Αλλαγές στη Ρουτίνα Περιποίησης Δέρματος Κατά τη Διάρκεια του Εμμηνορροϊκού Κύκλου
Παρατηρείς περισσότερα σπυράκια λίγες μέρες πριν ξεκινήσει η περίοδός σου; Ή μήπως το δέρμα σου φαίνεται θαμπό και πιο ξηρό τις πρώτες μέρες του κύκλου σου; Αυτό συμβαίνει επειδή ο εμμηνορροϊκός κύκλος επηρεάζει την υγεία και την όψη της επιδερμίδας σου. Σε αυτό το άρθρο θα μάθεις πώς τα διαφορετικά στάδια του κύκλου επηρεάζουν το δέρμα σου και θα βρεις συμβουλές για να προσαρμόσεις την περιποίησή σου ανάλογα με τη φάση του κύκλου.
Η σωστή φροντίδα της επιδερμίδας σου είναι σημαντική. Η στοχευμένη περιποίηση μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τα σπυράκια, την πρόωρη γήρανση, βλάβες στο δέρμα και άλλες ανησυχίες. Ωστόσο, αν νιώθεις πως κάνεις τα πάντα σωστά, χρησιμοποιείς τα καλύτερα προϊόντα και περιποιείσαι σχολαστικά το δέρμα σου αλλά εξακολουθείς να έχεις προβλήματα, τότε ίσως φταίει ο εμμηνορροϊκός σου κύκλος.
Πιθανόν να έχεις παρατηρήσει ότι προς το τέλος του κύκλου, λίγο πριν ξεκινήσει η περίοδός σου, το δέρμα σου φαίνεται πιο θαμπό, λιπαρό ή εμφανίζει σπυράκια. Τι γίνεται όμως με τις άλλες φάσεις του κύκλου και τη συμβολή τους στην υγεία της επιδερμίδας; Αναλύουμε μια νέα τάση που κερδίζει έδαφος στην ιατρική κοινότητα και τα social media, το λεγόμενο "skincare syncing".
Τι είναι το skincare syncing με τον κύκλο;
Ίσως έχεις ακούσει για το συγχρονισμό προπονήσεων, εργασίας και άλλων δραστηριοτήτων με τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Το skincare syncing είναι μια τάση που γνωρίζει μεγάλη απήχηση. Από beauty influencers μέχρι δερματολόγους και αισθητικούς, όλες μιλούν για αυτήν.
Η βασική ιδέα είναι ότι στα διαφορετικά ορμονικά στάδια, η υγεία του δέρματος αντικατοπτρίζει αυτές τις διακυμάνσεις. Αυτό σημαίνει πως πρέπει να ταιριάζεις τα προϊόντα περιποίησης στη φάση του κύκλου σου ώστε να μεγιστοποιήσεις τα αποτελέσματά τους και να διαχειριστείς συγκεκριμένες ανησυχίες που προκύπτουν σε κάθε στάδιο.
Ρυθμίζοντας την περιποίηση, μπορείς όχι μόνο να ελέγξεις τα προεμμηνορροϊκά σπυράκια, αλλά και να διατηρείς υγιές, νεανικό και λαμπερό δέρμα καθ' όλη τη διάρκεια του κύκλου.
Ποια είναι τα στάδια του κύκλου και πώς επηρεάζουν το δέρμα;
Εμμηνορροϊκή φάση
Η εμμηνορροϊκή φάση ξεκινά την πρώτη μέρα της περιόδου σου και διαρκεί συνήθως 3-7 μέρες. Σε αυτή τη φάση τα επίπεδα οιστρογόνων, προγεστερόνης και τεστοστερόνης είναι χαμηλά. Όπως και η διάθεση ή η ενέργειά σου, έτσι και το δέρμα σου μπορεί να φαίνεται θαμπό, ξηρό, νιφάδες ή πιο ευαίσθητο σε δραστικά συστατικά όπως η ρετινόλη και τα οξέα απολέπισης.
Αυτό οφείλεται κυρίως στα χαμηλά οιστρογόνα και τεστοστερόνη. Αυτές οι ορμόνες διαστέλλουν τα αιμοφόρα αγγεία και χαρίζουν φυσική λάμψη στο δέρμα. Ταυτόχρονα, τα οιστρογόνα ενυδατώνουν την επιδερμίδα αυξάνοντας την παραγωγή σμήγματος.
Θυλακική φάση
Η θυλακική φάση περιλαμβάνει και την εμμηνορροϊκή φάση και διαρκεί συνήθως 10 έως 14 μέρες. Όμως τα κυριότερα αποτελέσματά της εμφανίζονται μετά το τέλος της περιόδου. Οι ωοθήκες αρχίζουν να παράγουν περισσότερα οιστρογόνα και τεστοστερόνη.
Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, ίσως προσέξεις ότι το δέρμα σου γίνεται πιο καθαρό, φωτεινό και νεανικό. Αυτό συμβαίνει επειδή τα οιστρογόνα αυξάνουν την παραγωγή κολλαγόνου και τη ροή αίματος στο πρόσωπο.
Έρευνες για την ελκυστικότητα προσώπου έχουν βρει ότι τα χαρακτηριστικά του γυναικείου προσώπου αλλάζουν μέσα στον κύκλο. Κατά τη θυλακική φάση, κοντά στην ωορρηξία, γίνονται πιο απαλά και πιο ελκυστικά απ’ ότι στο τέλος του κύκλου.
Ωστόσο, κάποιες γυναίκες παρατηρούν αυξημένη λιπαρότητα προς το τέλος της θυλακικής φάσης λόγω ανόδου της τεστοστερόνης.
Ωορρηξία
Η ωορρηξία είναι η πιο σύντομη φάση, αλλά αποτυπώνεται έντονα στο πρόσωπο. Είναι η περίοδος που οι περισσότερες γυναίκες νιώθουν υπέροχα – με ενέργεια, διάθεση, κοινωνικότητα και δύναμη στο γυμναστήριο.
Η άνοδος των οιστρογόνων κατά την ωορρηξία αυξάνει τη βασική θερμοκρασία σώματος, χαρίζοντας την υγιή λάμψη και τα ροδαλά μάγουλα. Τα αυξημένα οιστρογόνα βελτιώνουν επίσης την ελαστικότητα του δέρματος.
Παράλληλα, τα επίπεδα τεστοστερόνης και LH (ωχρινοτρόπου ορμόνης) αυξάνονται, οδηγώντας σε αυξημένη παραγωγή σμήγματος. Έτσι, ίσως εμφανιστούν σπυράκια ή διογκωμένοι πόροι.
Ωχρινική φάση
Η ωχρινική φάση είναι το τελευταίο στάδιο πριν ξεκινήσει ξανά ο κύκλος. Αρχίζει αμέσως μετά την ωορρηξία και χαρακτηρίζεται από μείωση οιστρογόνων και τεστοστερόνης. Καθώς η μήτρα προετοιμάζεται για πιθανή εγκυμοσύνη, το ωχρό σωμάτιο εκκρίνει προγεστερόνη, η οποία διεγείρει την παραγωγή σμήγματος στους σμηγματογόνους αδένες.
Η προγεστερόνη μπορεί επίσης να διαστείλει ελαφρώς τους πόρους, κάνοντάς τους να φαίνονται μεγαλύτεροι και να παγιδεύουν περισσότερο σμήγμα και ρύπους. Η ωχρινική φάση συχνά προκαλεί κατακράτηση υγρών, που επηρεάζει την ενυδάτωση του δέρματος και μπορεί να επιτείνει τη λιπαρότητα.
Παράλληλα, ο ρυθμός των κυτταρικών ανανεώσεων επιβραδύνεται, ευνοώντας τη συσσώρευση νεκρών κυττάρων. Όταν αυτά συνδυάζονται με το αυξημένο σμήγμα, φράζουν οι πόροι και οδηγούν σε μεγαλύτερη εμφάνιση σπυριών.
Μη σε ανησυχεί, πάντως – σύμφωνα με πολλές ειδικούς και φίλες της περιποίησης, το skincare syncing μπορεί να στοχεύσει τα προβλήματα κάθε φάσης και να σου χαρίσει αψεγάδιαστο δέρμα, αν προσαρμόσεις σωστά τη ρουτίνα σου.
Πώς να συγχρονίσεις τα προϊόντα περιποίησης με τον εμμηνορροϊκό σου κύκλο
Ρουτίνα περιποίησης για την εμμηνορροϊκή φάση (ημέρες 1-5)
Σε αυτή τη φάση το δέρμα είναι πιο ευαίσθητο και ξηρό λόγω των χαμηλών οιστρογόνων και προγεστερόνης. Εστίασε σε βαθιά ενυδάτωση και απαλό καθαρισμό.
Ρουτίνα:
- Απαλός καθαρισμός το βράδυ. Μπορείς να παραλείψεις τον καθαρισμό το πρωί ώστε να μη στερήσεις την επιδερμίδα από τη φυσική της υγρασία.
- Ενυδάτωσε το δέρμα με καταπραϋντικά προϊόντα όπως υαλουρονικό οξύ, πανθενόλη και κεραμίδια. Ενσωμάτωσέ τα στη πρωινή και βραδινή ρουτίνα.
- Κάνε ήπια απολέπιση. Μια ήπια χημική απολέπιση βοηθά σε πανάκια και σπυράκια. Προτίμησε γαλακτικό ή μηλικό οξύ για να αποφύγεις ερεθισμούς. Περιορίσου σε 2-3 φορές την εβδομάδα.
- Χρησιμοποίησε ενυδατική κρέμα πρωί και βράδυ. Οι πλούσιες ενυδατικές προστατεύουν τον υδρολιπιδικό φραγμό.
- Κάνε μια μάσκα ενυδάτωσης και θρέψης για έξτρα περιποίηση.
Ρουτίνα περιποίησης για τη θυλακική φάση (ημέρες 6-14)
Τα οιστρογόνα αρχίζουν να αυξάνονται, βελτιώνοντας την ελαστικότητα και ενυδάτωση του δέρματος. Είναι καλή περίοδος για λαμπρυντικές και αναπλαστικές θεραπείες. Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις νέα προϊόντα αφού το δέρμα είναι ανθεκτικό.
Ρουτίνα:
- Καθάρισε το δέρμα με καθαριστικό με βάση το νερό το βράδυ. Το πρωί μπορείς να παραλείψεις τον καθαρισμό.
- Χρησιμοποίησε ορούς βιταμίνης C και νιασιναμίδης το πρωί για φυσική λάμψη.
- Ενσωμάτωσε προϊόντα με υαλουρονικό οξύ πρωί και βράδυ για φυσική λάμψη.
- Ολοκλήρωσε τη ρουτίνα με ελαφριά ενυδατική κρέμα και αντηλιακό το πρωί.
Ρουτίνα περιποίησης για την ωορρηκτική φάση (ημέρες 12-14 περίπου)
Καθώς τα οιστρογόνα φτάνουν στην αιχμή τους, το δέρμα φαίνεται στα καλύτερά του. Ωστόσο, ίσως εμφανιστεί παραπάνω λιπαρότητα ή σπυράκια. Εστίασε στη διατήρηση της λάμψης και προστασία του δέρματος.
Ρουτίνα:
- Κάνε διπλό καθαρισμό: πρώτα με προϊόν βάσης λαδιού και μετά με προϊόν βάσης νερού για να απομακρύνεις υπολείμματα και λιπαρότητα.
- Πρόσθεσε αντιοξειδωτικά, όπως βιταμίνη C, ψευδάργυρο ή πεπτίδια χαλκού.
- Αυτή είναι κατάλληλη στιγμή για να εισαγάγεις ρετινόλη στη ρουτίνα σου. Βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων και ελέγχει τη λιπαρότητα.
- Κάνε ελαφριά χημική απολέπιση με γλυκολικό οξύ 1-2 φορές την εβδομάδα.
- Συνέχισε με ελαφριά ενυδατική κρέμα.
Ρουτίνα περιποίησης για την ωχρινική φάση (ημέρες 15-28)
Σε αυτή τη φάση, η προγεστερόνη αυξάνεται, ενισχύοντας την παραγωγή σμήγματος και τα σπυράκια. Στόχευσε στον έλεγχο της λιπαρότητας και την πρόληψη ακμής. Είναι ίσως η πιο απαιτητική φάση για το δέρμα – μην απογοητεύεσαι αν εμφανιστεί κάποιο σπυράκι, είναι φυσιολογικό!
Ρουτίνα:
- Διπλός καθαρισμός το βράδυ. Αν έχεις ακμή, μπορείς να προτιμήσεις μπάλμα ή μικυλλιακό νερό αντί λαδιού, και μετά το κλασικό καθαριστικό.
- Συνέχισε τη ρετινόλη το βράδυ και βιταμίνη C το πρωί για λάμψη και βελτίωση του τόνου.
- Δοκίμασε πιο δραστικά χημικά απολεπιστικά, όπως σαλικυλικό οξύ ή υπεροξείδιο του βενζολίου 1-3 φορές την εβδομάδα, αποφεύγοντας τις νύχτες που χρησιμοποιείς ρετινόλη.
- Κάνε μάσκες με άργιλο για απορρόφηση του σμήγματος και βαθύ καθαρισμό των πόρων.
- Προτίμησε αντηλιακή, oil-free ενυδατική.
Γενικές συμβουλές για το skincare syncing
- Μην αλλάζεις απότομα τη ρουτίνα σου. Πρόσθεσε κάθε νέο προϊόν σταδιακά, δίνοντας τουλάχιστον μία εβδομάδα πριν τη δοκιμάσεις ξανά. Έτσι θα καταλάβεις αν σου ταιριάζει ή σε ενοχλεί.
- Οι παραπάνω οδηγίες είναι γενικές – το δέρμα σου μπορεί να έχει άλλες ανάγκες. Πρόσεξε πώς αντιδρά και προσαρμόσου ανάλογα.
- Φόρα πάντα αντηλιακό το πρωί για προστασία και βελτίωση της δράσης όλων των υπόλοιπων προϊόντων.
- Πιες αρκετό νερό και ποτά με ηλεκτρολύτες όλο τον κύκλο για υγεία από μέσα προς τα έξω.
- Κράτα ένα ημερολόγιο περιποίησης μαζί με την παρακολούθηση του κύκλου σου, ώστε να αναγνωρίζεις μοτίβα και να εξελίσσεις τη ρουτίνα σου στο χρόνο.
Τι γίνεται με το δέρμα στο σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS);
Το σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια συχνή ενδοκρινική διαταραχή που επηρεάζει 1 στις 10 γυναίκες. Χαρακτηρίζεται από κύστεις στις ωοθήκες και αυξημένα ανδρογόνα. Η περίσσεια ανδρογόνων (ανδρικών ορμονών) ονομάζεται υπερανδρογονισμός και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως υπερτρίχωση, ακμή, ή τριχόπτωση σε ανδρικό τύπο. Η πιο συχνή ανησυχία στο δέρμα για όσες έχουν PCOS είναι η λιπαρότητα και η προδιάθεση για ακμή.
Στο PCOS, η ακμή είναι συχνά πιο έντονη και επίμονη απ’ ότι τα κοινά σπυράκια, και μπορεί να εμφανιστεί στο πρόσωπο, στέρνο ή ράχη. Αυτό σημαίνει ότι ίσως έχεις πάντα λιπαρό δέρμα, ανεξαρτήτως φάσης του κύκλου.
Τι μπορείς να κάνεις για υγιές δέρμα αν έχεις PCOS:
- Ήπιος καθαρισμός: Χρησιμοποίησε απαλό, μη φαγεσωρογόνο καθαριστικό πρωί-βράδυ. Αν έχεις τάση ξηρότητας, μπορείς να παραλείπεις τον πρωινό καθαρισμό και να πλένεις απλώς με νερό.
- Έλεγχος λιπαρότητας: Διάλεξε oil-free ή μη φαγεσωρογόνα προϊόντα, ειδικά στην ενυδατική και το αντηλιακό.
- Αντιμετώπιση ακμής: Συστατικά όπως σαλικυλικό οξύ ή υπεροξείδιο του βενζολίου βοηθούν πολύ στην ακμή. Πρόσθεσε και ρετινόλη ή μάσκες αργίλου προς ενίσχυση του ελέγχου λιπαρότητας.
- Αντιοξειδωτικά: Βιταμίνη C το πρωί για πού ενισχύει τη μείωση των δυσχρωμιών από ακμή. Η νιασιναμίδη μειώνει κοκκινίλες και πόρους.
- Απολέπιση: Απαλά χημικά απολεπιστικά (AHA ή BHA) για βοήθεια στην ανανέωση των κυττάρων, περιορισμένα σε 1-3 φορές την εβδομάδα, μόνον πριν τον ύπνο αποφεύγοντας την αυξημένη φωτοευαισθησία.
Περιποίηση δέρματος σε υποθυρεοειδισμό
Πολλές γυναίκες έχουν επίσης υποθυρεοειδισμό, δηλαδή μειωμένη παραγωγή θυρεοειδικών ορμονών. Η κατάσταση αυτή προκαλεί ξηροδερμία, τραχύτητα, ωχρότητα, πρηξίματα και βραδεία επούλωση στο δέρμα.
Συμβουλές για το δέρμα με υποθυρεοειδισμό:
- Ενυδάτωση: Επέλεξε πλούσιες ενυδατικές. Ψάξε για υαλουρονικό οξύ, γλυκερίνη, κεραμίδια, centella asiatica και βάζε τα πρωί-βράδυ.
- Ήπιος καθαρισμός: Απαλό καθαριστικό χωρίς άρωμα. Απόφευγε το ζεστό νερό που ξηραίνει το δέρμα. Αν είναι πολύ ξηρό, παρέλειψε τον πρωινό καθαρισμό.
- Απολέπιση: Ακόμα κι αν το δέρμα σου είναι ξηρό, μην εγκαταλείψεις την απολέπιση. Επίλεξε απαλά χημικά οξέα όπως το γαλακτικό.
- Αντιοξειδωτικά: Προϊόντα με αντιφλεγμονώδη όπως νιασιναμίδη, aloe vera και βιταμίνες C/E προστατεύουν το δέρμα και του χαρίζουν λάμψη.
Φρόντισε καλύτερα το δέρμα σου σε όλον τον εμμηνορροϊκό κύκλο
Ελπίζουμε αυτό το άρθρο να σου έδωσε τις απαραίτητες πληροφορίες ώστε να ξεκινήσεις το skincare syncing με τον κύκλο σου. Η επιλογή των κατάλληλων συστατικών και προϊόντων σε κάθε φάση μπορεί να σε βοηθήσει να αποκτήσεις υγιές και λαμπερό δέρμα. Πρόσεχε πάντα την εισαγωγή νέων προϊόντων, ειδικά δραστικών συστατικών, ώστε να αποφύγεις ερεθισμούς στον προστατευτικό φραγμό.
Παρακολουθώντας τον κύκλο σου θα καταλάβεις καλύτερα πώς να προσαρμόζεις την περιποίησή σου. Δες και το ημερολόγιο κύκλου WomanLog για ακόμη πιο εύκολο skincare syncing.
Κατέβασε τώρα το WomanLog:
