Hvorfor er jeg så træt hele tiden?
Dette er et spørgsmål, mange af os har stillet os selv for nylig. Nogle gange er det uundgåeligt, og i visse situationer fuldt ud forståeligt, men det at være træt burde ikke være en konstant tilstand. At være "altid træt" bliver ofte normaliseret og endda romantiseret til det ekstreme i vores samfund, men i virkeligheden er det meget farligt. Overdreven træthed er altid et signal fra din krop om, at noget kan være galt. Lad os kigge på de mest almindelige forklaringer på, hvorfor du konstant føler dig træt, og nogle mulige løsninger.
Træthed er en helt normal kropslig reaktion på dagens fysiske eller mentale krav. I en perfekt verden ville træthed blot være et velkomment tegn på, at en opfyldende dag fyldt med arbejde og aktiviteter er slut, og at 8 timers skøn søvn venter. Naturligvis er det sjældent tilfældet for de fleste mennesker.
Afhængigt af dit generelle helbred, arbejde, livsstil og familiesituation kan de ideelle 8 timers søvn og en balanceret hverdag være bogstavelig talt umulige at opnå. Men du kan sikkert mærke, om den træthed, du føler, er forståelig i din situation, eller om det er noget mere alvorligt. Uanset hvad er overdreven træthed ikke normalt og kan have langvarige negative effekter.
Energi er en begrænset ressource, og der er kun så meget, vi kan nå på en dag. Hvis du bemærker, at du er for træt, svarer dit energiniveau sandsynligvis ikke til de opgaver og aktiviteter, du skal og ønsker at udføre på en dag. Mangel på energi kan skyldes både ydre og indre faktorer: Dit daglige skema kan være for overvældende lige nu, og/eller der kan være underliggende helbredsproblemer. Det sidste er faktisk mere almindeligt, end man umiddelbart skulle tro.
For mange mennesker, især i erhvervslivet, kreative miljøer og blandt iværksættere, er "altid at føle sig træt" næsten et statussymbol – et tegn på et rigt og meningsfyldt liv fyldt med ansvar og aktiviteter. Hvis man ikke er træt, laver man så nok? Det er forkert. Hvis du konstant er træt, præsterer du højst sandsynligt ikke optimalt kognitivt eller helbredsmæssigt. Det kan f.eks. også være farligt at køre bil eller betjene maskiner, når man er træt.
Der er selvfølgelig også mange jobs, som kræver natarbejde og lignende, hvor det er normen at være træt og udmattet ved dagens afslutning. Det kan være nødvendigt, men det gør det ikke sundt.
En anden gruppe, der ofte oplever ekstrem træthed, er nybagte forældre. At skulle op om natten er uundgåeligt med små børn, og generel træthed følger ofte med gennem hele barndommen. Igen – selvom det at være konstant på vagt er en stor del af forældrerollen, bør overdreven, lammende træthed ikke accepteres som normalen.
Hvis du føler dig for træt dag for dag, kan første skridt være at genoverveje dit daglige skema og dine planlagte aktiviteter i forhold til, hvor du kan genvinde energi.
Vær opmærksom på detaljer som:
- Er mit daglige program realistisk?
- Får jeg regelmæssige og balancerede måltider?
- Får jeg nok regelmæssig, genopbyggende søvn?
- Hvor meget skærmtid har jeg hver dag?
- Får jeg nok frisk luft og fysisk aktivitet dagligt/ugentligt?
- Er min arbejdsbyrde realistisk og rimelig?
- Hvor stresset er jeg i min hverdag?
Selvfølgelig har mange mennesker ikke privilegiet at kunne "arbejde mindre" og afsætte tid til helbred eller endda ordentlige måltider. Vurder din situation og sæt realistiske mål i din sundhedsrejse.
Helbredstilstande der gør dig træt
Træthed er en kompleks tilstand og følelse, der påvirker hele kroppen. Ligesom med smerter kan det være svært at lokalisere en enkelt årsag til træthed, og der kan gemme sig mange små forhold, som over tid forværres og rammer dine "svage punkter". For nogle viser det sig som spændingshovedpine og tørre øjne, mens det for andre kan være hævelser, muskelsmerter, rysten og andre symptomer.
Hvis du ikke passer på dit velbefindende, kan almindelig træthed udvikle sig til udmattelse og i sidste ende til udbrændthed. Tilsvarende er træthed et kendt symptom på en lang række helbredstilstande, som kan forblive ubehandlede, hvis du blot "kæmper dig igennem".
En blodprøve kan afsløre nogle af de tilstande, der kan forårsage overdreven træthed, såsom:
Anæmi – jernmangel i blodet er en af de hyppigste årsager til kronisk træthed. Det er især almindeligt hos personer med kraftige menstruationer og under graviditet.
Ubalance i vitaminniveauer – vitaminer som B12, C og D er vitale for din sundhed. Svaghed, svimmelhed, hjertebanken og synstab er almindelige symptomer på B12-mangel, der overlapper med de generelle effekter af træthed. Hvis blodprøven viser B12-mangel, vil din læge anbefale de rigtige doser af kosttilskud. Magnesium er også et meget vigtigt mikronæringsstof, der kan påvirke dit energiniveau.
Søvnforstyrrelser
Søvnforstyrrelser som insomni, restless legs syndrom, REM sleep behavior disorder og søvnapnø vil uundgåeligt gøre dig træt i løbet af dagen. Du er måske ikke engang klar over, at du har en søvnforstyrrelse.
Søvnapnø får eksempelvis din vejrtrækning til at stoppe og starte gentagne gange, mens du sover, uden at du selv lægger mærke til det. Symptomer kan være højlydt snorken, gispen efter luft under søvn, tør mund om morgenen, samt let irritabilitet og træthed i løbet af dagen.
Vær opmærksom på din søvnhygiejne:
- Prøv at gå i seng og stå op på samme tid hver dag
- Brug kun din seng til at sove
- Brug rent sengetøj og løstsiddende tøj når du sover
- Sørg for at soveværelset ikke er støvet og at der er frisk luft
- Fjern alle allergener fra soveværelse og hjem, hvis muligt
- Hvis muligt, prøv at bruge et smartwatch eller en app til at tracke din søvn
- Undgå skærme mindst en time før sengetid
Bor du sammen med andre, kan de måske lægge mærke til søvnmønstre og opdage hvis noget ikke stemmer.
Stress og mentale udfordringer
Stress og forskellige mentale helbredsproblemer er store bidragydere til træthed og kan forårsage mange andre forstyrrelser.
Apatiskhed og mangel på energi er klassiske symptomer på depression, som kan være overraskende svære at få øje på – både hos dig selv og andre – men må ikke ignoreres.
Neuro-udviklingsforstyrrelser som OCD og ADHD har stor betydning for, hvordan du interagerer med verden, hvordan du opfatter tid – og styrer dit energiforbrug – og kan ofte føre til overvældende træthed.
Kronisk stress er meget skadeligt for kroppen og er ofte én af de vigtigste medvirkende årsager til en bred vifte af helbredsproblemer – fra irritabel tyktarm (IBS) til søvnforstyrrelser.
Koffeinforbrug
Koffeinholdige produkter kan påvirke din søvn. Undgå kaffe og andre koffeinholdige drikke om aftenen og sidst på eftermiddagen, og prøv gradvist at undvære dem, hvis du oplever søvnproblemer og træthed.
Ligeledes kan alkohol og andre rusmidler også påvirke dit søvnmønster og medføre træthed.
Medicinske tilstande
Alle slags medicinske tilstande kan gøre dig træt, ligesom det at komme sig efter sygdom eller operation. Kræft, diabetes, nyre- og stofskiftesygdomme er blandt de mest almindelige årsager til træthed, men alle helbredsproblemer kan slide kroppen ned over tid.
Der opstår ofte en ond cirkel, hvor de eksisterende problemer skaber træthed og søvnproblemer, som derefter forværrer selve tilstanden, som gjorde dig træt til at begynde med.
Lad dig ikke skræmme af, hvor stort det hele kan føles. Arbejdet med at slippe af med overdreven træthed er det hele værd: selv små ændringer i dine daglige vaner kan føre til store sundhedsfordele.
Skal jeg tage en lur eller ej?
Luren er et lidt kontroversielt emne. På den ene side er det en hurtig måde at lade op på i løbet af dagen, men der er ikke enighed om, hvornår og hvordan man bedst tager en lur – eller om det overhovedet er gavnligt.
Forskere er generelt enige om, at en lur kan være gavnlig, hvis du gennemgår en hel søvncyklus, som varer cirka 90 minutter. En kort lur på 10-20 minutter kan også virke rigtig godt for flere. Andre tidspunkter kan være mindre gode for kroppen, da søvnstadiet risikerer at blive afbrudt for tidligt.
En lur midt på dagen kan hjælpe med at reducere stress, forbedre korttidshukommelsen og mindske træthed. Desværre virker det ikke for alle — hvis du allerede har problemer med søvnløshed eller føler dig irritabel og forvirret efter en lur, hjælper det formentlig ikke meget for dig.
Brug dog luren, når du er syg, eller når du skal være ekstra opmærksom over længere tid – fx hvis du skal køre langt. Den korte energiindsprøjtning kan gøre en stor forskel i sådanne situationer.
Du kan tracke din menstruation med WomanLog. Download WomanLog nu:
