Intiimsuse taastamine pärast vägivaldset suhet
Igasugune vägivaldne suhe – olgu see lapsevanema, õe-venna või romantilise partneriga – jätab oma jälje. Eluga edasi liikumine võib olla hirmutav ja uue, terve suhte loomine tundub tihti peaaegu võimatu.
Vägivald võib olla väga mitmesugune – nagu ka paranemine. Sinu teekond võib välja näha täiesti teistsugune kui kellegi teise „õige” taastumise muster. Paljud, kes on kogenud vägivalda, tunnevad hirmu uute suhete loomise ees – ära karda abi küsida, kui vajad seda.
Trauma emotsionaalse ja füüsilise vägivalla tõttu
Vägivald – olgu see emotsionaalne, füüsiline või seksuaalne – on ülemaailmne probleem. Paljud inimesed kannatavad kinniste uste taga. Vägivaldsest suhtest lahkumiseks tuleb esimesena tunnistada, et see ongi vägivaldne. Aja jooksul võivad inimesed harjuda mõttega, et selline käitumine on aktsepteeritav. Enne kui suudame oma elu muuta, peame tunnistama reaalsust, milles elame.
Pärast otsust lahkuda on ülioluline enda turvalisus. Turvalisus tähendab igal juhul midagi veidi erinevat, kuid siin on mõned asjad, millega arvestada:
- Ole ettevaatlik, mida avaldad. Ära lase vägivallatsejal teada, et kavatsed lahkuda – ta võib sind takistada. Võimalusel räägi oma plaanidest usaldusväärsele inimesele. Kui sa ei suuda lahkumist läbi viia, on neil lihtsam aru saada, et midagi on korrast ära.
- Valmista end ette. Paki kott, et saaksid lahkuda kohe, kui vaja; kui kasutad autot, hoia kütusepaak täis – eelista kõike, mis aitab vajadusel kiiresti liikuma pääseda.
- Harjuta oma põgenemisplaani. Tea täpselt, mida teed. Kui sinu jälgimiseks kasutatakse kaameraid, veendu, et on piisavalt aega, et lahkuda enne, kui vägivallatseja sinuni jõuab.
- Tunne oma järgmisi samme. Isegi umbkaudne mõte sellest, kuhu minna, on parem kui teadmatus. Nii jõuad kiiremini turvalisusesse.
Abivahendeid vägivalda kogenutele leidub: varjupaigad, infotelefonid, tööleidmisel abistavad programmid ja tugigrupid. Otsi neid oma piirkonnas ja kasuta võimalusi nii palju, kui saad.
Tugivõrgustiku loomine
Vägivalla ohvrid on sageli isoleeritud oma toetusvõrgust: perekond, sõbrad, kolleegid. See muudab suhete taastamise keerulisemaks. Alusta pisiasjadest – võta ühendust ühe inimesega ja vaata, kuhu see viib. Seejärel proovi ühendust võtta veel mõnega – ühel hetkel moodustub võrgustik.
Mõnikord on parim algus teraapia. Mõnele sobib individuaalne lähenemine, teistele grupinõustamine. Tugigrupid on loodud spetsiaalselt inimestele, kes on kogenud raskeid või vägivaldseid olukordi ning võivad pakkuda toetust, turvatunnet ja kogukonda. Kahjuks ei ole sellised võimalused kõigile kättesaadavad.
Kui sul pole ligipääsu varjupaikadele või tugiprogrammidele, tasub kaaluda online-tugigruppe või nõustamist. Paljud veebiplatvormid on avatud ka kaugete piirkondade naistele.
Teraapia
Teraapiaga alustamine võib olla segadust tekitav. Võid süüdistada ennast või tunda, et ei saa aru, miks keegi sind nii kohtles. Need on õigustatud küsimused ning teraapia aitab nendega tegeleda. Tööd tuleb teha sinul endal, kuid hea terapeut saab sind suunata. Pea meeles, et sobiva terapeudi leidmine võib võtta aega. Ära anna alla.
Kahjuks on mõnes kohas teraapiaga ikka veel seotud tugev sotsiaalne stigma. See muudab abi otsimise keeruliseks, kuid teraapia on sageli vajalik samm varasemate traumade lahendamiseks. Terapeut aitab sul mõtteid korrastada ja suunata sind tervenemise poole. Valulikele tunnetele ja kogemustele otsavaatamine on raske, kuid kellegi abiga kulgeb paranemine sujuvamalt.
Sinu terapeut ei ole sinu sõber, vaid toetaja. Sageli tähendab see, et ta annab sulle tööriistad, millega kõik allasurutud emotsioonid välja kaevata ja neile otse silma vaadata. Ainult oma deemonitele otsa vaadates saad neist lahti.
Olgu valik individuaalne teraapia või grupinõustamine – on lihtsam toime tulla, kui sul on ümber inimesed, kes suudavad kuulata ja mõista. Just need, kel on sarnane kogemus, on kõige abivalmimad. Ei tasu kunagi unustada, et sa ei ole üksi. Mõned organisatsioonid pakuvad tasuta nõustamist, teised mitte. Kui mingil põhjusel pole see samm võimalik, on alati ka erinevaid veebipõhiseid ressursse – raamatutest taskuhäälinguni – mis aitavad liikuda tervema mõtteviisi suunas.
Keskendu esmalt iseendale
Katkisele vundamendile ei saa ehitada stabiilset suhet. Sa võid tunda soovi leida keegi, kes aitaks sul ennast taas üles ehitada, kuid nii lihtne see ei ole. Uus armastus võib viia tähelepanu kõrvale, jättes olulised arusaamised ja paranemise tahaplaanile.
Samal ajal on uute suhete loomine olulise osa täielikust taastumisest. Vajad toetust ning see eeldab usaldusväärseid inimesi enda ümber. Usaldusväärsust välja selgitada ongi raskeim osa. See võtab aega ja võib vajada professionaali abi. See on aeg, mil tasub pöörata tähelepanu oma vaimsele ning füüsilisele tervisele ja seada neid prioriteediks.
Alusta uuesti
Pärast traumat on keeruline end avada ja olla haavatav uue inimesega. Ohvrid võivad tunda end süüdi, kui ei suuda armastust vastu võtta või avaneda.
Enda avamine pärast vägivalda on osa tervenemisprotsessist, kuid selle toimumine oleneb paljudest asjaoludest. Intiimsus ja sellest tulenev haavatavus võib hirmutada, eriti kui see meenutab varasemaid kogemusi.
Kui sa ei tea, milline näeb välja terve suhe, võid sattuda uuesti vägivaldsesse suhtesse. Et ära tunda vägivalda ja seada terved piirid, tuleb kõigepealt taastada enesehinnang, enesearmastus ja enesekindlus.
Piiride seadmine
Vägivaldses suhtes kustuvad piiride ja eneseaustuse tunded. Kui sinu isiklikke piire pidevalt eiratakse, muutuvad need häguseks ja kaduma. Nõustaja Bridget Levy sõnul on kõikides tervetes suhetes piirid ning see on hea asi.
Tervete piiride seadmine algab sellest, et mõtled läbi, mida tähendab sinu jaoks terve suhe – millised on sinu väärtused, vajadused, soovid? Mis tekitab ebamugavust ning miks? Mõelda on lihtne, ellu rakendada raskem. Sageli kukuvad piirid läbi siis, kui neid väljendatakse absoluutsete sõnadega – alati, mitte kunagi – kuid selline keel on harva realistlik. Alguses võid tunda, et sinu sõnad ja teod ei klapi tunnetega. Nagu kõiges, tuleb aega anda ja õppida kogemustest, kuni oskad oma piire kaaslastele selgelt õpetada.
Pärast vägivaldsest suhtest lahkumist oled eriti haavatav. Oled harjunud, et sinu vajadusi ei täideta, sind ei austata ja sellega kaasneb pettumus. Võid tunda vajadust olla kellegagi, kes on eelmisest partnerist täielik vastand – kuid vastandid pole alati paremad. Enda taastamiseks ja arusaamiseks, mis paneb sind end hästi tundma, tasub võtta aega – nii on lihtsam valida sobiv partner.
Pikemaajalised tagajärjed
Vägivald jätab jälje – mitte ainult kehalise. Emotsionaalsest traumast taastumine võtab aega ja julgust. Paljud kogevad pärast traumeerivaid juhtumeid paanikahoogusid või isegi PTSD-d.
Paanikahood võivad avalduda väga erinevalt, sõltudes inimese emotsionaalsest, psühholoogilisest ja füsioloogilisest ülesehitusest.
PTSD sümptomid võivad olla:
- Pealetükkivad ja korduvad mälestused, sealhulgas luupainajad ja tagasivaated
- Teatud teemade või kohtade vältimine, mis meenutavad traumat
- Negatiivsed mõtted, depressioon, lootusetuse tunne
- Tugevnenud füüsilised ja emotsionaalsed reaktsioonid igapäevasituatsioonide suhtes
Traumad pole alati selged ega kergesti mõistetavad. Kannatanud ei pruugi olla teadlikud, et juhtunu oligi vägivald. Trauma võib avalduda rahulolematuses seksuaaleluga, võimetuses erutuda või orgasmi saada ning ka seksuaalsete häiretena.
Kohtumine uue partneriga
Tutvumine uue inimesega on nagu kiirkursus tema kohta – saad teada tema lemmikfilmid, -toidud ja -kohad. Aga sügavamad kihid selguvad vaid ajaga.
Ka minevikukogemuste jagamine käib tutvumise juurde. Lõpuks, et üksteist päriselt mõista, tuleb traumast rääkida. Kui julged avada end ja partner vastab empaatia ning mõistmisega, on päris usaldus võimalik. Mida rohkem sõbrad ja kaaslased sinu minevikust teavad ning sina nende omast, seda rahulikum on koos olla.
Kui miski häirib või sulle ei meeldi, kuidas sind koheldakse, proovi oma tundeid väljendada. Ole enda vastu hell. Nii paned aluse tervislikule suhtlusele. Pea meeles – suhtlemine on kahepoolne tänav. Kui väljendub mürgine käitumine, on parim lahendus lahkuda.
Suhte alguses kipume punaseid lippe eirama ja andestama kahtlaseid tegusid lihtsamini. Kuigi see kõlab klišeena – usalda oma sisetunnet. Intuitsioon on keha reaktsioon enne mõistust; see tunneb ära signaalid, mis on varem midagi esile kutsunud. Enamasti on su „kõhutunne” õige – usalda seda.
Anna endale aega
Intiimsus on keeruline, isegi ilma eelneva traumata. Enda avamine kellegi uue jaoks võib tunduda võimatu, kuid anna endale aega ning ole enda vastu kannatlik – sa väärid lahkust, nii teistelt kui iseendalt. Tee on keeruline ja võib juhtuda, et pead oma seksuaalsust taasavastama või ümber defineerima terve suhte tingimustes.
Ükskõik kui keeruline olukord ka poleks, on olemas häid inimesi, kes võivad toetada ja aidata. Sageli on keerulisim just esimene samm. Kui koged vägivalda või oled just lahkunud vägivaldsest suhtest, otsi inimene, kellega rääkida. Kui oled taastumise teel, tunned end samm-sammult tugevamana ja hakkad tõesti tervenema.
Saad oma menstruatsioonitsüklit jälgida WomanLogi abil. Laadi WomanLog kohe alla:
