Menstruaaltsükli faasid kui aastaajad: kehapõhise eluviisi elamine
Menstruaaltsükkel on naiste tervise ja heaolu üks peamisi alustalasid kogu viljakas eas ja sellestki kaugemal. Siiski võtsid teadlased alles hiljuti menstruaaltsüklit arvesse uurimuste kavandamisel; igapäevaelus hakkame alles nüüd eemalduma menstruatsiooniga seotud stigmadest. Selleks et taastada menstruatsioon kui normaalne ja isegi väestav kogemus, on esile kerkinud uusi lähenemisi menstruaaltsükli käsitlemiseks – näiteks selle seostamine aastaaja vaheldumisega.
Selleks, et vabastada naisi menstruatsiooniga sageli kaasnevast häbist ja segadusest, võrreldakse menstruaaltsüklit nüüd järjest enam aastaajaga. Sellised ja teised metafoorid aitavad meil oma keha ja selle vajadusi paremini mõista.
Idee võrrelda menstruaaltsüklit aastaajaga sai populaarseks autor Maisie Hilli 2019. aasta raamatus Period Power: Harness Your Hormones and Get Your Cycle Working for You. Traditsioonilise ja alternatiivse meditsiini esindajad on samuti välja pakkunud viise, kuidas oma elu teadlikult tsükli faasidega kooskõlas planeerida, et reageerida paindlikumalt keha vajadustele erinevatel hetkedel.
Oleme avaldanud mitmeid artikleid igakuise tsükli ja selle erinevate faaside kohta. Menstruatsiooni esimene päev on sinu menstruaaltsükli esimene päev; menstruatsioonile järgneb follikulaarfaas, ovulatsioon ning lõpuks luteaalfaas. On kasulik teada, milliseid tsüklilisi muutusi kehas põhjustavad muutuvad hormoonitasemed igas faasis, kuid ilma laiemat konteksti omamata võib see teadmine tunduda teoreetiline ning igapäevaelus rakendatav keeruliselt. Ometi on menstruaaltsükli faasid igapäevane reaalsus kõigile, kes menstruatsiooni kogevad. Neid kogemusi tervikliku metafoori kaudu raamides loome kasuliku konteksti, et mõista hormonaalseid muutusi ja nende tähendusi enda jaoks.
Autorid ja terviseeksperdid, kes seda vaatenurka soovitavad, ei keskendu menstruaaltsüklile ainult kui viljakust tagavale protsessile. Ovulatsiooni ja raseduseks vajalike tingimuste loomine on kahtlemata oluline, kuid tsükkel mõjutab erinevaid kehaprotsesse ning naise energiataset ja psüühilist/ emotsionaalset seisundit, seega parem arusaam menstruaaltsüklist on kasulik igaühele.
Menstruaaltsükli aastaajad
Seda moodsat metafoori järgi võrreldakse iga menstruaaltsükli nelja faasi aastaajaga, alustades talvest. (Mõnes käsitluses räägitakse kolmest tsüklifaasist, kus menstruatsioon eristatakse follikulaarfaasist.)
Talv — Menstruatsioon
Tüüpilise 28-päevase tsükli korral on menstruatsioon umbes esimesed 7 päeva. Progesterooni, östrogeeni ja testosterooni tase on kõik madalad. Energiast jääb puudu, võib tekkida ärritus ja tuleb toime tulla menstruatsioonivalude ning peavaludega. Selles faasis on östrogeeni vähem, seega on kehal vähem võimekust valu ja ebamugavusega toime tulemiseks.
Seda faasi võrreldakse talvega, mil keha töötab aeglasemalt, vajame rohkem puhkust ja ülekoormus võib kergemini tekkida. Nagu talvelgi, võib tõusma tung jääda pigem koju, teki alla ja soojale joogile. See on aeg rahulikuks liikumiseks ning rahustavateks jalutuskäikudeks, mitte intensiivseks trenniks.
Kevad — Follikulaarfaas
Pärast menstruatsiooni lõppu hakkavad östrogeeni ja testosterooni tase tõusma. Folliikuleid stimuleeriv hormoon (FSH) aitab ühes munasarjas uutel folliikulitel küpseda. Nüüd avaneb viljakuse aken. Energia ja motivatsioon taastuvad. Huvi sotsiaalse suhtluse vastu suureneb.
Enne järgmist hormonaalset langust on veel mitmeid päevi ees ning see on suurepärane aeg tervislike harjumuste juurutamiseks ja intensiivsemaks treenimiseks.
Suvi — Ovulatsioon
Ovulatsiooni ümbritsevad päevad on sinu tipusoleku aeg. Östrogeeni tase on haripunktis, tuju paraneb ja keha on hästi kaitstud vaimse ning füüsilise valu ja ärrituse vastu. Aktiivsus ja motivatsioon on maksimaalsed.
Rasked tööd, kodused ülesanded ja suhtlemine laabuvad suvel imelihtsalt. Nagu ilus suvi julgustab avatust ja ühendust, on ka su munasarjad valmis armastuseks ning seksuaaliha tõuseb. Sinu keha ütleb: oled kõige viljakam! Kui sa rasedust ei soovi, kasuta kindlasti kaitsevahendeid – isegi kui hetkesära sind kaasa haarab.
Sügis — Luteaalfaas
Pärast mõnda suurepärast päeva, juhul kui muna ei viljastu, jätkub tsükkel ning hormoonitase hakkab langema. Selle faasi keskel toimub lühiajaline teine östrogeenitipp, kuid just sel ajal hakkavad enamikul naistel ilmnema premenstruaalsed sümptomid. Keha muutub tundlikumaks valule — rinnad võivad olla hellad, esineb peavalu. Ka emotsioonide ja olukordade suhtes muutud tundlikumaks kui östrogeen langeb.
Sügis on aeg tempot maha võtta ja valmistuda talveks. Pane tähele, kuidas end tunned — kas kurnud kiiremini, kas nälg on suurem? Kui tead, mis sinu puhul tavaliselt toimub, saad õigel ajal märgata, kui midagi muutub. Kui premenstruaalsed sümptomid on väga tugevad või on muutunud, räägi sellest arstiga. Ära lepi kannatusega, mõeldes, et see on tavaline PMS – vahel leevendavad olukorda juba väikesed elustiilimuudatused või vajab tähelepanu mõni tõsisem terviseprobleem.
Sellele lähenemisele keskendudes on võimalik kiiremini märgata terviseprobleeme ja planeerida tegevusi — treeninguid, sotsiaalseid üritusi, intensiivset tööd, puhkeaega... Kui tead, mida hormoonid parasjagu teevad, tunned end muutustega rahulikumalt.
Üks kriitika selle meetodi kohta toob välja, et menstruaaltsüklit on sajandeid kasutatud naiste piiramiseks või välistamiseks. Kas feminism ja arusaam, et naised ja mehed on võrdsed, ei lähe sellest vastuollu, kui tunnistame, et aeg-ajalt võib naistel esineda füüsilisi, vaimseid või emotsionaalseid „langusi”? Vastus on jah ja ei.
Neid mõtteid saab vastu võtta erineva intensiivsusega. Mõni naine eelistab radikaalsemat lähenemist ja planeerib kogu elu — tähtsaid koosolekuid, puhkusi — vastavalt oma tsüklile. See võib olla põnev ja avardav katse, kuid kogu elu ümber hormoonide kõikumise korraldamine pole päriselt vajalik ega realistlik.
See metafoor ei pruugi kõigile sobida. Mitte kõigil ei esine suuri energiakõikumisi, meeleolu- või motivatsioonimuutusi. Ka need, kes kasutavad hormonaalset rasestumisvastast vahendit, ei pruugi selliseid muutusi märgata, kuna hormoonide tase on pidevalt ühtlane.
Miljonid naised kogevad ebaregulaarseid tsükleid või näiteks polütsüstiliste munasarjade sündroomi, mis võivad tsüklit segada – selline „häälestu oma sisemisele loodusjumalannale” lähenemine ei pruugi üldse nende kogemust kajastada.
Kuid kõik inimesed, ka mehed, kogevad hormonaalseid muutusi, mis teataval määral mõjutavad tuju, valu ja käitumist. Menstruatsioon on kõigest üks paljudest kehaprotsesse mõjutavatest teguritest. Kui õpid mõistma oma keha unikaalsust ning seda, kuidas menstruaaltsükkel mõjutab sinu enesetunnet, oled paremini valmis keha vajadustele reageerima.
Olenemata sellest, kas aastaaegade metafoor tundub sulle kasulik, soovitame kõigile, kes menstruatsiooni kogevad, oma tsüklit jälgida. Kui tunned tsüklite rütme, on lihtsam muutustega rahu teha.
Saad jälgida oma menstruatsiooni WomanLogiga. Laadi WomanLog alla:
