Comparte este artículo:

El cansancio y las perturbaciones del sueño durante la regla

Durante la menstruación regular, muchas mujeres sienten un aumento del cansancio, pero a la vez tienen dificultades para conciliar el sueño y dormir bien. Entendiendo las razones de la pérdida de energía, se puede reducir el cansancio, así como mejorar el sueño durante la regla, haciéndolo más dulce y más profundo.

En general, nos cansamos debido a las fluctuaciones hormonales que acompañan el cuerpo femenino durante todo el ciclo menstrual. Durante la regla, dichas fluctuaciones causan apetito voraz y ganas de comer algo dulce o consumir demasiada grasa. Sucumbir a esta “hambre” se corre el riesgo de aumentar el cansancio: con la necesidad de neutralizar el nivel aumentado de azúcar en la sangre, también sube el nivel de insulina seguido por una bajada de energía aguda.


Además, durante la menstruación, el cansancio puede surgir debido a la falta de hierro como consecuencia de una dieta inapropiada, así como a los efectos de un problema de salud relativo al sangrado fuerte.


El sangrado menstrual fuerte y la anemia causada por deficiencia de hierro pueden surgir también del uso del tipo de DIU basado en una bobina intrauterina de cobre como anticonceptivo.

La ingesta insuficiente de líquidos también nos hace sentir cansadas, por lo que es importante tomar agua en cantidad suficiente.


Asimismo, el sueño de calidad juega un papel muy importante. El problema es que durante la regla el sueño suele ser interrumpido por dolor, calambres, problemas de digestión y otras incomodidades. A veces tenemos miedo de manchar las sábanas o nos preocupamos porque no sea posible descansar suficientemente.

¿Cómo reducen el cansancio las actividades físicas? ¿Ayuda el alcohol antes del sueño durante la regla? Lee más en un artículo en inglés aquí.

Puedes hacer el seguimiento de tu regla utilizando WomanLog. Descárgate WomanLog ahora:

Download on the App Store

Get it on Google Play

Comparte este artículo:
https://www.mayoclinic.org/diseases—conditions/anemia/symptoms—causes/syc—20351360
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12264123
https://www.healthline.com/health/exercise—during—period
https://www.health.harvard.edu/healthbeat/fight—fatigue—with—fluids
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/alcohol-and-fatigue
https://www.sleepfoundation.org/articles/6-sleep-problems-occur-during-your-period-and-what-do-make-them-go-away
https://www.scienceabc.com/innovation/why-should-you-never-use-your-phone-before-sleeping.html
https://www.wikihow.com/Avoid-Nighttime-Stains-During-Your-Period
https://www.sciencedaily.com/releases/2019/03/190323145156.htm
https://londonsleepcentre.com/sleep-disorders/menstrual-associated-sleep-disorder/
https://www.everydayhealth.com/menstrual-cycle-linked-sleep-disruptions-study-suggests/