Cómo mantenerte limpia y cómoda durante tu periodo
Uno de los desafíos que enfrentan las mujeres es lidiar con las incomodidades de la menstruación mientras continúan con todas sus obligaciones habituales. Hemos reunido algunas sugerencias útiles para mantenerte fresca mientras estás ‘en tus días’.
Existe un estigma social muy arraigado en torno a la menstruación que hace que muchas mujeres quieran desaparecer hasta que pase, en lugar de seguir con su vida diaria. Pero este estigma se basa mayormente en mitos que ya han sido refutados hace tiempo. Conocer los hechos sobre tu periodo y crear una rutina personal de higiene menstrual puede ayudarte a sentirte fresca durante todo el mes.
Tu periodo ocurre debido a cambios hormonales en el cuerpo. Las hormonas son “mensajeras” bioquímicas que organizan el cuerpo para su función biológica de procrear. Los ovarios liberan las hormonas femeninas estrógeno y progesterona. Estas hormonas hacen que el revestimiento del útero (o endometrio) se engrose en preparación para que un óvulo fertilizado se aloje en la pared uterina y comience a desarrollarse. Si no hay óvulo fertilizado ni embarazo, el revestimiento se descompone y es expulsado como sangre menstrual. Esto ocurre cada mes durante los años fértiles de la vida de una mujer, desde la pubertad hasta la menopausia.
La duración promedio del ciclo menstrual es de 28 días (desde el primer día de la menstruación hasta el primer día de la siguiente). La duración del ciclo no depende del mes calendario ni de las fases de la Luna; es un proceso biológico individual que a menudo es más corto o largo que el promedio, generalmente dentro de un rango de 21 a 35 días.
Ningún ciclo menstrual es exactamente igual a otro—cada uno tiene su propio ritmo y peculiaridades.
Fresca después del lavado
Algunas mujeres se preocupan de oler diferente cuando menstrúan, que ese olor es desagradable y que otras personas también lo sienten. Mientras tengas una buena higiene y utilices productos de limpieza adecuados, no deberías preocuparte. ¿Alguna vez has notado el olor de otra mujer porque está menstruando? Probablemente no.
Cada una de nosotras tiene su propio olor corporal y el sangrado menstrual no lo cambia mucho. Puede haber un leve olor metálico por el hierro de la sangre y la flora bacteriana natural con la que entra en contacto, pero generalmente esto no es perceptible para los demás.
Es importante recordar que las funciones corporales naturales tienen olores naturales. Tu vagina no está diseñada para oler a rosas ni a caramelos cítricos, aunque los anuncios de productos de higiene femenina quieran hacerte pensar lo contrario. Si cambias tus tampones y compresas con regularidad (descubre con qué frecuencia debes hacerlo aquí ) y enjuagas tu vulva con agua tibia (con o sin jabón íntimo), estás practicando una buena higiene femenina.
No hay que exagerar con la higiene personal. La vagina está diseñada para autolimpiarse y proteger tu microflora vaginal es la mejor forma de respaldar esta función natural.
Los productos agresivos y el exceso de lavado pueden dañar la barrera protectora de la piel, dejando tu zona íntima más expuesta a infecciones. Para la limpieza diaria, elige un limpiador natural que no contenga detergentes agresivos, perfumes, colorantes ni conservantes (como jabones íntimos de buena calidad o emolientes), o simplemente utiliza agua tibia. Hablar con tu ginecóloga puede darte una idea más clara de cómo funcionan estos productos y dónde encontrarlos.
El interior de tu vagina es naturalmente húmedo. Si deseas secar tus partes íntimas, hazlo solo por fuera con una toalla suave y limpia. Seca dando toquecitos, no frotes.
¡Nunca te hagas duchas vaginales! Antes se creía, erróneamente, que una mezcla de vinagre y agua era la mejor manera de lavar la sangre menstrual o el semen y eliminar olores. Incluso algunas personas pensaban que una ducha vaginal podía eliminar infecciones o evitar el embarazo. En realidad, las duchas vaginales no hacen ninguna de estas cosas y pueden perjudicar tu salud íntima desequilibrando el pH de tus zonas íntimas, lo que te hace más vulnerable a infecciones.
Las toallitas íntimas son una buena solución cuando necesitas asearte fuera de casa—ya sea en el trabajo, de viaje o durante el verano cuando la vida es más calurosa, pueden darte la frescura que necesitas durante tus días. Asegúrate de que las toallitas que elijas estén diseñadas específicamente para tu zona íntima—no deben contener sustancias que irriten la piel sensible y deben ayudar a mantener el pH adecuado de tu vagina.
Por la misma razón, evita usar papel higiénico coloreado o perfumado. Los perfumes y colorantes que se agregan al papel higiénico son irritantes comunes que pueden causar síntomas incómodos como irritación y flujo con mal olor. Durante la menstruación tu cuerpo es más vulnerable y por tanto más susceptible a estos irritantes. Además, recuerda limpiarte de adelante hacia atrás para evitar pasar bacterias fecales a la vagina, lo cual puede provocar infecciones.
¿Es seguro usar perfume?
Algunas mujeres quieren usar perfume en su zona íntima para asegurarse de oler bien. Lamentablemente, los perfumes suelen estar compuestos mayormente por fragancias sintéticas y disolventes que no son recomendables para estas zonas. El disolvente más común es el etanol—un tipo de alcohol (que es un conocido irritante). No afecta apenas a la piel más fuerte del resto del cuerpo, que puede adaptarse a cambios de pH y otros irritantes ambientales, pero tus genitales son demasiado delicados para este tipo de productos.
La piel interna de la vulva es diferente de la piel del resto del cuerpo. Técnicamente, no es piel, sino mucosa, que reviste las cavidades internas del organismo y es mucho más sensible. La vulva y la vagina son parte de un ecosistema balanceado en el que es importante mantener un pH ideal. Más allá de que el alcohol puede causar sensación de ardor en la mucosa, el resultado de que un irritante como el alcohol entre en contacto con la vulva puede ser vulvitis, una condición que provoca flujo irregular, picazón, irritación y olor vaginal—¡justo lo que tratabas de evitar con el perfume! Además, un desequilibrio de pH o un crecimiento bacteriano no deseado pueden causar una inflamación dolorosa en la zona vaginal externa.
Si notas olor a pescado o tus genitales te pican o duelen, habla con tu médica. Podría ser una infección por hongos, vaginosis bacteriana o una ETS como la tricomoniasis (puedes leer más sobre enfermedades de transmisión sexual y sus síntomas en nuestro artículo aquí).
Si este es el caso, el lavado no resolverá el problema. Necesitarás un diagnóstico y probablemente medicación. Las infecciones por hongos son muy comunes, especialmente en mujeres jóvenes y a menudo durante la menstruación. Este desequilibrio de la microflora puede regularse con suplementos probióticos y el uso de tampones higiénicos con probióticos que ayudan a crear un ambiente favorable para las 'bacterias buenas' que tu vagina necesita. Tu médica puede recetarte una crema, comprimido o supositorio antifúngico.
Si estás combatiendo una ETS o una vaginosis bacteriana, ambas pueden causar problemas a largo plazo y tal vez necesites tomar antibióticos.
¿Qué me pongo?
Durante la menstruación y el resto del ciclo, la ropa interior de fibra natural de algodón es la mejor opción. Las braguitas sintéticas son bonitas—a menudo tienen colores vivos y sensación sedosa, pero las telas sintéticas impiden que la piel respire.
Usar ropa interior sintética una sola noche no está mal, pero puedes lucir igual de fabulosa con telas naturales y transpirables. Las braguitas hechas de algodón y de fibras de bambú son mucho mejores para tu salud, y sentirás más frescura y comodidad a largo plazo.
Una excepción a esta regla es la ropa interior menstrual, también llamada bragas menstruales. Están hechas de capas de tejidos sintéticos, como nailon y lycra, recubiertas con un acabado repelente a líquidos, para absorber la sangre menstrual (hasta tres cucharaditas de líquido). Hay diferentes modelos para flujo leve, medio y abundante. Puedes usar las bragas menstruales solas o junto a un tampón o copa menstrual para mayor seguridad.
Los calzones deportivos especializados que absorben la humedad también pueden ser útiles para hacer ejercicio, pero al igual que la ropa interior menstrual, están pensados para un uso específico, no para el día a día.
Algunas fibras naturales requieren más cuidados y son más fáciles de manchar. Si tu ropa interior se mancha de sangre, ¡lávate lo antes posible con agua fría! El agua caliente hace que la sangre se coagule, lo que dificulta quitarla del tejido, y definitivamente querrás quitar la mancha antes de que se seque. Los colores oscuros pueden ser más discretos—verdes, azules, rojos, marrones y negros disimulan bien y las pequeñas manchas no son tan visibles.
Si tu sangrado no es muy abundante (por ejemplo, los últimos días de tu menstruación) y usas copa menstrual por la noche, puedes incluso prescindir de la ropa interior. Dormir sin ropa interior permite que tus zonas íntimas se relajen.
¡Muévete!
Pasar tiempo al aire libre puede ayudarte mucho durante la menstruación—disfruta del aire fresco y haz algo de ejercicio. Puede ser tentador pasar el periodo en modo hibernación (y deberías descansar todo lo que necesites), pero si te detienes por completo, tus funciones corporales también se estancan.
El ejercicio y el aire fresco mejoran tu estado de ánimo y, si tu periodo no te lo impide demasiado, continúa con tus actividades deportivas habituales. Si te preparas correctamente, nada está fuera de tu alcance—yoga, correr e incluso nadar se pueden hacer durante la menstruación. Solo recuerda lavar el sudor después. ¡Movernos nos llena de energía, tonifica el cuerpo y libera hormonas que nos hacen sentir bien!
Puedes seguir tu ciclo en WomanLog. Descarga WomanLog ahora:
