Sådan håndterer du hårtab
Millioner af kvinder verden over kæmper med hårtab. Menneskets hårvækst foregår i fire faser. Til sidst falder et hår ud, og et nyt begynder at vokse fra hårsækken. Dog kan en stresset livsstil, dårlig kost, hormonelle ubalancer og bestemte sygdomme føre til overdreven hårtab og skaldethed hos kvinder.
Stærkt hår er et tegn på generel sundhed og velbefindende. Det er normalt at tabe nogle hår hver dag, men hvis du lægger mærke til øget fældning, kan det tyde på øget stress eller et alvorligt helbredsproblem.
Hårets livscyklus
Der er mange grunde til, at en kvinde kan begynde at miste sit hår. Men inden vi dykker ned i dem, skal vi lære om de fire faser af hårvækst.
Anagenfasen er den aktive vækstfase og den længste i cyklussen. Hvert hår på kroppen vokser fra en hårsæk—en pore, hvor hårets rod sidder. Størstedelen af håret på hovedet er i anagenfasen, som kan vare fra tre til syv år afhængigt af genetisk disposition, hårsundhed og placering (for eksempel har øjenbryn og skæg kortere cyklus end håret på hovedet).
Katagenfasen er hvilefasen i slutningen af den aktive vækstperiode. Den kendetegnes ved ændringer i hårsækken under hovedbunden og varer op til ti dage, hvor håret begynder at løsne sig fra sækken.
Telogenfasen er den inaktive eller stille fase—hårsækken forbliver i ro i tre til fire måneder. Højst 10–15 % af dit hår er i telogenfasen på samme tid, da de enkelte hår er fordelt i forskellige faser over hovedbunden.
Exogenfasen er det tidspunkt, hvor håret til sidst slipper hårsækken og falder ud. Det er normalt at tabe 50 til 100 hår dagligt ved børstning eller vask.
Hvornår er hårtab et problem, og hvornår bør jeg bekymre mig?
Det er normalt at opleve hårtab fra tid til anden. Når kroppen udsættes for stress—både fysisk og psykisk—bliver vigtige funktioner og organer prioriteret, og essentielle næringsstoffer som vitaminer og mineraler flyttes væk fra ikke-livsnødvendige systemer såsom håret.
Ofte er hårtab midlertidigt, og med nogle livsstilsændringer vil din generelle sundhed forbedres, og håret vokser ud igen. Men nogle gange kan hårtab signalere en mere alvorlig tilstand, som kræver opmærksomhed. Denne artikel guider dig gennem de hyppigste årsager til hårtab hos kvinder og giver råd til, hvordan du kan styrke dit velvære og fremme stærkt og smukt hår.
Hvad forårsager hårtab?
Fra uhensigtsmæssig hårpleje til begivenheder i reproduktionssystemet—der er mange ting, der kan forstyrre hårvæksten og føre til for meget hårtab. De fem mest almindelige årsager til alopeci er hormonelle ubalancer, reproduktive begivenheder, stress, dårlig kost og vægttab, sygdomme og medicin.
Hormonel ubalance
En hormonel ubalance opstår, hvis kroppen producerer for meget af ét hormon og for lidt af et andet. En almindelig hormonel ubalance hos kvinder er østrogendominans og mangel på progesteron. Hormonelle udsving forekommer naturligt gennem menstruationscyklussen, afhængigt af livsstil og begivenheder som pubertet, graviditet og overgangsalder.
Overraskende mange kvinder får aldrig diagnosticeret hormonelle ubalancer forbundet med endokrine tilstande som polycystisk ovariesyndrom (PCOS) eller underaktiv skjoldbruskkirtel. De to tilstande er forbundet; kvinder med underaktiv skjoldbruskkirtel har ikke altid PCOS, men kvinder med PCOS har ofte også underaktiv skjoldbruskkirtel.
PCOS kan ikke helbredes og opstår på grund af hormonelle ubalancer—overskud af androgener (mandlige kønshormoner) og for meget østrogen. Selvom PCOS ikke kan kureres, kan symptomerne afhjælpes gennem kostomlægning, øget fysisk aktivitet og reduktion af stress.
Læs mere om PCOS og fertilitet.
Reproduktive begivenheder
Kønshormoner som østrogen og progesteron er ikke kun afgørende for fertilitet og sexliv, men også for generel sundhed, herunder hårvækst. Når der sker drastiske hormonelle ændringer, for eksempel under graviditet, amning eller overgangsalder, er hårtab ikke usædvanligt.
Graviditet kræver meget af moderens krop, da hendes ressourcer nu bruges til at nære det nye liv i livmoderen. Tilsvarende kanaliserer en ammende mors krop næringsstoffer til modermælken for at sikre barnets trivsel. Hvis hun ikke får nok næringsstoffer, bliver vigtige komponenter som hår nedprioriteret.
Kvinder, der går gennem overgangsalderen, kan opleve hårtab på grund af det hurtige fald i østrogenniveau. Tyndere hår og kvindelig skaldethed kan også være en del af aldringsprocessen—noget, vi ikke kan undgå, uanset hvor godt vi passer på os selv.
Stress
Stress er ofte hovedårsagen til hårtab. Det gælder dog ikke kun livskriser. Du belaster også kroppen, hvis du lever i forurening eller usunde omgivelser, ikke spiser tilstrækkeligt nærende mad og ikke passer på din krop med hvile og pleje.
Mange oplevede usædvanligt hårtab under COVID-19-pandemien. Eksperter mener, det skyldtes flere stressudløsere og isolation.
Hårtab på grund af stress kan inddeles i tre typer:
- Telogen effluvium opstår, når stresshormoner skubber håret ind i telogenfasen, hvilket sætter gang i fældning.
- Trikotillomani er, når en person under stærk følelsesmæssig eller fysisk stress river hår ud fra hovedbund, øjenbryn eller andre steder som en måde at håndtere stressen på.
- Alopecia areata er en autoimmun sygdom, som muligvis udløses af stress, hvor kroppen angriber sine egne hårsække, hvilket fører til hårtab i mønstrede pletter.
Dårlig kost og vægttab
For at dit hår kan vokse sundt og stærkt, har kroppen brug for tilstrækkeligt med vitaminer A, E, D og B, samt mineraler som zink og selen. Hår består primært af protein, og hvis du ikke får nok essentielle aminosyrer gennem kosten, kan du også opleve hårtab. De fleste får de nødvendige næringsstoffer gennem almindelig mad, men hvis du udelukker bestemte fødevaregrupper eller spiser restriktivt, kan dette føre til tyndere hår som følge af vitamin- og mineralmangel.
Kroppen oplever også hurtigt vægttab som stress, især hvis du begrænser kosten eller træner ekstremt meget for at tabe dig. Intensiv træning øger kroppens niveau af stresshormonet kortisol, hvilket fremskynder udtømning af vitaminer og mineraler og kan føre til hurtigere aldring.
Sygdom og medicin
Flere sygdomme kan føre til hurtigt hårtab. Det kan skyldes stress eller mangel på vigtige vitaminer og mineraler. Nogle oplever hårtab efter operationer eller andre traumatiske begivenheder. Kræft og kræftbehandling er i dag kendt for at være årsag til hårtab. Kemoterapi, målrettet behandling, strålebehandling og stamcelle-/knoglemarvstransplantation bruges til at dræbe kræftceller, men de påvirker desværre også hårcellerne. Det er almindeligt, at kræftpatienter under behandling mister meget eller alt hår.
Efter endt behandling kan kroppen heldigvis ofte genoptage sine naturlige funktioner, og sundt hår vil begynde at vokse igen.
Hvordan kan jeg stoppe hårtab?
Nogle gange kommer kroppen sig af sig selv efter hårtab. Hvis du har været igennem en stressende periode, hvor dit hår falder ud, vil fældningen typisk stoppe, når du igen finder balance. Men hvis hårtabet fortsætter, bør du se efter en årsag. Besøg din læge for at blive undersøgt. Undersøgelser for hårtab inkluderer hårudtrækningstest (for at se, hvor mange hår der rykkes ud ved et træk), densitometri (måling af hårets tykkelse), undersøgelser for syfilis, blodprøver og test for hormonniveau, jern og skjoldbruskkirtel. I nogle tilfælde anbefales en hovedbundsbiopsi.
Flere livsstilsændringer kan forbedre din hårsundhed. De kan anvendes alene eller som supplement til behandling af mere alvorlige tilstande.
Find måder at reducere stress på
Stress kan være en reel trussel mod dit helbred. Det kan give kroniske betændelsestilstande, psykiske problemer og andre lidelser. At lære at håndtere stress kan gøre en stor forskel i dit liv. Mange har haft gavn af psykoterapi, yoga og meditation samt faste rutiner med motion.
Desværre kan vi ikke helt fjerne stresskilderne i vores liv. Den eneste måde at mindske presset er at støtte kroppen indefra. Nok søvn, dagslys og næringsrig mad hjælper dig med at føle dig mere rolig og afslappet og styrker din stress-tolerance. Let fysisk aktivitet er også vigtig for kroppens mange funktioner, der holder os sunde. Men vær opmærksom på, at for meget træning også kan stresse kroppen. Hvis du overbelaster dig med konditionstræning og ikke giver dig selv nok hvile, kan det gøre hårtilstanden værre. Vælg en sportsgren, der giver dig glæde. Du behøver ikke træne intensivt hver dag for at mærke forbedringer i mentalt og fysisk velvære. Selv korte gåture eller svømmeture kan gøre en stor forskel for din trivsel.
Fyld kroppen op med mineraler og vitaminer
Dit hår har brug for masser af vitaminer, mineraler og protein for at vokse sundt. Den bedste måde at styrke kroppen og vedligeholde et godt helbred er gennem næringsrig mad. Nogle af de bedste fødevarer for håret er oksekød fra fritgående dyr, æg, fisk, frugt og bær. Støt din krop ved regelmæssigt at spise en varieret og nærende kost.
Hvis din kost ser ud til at mangle nogen essentielle næringsstoffer, kan du tale med din læge om tilskud. Mange tager kosttilskud uden at undersøge kvaliteten eller vide, om de rent faktisk mangler noget. Mange håndkøbs-tilskud indeholder de rigtige vitaminer og mineraler, men ikke altid i en form, kroppen nemt optager. For at være på den sikre side, skal du altid spørge sundhedsprofessionelle til råd først.
Prøv æteriske olier
Æteriske olier kan være en effektiv måde at stimulere hårsækkene og fremme ny vækst. Forskning har vist, at naturlige æteriske olier som lavendel, rosmarin og citrongræs har en positiv effekt på hårets sundhed. De kan også blødgøre og give næring til tørt eller kruset hår.
Skånsom og naturlig hårpleje
Ligesom kroppens andre systemer har håret en naturlig evne til at rense og fugte sig selv. Men mange bor i forurenede storbyer og udsætter håret for skadelige stoffer i dagligdagen. De fleste supermarkedsshampooer indeholder syntetiske stoffer som sulfater, silikoner og parabener. Disse stoffer får håret til at se blankt ud, forlænger produktets holdbarhed og giver duft, men kan på sigt skade håret.
Hvis du er tilfreds med dine nuværende hårplejeprodukter, selv om de er fyldt med syntetiske ingredienser, kan du roligt fortsætte. Men mærker du, at hovedbunden eller håret føles tørt, eller oplever du mere hårtab eller øget fedtproduktion, kan du med fordel lede efter mere naturlige og kemikaliefrie alternativer.
Hårtab kan være både stressende og pinligt. I de fleste tilfælde kan små ændringer i kost og livsstil genskabe sundt hår. Hvis du tror, dit hårtab skyldes fejlernæring eller en alvorlig sygdom, bør du overveje at blive testet og finde den egentlige årsag.
Du kan følge din cyklus med WomanLog. Download WomanLog nu:
