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Deporte durante la regla

Dolor, fatiga, espasmos abdominales… Durante la regla muchas de nosotras nos sentimos mal y no queremos ni pensar en practicar deporte. Sin embargo, la menstruación no es una contraindicación para la actividad física. Al contrario, es aconsejable, salvo cuando la menstruación sea muy fuerte y dolorosa.


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Calendario y seguimiento del ciclo menstrual

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Las encuestas sociológicas muestran que casi al 80% de las mujeres que llevan un estilo de vida saludable, las actividades físicas moderadas les ayudan a reducir las molestias menstruales.


Un movimiento regular, pero no demasiado intenso:

  • reduce el dolor menstrual y la fatiga;
  • anima y mejora el humor;
  • mejora el sueño.

Durante la regla es recomendable practicar un deporte que disfrutes y que te haga sentir bien, pero los deportes más aconsejables son el yoga, el ciclismo, el entrenamiento cardio y la natación.

¿Qué productos de higiene elegir practicando deporte durante la regla? ¿Ayuda el ejercicio intenso a reducir el periodo de regla y a hacerlo menos doloroso? Busca las respuestas a dichas preguntas en un artículo en inglés aquí.

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https://gallery.mailchimp.com/3dda1393dfed547890351c8c8/files/43289d84-fafd-4984-ab82-46020c138fbc/CP_Women_Active_Survey.pdf
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326364.php
https://www.womenshealth.gov/getting-active/physical-activity-menstrual-cycle
https://www.sleepfoundation.org/articles/6-sleep-problems-occur-during-your-period-and-what-do-make-them-go-away
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/exercising-for-better-sleep
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/can-exercising-at-night-hurt-your-sleep
http://www.jehp.net/article.asp?issn=2277-9531;year=2018;volume=7;issue=1;spage=3;epage=3;aulast=Dehnavi
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/4148-dysmenorrhea
https://destinationsante.com/le-sport-t-il-influence-sur-les-regles.html
https://www.passionsante.be/index.cfm?fuseaction=art&art_id=13663
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435916/
https://www.santemagazine.fr/sante/dossiers/puberte-et-regles/4-activites-physiques-qui-soulagent-les-douleurs-des-regles-198881
https://www.santemagazine.fr/beaute-forme/sport/tai-chi-qi-gong-yoga/4-conseils-pour-pratiquer-du-yoga-pendant-les-regles-267696
https://www.guide-piscine.fr/dangers-a-la-piscine/protection-dans-l-eau/nager-pendant-les-regles-2163_A
https://www.health.qld.gov.au/news-events/news/30-ways-to-get-active-exercise-fun
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Cuidarse durante la regla requiere bastante tiempo y dinero. Muchas mujeres siempre tenemos en el bolso todo lo que se necesita para este propósito porque pueden servirnos a nosotras, a nuestras amigas o incluso a una mujer desconocida que por casualidad se haya puesto el pantalón blanco en esos días concretos.