Kuidas hormoonid mõjutavad sind sinu tsükli ajal?
Reproduktiivses eas naistel esineb menstruaaltsükkel ligikaudu kord kuus. See tsükliline protsess on seotud kõigi teiste süsteemidega, mis hoiavad meie keha töös ja toetavad paljunemisvõimet. Menstruaaltsükkel on tundlik elu jooksul toimuvate muutuste suhtes—olgu need keskkondlikud, emotsionaalsed või muud.
Menstruaaltsükli jooksul toimuvad kehas mitmed muutused. Peamised hormoonid, mis neid muutusi põhjustavad, on naissuguhormoonid östrogeen ja progesteroon. Testosteroon—ehkki seda peetakse meessuguhormooniks—mängib samuti rolli, kuna kõik inimesed toodavad seda mingil määral. Ootamatud ebaregulaarsused võivad viidata, et midagi on valesti, kuid kõigil ei ole õnnistatud ühtlase menstruaaltsükliga.
Hormoonid ja sinu energiataset
Menstruaaltsükkel jaguneb kolmeks põhietapiks: follikulaarfaas, ovulatoorne faas ja luteaalfaas. Meie östrogeeni ja progesterooni tasemete tõusud ja mõõnad määravad, kuidas me tsükli erinevate faaside muutusi kogeme. Võib tunduda, et energia vähenemises või tõusus pole mingit loogikat, kuid tegelikult on energiakõikumised täiesti normaalne osa sellest hormonaalsest tantsust, mis sinu kehas aset leiab.
Follikulaarfaas on aeg esimese menstruatsioonipäeva ja ovulatsiooni vahel ning jaguneb kaheks—menstruatsiooniperioodiks ja päevadeks enne ovulatsiooni:
- Menstruaaltsükli esimene päev, ehk menstruatsiooni esimene päev, tähistab tsükli algust. Selle aja jooksul on nii progesterooni kui ka östrogeeni tase madal. See tähendab, et sinu energianivoo on samuti madal ja ehk soovid eelistada puhkust ja üksiolekut töö, sotsialiseerumise või intensiivse treeningu asemel.
- Follikulaarfaasi teise osa alguses, kui menstruatsioon on lõppenud, annavad hormoonid kehale märku valmistuda munaraku vabastamiseks. Nüüd hakkab östrogeeni tase tõusma, millele järgneb testosterooni tõus—see muudab sind energilisemaks ja sotsiaalsemaks. Kui sinu energiatase tõuseb umbes tsükli teisel nädalal, võid võtta ette keerulisemaid ülesandeid, teha tugevat trenni ja rohkem sotsialiseeruda. Võid täheldada ka tugevamat seksuaaliha ning intensiivsemaid orgasme.
Ovulatoorne faas on järgmine ja kõige lühem tsükli etapp, kestev vaid umbes 24 tundi. See juhtub üldjuhul umbes tsükli 14. päeval alates follikulaarfaasi esimesest päevast. Östrogeeni ja progesterooni tase on tipul. Hormoonisõlm annab nüüd märku suurendada luteiniseeriva hormooni (LH) tootmist ning vabastada munaraku. Kui selle aja jooksul munarakk ei viljastu, imendub see kehasse tagasi. Kuid enne seda teeb keha kõik, et soodustada viljastumist. Tõenäoliselt koged seksuaalsoovi tõusu ja teravamat haistmismeelt, muuhulgas. Uuringud on näidanud, et naised näevad ovulatsiooni ajal välja ning tunnevad end atraktiivsemana. Sinu energiatase on kõrgeim ning see on hea aeg töö, suhte ja eneseteostuse jaoks.
Luteaalfaas algab pärast munaraku vabanemist ning kestab, kui viljastumist ei toimu, umbes 14 päeva. Selle faasi jooksul tõuseb progesterooni tase, et valmistuda võimaliku raseduse jaoks. Võid täheldada kehatemperatuuri tõusu ning energia vähenemist. Ehkki see ei puuduta kõiki naisi samamoodi, on tegemist tegeliku ja mõõdetava mõjuga. PMS kaasneb sageli selle energiataseme langusega. Nüüd on aeg keskenduda toitainete saamisele ja lõõgastusele.
Tänapäeval on naised üha enam teadlikud menstruaaltsükli mõjust. Muutuste jälgimine aitab toime tulla tsükliliste kõikumistega. Seda saad teha, mõõtes igal hommikul oma basaaltemperatuuri ning jälgides tupevoolust. Menstruatsiooniäpid, näiteks WomanLog, aitavad sul oma tsükli üle arvet pidada. Energiataseme ja meeleolu erinevustega arvestamine, selle asemel et kõiki faase ühtmoodi "läbi suruda", võib olla võti tasakaalustatumaks elustiiliks.
Hormonaalsed tasakaalutused
Hormoonid on põhimõtteliselt keemilised sõnumitoojad, mis annavad kehale juhiseid, mida teha. Kui hormoonid on tasakaalust väljas, võivad signaalid muutuda ebatäpseks ja see põhjustada tõsisemaid probleeme.
Kui tsüklit juhtivad hormoonid "lähevad segamini", võivad juhtuda järgmised asjad:
Östrogeenidominants tähendab seda, et keha toodab liiga palju östrogeeni ja pole piisavalt progesterooni selle tasakaalustamiseks. Tavaliselt reguleerib östrogeen menstruaaltsüklit ning toetab luude ja kudede tervist. Liigne östrogeen võib aga põhjustada tugevaid ja valulikke menstruatsioone, PMS-i süvenemist, seksuaaliha langust ning muuta sind vastuvõtlikumaks ärevusele ja depressioonile. Östrogeenidominantsus on seotud ka selliste terviseprobleemidega nagu rinnavähk, müoomid, PCOS ja endometrioos.
Progesteroonidominants tekib siis, kui progesterooni on liiga palju ja östrogeeni liiga vähe. See pole nii levinud kui östrogeenidominants, kuid ka see võib probleeme põhjustada. Väsimus, kuseteede põletikud, lihasnõrkus ja meeleolu kõikumised on liigse progesterooni tavalised sümptomid. Progesteroonidominantsi esineb põhiliselt naistel, kes läbivad hormonaalset ravi.
Hormonaalse tasakaalutuse põhjused
Enamasti on hormonaalse tasakaalutuse põhjuseks välised tegurid, nagu stress või hormonaalsed rasestumisvastased vahendid. Põhjused erinevad sõltuvalt mõjutatud hormoonist või näärmest. Mõned levinumad põhjused:
Stress on paljude terviseprobleemide juurpõhjus ning ei erine ka hormonaalse tasakaalutuse osas. Kui me oleme stressis, toodab keha kortisooli—stressihormooni—mis tõstab südame löögisagedust ja vererõhku. Kortisooli vabanemine on keha esimene käivitaja "võitle või põgene" reaktsioonile. Lühiajaline stress ei tee midagi hullu, kuid pikaajalise stressi korral toodab keha kortisooli pidevalt, jättes sind pidevasse erutusseisundisse.
Teatud tüüpi hormonaalsed rasestumisvastased vahendid pärsivad ovulatsiooni progesterooni tootmise piiramise kaudu, mis omakorda võib põhjustada östrogeenidominantsust. Progesterooni sünteetiline vorm—progestiin—on sageli rasestumisvastaste vahendite oluliseim osa. See takistab munaraku vabanemist munasarjadest.
Detoksifikatsioon tähendab kehale kahjulike ainete eemaldamist ning selle eest vastutab peamiselt maks. Maks eemaldab liigse östrogeeni, nii et kui selle töö on häiritud, võib organismi koguneda üleliigne östrogeen.
Hormonaalset tasakaalutust võivad põhjustada ka mitmed terviseseisundid.
Nende hulka kuuluvad:
- Hüpotüreoidism—kilpnäärme alatalitlus
- Hüpertüreoidism—kilpnäärme ületalitlus
- Polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS)
- Toitumishäired
- Hüpogonadism
- Cushingi sündroom
- Kasvajad (healoomulised või pahaloomulised)
- Neerupealiste puudulikkus
- Diabeet
Muudeks põhjusteks võivad olla rasedus, menopaus, geneetika ning teatud ravimid. Kõik need mõjutavad hormoonide tootmist ning on olulised arvesse võtta hormonaalse tasakaalutuse korral.
Kuidas tasakaalustada hormoone ja energiataset
Esimene samm oma hormonaalse tasakaalu saavutamiseks on tuvastada põhjus. Enesediagnostika ei ole usaldusväärne tee, sest keha on keeruline ning Dr Google võib tarbetult hirmutada. Võta ühendust oma arstiga ja kirjelda oma olukorda. Arst annab professionaalse hinnangu ning soovitab edasisi samme. Kuna ühte kindlat testi hormonaalse tasakaalutuse põhjuste tuvastamiseks pole, peab tihti läbima mitmeid uuringuid, enne kui vastus selgub.
Ravi sõltub põhjusest. Hormoonide tasakaalustamiseks kasutatakse erinevaid ravimeid, sealhulgas hormonaalsed rasestumisvastased vahendid ja mitmesugused hormoonravid. Enamikul neist on kõrvalmõjud, seega uuri alati enne, millise valiku teed.
Looduslikud abinõud ja toidulisandid võivad ravile olla heaks täienduseks või mõnel juhul piisata iseseisvalt heaks enesetundeks. Teatud toidugrupid mõjutavad hormoone, kuid see pole kõigi puhul sama ning head toidulisandid aitavad katta toitainevajaduse, mis toetab heaolu.
Kuigi see ei lahenda kõiki muresid, on tasakaalustatud toitumine, piisav vedeliku tarbimine, regulaarne liikumine ja stressi juhtimine olulised abimehed, et saaksid paremini toime tulla kõigega, mis sinu tervist võib mõjutada.
Kuidas tsükli jälgimine aitab
Oma tsükli jälgimisest on palju kasu, mitte üksnes rasestumisvastase meetmena. See aitab sul ette näha energiataseme kõikumist ning paremini planeerida oma igakuiseid toimetusi. Samuti aitab vara märgata ebaharilikke muutusi, mistõttu on lihtsam aimu saada, kui midagi on korrast ära.
Saad oma menstruatsiooni jälgida kasutades WomanLog-i. Laadi WomanLog alla kohe:
