Testosteroon ja seksuaalne iha
Meie füsioloogia, psühholoogia, sotsiaalsed suhted, kasvatus ja varasemad kogemused mõjutavad meie seksuaalsust. Kuid isegi väikseimad hormonaalsed muutused võivad mõjutada nii libiidot kui ka viljakust.
Testosteroon on peamine meessuguhormoon, kuid see mängib olulist rolli nii meeste kui ka naiste reproduktiivtervises. Nagu teisedki suguhormoonid, on testosterooni vaja mitmete funktsioonide jaoks eri eluetappidel. Selle keerukuse tõttu on testosterooni kohta levinud palju väärarusaamu ja segadust selle kohta, kuidas see inimese seksuaalsust mõjutab. Selles artiklis vaatleme seda mitmetahulist hormooni lähemalt, et mõista, miks inimkeha seda toodab ja kuidas see mõjutab nii meeste kui naiste seksuaalsust.
Mis on testosteroon?
Testosteroon on meessuguhormoon ehk androgeen, mis vastutab peamiselt peenise, munandite ja teiste esmase mehelike tunnuste kujunemise eest looteeas.
Kuigi testosterooni nimetatakse "suguhormooniks", mõjutab see paljusid muid tervise aspekte. Testosteroon soodustab kõigi luude ja lihaste kasvu ning tugevust nii meestel kui ka naistel, puberteeti mõlemas soos, libiidot ja seksuaalset arengut ning mängib olulist rolli ka meie psühholoogilises heaolus. [1] [2] Meestel parandab testosteroon meeleolu, vähendab ärevuse ja depressiooni riski, parandab mälu ja probleemilahendusoskust. Naistel tõstab testosteroon enesehinnangut ja enesekehtestamisvõimet.
Põhilised näärmed, mis toodavad testosterooni, on sugunäärmed—meestel munandid ja naistel munasarjad. Väikestes kogustes toodetakse seda ka neerupealistes ja teatud muudes kudedes. Hüpotalaamus, mis asub aju põhjas, reguleerib ajuripatsi tööd ning see omakorda kontrollib testosterooni ja teiste hormoonide taset kehas.
Testosteroon on vajalik nii meestel kui naistel, kuid neil on erinevad hormonaalsed tsüklid ja hormoonide kõikumine toimub erinevalt. Meestel on ööpäevased hormonaalsed tsüklid—testosterooni tipp on hommikul ja päeva jooksul tase langeb. Need hormonaalsed kõikumised põhjustavad mõnel mehel õhtuti väsimuse ja ärrituvuse suurenemist. Naised kogevad kuutsükleid, kus testosteroon tõuseb ovulatsiooni eel ning langeb pärast munaraku vabanemist.
Testosterooni tipp
Puberteedi alguses kasvab testosterooni tootmine poistel umbes 3000%, mis põhjustab hääle madaldumist, luustiku kasvu, lihasmassi suurenemist ja muid mehelikke tunnuseid. Tootmine saavutab haripunkti hilistes teismeaastates või 20ndate alguses ning püsib suhteliselt stabiilsena umbes kümnendi. Umbes kolmekümnendates hakkab testosterooni tase vähenema 1–2% aastas. Testosterooni taseme langusega kaasneb näo- ja kehakarvade vähenemine, rasvkoe suurenemine, lihasjõu vähenemine ning madalam stressitaluvus. Samuti väheneb mehe viljakus ja libiido.
Naise keha toodab vaid 5–10% testosteroonist võrreldes mehe organismiga, kuid see on olemuslikult vajalik naise seksuaalseks ning reproduktiivseks terviseks ja arenguks. See mõjutab olulisel määral luude tervist ja uuenemist, rindade tervist, regulaarset menstruaaltsüklit, libiidot ja paljusid muid olulisi funktsioone naise organismis.
Ka naistel kasvab testosterooni tootmine puberteedi ajal ning tippaeg on ligikaudu sama, mis meestel, kuid seejärel hakkab tase aeglaselt langema kuni menopausini, mil see langeb umbes poole võrra. Kuigi menopausi tuntuimad sümptomid on seotud östrogeeni langusega, on testosterooni languse mõjud samuti olulised, kuigi sageli varjatumad. Seksuaalse motivatsiooni, erutuvuse, tupe niisutuse jne vähenemine on kõik seotud androgeenide järsu langusega. Menopausi jõudes toodab naine umbes veerandi sellest testosterooni kogusest, mida ta teismeeas tootis, ning see madal tase püsib tema elu lõpuosani suhteliselt muutumatuna.
Testosterooni tasakaalutus meestel
Testosteroon mängib meestel kriitilist rolli—see on mehe jõu ja viljakuse, füüsilise ja vaimse soorituse ning heaolu alustala. Optimaalse testosteroonitasemega mehed säilitavad suurema lihasmassi ja vähem rasvkude. See hormoon hoiab südamet tervena ning ennetab südame-veresoonkonna haigusi.
Kuid hormoonid on sama tundlikud kui võimsad—tasakaalutused pole harvad ning võivad organismis palju pahandust teha. Nii liiga väike kui ka liigne testosteroon võivad kahjustada inimese füüsilist ja vaimset tervist.
Kõrge testosteroon meestel võib põhjustada:
- Suurenenud eesnäärmevähi risk
- Erektsioonihäired
- Tujukõikumised, agressiivsus, ärrituvus
- Maksaprobleemid ja südamehaigused
- Lihaste ja luude kahjustused
- Akne ja rasune nahk
- Uneapnoe
Madal testosteroon meestel võib põhjustada:
- Tujukõikumised
- Ärrituvus
- Ärevus, depressioon
- Seksuaalfunktsiooni häired
- Viljatus
- Luutiheduse ja lihasjõu vähenemine
- Juuste hõrenemine
- Keharasva suurenemine
Madala testosterooni põhjuseid võib olla palju: vale toitumine, ebatervislik eluviis, stress, teatud ravimid, haigused nagu vähk, HIV/AIDS, diabeet ja rasvumine. Teatud hormonaalne kõikumine on mõlemas soos normaalne. Kui inimene kogeb olulisi muutusi, nagu füüsilise aktiivsuse järsk kasv või langus, karjäärimuutus või pere loomine, on hormoonimuutused loomulikud, kuid oluline on hoida testosteroon tasakaalus.
Testosterooni tasakaalutus naistel
Naistel on liigne testosterooni tootmine enamasti seotud mõne meditsiinilise seisundiga, näiteks polütsüstiliste munasarjade sündroomi, kaasasündinud neerupealise hüperplaasia, kilpnäärme probleemide või insuliiniresistentsusega.
Kõrge testosteroon naistel võib põhjustada:
- polütsüstiliste munasarjade sündroomi (PCOS)
- hüpotüreoidismi
- rasvumist
- näokarvu
- aknet
- insuliiniresistentsust
- viljatust
Madal testosteroonitase naistel võib olla seotud geneetilise eelsoodumusega hormoonide või ensüümide tootmiseks, neerupealiste puudulikkusega, munasarjade kirurgilise eemaldamisega, varajase menopausiga või lisanduva östrogeeni tarbimisega.
Madal testosteroon naistel võib põhjustada:
- viljakusprobleeme
- luumassi vähenemist
- madalat sugutungi
- ebaregulaarseid menstruaaltsükleid
Testosteroon ja seksuaalsus
Optimaalne testosteroon on hädavajalik korralikuks seksuaalfunktsiooniks. Liiga madal või liiga kõrge testosteroonitase võib põhjustada seksuaalhäireid nii naistel kui meestel. Meestel viib tasakaalutus erektsioonihäirete ning madala seemneraku arvuni.
Naistel põhjustab testosterooni tasakaalutus mõlemat pidi madalat sugutungi ja tupe kuivust. Tupe kuivus muudab läbitungiva vahekorra valulikuks, mis võib veelgi vähendada libiidot. Viimastel aastatel on testosterooni kasutatud uuringutes naiste seksuaalfunktsiooni parandamiseks, kuid tulemused näitavad, et testosterooni tõstmine ei paranda oluliselt naiste kogemust. Kuigi hormoonid mängivad seksuaalsuses olulist rolli, on paljude naiste (ja meeste) jaoks libiido seotud eelkõige psühholoogilise heaolu ja turvatundega, mis kujuneb aja jooksul heas suhtes.
Naised kogevad seksuaalset soovi sagedamini reageerivalt, mitte spontaanseks võrreldes meestega [3]. Nad vajavad õigeid tingimusi erutumiseks. See võib olla üks põhjus, miks näiteks Viagra toimib meestel, kuid samalaadsed tooted naiste libiido tõstmiseks on vaid vähese mõjuga.
Tervisliku testosteroonitaseme säilitamine
Nagu nägime, on optimaalne testosteroonitaseme säilitamine tähtis nii naistele kui meestele, kuid kuidas seda teha, sõltub individuaalsetest vajadustest. Kuigi mitmed füsioloogilised ja psühholoogilised tegurid mõjutavad testosterooni taset, on siiski tõestatud viise selle tasakaalus hoidmiseks.
Liikumine
Füüsiline aktiivsus tõstab testosterooni taset ning on üldiselt kasulik. Paljud uuringud näitavad, et ülekaalulistel ja istuva eluviisiga meestel on testosterooni tase madalam keskmisest, kuid kui nad alustavad liikumist, tõuseb ja stabiliseerub ka testosteroon.
Naiste ja meeste jaoks on kõige tõhusamaks meetodiks vastupidavustreening, näiteks jõutõstmine. Jõutreening on väga tõhus ning kõrge intensiivsusega treeningud on samuti head, kuid veidi vähem tõhusad. Mõlema kombineerimine—eriti alustades jõutrennist—on suurepärane vahend füüsilise tervise parandamiseks ja hormoonide tootmise normaliseerimiseks.
Parimate tulemuste saavutamiseks pea meeles võtta vahepeal pause ning lubada kehal taastuda. Liigne, järjestikune treening tõstab stressi ning suurendab kortisooli tootmist, mis omakorda langetab testosterooni taset.
Ka naised võidavad aktiivsest liikumisest. Sarnane treening aitab hoida tervislikku testosteroonitaset ka naistel. Liigne pingutamine tõstab aga stressi, mis võib kaasa tuua hormonaalse tasakaalutuse. Kui sa ei tea, kui palju treeningut su keha vajab, võid alustada vanuse ja soo järgi antud soovitustest ning edasi minnes jälgida oma enesetunnet.
Uni
Oled seda ilmselt kuulnud, kuid meie rahutul ajal tasub seda ikka ja jälle meelde tuletada: uni on oluline kõigi tervise aspektide jaoks. Kvaliteetne uni toetab kiiremat füüsilist taastumist, paremat vaimset tervist, mälufunktsiooni ning paljusid teisi hüvesid. Mitmed uuringud viitavad, et piisavalt ja kvaliteetselt magavad inimesed omavad stabiilsemat testosteroonitaset. Enamiku inimeste jaoks on vaja 7–9 tundi rahulikku und (sõltuvalt elustiilist ja päevategevustest), et võimaldada kehal ja vaimul täielikult taastuda ning valmistuda uuteks väljakutseteks.
Toit ja toitumine
Õige toitumine aitab samuti optimaalseid hormoonitasemeid säilitada. Sõltuvalt organismi vajadustest, soovitatakse meestel tarbida 2400–3000 kalorit päevas ja naistel 2000–2400. Suurema kehaga ning aktiivsemad inimesed vajavad rohkem, väiksema kehaga ja istuva eluviisiga vähem kaloreid.
Oluline pole siiski mitte ainult kalorite arv. Toidu päritolu ja toitainete rikkus on sama tähtis. Iga eines peaks sisaldama mingit kombinatsiooni valkudest, süsivesikutest ja rasvadest, et tagada vajalik energia ning aidata kontrollida veresuhkru taset. Madal testosterooni tase on sageli seotud suurenenud LDL-kolesterooli, insuliiniresistentsuse ning kõrge veresuhkruga—kõik need on mõjutatavad toitumisega.
Toidulisandid
Mõned toidulisandid on seotud testosterooni tõusuga. D-, B-, A- ja E-vitamiinid ning mineraalid nagu magneesium ja tsink on seotud testosterooni tootmisega organismis. Selleks, et teha kindlaks, kas ja milliseid toidulisandeid vajad, tasub pöörduda arsti poole ning lasta määrata vere kaudu vitamiinide ja mineraalide tase. On rohkelt infot selle kohta, milliseid toiduaineid võiks menüüsse lisada, et neid toitaineid ohutult saada ilma lisanditeta.
Kas testosteroonravi on hea mõte?
Kui sinu testosteroonitase on kriitiliselt madal—vananemise, terviseprobleemi või muu teguri tõttu—võib arst soovitada testosteroonravi. Näiteks kasutatakse testosteroonravi hüpogonadismi korral, kui sugunäärmed toodavad liiga vähe testosterooni.
Lisatavat testosterooni toodetakse erinevates vormides—geelidena, plaastritena, tablettidena, süstidena või implantaatidena. Paljud mehed kinnitavad isiklikult, et asendusravi annab rohkem energiat ja parandab seksuaalfunktsiooni, kuid teaduslikke tõendeid on siiski veel vähe. Peale selle kaasnevad testosteroonravi (TRT) puhul olulised riskid, nagu eesnäärme suurenemine, eesnäärmevähi risk, uneapnoe, trombid ja südame-veresoonkonna haigused.
Ka naistele võib anda testosterooni lisaks tupe kuivuse ja madala seksuaalfunktsiooni korral. Kuid enamasti kasutatakse östrogeeniasendusravi menopausisümptomite vähendamiseks.
Testosteroon on oluline suguhormoon, mis vastutab seksuaalfunktsiooni, energia, füüsilise ja vaimse tervise eest nii meestel kui naistel. Selleks, et kehas toodetaks piisavalt testosterooni sinu heaolu nimel, ela aktiivset elu, toitu tervislikult ja mitmekülgselt ning hoia end võimalikult palju liigsest stressist.
Laadi WomanLog alla nüüd:
