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Wie Du Mit Haarausfall Umgehst

Millionen von Frauen weltweit kämpfen mit Haarausfall. Das menschliche Haarwachstum durchläuft vier Phasen. Am Ende wird ein Haar abgestoßen und ein neues Haar wächst aus dem Follikel. Ein stressiger Lebensstil, schlechte Ernährung, hormonelle Ungleichgewichte und bestimmte Krankheiten können jedoch zu übermäßigem Haarausfall und weiblichem Haarausfallmuster führen.

Selbstbewusst durchstarten: Haarausfall mit Stärke und Selbstfürsorge begegnen.

Starkes Haar ist ein Zeichen für allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Während es normal ist, täglich einige Haare zu verlieren, kann ein spürbarer Anstieg des Haarausfalls auf erhöhten Stress oder ein ernsthaftes Gesundheitsproblem hindeuten.

Der Lebenszyklus des Haares

Es gibt viele Gründe, warum eine Frau anfangen könnte, ihre Haare zu verlieren. Doch bevor wir darauf eingehen, lernen wir die vier Wachstumsphasen des Haares kennen.


Der Haarwachstumszyklus besteht aus vier Phasen: Anagen, Katagen, Telogen und Exogen.

Die Anagenphase ist die Wachstumsphase des Haares und die längste Phase des Zyklus. Jede Haarsträhne wächst aus einem Follikel – einer Pore, in der sich die Haarwurzel befindet. Die meisten Haare auf Deiner Kopfhaut befinden sich in der Anagenphase, die je nach genetischer Veranlagung, Haargesundheit und Haarregion drei bis sieben Jahre dauern kann (Augenbrauen- oder Bart-Haare haben eine kürzere Lebensdauer als das Kopfhaar).

Die Katagenphase ist die Ruhephase am Ende des aktiven Haarwachstums. Sie ist durch Veränderungen im Haarfollikel unter der Kopfhaut gekennzeichnet. Diese Phase dauert bis zu zehn Tage, während sich das Haar vom Follikel löst.

Die Telogenphase ist die Ruhephase – der Follikel bleibt für drei bis vier Monate inaktiv. Zu jedem Zeitpunkt befinden sich maximal 10–15 % Deiner Haare in der Telogenphase, da sich die Follikel auf der Kopfhaut in verschiedenen Zyklen befinden.

Die Exogenphase ist der Zeitpunkt, an dem sich das Haar endgültig vom Follikel löst und ausfällt. Es ist normal, täglich 50 bis 100 Haare beim Bürsten oder Waschen zu verlieren.


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Was gilt als Haarausfall und wann sollte ich mir Sorgen machen?

Es ist ganz normal, zu bestimmten Zeitpunkten Haarausfall zu erleben. Wenn der Körper Stressfaktoren – physisch oder psychisch – ausgesetzt ist, werden lebenswichtige Funktionen und Organe priorisiert, und essentielle Nährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe werden von nicht-essentiellen Systemen wie dem Haar abgezogen.


Übermäßiger oder auffälliger Haarausfall wird als Alopezie bezeichnet. Weiblicher Haarausfall nach Muster wird auch androgenetische Alopezie genannt, da sie – wie beim Mann – von Androgenen, also männlichen Hormonen, beeinflusst wird.

Haarausfall ist oft nur vorübergehend, und durch ein paar Änderungen im Lebensstil verbessert sich die Gesundheit insgesamt und die Haare wachsen nach. Manchmal kann Haarausfall aber auch auf eine ernstzunehmende Erkrankung hinweisen. In diesem Artikel findest Du die wichtigsten Ursachen für Haarausfall bei Frauen sowie praktische Tipps, wie Du Dein Wohlbefinden steigerst und kräftiges, glänzendes Haar wachsen lässt.

Warum fallen Haare aus?

Von falscher Haarpflege bis zu hormonellen Ereignissen gibt es viele Dinge, die das Haarwachstum stören und zu übermäßigem Haarausfall führen können. Die fünf häufigsten Ursachen für Alopezie sind hormonelles Ungleichgewicht, hormonelle Ereignisse, Stress, schlechte Ernährung und Gewichtsverlust, Krankheit und Medikamente.

Hormonelles Ungleichgewicht

Ein hormonelles Ungleichgewicht bedeutet, dass der Körper zu viel von einem Hormon und zu wenig von anderen produziert. Ein typisches hormonelles Ungleichgewicht bei Frauen ist ein Überschuss an Östrogen und ein Mangel an Progesteron. Hormonelle Schwankungen treten während des Menstruationszyklus, durch Lebensstil und bei reproduktiven Ereignissen wie Pubertät, Schwangerschaft und Wechseljahren auf.

Überraschend viele Frauen bleiben unbehandelt bei hormonellen Störungen durch endokrine Erkrankungen wie polyzystisches Ovarialsyndrom (PCOS) oder Unterfunktion der Schilddrüse. Beide Krankheiten stehen in Verbindung; nicht alle Frauen mit Schilddrüsenunterfunktion haben PCOS, aber viele Frauen mit PCOS leiden auch an einer Unterfunktion der Schilddrüse.

PCOS ist nicht heilbar und wird durch hormonelle Ungleichgewichte – überschüssige Androgene (männliche Hormone) und Östrogendominanz – verursacht. Auch wenn es keine Heilung gibt, kann die Erkrankung durch eine angepasste Ernährung, Bewegung und Stressreduktion gelindert werden.

Hier erfährst Du mehr über PCOS und Fruchtbarkeit.

Reproduktive Ereignisse

Geschlechtshormone wie Östrogen und Progesteron beeinflussen nicht nur die Fortpflanzung und Sexualität, sondern auch die allgemeine Gesundheit – inklusive Haarwachstum. Wenn es zu starken hormonellen Schwankungen kommt, beispielsweise in Schwangerschaft, Stillzeit oder den Wechseljahren, ist Haarausfall nicht ungewöhnlich.

Schwangerschaft fordert viele Ressourcen vom Körper der Mutter, die jetzt für das neue Leben im Bauch benötigt werden. Auch während des Stillens leitet der Körper die Nährstoffe in die Milch weiter, um das Neugeborene zu versorgen. Sind nicht ausreichend Nährstoffe vorhanden, werden lebenswichtige Bestandteile von unwichtigen Orten wie dem Haar abgezogen.

Frauen in den Wechseljahren erleben Haarverlust durch den plötzlichen Rückgang des Östrogenspiegels. Dünner werdendes Haar und weiblicher Haarausfall können zudem auch altersbedingt sein. Altern ist unvermeidbar – egal, wie gut wir auf uns achten.

Stress

Stress ist oft der Hauptgrund für Haarausfall. Gemeint sind dabei nicht nur belastende Lebensereignisse, sondern auch körperlicher Stress durch schlechte Umweltbedingungen, mangelnde Nährstoffzufuhr und zu wenig Pflege und Erholung.

Viele haben während der COVID-19-Pandemie vermehrten Haarausfall bemerkt. Expertinnen vermuten, dass erhöhte Stressfaktoren und Isolation eine Rolle spielen.

Haarausfall durch Stress wird in drei Typen unterteilt:

  • Telogenes Effluvium: Stresshormone versetzen das Haar in die Telogenphase und fördern so das Ausfallen der Haare.
  • Trichotillomanie: Unter großem emotionalen oder körperlichen Stress zupfen sich Betroffene die Haare am Kopf, aus den Augenbrauen oder anderen Körperstellen aus, um mit dem Stress umzugehen.
  • Alopecia areata: Eine Autoimmunerkrankung, die möglicherweise durch Stress ausgelöst wird. Der Körper greift die eigenen Haarfollikel an, was zum kreisrunden Haarausfall führt.

Schlechte Ernährung und Gewichtsverlust

Um starkes und gesundes Haar wachsen zu lassen, braucht Dein Körper ausreichend Vitamine A, E, D, B sowie Mineralstoffe wie Zink und Selen. Haare bestehen überwiegend aus Eiweiß – erhältst Du zu wenig essentielle Aminosäuren, kann das ebenfalls zum Haarausfall führen. Die meisten Menschen nehmen die nötigen Nährstoffe über die alltägliche Ernährung auf. Wer jedoch die Ernährung stark einschränkt oder bestimmte Lebensmittelgruppen meidet, kann bemerken, dass die Haare dünner werden – eventuell durch einen Mangel an Vitaminen und Mineralien.

Auch schneller Gewichtsverlust wird vom Körper als Stress empfunden, insbesondere, wenn Diäten sehr einschränkend sind oder exzessiv Sport getrieben wird. Intensive Bewegung erhöht die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol, was den Abbau von Vitaminen und Mineralien beschleunigt und das Altern fördern kann.

Krankheiten und Medikamente

Verschiedene Krankheiten können zu akutem Haarausfall führen. Dies kann durch Stress oder einen Mangel an essentiellen Vitaminen und Mineralien entstehen, die das Haarwachstum fördern. Manche Menschen erleben Haarausfall nach größeren Operationen oder anderen traumatischen Ereignissen. Krebs und die Behandlung von Krebs sind heute als Auslöser von Haarausfall bekannt – Chemotherapie, gezielte Therapien, Strahlentherapie und Stammzell- bzw. Knochenmarktransplantationen sollen Krebszellen zerstören, greifen jedoch auch gesunde Haarzellen an. Betroffene verlieren während der Behandlung oft teilweise oder vollständig ihre Haare.

Nach Abschluss der Therapie kann sich der Körper aber erholen und gesunde Haare nachwachsen lassen.

Haarausfall vorbeugen: Tipps für eine gesunde Kopfhaut und schöne Haare


Wie kann ich Haarausfall stoppen?

Manchmal erholt sich der Körper von alleine. Warst Du in letzter Zeit besonders gestresst, und fallen Dir die Haare aus, stoppt das meist, sobald Du wieder zur Ruhe kommst. Hört der Haarausfall jedoch nicht auf, gibt es einen Grund. Suche eine Ärztin auf und lasse Dich untersuchen. Zur Diagnose gehören der Haartest (wie viele Haare sich beim Ziehen lösen), Densitometrie (Messung der Haardicke), Tests auf Syphilis, ein vollständiges Blutbild und die Bestimmung von Hormon-, Eisen- und Schilddrüsenwerten. Manchmal wird auch eine Kopfhautbiopsie empfohlen.

Es gibt einige Lebensgewohnheiten, die die Haargesundheit fördern. Sie können für sich allein oder ergänzend zu einer notwendigen medizinischen Behandlung umgesetzt werden.

Finde Wege zur Stressreduktion

Stress kann eine ernste Bedrohung für Deine Gesundheit sein. Er führt zu chronischen Entzündungen, psychischen Belastungen und anderen Beschwerden. Wenn Du lernst, besser mit Stress umzugehen, verbesserst Du Dein Leben erheblich. Bewährte Methoden sind Psychotherapie, Yoga und Meditation sowie ein stabiles Sportprogramm.

Leider können wir Stressfaktoren nicht vollständig aus unserem Leben verbannen. Den Körper von innen heraus zu unterstützen, ist der beste Weg, mit Anspannung besser umzugehen. Ausreichend Schlaf, viel Tageslicht und nahrhafte Mahlzeiten helfen, ausgeglichener und erholter zu sein und Stress besser zu bewältigen. Leichte Bewegung ist wichtig, um die vielen Prozesse und Systeme unseres Körpers zu unterstützen. Achte aber darauf, nicht zu viel zu trainieren – übermäßiger Sport ist ebenfalls Stress. Überanstrengst Du Dich mit Cardio ohne Pause, kann das Deinem Haar noch mehr schaden. Suche Dir eine Bewegung, die Dir wirklich Freude macht. Es braucht kein tägliches Fitnessstudio, um Deine mentale und körperliche Gesundheit zu verbessern – schon ein Spaziergang oder gelegentliches Schwimmen können viel bewirken.

Versorge Deinen Körper mit Vitaminen und Mineralstoffen

Dein Haar braucht ausreichend Vitamine, Mineralstoffe und Eiweiß, um gesund zu bleiben. Die beste Methode ist, Deinen Energiebedarf mit nährstoffreichen Lebensmitteln zu decken. Die besten Lebensmittel für Haare sind Rindfleisch aus Weidehaltung, Eier, Fisch, Obst und Beeren. Iss regelmäßig abwechslungsreiche, gesunde Speisen, um Deinen Körper zu unterstützen.

Falls Du das Gefühl hast, bestimmte Nährstoffe nicht ausreichend über die Ernährung zu bekommen, frage Deine Ärztin nach passenden Nahrungsergänzungsmitteln. Viele greifen heute zu unzähligen synthetischen Vitaminen und Mineralien, ohne deren Qualität oder Notwendigkeit geprüft zu haben. Viele frei verkäufliche Präparate enthalten zwar die beworbenen Nährstoffe, diese stehen dem Körper aber nicht immer als bioverfügbare Form zur Verfügung. Lasse Dich daher unbedingt von einer Fachperson beraten.

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Ätherische Öle ausprobieren

Ätherische Öle können das Haarwachstum anregen, indem sie die Follikel stimulieren. Studien zeigen, dass natürliche Öle wie Lavendel, Rosmarin und Zitronengras das Haar positiv beeinflussen können. Sie eignen sich, um trockenes und sprödes Haar zu pflegen.

Sanfte und natürliche Haarpflege

Wie andere Systeme im Körper besitzt auch das Haar eine eigene Reinigungs- und Feuchtigkeitsregulation. Die meisten von uns leben jedoch in Städten mit Umweltbelastungen, sodass das Haar täglich schädlichen Substanzen ausgesetzt ist. Die meisten gängigen Shampoos enthalten synthetische Inhaltsstoffe wie Sulfate, Silikone und Parabene. Sie sorgen für glänzendes Haar, verlängern die Haltbarkeit des Produkts und verleihen Duft – können dem Haar auf Dauer aber schaden.

Bist Du zufrieden mit Deinen Pflegeprodukten, kannst Du sie natürlich weiter benutzen. Sollten Kopfhaut und Haare jedoch immer trockener, oder der Haarausfall oder die Talgproduktion zunehmen, probiere natürlichere Alternativen ohne Chemikalien.

Haarausfall kann belastend und beschämend sein. In den meisten Fällen lässt sich das Haar mit kleinen Änderungen in Ernährung und Lebensstil wieder stärken. Falls Du vermutest, dass Dein Haarausfall Zeichen für Mangelernährung oder eine ernste Erkrankung ist, lasse Dich testen, um den eigentlichen Auslöser zu finden.

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http://www.toxicolres.org/journal/view.html?doi=10.5487/TR.2016.32.2.103
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25842469/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6380979/
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/expert-answers/stress-and-hair-loss/faq-20057820#:~:text=Yes%2C%20stress%20and%20hair%20loss,follicles%20into%20a%20resting%20phase
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-67362032656-8/fulltext#%20
https://www.womens-health-concern.org/help-and-advice/factsheets/menopausal-hair-loss/
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