Sunde Øjne
Synet er en af de primære sanser, mennesket bruger til at interagere med og lære om verden. Det er også det vigtigste redskab i de fleste arbejdsfunktioner verden over. Derudover foregår vores liv i stigende grad gennem digitale skærme, hvilket skaber en endnu højere risiko for overbelastning af øjnene.
Der er en række tiltag, du kan tage for at passe på dine øjne. For at mindske risikoen for øjensygdomme og nedsat syn, bør du prioritere dit generelle helbred og velbefindende, især øjnenes sundhed.
De mest almindelige øjenrelaterede problemer omfatter nærsynethed (manglende evne til at fokusere på fjerne objekter), langsynethed (manglende evne til at fokusere på objekter tæt på, hvilket ofte forværres med alderen), bygningsfejl (sløret syn på grund af en buet hornhinde) og conjunctivitis (også kaldet øjenbetændelse). Mange andre øjensygdomme og infektioner kan også forekomme, og flere af dem har sammenhæng med livsstilen.
De vigtigste symptomer på øjenproblemer inkluderer:
- Sløret syn
- Lysfølsomhed
- Pupiller, der ikke udvider sig korrekt
- Udflåd fra øjnene
- Løbeøjne
- Irritation i øjnene
- Nedsat perifert syn
- Lysglimt
- At se skygger eller former i “baggrunden”, når du fokuserer på noget andet
- Smerter bag øjnene, hovedpine
Selvom mange af disse symptomer virker oplagte, ignorerer folk ofte mildere øjenproblemer og skyder skylden på træthed og stress—først for senere at opdage ved et rutinetjek, at deres syn er blevet dårligere.
Genetik spiller en vigtig rolle for dine øjnes sundhed. To personer med næsten samme livsstil kan have meget forskellige synsstyrker afhængig af deres gener. Hvis der er tendens til dårligt syn i din familie, skal du være ekstra forsigtig med ikke at overbelaste øjnene. Ikke desto mindre, med den tid vi nu tilbringer foran forskellige skærme, er det klogt, at alle får tjekket deres øjne regelmæssigt.
Det bør være en prioritet at beskytte dine øjne, og der er mange gode vaner, du kan indføre i hverdagen.
Fysisk beskyttelse
Brug solbriller for at undgå de skadelige effekter af ultraviolet (UV) lys udendørs. Solbriller er nødvendige hele året og ikke kun om sommeren, da UV-lys altid findes i sollys og kan beskadige både overfladen og indre strukturer i dine øjne.
Sørg for, at de solbriller, du bruger, er produceret af en anerkendt producent og giver tilstrækkelig beskyttelse mod UV-stråler. Optimal beskyttelse opnås med solbriller, der blokerer (eller absorberer) 99—100 % UV-lys, hvilket nogle gange er markeret som filtrering op til 400 nm UV-lys.
Solbriller giver dog ikke tilstrækkelig beskyttelse mod kraftigere lyskilder og varme, for eksempel ved svejsning eller observation af en solformørkelse. Brug altid beskyttelsesbriller når det er nødvendigt, for eksempel ved arbejde med kemikalier, stærkt lys eller små flyvende partikler. Ligeledes skal du beskytte øjnene ved motorcykelkørsel, dykning og andre ekstremsportsgrene—brug hjelm, da hovedskader også kan skade synet.
For yderligere at beskytte øjnene, skal du være omhyggelig med det, du sætter i nærheden af dem. Tjek holdbarhedsdatoen på øjenmakeup som mascara, øjenskygge og eyeliner, og vælg produkter af god kvalitet. Vask makeuppensler regelmæssigt.
Korrekt hygiejne er vigtig. Det er alt for let at tabe mascara eller kontaktlinsebeholder i bunden af tasken blandt gamle kvitteringer, snacks og nøgler—men det vil du helst ikke have i dine øjne. At svømme i forurenet vand eller bruge en andens håndklæde er også hyppige årsager til øjeninfektioner.
Ergonomi
Indretningen af dine daglige bolig- og arbejdsmiljøer bør støtte dine øjne. Ergonomisk placering af arbejdsplads, belysning og computer kan markant mindske øjentræthed.
Din computerskærm skal være stor nok, så du ikke anstrenger øjnene unødigt for at læse små bogstaver. Placer skærmen lige foran dig med toppen lidt under øjenhøjde. Prøv dette eksperiment: Kig op mod loftet og forestil dig, at det var din skærm deroppe, når du arbejder. Hver gang du arbejder med hævet blik, belaster du øjnene, blot i mindre grad.
Computerskærmen skal være cirka 40–60 cm fra ansigtet (16–24 tommer). Sid oprejst med fødderne plantet på gulvet og knæene bøjet i en 90 graders vinkel. Undgå at læne hoved eller nakke frem og lad være med at krumme dig sammen. En fremadrettet hovedholdning giver ikke kun rygsmerter, men stresser også øjnene unødigt.
Korrekt belysning—når du læser eller skriver, skal din lyskilde være placeret ved siden af din ikke-dominerende hånd, så der hverken kommer genskin på din skærm eller direkte lys i dine øjne. Den generelle belysning i arbejdsrummet må hverken være for svag eller for kraftig, og lyset bør kunne justeres i forhold til daglys og tidspunkt på dagen.
Mere om lys
Selvom direkte sollys ikke er godt for øjnene, og solbriller anbefales, er regelmæssig eksponering for naturligt udendørs lys (uden solbriller) vigtigt for både synet og din generelle trivsel. De stærkeste kontorlamper når sjældent over 800 lux (enhed for lysstyrke internationalt), mens dagslyset udenfor selv på overskyede dage ofte ligger mellem 1.000 og 10.000 lux, hvilket sikrer bedre døgnrytme og træner øjnene til at fokusere og se længere.
Briller med blåt-lys-filter er populære blandt dem, der arbejder meget ved skærm. Forskning viser, at blokering af blåt lys kan reducere søvnløshed og forbedre døgnrytmen. Nogle oplever også mindre øjenspændinger med disse briller. Dog er der ingen afgørende bevis for, at blåt-lys-briller beskytter synet på langt sigt. Uanset beskyttelse bliver øjnene trætte, hvis du stirrer for længe på en skærm.
20-20-20-reglen er en kendt metode til at hvile øjnene: Hver 20. minut, kig på noget mindst 6 meter væk (20 fod) i mindst 20 sekunder. De fleste moderne mennesker, især dem i byer, kigger ikke ofte nok langt væk. Prøv det og mærk, hvordan øjnene slapper af. Tag desuden en 15-minutters pause væk fra skærme mindst hver anden time.
Andre øjenøvelser, som kan hjælpe dit syn:
- Kig på et objekt tæt på i mindst 5 sekunder og skift straks fokus til noget langt væk. Gentag 3 gange. Dette hjælper øjnene med at bevare evnen til at fokusere.
- Find en lige, horisontal linje i dit rum, for eksempel samlingen mellem væg og loft. Uden at bevæge hovedet, følg linjen langsomt med øjnene i én jævn bevægelse fra venstre mod højre og tilbage igen. Hvis dit blik “hopper”, kan det være tegn på, at øjnene er overanstrengte.
- Forestil dig et ottetal og “tegn” det med øjnene for lignende effekt.
- Luk øjnene tæt for 5 sekunder, og blink så hurtigt du kan 15 gange. Husk at blinke regelmæssigt ved brug af digitale skærme.
Besøg optikeren regelmæssigt og øjenlægen ved behov
Som tidligere nævnt er kravene i det moderne samfund hårde ved vores øjne. Derfor bør vi alle være opmærksomme på tidlige tegn på øjenbelastning og få tjekket synet regelmæssigt.
Opdater dine briller efter behov. Vent ikke for længe med at få nye briller, da for gamle glas stresser øjnene unødigt og kan medføre hovedpine og svimmelhed.
LASIK øjenoperation er en sikker metode til at korrigere dårligt syn, men ikke egnet for alle. Individuel sundhed, øjets form, øjentryk og andre forhold afgør, om du kan få foretaget indgrebet. Effekten kan også aftage over tid, især hvis livsstilen ikke ændres bagefter.
Livsstil
Som med andre aspekter af din krop afhænger øjnenes sundhed direkte af din generelle trivsel. Tilstrækkelig søvn, en aktiv livsstil med motion, sund kost og et moderat stressniveau styrker øjnenes sundhed.
Er kroppen spændt, vil øjnene også være det. Hvis du er dehydreret, bliver øjnene tørre. Hold øje med dit stressniveau, drik rigeligt vand, og sørg for at fugte luften i dit hjem og på kontoret. Spis en varieret og sund kost med masser af bladgrønt, antioxidanter og Omega-3 fedtsyrer.
At passe godt på øjnene er at passe godt på dig selv!
Du kan følge din cyklus med WomanLog. Download WomanLog nu:
