Kuidas vabaneda stressist, pingest ja valust: olulised teadmised massaažist ja isemassaažist
Peaaegu keegi ei ütleks ära lõõgastavast massaažist pärast pikka tööpäeva. Massaaž võib olla terapeutiline, meditsiiniline vajadus, osa sportlikust treeningust või isegi vaimne teekond. Mis iganes põhjusel, on massaaž suurepärane viis oma keha eest hoolt kanda.
Kaasaegne istuv eluviis ei tee meie lihastele ega rühile head. Isegi füüsilised tegevused ei mõjuta kogu keha võrdselt. Massaaž on üks parimaid viise hoolitseda lihasgruppide eest, mis koguvad üleliigset pinget. On palju suurepäraseid massaaživõtteid, mida saad (ja peaksidki) kodus kasutama õppida!
Massaaž on teadlik kehaliha ja liigeste mõjutamine eesmärgiga vabastada pingeid ja leevendada valu. Massaaži käigus avaldatakse lihastele ja pehmetele kudedele erineva tugevusega survet, samuti tugistruktuuridele nagu kõõlused, sidemed ja fastsia.
Kvalifitseeritud massöör või füsioterapeut on saanud ettevalmistuse inimkeha anatoomiast ja ühest või mitmest massaažitehnikast. Ravimassaaž, mida teevad kiropraktikud või füsioterapeudid, võib mõnikord olla valulik ja nõuab selleks spetsialiseeritud teadmisi. Igapäevaseks massaažiks pole see siiski vajalik. Oma keha tundmine on piisav, et teha kodus õrna stressi- ja valuleevendavat massaaži. Pea meeles: ära kasuta rohkem jõudu, kui vaja, ning lõpeta kohe, kui tunned koduse massaaži ajal valu.
Massaažiks on palju erinevaid lähenemisi, meditsiinilistest ja terapeutilistest kuni vaimseteni. Massaaži tehakse enamasti kätega, aga mõnikord kasutatakse ka palle, rullikuid või akupressuuri vahendeid erilise efekti saavutamiseks. Massaažiõlid või tahke kakaovõi aitavad vähendada hõõrdumist ja tagavad, et käed ning massaažitööriistad liiguvad sujuvalt mööda nahka.
Erinevad massaažiliigid
Valida saab kogu keha massaaži või keskenduda konkreetsele piirkonnale, näiteks kaelale ja õlgadele või mõnele probleemsele kohale, kus peitub valu ja pinge.
Levinumad massaažiliigid on näiteks:
Lõõgastav massaaž—Rootsi massaaž on enimlevinud täiskeha lõõgastav massaaž. See hõlmab erinevaid kätega tehtud võtteid, mis parandavad verevarustust nahale ja lihastele, langetavad vererõhku ning toetavad üldist tervist ja heaolu.
Sügavkudede massaaž—Aeglane hõõrdumine ja tugevam surve aitavad leevendada kroonilist lihaspinget või kohti, mis valutavad ja tunduvad pinges. Ka see on siiski meelelahutuslik massaaž, mis soodustab lõõgastust.
Triggerpunkti massaaž—Sihipärane surve või digitaalsurve aitab leevendada valusad ja hellad lihaste sõlmed. Kindla triggerpunkti vabastamine ühes piirkonnas võib leevendada valu ja pinget teistes, seotud lihastes.
Kuum massaaž—See on lõõgastav massaaž, kus kasutatakse kuuma hoidevaid aineid, nagu kuumutatud kivid (või mesi, šokolaad jne). Soojad elemendid paigutatakse kindlatesse punktidesse mööda keha, et rahustada lihaseid ja vabastada pingeid.
Sporimassaaž—Seda tüüpi massaaži teostab kvalifitseeritud massöör, füsioterapeut või arst, et parandada liikuvust ja vähendada valu. See on soovitatav regulaarsete treeningutega sportlastele ning neile, kes taastuvad vigastusest. Spordimassaaž võib olla ebamugav, kuid see toob su kehalisele tervisele käegakatsutavamaid tulemusi kui lihtsalt lõõgastav massaaž. Spordimassaaži kombineeritakse tihti harjutuste ja kliendi aktiivse osalusega.
Igasuguse massaaži puhul on oluline ettevalmistus ja järelhooldus.
Kuidas massaažiks valmistuda?
Olenemata sellest, kas suundud salongi või plaanid kodus ise ennast masseerida, võib väike ettevalmistus olla kasulik.
Võta enne massaaži dušš ning pane selga puhtad ja mugavad riided. Rahune maha nii vaimselt kui füüsiliselt, et valmistuda sügavamaks lõõgastumiseks.
Püsi hüdreerituna! Joo massaažipäeval palju vett, nii enne kui pärast massaaži, mis aitab kehast välja viia massaaži ajal vabanevad ainevahetuse jäägid ja vähendada massaažijärgset kangust või väsimust. Kuigi oled massaaži ajal pikali ja lõõgastud, teevad su lihased siiski tööd. Väldi enne massaaži alkoholi ja liigset kofeiini.
Broneeri massaaž ajale, mis sobib sulle nii, et saaksid pärast seda rahulikult lõõgastuda ja tunda mõnusat massaaži mõju. Kui pead kohe pärast massaaži tormama koosolekule või kodutöid tegema, ei kesta õndsus just kaua.
Ära muretse oma välimuse pärast. Terapeut on seda kõike enne näinud. Ei ole vaja keha karvu enne massaaži raseerida, kui sa ei soovi seda ise teha. Professionaalsele massöörile pole see oluline. Küll aga palutakse sul eemaldada ehted töödeldavatelt aladelt, vältimaks vigastuste või infektsiooniohtu.
Kui oled menstruatsiooniga, võib undressimine tunduda ebamugavana. Ära muretse – harilik tampoon, menstruaalanum või hügieeniside on täiesti piisav. Kui tunned piinlikkust, et padja „tiivad“ võivad paista, võid kanda lisapaar aluspesu või sportrihmaga lühikesi pükse oma pesu peal.
Mida oodata massaaži ajal?
Enamasti tehakse täiskeha massaaži paljal kehal. Massöör annab kliendile privaatsuse riiete eemaldamiseks. Mõned massöörid pakuvad ka ühekordselt kasutatavaid aluspükse või saad jääda oma pesu.
Keha osad, mida parasjagu ei masseerita, kaetakse enamasti tekiga, et hoida klienti soojas ja mugavalt.
Tavaliselt mängib taustaks rahulik muusika, mis aitab luua hubast atmosfääri.
Kui tunned massaaži ajal valu või muud ebamugavust, anna sellest oma massöörile kindlasti teada. Ta vajab sinu tagasisidet, et pakkuda parimat kogemust.
Too õndsa massaaži kogemus koju
Professionaalne massaaž on kindlasti väärt investeering, olenemata sellest, kas oled väga aktiivne või eelistad istuvat eluviisi. Isemassaaž või lähedastele kodus tehtud massaaž võib samuti pakkuda suurepärast lõõgastust, parandada vereringet, seedimist ning und.
Loo kodus meeldiv õhkkond, kasutades pehmet ümbritsevat valgust, hajutades looduslikke eeterlikke õlisid (kui see meeldib) ja mängides lõõgastavat muusikat. Internetis on saadaval hulgaliselt rahustavaid “home SPA” esitusloendeid.
Soovi korral võid soetada spetsiaalse massaažiõli või kasutada õli, mis juba kodus olemas on – näiteks oliivi-, kookos- või avokaadoõli. Magusmandliõli on meeldiva, tugevama aroomiga ja on massööriele armastatud valik.
Massaažiõli kasutatakse praktilisel põhjusel. Õli vähendab naha hõõrdumist, võimaldades käel õrnalt libiseda valusatest ja helladest lihastest üle. Õli pehmendab ka nahka ja aitab sellel säilitada niiskust.
Levinumad massaaživõtted, mida saad kasutada keha erinevatel piirkondadel:
Sõtkumine – vajuta kas peopesade või pöialdega; tõsta ja pigista kude õrnalt.
Silitamine (effleurage) – libista peopesasid sujuvate liigutustega üle selja või muu kehaosa.
Koputamine (tapotement) – koputa õrnalt massaažitavat piirkonda kas peopesade, vaid sõrmede või käe kausja osaga. Koputamine on üks traditsioonilisi massaaži lõpetamisvõtteid.
Hõõrumine – kasuta pöidlaid ning liigu hõõrumisega mööda keha. Joonista väikseid ringe või liigu muud kujundit mööda.
Isemassaaž
Isemassaaž aitab taastuda füüsilistest tegevustest, maandada stressi, leevendada kangust ning pakkuda abi kroonilise valu korral, näiteks TMJ või migreenide puhul.
Isemassaaži elemente kasutatakse sageli ka näo- ja kehakreemide pealekandmisel, peapesul või muudes iluhooldustes. Pööra neile hetkedele rohkem tähelepanu ja lisa igapäevaselt veidi aega.
Enne massaaži pese alati käsi ning katkesta koheselt, kui tekib terav valu.
Lisaks käte ja sõrmede kasutamisele saab abivahendeid kasutada isemassaaži toetamiseks:
Tennispall sobib eriti hästi jalgade alla rullimiseks – istu stabiilsele pinnale, jalad kõverdatud 90 kraadi. Võta kingad jalast ja aseta jalg pallile. Rulli jalga üle palli eri suundades: esiteks edasi-tagasi ja külg-külje suunas, seejärel väikestes ringides. Kui jalgades pinge leeveneb, tunneb kogu keha end vabamalt.
Massaažipall ogadega või vahurull võib tennispalli asemel sobida kogu keha lihaste jaoks.
Erinevad elektrilised massaažiseadmed ja massaažipüstolid aitavad lihaspingete ja valu korral, eriti pärast trenni ja kehalist tegevust.
Massaaž romantilises suhtes
Massaaž on suurepärane viis intiimsuse loomiseks paarisuhtes. See võib olla ka põnev osa eelmängust, kuid vaid siis, kui mõlemad soovivad massaažilt liikuda kirglikumate hetkede suunas.
Massaaž on mõeldud olema turvaline kehahoolduskogemus. See pole iseenesest seksuaalne tegevus ega pea lõppema seksiga. Nii nagu oleks ebaeetiline, kui professionaalne massöör masseerimise ajal seksuaalselt sekkuks, väärivad ka sina ja partner head lõõgastavat massaaži ilma sexi ootusteta – välja arvatud siis, kui te mõlemad seda soovite. Rääkige omavahel avameelselt oma ootustest ja soovidest.
(Ja kui otsustate pärast massaaži hoopis kirele voli anda, siis kasuta kondoomiga ainult vee baasil libestit – kahjuks massaažiõli selleks ei sobi!)
Massaazi kombineerimine muude tervisepraktikatega
Nii hea kui massaaž ka ei tunduks, pole see ravi ega kõrvalda valu – ega stressi – põhjust.
Massaaž pakub lühiajalist leevendust valule, kuid ei ravi selle põhjuseid. Kuid nagu igaüks kroonilise või ägeda valuga teab – ka ajutine leevendus on parem kui üldse mitte midagi. Lihaste (ja emotsionaalne) lõdvestumine loob pinnase edasiseks taastumiseks.
Sinu keha väärib õrnust ning massaaž on parim kingitus pärast pikka päeva.
Oma menstruatsioonitsükli jälgimiseks kasuta WomanLogi! Laadi WomanLog alla:
