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SPM

Dolor de cabeza, dolor en los pechos, cambios de humor, cansancio,… Estos y otros signos son característicos del desagradable síndrome premenstrual o SPM: una combinación de sensaciones físicas y emocionales en muchas mujeres unos días antes de la regla.

Las manifestaciones clínicas del síndrome premenstrual pueden ser muy diferentes, de modo que no es fácil diagnosticarlo. Por lo tanto, puede ser útil tomar notas sobre los síntomas relativos al ciclo menstrual de cada día. Dicho diario permite una evaluación más objetiva de la gravedad de las manifestaciones del SPM y consultar con el médico cuando sea necesario.


A veces los mismos síntomas pueden indicar alguna enfermedad, por ejemplo, los problemas de tiroides.

Los síntomas similares pero más pronunciados del síndrome premenstrual son los del trastorno disfórico premenstrual o TDPM. Duran aproximadamente dos semanas antes de la menstruación y obstaculizan seriamente el trabajo, las actividades sociales y las relaciones. En este caso, el uso del medicamento recomendado por el médico ayudará, si se han excluido otros problemas de salud con síntomas similares.


No hay medicamentos especiales contra el SPM. Es mejor tratarlo si te conoces a ti misma y los procesos de tu cuerpo. En los días que aparecen los síntomas angustiantes, debes relajarte más y reducir el nivel de estrés cotidiano. Si tienes dolor, tómate algún analgésico.

Para mantener una buena salud en general y remediar el SPM, es bueno llevar una dieta saludable y realizar actividades físicas moderadas.

Náuseas o cambios en el apetito, hinchazón e irritabilidad... Lee un artículo en inglés sobre otros síntomas del SPM y qué hacer para sentirte mejor aquí.

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https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/027795369290118A
https://www.webmd.com/women/pms/pms-vs-pmdd#1
http://www.rrasmq.com/publications/Revues_de_presse/2013-09.pdf
https://americanpregnancy.org/first-year-of-life/baby-blues/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/premenstrual-syndrome/symptoms-causes/syc-20376780
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2007-07/uonc-sfh071707.php
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9132-premenstrual-dysphoric-disorder-pmdd
https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/features/is-pms-real-the-tale-of-the-premenstrual-monster-and-its-meaning-10206576.html
Dolor, fatiga, espasmos abdominales… Durante la regla muchas de nosotras nos sentimos mal y no queremos ni pensar en practicar deporte. Sin embargo, la menstruación no es una contraindicación para la actividad física. Al contrario, es aconsejable, salvo cuando la menstruación sea muy fuerte y dolorosa.
Durante la menstruación regular, muchas mujeres sienten un aumento del cansancio, pero a la vez tienen dificultades para conciliar el sueño y dormir bien. Entendiendo las razones de la pérdida de energía, se puede reducir el cansancio, así como mejorar el sueño durante la regla, haciéndolo más dulce y más profundo.
Muchas niñas no se sienten listas para la primera menstruación. A pesar de que la mayoría tiene una idea general de lo que pasa, muchas veces el miedo y la confusión acompañan los cambios del cuerpo femenino.