Naiselik hügieen 101
Vastupidiselt levinud arvamusele on intiimpiirkonna puhtus lihtne ja kerge hoida. Tupe sisemine puhastus toimub loomulikult, mistõttu ei ole vaja kalleid tooteid selle seesmiseks puhastamiseks.
Turul on palju tooteid, mida müüakse naistele väidetavasti tupe puhastamiseks, kuigi tegelikult pole neid vaja. See ei mõjuta negatiivselt mitte ainult vaimset tervist—tekitades arusaama, nagu oleks tupp loomult must—vaid võib olla kahjulik ka füüsiliselt.
Intiimpiirkonna hooldus peaks piirduma ainult välise puhastusega. Pese ennast veega ja kasuta õrna pesuvahendit – see on piisav. Mõtle nii – pese seda osa, mis puutub kokku sinu aluspesuga.
Müüt urineerimisest
Üllatavalt paljud usuvad, et naised urineerivad tupest. Tegelikult väljub uriin kusiti avast, mis asub vahetult tupe kohal. See väike ava on silmaga raskesti märgatav ja sellest tulenevalt ekslikult arvataksegi, et uriin tuleb tupest.
See müüt annab hoogu ka arusaamale, nagu oleks tupe- ja häbemepiirkond mustad. On loodud hulganisti tooteid, mis lubavad tuppe puhastada või sellele „värsket lõhna“ anda – see on kõik tingitud müütidest. Tupp omab oma loomulikku lõhna. See ei lõhna nagu roosid või lavendel ning selles pole midagi halba. Kui märkad ebameeldivat kalalõhna, võib see viidata infektsioonile ja tuleks pöörduda günekoloogi poole. Naistel on oluline tunda oma keha loomulikku lõhna, et vajadusel probleem varakult avastada.
Tupp on väliskeskkonnast suletud. Sellel on oma mikrobioom ehk tupefloor, mis tähendab, et tupes leidub spetsiifilisi baktereid, mis kaitsevad emakat ja hoiavad pH-taseme kergelt happelise – sisemised puhastusvahendid võivad selle tasakaalu lihtsalt häirida.
Naiste hügieenitooted
Menstruaalveritsuse jaoks on olemas mitmesuguseid tooteid, mille seas on nii sisemised (nt tampoonid ja menstruaalanumad) kui välimised variandid. Valides endale kõige sobivama ja tervislikuma, tasub mõelda mitmele asjale. Millised on keskkonnasõbralikumad valikud menstruatsioonitoodete seas? Mis on toksilise šoki sündroom? Millised on õiged menstruaalhügieeni harjumused? Nendele küsimustele saad vastuseid, kui klikid sind huvitavatele linkidele.
Mõned menstruaalhügieeni põhitõed:
- Pese käsi enne ja pärast menstruaaltoodete sisestamist, et vältida mustuse või bakterite sattumist tuppe ja sellega infektsiooniohtu.
- Vaheta regulaarselt tampoone ja sidemeid ning loputa oma menstruaalanumat. Iga toode tuleb oma ohutusjuhistega, mis näitavad, kui kaua seda võib kasutada – tavaliselt 6–8 tundi.
Pesemine
Oluline on järjepidevus kogu keha ja genitaalide pesemisel. Võib tunduda iseenesestmõistetav, kuid väärinfo on põhjustanud, et paljud arvavad, justkui oleks vaja tavalisele pesemisele midagi lisada, et olla piisavalt puhas.
Genitaalidel on oma loomulik lõhn. Dušš või vann aitavad eemaldada higi lõhna, mis päeva jooksul tekib. Pööra tähelepanu ülahvastele, häbe voldikutele (pese kõik voldid ning liitekohad korralikult) ja tuharate vahele, pestes ka päraku piirkonda. Pese alati eestpoolt tahapoole, et bakterid ei satuks pärakust häbele.
Kasuta intiimpiirkonnas hüpoallergeenseid pesugeele, pese kätega – jämedad pesukäsnad või švammid võivad tekitada ärritust. Kõikide meie kehade avause puhul on loodus loonud tõhusad puhastussüsteemid – pisarad pesevad meie silmi, tatt eemaldab ninast võõrkehad, urineerimine ja roojamine aitavad väljutada jäägid ning tupp puhastab end loomuliku voolusega.
Tualeti-etikett
Lihtsus on võtmesõna. Pese käsi enne ja pärast, pühi eest taha, veendu, et tualetipott on puhas või kata see kaitsekihiga. Apteegis leidub spetsiaalseid „naiste salvrätte“, mida võib aeg-ajalt kasutada värskenduseks. Samuti sobivad tavalised beebisalvrätid, kuid lõhnastatud või antibakteriaalseid salvrätte, intiimdeodorante ja lõhnastatud pesukaitseid tasub vältida – need kuuluvad ebavajalike ja potentsiaalselt kahjulike toodete hulka.
Märjad salvrätid on abiks reisimisel või kui vett pole käepärast, kuid need ei asenda pesemist ning neid ei tohiks kasutada igapäevasele pesemisele alternatiivina.
Aluspesu
Aluspesul on oluline roll tupe tervena ja puhtana hoidmisel. Meeles tasub pidada järgmist:
Vaheta aluspesu igapäevaselt ja pese see õrna pesuvahendiga. Loputusvahendid ja lõhnastatud pesupulbrid võivad tupefloorale kahjulikud olla.
Vali igapäevaseks kandmiseks naturaalsest, hingavast materjalist (nagu puuvill või bambus) aluspesu. Sünteetilisi materjale võid kanda vahel, kuid pidevalt kandes võib see suurendada pärmseene või kuseteede põletiku ohtu.
Veendu, et aluspesu oleks õige suurusega—liiga kitsad aluspüksid võivad hõõruda ning kui bakterid satuvad kinni jääma, võib see viia valulike põletikeni.
Ilma aluspesuta?
Aluspesuta olemine võib olla kasulik – õhk pääseb paremini ligi ja kuumus ega niiskus ei kogune suguelundite ümber, mis aitab vähendada lõhna. Kui otsustad mitte kanda aluspesu, peavad kõik aluspesule omistatud hügieeniharjumused üle kanduma ülejäänud riietusele.
Lisaks, kui kannad seelikuid või kleite, ole ettevaatlik, et intiimpiirkond ei puutuks kokku määrdunud pindadega (nt pargipingid, avalik maa või ühistranspordi istmed).
Aluspesuta magamine on väga soovitatav. See võimaldab suguelunditel vabalt hingata ega tekita piiranguid, nagu rinnahoidjast loobuminegi. Kui sa ei tunne end paljalt magades hästi, vali naturaalsest ja hingavast materjalist ööpesu või aluspüksid.
Seksuaalhügieen
Seksuaalhügieen on üks terve tupe alustalasid. Muidugi sõltub rahuldustpakkuv seksuaalelu paljust muust, kuid hügieen on hea algus. Kõige olulisem seksuaalhügieenis on kaitsta end seksuaalsel teel levivate nakkuste (STI) ja kuseteede põletike eest. Selleks kasuta barjäärseid rasestumisvastaseid vahendeid—kasuta mehe või naise kondoomi, mis on kõige kindlam viis haiguste pingutamiseks.
Kuseteede põletiku vältimiseks käi kohe pärast seksi pissil. Nii uhad minema võimalikud bakterid, mis seksi ajal kusitisse sattusid.
Mõned inimesed eelistavad anaalseksi, kuid sellega kaasnevad omad hügieenireeglid. Kõik, mis on anuses käinud, tuleb enne tuppe viimist pesta (sõrmed, peenis, lelud). Anaalbakterid võivad tupes tekitada põletikke. Kasuta anaalseksi korral alati libestit, sest pärakuava loomulikku libestit ei tooda. Kui kardad fekaalide jääke, siis enamasti need ei asu pärakanalis ega pärakus, vaid on jämesooles kuni roojamiseni. Enne anaalseksi võib piirkonda pesta kas väljastpoolt või soovi korral kasutada päranemaklist.
Loe rohkem turvalisest seksist meie artiklis siin.
Toitumine ja elustiil
Hea intiimhügieeni viimane osa on tervislik eluviis. Nagu ülejäänud keha, mõjutavad tupe tervist sinu toitumine, veejoomine, uneaeg ja liikumine – söö toitainerikkaid toite, joo piisavalt vett, lülita nutiseadmed õhtul aegsasti välja, et sinine valgus ei häiriks und, ning tee mitu korda nädalas trenni!
Oma menstruatsiooni saad jälgida WomanLogiga. Laadi WomanLog alla:
