Liikumishaigus: sümptomid, põhjused ja seosed ärevuse ning rasedusega
Keegi meist pole liikumishaiguse eest kaitstud. Isegi kogenud meremeestel võib iiveldus tekkida, kui meri muutub tormiseks. Mõne jaoks piisab aga vaid mõnest järsust pöördest autos, et hakata tundma tõsist iiveldust, oksendamist, peapööritust, külma higistamist ja segadust. Selles artiklis saad teada, mis on liikumishaigus, miks mõned inimesed on sellele vastuvõtlikumad ning kuidas sümptomeid leevendada.
Kas kardad autosõite ja paadireise ega mõtlegi lõbustusparkide atraktsioonidele astuda? Kui su kõht keerab juba esimesest ebatasasest teekattest või lainest ja nahk muutub niiskeks ning peas kummitab ainult: „Kunagi see lõppeb?“, oled tõenäoliselt üks paljudest, kes kogevad liikumishaigust.
Miks mul tekib liikumishaigus?
Liikumishaigus – mida kutsutakse ka merehaiguseks või autosõiduhaiguseks – on ebamugav, kuid täiesti normaalne füsioloogiline reaktsioon reaalsele või tajutud liikumisele. See juhtub siis, kui su aju ei suuda mõista infot, mida saab vestibulaarsüsteemilt.
Vestibulaarsüsteem asub sisekõrvas ja vastutab tasakaalu ning ruumitaju eest. See koosneb väikestest vedelikuga täidetud poolringkanalitest kolmel teljel, mis tuvastavad pöörlemist, ning pisikestest otoliitorganitest, mis tuvastavad lineaarset liikumist ja kiirendust. Need struktuurid töötavad koos silmade visuaalsete vihjete ja naha ning lihaste somatosensoorse info kaudu, et saata ajule infot, mida aju kasutab keha liikumise koordineerimiseks – enamasti märkamatult.
Aga kui istud näiteks lõbustuspargi atraktsioonil või auto tagaistmel, saavad vestibulaarsüsteem ja nägemismeel vastuolulist infot – keskkond liigub, ent keha justkui mitte. Vestibulaarsüsteemil võib olla raskusi ka äkiliste või tugevate liikumistega, näiteks tormisel merel, kui paat laineid mööda tõuseb ja langeb. Tasakaalu hoidmine muutub sellises olukorras keeruliseks, ning iiveldus ja oksendamine võivad tekkida kiiresti.
Liikumishaiguse sümptomid ja vastuvõtlikkus
Kui oled kunagi kogenud liikumishaigust, on sulle tuttavad kerged peapööritusehood, ootamatu kõhu keeramine, külm higi ja õõvastav tunne, et liikumine on raskendatud. Need sümptomid võivad olla intensiivsed, kuid taanduvad kiiresti, kui jõuad jalad taas kindlale maapinnale.
Teised levinumad liikumishaiguse sümptomid on iiveldus, oksendamine, isutus, suurenenud süljeeritus, kahvatus, peapööritus, peavalu, kiire hingamine ja väsimus.
Kuigi keegi pole täiesti immuunne, kogevad mõned raskemaid sümptomeid ning võivad tunda ebamugavust igas liiklevas sõidukis, isegi kui sõit on sujuv. Kui tunned end ära, võib sümptomite tugevus olla seotud järgmisega:
- rasedus
- hormonaalse kontratseptsiooni kasutamine
- menstruatsioon
- sisekõrva häired
- geneetika
- unepuudus
- migreen
- Parkinsoni tõbi
Naised ja alla 12-aastased lapsed on sagedamini vastuvõtlikud liikumishaigusele.
Liikumishaigus ja ärevus
Ärevushoo sümptomid – peapööritus, kergus peas ja iiveldus – võivad olla väga sarnased liikumishaiguse tunnustega. Kui halvav ärevus tabab, võib tunduda, et maa liigub jalge all või kukud pikali, kuigi keha ja ümbritsev maailm seisavad paigal.
Ärevus võib esile kutsuda samu sümptomeid, sest ärevuse korral võid hakata hingama liiga kiiresti ja pinnapealselt, millega väheneb aju hapnikuga varustatus, tekitades kerget pead. Ärevusreaktsioon võib segada ka vestibulaarsüsteemi, suurendades kortisooli ja teiste stressihormoonide taset kehas. Need mobiliseerivad energiat, kiirendavad pulssi ja valmistavad võitle-või-põgene reaktsiooniks; nägemine muutub ohu tajumiseks teravamaks ja ka kuulmine muutub tundlikumaks. Selline muutunud keskkonnataju võib olla desorienteeriv ja panna vestibulaarsüsteemi ajule vastuolulisi signaale andma.
Erinevalt tavalisest liikumishaigusest, mille saab leevendada aeglasema liikumise või sõidukist väljumisega, tuleb stressi- ja ärevusreaktsiooniga tegeleda kehas sees. Siin on kaks tehnikat, mis aitavad ennast maha rahustada:
- Suunake tähelepanu hingamisele. Stress ja ärevus soodustavad hüperventilatsiooni – liiga kiiret või sügavat hingamist. See rikub hapniku (O2) ja süsihappegaasi (CO2) tasakaalu veres; CO2 liigne väljahingamine põhjustab respiratoorset alkaloosi, mis omakorda tekitab peapööritust, kergust peas ja segadust. Tasakaalu taastamiseks aeglusta hingamist umbes ühele hingetõmbele viie sekundi jooksul ning piira O2 saamist huuled torru tehes või hinga läbi ühe ninasõõrme, või suurenda CO2 kogust, hingates paberkotti ja hingates samasse õhku paar korda.
- Aktiveeri meeled. Peatu hetkeks, vaata enda ümber ringi ja nimeta 5 asja, mida näed, 4 asja, mida tunned, 3 asja, mida kuuled, 2 asja, mida lõhnastad ja 1 asi, mida maitsed. Mõnele aitab, kui nimed need valjult – nii muutub kogemus reaalsemaks. Korda harjutust seni, kuni rahuned. Sellel maandamistehnikal on erinevaid variante, kuid kõik need põhinevad oma meelte rakendamisel ning keskendumisel ümbritsevale, mis aitab mõtted ärevuselt mujale juhtida.
Kui otsest ohtu pole ja suudad end hetke tuua, rahustab aju stressireaktsiooni üsna kiiresti maha.
Liikumishaigus menstruatsiooni ja raseduse ajal
Nagu juba mainitud, on naised liikumishaigusele vastuvõtlikumad. Kui oled menstruatsioonil või rase, võid olla veelgi tundlikum. Ühes uuringus leiti, et kõige sagedamini esinevad liikumishaiguse sümptomid naistel menstruaaltsükli 5. päeval, tundlikkus väheneb oluliselt 12. ja 19. päeval ning saavutab miinimumi 26. tsükli päeval. Põhjused pole küll selged, kuid tõenäoliselt mängivad rolli hormonaalsed kõikumised ja/või oluliste toitainete langus menstruatsiooni käigus.
Raseduse ajal võib olla keeruline eristada liikumishaigust hommikuse iiveldusega. Rasedad on üldiselt vastuvõtlikumad järgmiste põhjuste tõttu:
- hormonaalsed muutused, mis mõjutavad keha tasakaalu ja koordinatsiooni, muutes tasakaalu hoidmise raskemaks
- Inimese kooriongonadotropiini (HCG) taseme tõus, mida toodab platsenta ja mis mõjutab aju piirkonda, mis reguleerib iiveldust ja oksendamist
- veepeetusest tingitud kudede turse, mis suurendab survet sisekõrvale, mõjutades vestibulaarsüsteemi ja võimendades liikumishaiguse sümptomeid
Kuidas liikumishaigust ennetada ja leevendada
Kui oled liikumisele tundlik, saad proovida järgnevaid meetodeid, et ennetada haigust ja leevendada sümptomeid:
Antihistamiinid
Apteegist saadavad antihistamiinikumid nagu dimenhüdrinaat (Dramamine), difenhüdramiin (Benadryl), meklisiin (Antivert) ja prometasiin (Phenergan) aitavad liikumishaiguse sümptomeid leevendada, blokeerides histamiini ja atsetüülkoliini – kemikaale, mis vallandavad iivelduse ja oksendamise. Need tabletid vajavad aega toime tulemiseks, seega võta esimene annus vähemalt tund enne teekonda. Nende sedatiivne toime aitab ühtlasi ärevust maandada, kuid ära juhi ega tee tähelepanu nõudvaid tegevusi. Teise ja kolmanda põlvkonna antihistamiinid liikumishaiguse vastu ei toimi.
Skopolamiin
Skopolamiin, enamasti plaastri kujul, blokeerib samuti atsetüülkoliini. Plaaster on mugav pikkadel reisidel, kuna mõjub kuni kolm päeva, kuid on saadaval vaid retseptiga, sest sellel ravimil on suurem risk koostoimeteks teiste ravimitega või väärkasutuseks, kuigi ajakirjandus on neid lugusid tihti liialdanud.
Neil ravimitel võivad olla kõrvaltoimed nagu unisus, suukuivus, ähmane nägemine, kõhukinnisus ja peavalu. Kui ravimeid ei soovi kasutada või ei ole aega ette planeerida, proovi järgnevaid nippe liikumishaiguse sümptomite leevendamiseks:
Vaata otse ette
Vaata sõidusuunda – see aitab ajul liikumist paremini tajuda. Ära loe ega vaata ekraani; kuigi fookus on kindlal objektil, tunnetab perifeerne nägemine siiski sõiduki liikumist ning see muudab ajule signaalide mõtestamise raskemaks.
Leia parim asend
Autos reisides on kõige rahulikum istuda ees ja vaadata otse ette, kuid paadi puhul on parem vältida esiotsa, sest seal on liikumist kõige rohkem. Suuremas sõidukis, kui võimalik, pikali heitmine või ringi liikumine võib aidata vestibulaarsüsteemi stabiliseerida.
Pööra tähelepanu toidule
Söö enne reisi kerge eine ja väldi raskeid ning rasvaseid toite. Tee ajal aitab krõbistada soolakaid küpsiseid ja rüübata külma vett – need leevendavad magu ja iiveldust. Ka närimiskummi närimine võib aidata – uuringud näitavad, et see aitab liikumishaiguse sümptomeid vähendada. Hea maitse ja meeldiv lõhn leevendavad iiveldust ning närimisliigutused aitavad peapööritusele vastu saada.
Kummeli-, lagritsajuure- või ingveritee on iidne abivahend iivelduse rahustamiseks; väike ingveriküpsis või närimis-ingver sobivad samuti hästi.
Akupressuur
Akupressuur tähendab surve avaldamist teatud keha punktidele, et leevendada lihaspinget ja soodustada energia vaba liikumist. Survet „P6-punktile“ – umbes kahe sõrme võrra randmevolti ülalt, kõõluste vahel, peopesa pool üles – peetakse efektiivseks iivelduse ja oksendamise korral. Müügil on spetsiaalsed randmepaelad, kuid võid ka sõrmega ise otsida õige koha, rahustada hingamist ning vajutada õrnalt 30–60 sekundit. Vajadusel korda.
Kohane järk-järgult
Kui näed, et paadi meeskond saab tormisel merel rahulikult hakkama, võib tekkida küsimus, miks mõned on liikumishaiguse suhtes vastupidavamad. Uuringud näitavad, et aeglane harjumine liikumisega (paadiga, autos, atraktsioonidel) aitab tundlikkust vähendada. Kui pole sageli paadireisidel, võib ka autoga tehtud sõitude „treening“ aidata.
Kokkuvõte
Keegi pole liikumishaiguse eest kaitstud. Ehkki keha nägemis-, vestibulaar- ja somatosensoorsed süsteemid teevad peenet koostööd, võivad äkilised ja järsud liikumised süsteemid segadusse ajada ning põhjustada ajutist ebamugavustunnet ja orienteerituse kaotust. Sümptomid võivad olla ebameeldivad, aga liikumishaigus pole tavaliselt ohtlik ja sümptomeid saab lihtsate võtete abil ennetada või leevendada. Ärev ootamine enne reisi muudab olukorra hullemaks, seega leia endale sobiv viis ja ole valmis. Kui reisid lennukis või laevas, on personalil enamasti rohkelt kogemusi reisijate aitamisel – ära kõhkle abi küsida, kui vajad.
Laadi WomanLog kohe alla:
