle hormonforstyrrelser ikke kan helbredes, kan de ofte kontrolleres. Din læge kan foreslå hormonbehandling eller livsstilsændringer, men du kan også hjælpe din krop og hjerne med god kost, blid træning og nok søvn.
Du kan følge din menstruation med WomanLog. Download WomanLog nu:
