Hautpflege-Routine-Anpassungen während des Menstruationszyklus
Beobachtest du vermehrt Hautunreinheiten kurz bevor deine Periode beginnt? Oder wirkt deine Haut an den ersten Tagen deines Zyklus stumpfer und trockener? Das liegt daran, dass dein Menstruationszyklus die Gesundheit und das Erscheinungsbild deiner Haut beeinflusst. In diesem Artikel erfährst du, wie unterschiedliche Phasen des Zyklus deine Haut beeinflussen und erhältst Tipps, wie du deine Hautpflege an die einzelnen Zyklusphasen anpassen kannst.
Eine gute Hautpflege ist wichtig. Angepasste Pflegeroutinen können dir helfen, Akneausbrüche, vorzeitige Hautalterung, Hautschäden und andere Hautprobleme in den Griff zu bekommen. Trotzdem hast du womöglich das Gefühl, alles richtig zu machen, beste Produkte zu verwenden und deine Haut religiös zu pflegen – und dennoch ist deine Haut problematisch? Dann könnte dein Menstruationszyklus eine Rolle spielen.
Du hast sicher schon bemerkt, dass deine Haut gegen Ende deines Zyklus, kurz vor deiner Periode, stumpfer, öliger oder anfälliger für Pickel ist. Aber wie wirkt sich der Rest des Zyklus auf deine Haut aus? Wir haben den neuen Trend Skincare-Syncing (zyklische Hautpflege) analysiert, der in der Medizin und in sozialen Medien immer mehr Aufmerksamkeit erhält.
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Was bedeutet cycle syncing für die Hautpflege?
Du hast bestimmt schon von Workouts, Arbeitsaufgaben und anderen Aktivitäten gehört, die sich an deinem Menstruationszyklus orientieren. Skincare-Syncing ist ein weiterer Trend, der immer beliebter wird. Von Hautpflege-Influencerinnen bis zu echten Dermatologinnen und Kosmetikerinnen schwärmen alle davon.
Die Idee dahinter ist simpel: In unterschiedlichen hormonellen Phasen spiegelt die Haut diese Schwankungen wider. Deshalb solltest du deine Pflegeprodukte an die jeweilige Zyklusphase anpassen, um sie optimal zu nutzen und Hautprobleme gezielt zu behandeln.
Durch die Anpassung deiner Produkte kannst du prämenstruelle Pickel bekämpfen und trotzdem dein gesamtes Zyklus lang eine gesunde, pralle und strahlende Haut behalten.
Welche Phasen hat der Menstruationszyklus und wie beeinflussen sie deine Haut?
Menstruationsphase
Die Menstruationsphase startet am ersten Tag deiner Periode und dauert meist 3 bis 7 Tage. In dieser Zeit sind deine Sexualhormone – Östrogen, Progesteron und Testosteron – am niedrigsten. Wie auch dein Energielevel kann deine Haut jetzt stumpfer, trockener und schuppiger wirken oder empfindlicher gegenüber aktiven Wirkstoffen wie Retinol und Säuren sein.
Das liegt hauptsächlich an niedrigen Östrogen- und Testosteronspiegeln. Diese Hormone erweitern die Blutgefäße und sorgen für den gesunden Glow. Gleichzeitig spendet Östrogen Feuchtigkeit, indem es die Talgproduktion steigert.
Follikelphase
Die Follikelphase umfasst zwar die Menstruationsphase, dauert aber insgesamt 10 bis 14 Tage. Die größten Veränderungen treten nach der Blutung auf, wenn die Eierstöcke wieder mehr Östrogen und Testosteron produzieren.
Deine Haut erscheint in dieser Zeit oft klarer, frischer und jünger. Denn Östrogen steigert die Kollagenbildung und fördert die Durchblutung im Gesicht.
Studien zur Attraktivität haben zudem herausgefunden, dass sich die Gesichtszüge einer Frau im Zyklus verändern. Während der Follikelphase, besonders kurz vor dem Eisprung, wirken sie weicher und tendenziell attraktiver als am Zyklusende.
Manche bemerken gegen Ende der Follikelphase eine verstärkte Ölproduktion, was meist mit dem Anstieg des Testosterons zusammenhängt.
Eisprung
Der Eisprung ist die kürzeste Phase, macht sich aber im Gesicht deutlich bemerkbar. In dieser Zeit fühlen sich die meisten Frauen am wohlsten. Dein Energielevel steigt, du bist oft unternehmungslustiger, geselliger, stärker beim Sport, und die Laune hebt sich.
Mit dem Östrogenpeak steigt die Basaltemperatur, was dir einen frischen Teint und rosige Wangen verleiht. Mehr Östrogen kann auch die Hautelastizität verbessern.
Zudem steigt der Spiegel von Testosteron und luteinisierendem Hormon, wodurch mehr Talg produziert wird. Daher können Unreinheiten oder vergrößerte Poren auftreten.
Lutealphase
Die Lutealphase ist die Zeit vor der nächsten Menstruation. Sie beginnt nach dem Eisprung und ist geprägt durch einen Rückgang von Östrogen und Testosteron. Während sich die Gebärmutter auf eine mögliche Schwangerschaft vorbereitet, produziert das Gelbkörperhormon Progesteron. Dieses regt die Talgdrüsen an, mehr Hautfett zu produzieren.
Progesteron kann auch dazu führen, dass die Poren sich leicht weiten, was sie größer erscheinen lässt und die Ansammlung von Fett und Schmutz begünstigt. Die Lutealphase kann zu Wassereinlagerungen führen, was die Haut praller wirken lässt, aber die Ölproduktion verstärkt.
Zugleich verlangsamt sich die Hauterneuerung, es kann zu einem Aufbau abgestorbener Hautzellen kommen, die mit Sebum verkleben, Poren verstopfen und zu mehr Unreinheiten führen.
Doch keine Sorge: Laut vielen Expertinnen und Hautpflege-Fans kann Skincare-Syncing dir helfen, spezifische Hautprobleme anzugehen und zu jeder Zyklusphase ein schönes Hautbild zu erzielen, wenn du darauf achtest und deine Routine anpasst.
Wie synchronisiere ich meine Pflegeprodukte mit meinem Menstruationszyklus?
Hautpflege-Routine für die Menstruationsphase (Tag 1–5)
In dieser Phase ist die Haut meist empfindlicher und trockener, da Östrogen und Progesteron niedrig sind. Setze auf intensive Feuchtigkeit und sanftes Peeling.
Routine:
- Abends die Haut sanft reinigen. Am Morgen kannst du die Reinigung weglassen, um die natürliche Feuchtigkeit nicht zu entziehen.
- Feuchtigkeit mit beruhigenden Produkten wie Hyaluronsäure, Panthenol und Ceramiden zuführen – morgens und abends.
- Sanft exfolieren. Leichte chemische Peelings wie Milchsäure oder Apfelsäure können helfen, Unreinheiten vorzubeugen, ohne die Haut zu reizen. Nicht öfter als 2–3 Mal pro Woche anwenden.
- Die Haut morgens und abends mit einer reichhaltigen Creme pflegen. Reichhaltige Produkte schützen die Hautbarriere und spenden langanhaltend Feuchtigkeit.
- Gönne dir eine feuchtigkeitsspendende Maske für extra Pflege in dieser Phase.
Hautpflege-Routine für die Follikelphase (Tag 6–14)
Zu Beginn steigen die Östrogenspiegel, was die Hautelastizität und Hydratation verbessert. Diese Zeit eignet sich für aufhellende und kollagenfördernde Wirkstoffe – du kannst auch neue Produkte testen.
Routine:
- Abends mit einem wasserbasierten Reiniger waschen. Morgens kann die Reinigung ausgelassen werden.
- Vitamin-C- und Niacinamid-Seren morgens für einen strahlenden Teint auftragen.
- Hyaluronsäure-Produkte morgens und abends verwenden, um den natürlichen Glow zu bewahren.
- Die Routine mit einer leichten Tagespflege und Sonnenschutz abschließen.
Hautpflege-Routine für die Ovulationsphase (ca. Tag 12–14)
Beim Östrogen-Höhepunkt sieht die Haut meist am besten aus; einige erleben aber mehr Öl und Unreinheiten. Ziel ist, den Glow zu bewahren und die Haut zu schützen.
Routine:
- Abends doppelt reinigen: Erst mit ölbasierter, dann mit wasserbasierter Reinigung, um Produkt- und Ölreste zu entfernen.
- Auf antioxidative Wirkstoffe wie Vitamin C, Zink oder Kupferpeptide setzen.
- Jetzt ist ein guter Zeitpunkt, um Retinol in deine Routine einzubauen – das fördert die Hauterneuerung und reguliert Sebum.
- 1–2 Mal pro Woche ein leichtes chemisches Peeling mit Glykolsäure nutzen.
- Weiterhin eine leichte Feuchtigkeitspflege verwenden.
Hautpflege-Routine für die Lutealphase (Tag 15–28)
In der Lutealphase steigt Progesteron an, die Talgproduktion nimmt zu und Unreinheiten sind häufiger. Fokus: überschüssiges Fett kontrollieren und Pickel vorbeugen. Diese Phase ist oft die herausforderndste für die Haut – also nicht verzweifeln, wenn doch mal Pickel auftreten. Das ist ganz normal!
Routine:
- Abends doppelt reinigen. Bei zu Akne neigender Haut kannst du statt eines Ölreinigers einen Reinigungsbalsam oder Mizellenwasser verwenden, gefolgt vom wasserbasierten Reiniger.
- Retinol abends und morgens Vitamin C zum Verbessern des Hautbilds und für mehr Ausstrahlung.
- Stärkere Peelings wie Salicylsäure oder Benzoylperoxid 1–3 Mal pro Woche verwenden – nicht am selben Abend wie Retinol.
- Tonmasken verwöhnen die Haut, absorbieren überschüssigen Talg und reinigen porentief.
- Auf eine ölfreie Feuchtigkeitspflege umsteigen.
Allgemeine Tipps für Skincare-Syncing
- Nimm keine radikalen Änderungen auf einen Schlag vor. Führe immer nur ein neues Produkt ein und warte mindestens eine Woche, bevor du wieder etwas änderst. So kannst du besser beurteilen, ob es deiner Haut guttut.
- Diese Empfehlungen sind allgemein. Beobachte immer, wie deine Haut auf Produkte reagiert, und passe sie individuell an.
- Trage morgens immer einen Sonnenschutz auf, um deine Haut zu schützen und andere Wirkstoffe effektiver wirken zu lassen.
- Trinke viel Wasser und elektrolytreiche Getränke im gesamten Zyklus, um die Hautgesundheit von innen zu unterstützen.
- Führe ein Hauttagebuch parallel zum Zyklustracking, um Muster zu erkennen und deine Routine zu optimieren.
Und wie sieht es bei PCOS mit Hautpflege aus?
Das polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine häufige endokrine Erkrankung, von der etwa eine von zehn Frauen betroffen ist. Charakteristisch sind Zysten an den Eierstöcken und erhöhte Androgenspiegel (männliche Hormone), das sogenannte Hyperandrogenismus. Androgene fördern Symptome wie Hirsutismus, Akne und einen männlichen Haarausfall. Das häufigste Hautproblem bei PCOS ist ölige, zu Akne neigende Haut.
Akne bei PCOS ist meist stärker ausgeprägt und hartnäckiger als gewöhnliche Unreinheiten. Sie tritt nicht nur im Gesicht, sondern auch am Brustkorb und oberen Rücken auf. Das bedeutet: Du kannst während des gesamten Zyklus mit fettiger Haut kämpfen, unabhängig von der Phase.
So verbesserst du deine Haut bei PCOS:
- Sanfte Reinigung: Einen milden, nicht komedogenen Reiniger zweimal täglich verwenden. Bei zu Trockenheit neigender Haut die morgendliche Reinigung auslassen und nur mit Wasser waschen.
- Öl-Kontrolle: Achte auf ölfreie oder nicht komedogene Produkte, vor allem bei Feuchtigkeitscremes und Sonnenschutz.
- Aknebehandlung: Wirkstoffe wie Salicylsäure oder Benzoylperoxid helfen gegen Unreinheiten. Auch Retinol und Tonerdemasken können die Talgproduktion regulieren.
- Antioxidantien: Vitamin C am Morgen hellt Aknenarben auf und reduziert Verfärbungen. Niacinamid ist ein starkes Mittel gegen Rötungen und verfeinert die Poren.
- Peeling: Sanfte chemische Peelings (AHAs oder BHAs) fördern die Zellerneuerung. Sie sollten sparsam – 1–3 Mal wöchentlich – und nur abends verwendet werden, um die Sonnenempfindlichkeit zu minimieren.
Hautpflege bei Hypothyreose
Viele Frauen leiden auch an einer Schilddrüsenunterfunktion – der sogenannten Hypothyreose. Bei dieser Erkrankung schüttet die Schilddrüse zu wenig Hormone aus. Das kann zu trockener, rauer Haut, Blässe, Schwellungen und langsamer Wundheilung führen.
Hautpflege-Tipps bei Hypothyreose:
- Feuchtigkeit: Verwende reichhaltige, feuchtigkeitsspendende Cremes. Achte auf Hyaluronsäure, Glycerin, Ceramide und Centella Asiatica. Trage sie morgens und abends auf.
- Sanfte Reinigung: Benutze einen milden, parfümfreien Reiniger und vermeide heißes Wasser, da es die Haut zusätzlich austrocknen kann. Bei sehr trockener Haut morgens auf die Reinigung verzichten.
- Peeling: Auch bei trockener Haut solltest du Peelings nicht komplett meiden – aber nutze milde chemische Peelings wie Milchsäure.
- Antioxidantien: Produkte mit entzündungshemmenden Wirkstoffen wie Niacinamid, Aloe Vera sowie Vitamin C und E helfen gegen Entzündungen und bringen natürliche Ausstrahlung.
Gönn dir zyklusgerechte Hautpflege!
Wir hoffen, der Artikel inspiriert dich, deine Hautpflege nach deinem Zyklus zu synchronisieren. Durch gezielte Auswahl der Inhaltsstoffe und Produkte kannst du für eine gesunde, strahlende Haut sorgen. Führe neue Produkte – besonders wirksame – immer achtsam ein, um deine Hautschutzbarriere nicht zu reizen.
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