Sådan slipper du af med stress, spændinger og smerter: Vigtig viden om massage og selv-massage
Næsten ingen ville sige nej til en afslappende massage efter en lang arbejdsdag. Massage kan være terapeutisk, en medicinsk nødvendighed, en del af en sportsrutine eller endda en spirituel rejse. Uanset hvad, er massage en fantastisk måde at tage sig af sin krop på.
Den moderne stillesiddende livsstil gør ikke noget godt for vores muskler og holdning. Selv fysisk aktivitet rammer ikke alle dele af kroppen lige godt. Massage er en af de bedste måder at tage sig af muskelgrupper, der holder på for meget spænding. Der findes mange gode massageteknikker, du kan (og bør) lære at bruge derhjemme!
Massage er den bevidste bearbejdning af kroppens muskler og led med det formål at frigive spænding og smerte. Under en massage lægges der varierende tryk på musklerne og det bløde væv samt på støttevæv som sener, ledbånd og bindevæv (fascie).
En certificeret massør eller fysioterapeut er uddannet i menneskets anatomi og i en eller flere massageteknikker. Terapeutisk massage udført af kiropraktorer eller fysioterapeuter kan nogle gange være smertefuld og kræver særlig viden for at blive udført korrekt. Men det er ikke nødvendigt til hverdagsmassage. Kendskab til din egen krop er nok til at udføre en blid, stress- og smertelindrende massage hjemme. Husk, brug ikke mere kraft end nødvendigt og stop altid, hvis du får ondt under hjemme-massage.
Der er mange tilgange til massage, fra medicinsk og terapeutisk til spirituel. Massage udføres typisk med hænderne, men nogle gange bruges bolde, ruller eller akupressur-redskaber for at opnå bestemte effekter. Massageolie eller fast kakaosmør kan anvendes for at mindske friktion og sikre, at hænder og redskaber glider ubesværet hen over huden.
Forskellige typer massage
Du kan vælge en helkropsmassage eller en behandling, der fokuserer på et bestemt område – f.eks. nakke og skuldre eller andre problemområder, der holder på spændinger og smerter.
Nogle af de mest almindelige massagetyper er:
Afslappende massage — Svensk massage er den mest kendte type af afslappende helkropsmassage. Den består af forskellige strøg udført med hænderne for at forbedre blodgennemstrømningen i hud og muskler, sænke blodtrykket og øge det generelle velbefindende.
Dybdegående massage — Langsomme friktioner og mere intenst tryk bruges til at løsne kroniske muskelspændinger eller områder, der føles ømme og sammentrukne. Dette anses stadig for at være en rekreativ massage, der fremmer afslapning.
Triggerpunktmassage — Kompression eller tryk med fingrene bruges til at målrette ømme og følsomme knuder i musklerne. At løsne et bestemt triggerpunkt ét sted kan lindre smerter og spændinger i andre, tilkoblede muskler.
Varm massage — Dette er en form for afslappende massage, der bruger et opvarmet element som varme sten (eller honning, chokolade mv.). De opvarmede elementer lægges på bestemte punkter langs kroppen for at berolige musklerne og frigive spændinger.
Sportsmassage — Denne type massage udføres af en certificeret massør, fysioterapeut eller læge for at maksimere bevægelighed og mindske smerter. Det anbefales til atleter, der træner regelmæssigt, og til alle, der er på vej tilbage efter en skade. Massagen kan være ubehagelig, men gavner din fysiske sundhed mere håndgribeligt end almindelig afslapningsmassage. Sportsmassage kombineres ofte med øvelser og aktiv deltagelse fra klienten.
Forberedelse og efterbehandling er vigtige for alle former for massage.
Hvordan forbereder du dig til massage?
Uanset om du skal i en salon eller planlægger at massere dig selv derhjemme, kan lidt forberedelse gavne dig.
Tag et brusebad på forhånd og tag rent, behageligt tøj på. Ro dig ned mentalt og fysisk for at kunne slappe rigtigt af.
Hold dig hydreret! Drik rigeligt med vand på selve dagen, både før og efter massagen, for at hjælpe kroppen med at skylle affaldsstoffer ud og at mindske ømhed og træthed bagefter. Selvom du ligger stille og slapper af, bliver musklerne aktiveret under massage. Undgå alkohol og for meget koffein før massage.
Læg din massage på et tidspunkt, hvor du har ro bagefter og kan nyde effekten fuldt ud. Hvis du fx har et stressende møde eller pligter umiddelbart bagefter, forsvinder den gode følelse hurtigt igen.
Vær ikke bekymret for dit udseende. Terapeuten har set det hele før. Der er ingen grund til at barbere din kropsbehåring før massage, hvis du ikke har lyst. Ingen professionelle massører tager sig af det. Du vil dog blive bedt om at fjerne piercinger i de områder, der skal behandles, for at undgå skader eller infektioner.
Hvis du er på din menstruation, kan du føle dig utilpas ved at klæde dig af til massage. Vær rolig—din sædvanlige tampon, menstruationskop eller bind er alt, du behøver. Hvis du ikke vil have, at “vingerne” på bindet stikker ud, kan du tage et par ekstra trusser eller sportsshorts udenpå dit undertøj.
Hvad kan du forvente under en massage?
De fleste helkropsmassager foretages på en nøgen krop. Terapeuten skaber et privat rum, hvor klienten kan klæde om. Nogle steder tilbyder også engangstrusser, eller du kan beholde dit eget undertøj på.
Et tæppe bruges ofte til at dække de dele af kroppen, der ikke bliver masseret, så klienten holdes varm og tryg.
Afslappende baggrundsmusik spilles ofte for at skabe en behagelig stemning.
Hvis du på noget tidspunkt under massagen føler smerte eller ubehag, skal du sige det til massøren. Hun har brug for feedback for at give dig den bedst mulige oplevelse.
Tag den vidunderlige massageoplevelse med hjem
En professionel massage er uden tvivl en god investering, hvad enten du er meget aktiv eller lever mere stillesiddende. Men at give sig selv selv-massage eller at massere sine nærmeste hjemme kan også give fantastiske fordele for afslapning, blodomløb, fordøjelse og søvn.
Du kan skabe en rar stemning hjemme ved at bruge dæmpet belysning, sprede lidt æteriske olier (hvis du kan lide det) og spille afslappende musik. Der findes mange afslappende “hjemme-SPA”-playlister online.
Du kan købe speciel massageolie eller blot bruge en olie, du allerede har derhjemme, f.eks. olivenolie, kokosolie eller avocado-olie. Sød mandelolie har en mere udtalt, behagelig duft og er et populært valg blandt massører.
Årsagen til at bruge massageolie er praktisk. Olien mindsker friktionen mellem hænder og hud og lader hænderne glide let over ømme og spændte muskler. Massageolie gør også huden blød og bevarer fugten.
Nogle af de mest almindelige massageteknikker, du kan bruge på forskellige kropsdele, er:
Æltning – brug hele håndfladen eller tommelfingrene. Løft blidt og klem vævet.
Strøg (effleurage) – “glid” håndfladerne hen over ryggen eller andre dele af kroppen i glatte bevægelser.
Klapning (tapotement) – klap forsigtigt det område, du masserer, enten med hele hånden, kun med dine fingre eller en let kuppet håndflade. Klapning er en klassisk måde at afslutte en massage på.
Gnide/bevæge – brug tommelfingrene og bevæg dig rundt med gnidende bevægelser. Lav små cirkler, eller form andre mønstre.
Selv-massage
Selv-massage kan hjælpe med restitution efter fysisk aktivitet, stresshåndtering, stivhed i kroppen og lindre effekterne af kroniske smerter særligt i forbindelse med TMD eller migræne.
Elementer af selv-massage bruges også, når du pålægger ansigts- eller kropscremer, vasker din hovedbund med shampoo eller ved andre skønhedsritualer. Giv dig selv mere opmærksomhed i disse situationer og prøv måske at tilføje nogle minutter hver dag.
Vask altid hænderne før massage og stop hvis du mærker skarpe smerter.
Ud over at bruge hænder og fingre kan du benytte forskellige redskaber ved selv-massage:
En tennisbold er især god til rulning under fødderne – sid på et stabilt underlag, gerne med knæene bøjet i 90 grader. Tag skoene af og placér foden på bolden. Rul foden over bolden i forskellige retninger: først frem og tilbage, side til side, så i små cirkler. Når du frigiver spændingerne i fødderne, slapper hele kroppen mere af.
En massagebold med pigge eller en foam roller kan bruges som alternativ til tennisbolden til resten af kroppen.
Diverse elektriske massageapparater og massagepistoler kan hjælpe med at løsne muskelspændinger og smerter, især efter træning.
Massage i romantiske forhold
Massage er en skøn måde at opbygge intimitet i romantiske parforhold. Det kan også være et spændende element i forspil, men kun hvis begge parter har lyst til at bevæge sig fra massage videre til noget mere lidenskabeligt.
En massage skal være en tryg og omsorgsfuld oplevelse for din krop. Massage er ikke per definition seksuelt og behøver ikke ende med sex. Ligesom det ville være dybt uprofessionelt, hvis en massør forsøgte at indlede sex med en klient under behandlingen, fortjener både du og din partner at modtage en afslappende massage uden at skulle bekymre jer om, at det implicit fører til sex – medmindre I begge ønsker det, selvfølgelig. Tal åbent og ærligt om jeres ønsker.
(Og, hvis I beslutter jer for at skrue op for varmen efter massagen, så husk kun at bruge vandbaseret glidecreme sammen med kondomer. Massageolie duer desværre ikke.)
Kombiner massage med andre sunde vaner
Selvom massage føles godt, er det ikke en behandling og kan ikke udbedre roden til smerter – eller stress for den sags skyld.
Massage kan give kortvarig lindring fra smerte, men det helbreder ikke årsagen. Men som enhver, der lever med kronisk eller akut smerte, vil fortælle dig – kortvarig lindring er langt bedre end ingen lindring. Og effekterne af muskelafslapning (og følelsesmæssig afslapning) danner et godt grundlag for yderligere bedring.
Din krop fortjener at blive behandlet med omsorg, og massage er en af de bedste måder at forkæle dig selv efter en lang dag.
Du kan følge din cyklus med WomanLog. Download WomanLog nu:
