Miks on premenstruaalsed unenäod nii kummalised?
Meie vahel sürreaalsed, erksad ja emotsionaalsed unenäod on juba pikka aega olnud mõistatus. Paljud menstruatsiooni kogevad inimesed märkavad, et vahetult enne menstruatsiooni näevad nad eriti veidraid ja meeldejäävaid unenägusid. Selle nähtuse põhjused peituvad meie hormoonides.
Me kõik näeme unenägusid, ka need meist, kes neid harva mäletavad. Isegi kui sa enamasti unenägusid ei mäleta, siis need ööd enne menstruatsiooni jäävad tõenäoliselt meelde. Kui see tundub tuttav, pole sa üksi. Paljud inimesed kogevad sel ajal väga elavaid ja kummalisi unenägusid.
Miks me üldse näeme unenägusid?
Inimesed on iidsetest aegadest alates mõelnud, mida meie uned tähendavad. Mõnes kultuuris peetakse unenägusid vaimumaailmast või esivanematelt saadud sõnumiteks, tuleviku ettekuulutamiseks või mineviku selgituseks. Moodne arusaam on, et unenäod on vaimupildid, mis tekivad une ajal ajupiirkondades, mis seotud mäluga. Sagedasti näeme unes inimesi, kohti ja asju, millega päeval kokku puutusime – kuid muudetud või segatud kujul. Mälu talletab kogemusi, kuid on samal ajal ka loov ja dünaamiline – mõne arvates isegi ebausaldusväärne. Meie uned on väliste stiimulite ainulaadne rekonstruktsioon meie enda ajus.
Unetsüklid
Meil esineb kahte peamist und: REM-unen (silmade kiire liikumisega uni) ja NREM-unen (silmade kiire liikumiseta uni). NREM und saab jagada sügavuse järgi: 1. staadium on kõige kergem ning 4. staadium kõige sügavam. Magama jäädes sukeldume kõigepealt 1. staadiumi, seejärel läbime järjest 2., 3. ja 4. staadiumi ning lõpuks jõuame REM-unenäkku. See on üks unetsükkel. Keskmiselt kestab üks tsükkel 90–110 minutit ning hästi puhanuna tunneme end tavaliselt siis, kui oleme maganud 4–6 tsüklit öö jooksul. Need staadiumid on määratletud aju elektrilise aktiivsuse mõõtmise põhjal.
- 1. staadium NREM-uni kestab tavaliselt 1–7 minutit ehk 2–5% unetsüklist. Lihased lõtvuvad, hingamine ja pulss aeglustuvad ning kehatemperatuur langeb. See on see kummaline faas, mil lihased tõmblevad magamajäämisel ja oled valjemat heli kuuldes kergesti üles äratatav.
- 2. staadium NREM-uni kestab tavaliselt 10–25 minutit ehk 45–55% unetsüklist. Selles faasis on inimest raskem üles äratada. See näib olevat eriti oluline mälu talletamiseks koos REM-unega.
- 3. staadium NREM-uni on tavaliselt 3–8% unetsüklist.
- Siis süveneb aju aeglaste lainete unesse.
- 4. staadium NREM-uni on tavaliselt 10–15% unetsüklist. Selles faasis taastuvad aju ja kehasüsteemid. Kuigi see moodustab kokku ainult umbes 1–2 tundi kogu une jooksul, on see optimaalsete kehafunktsioonide jaoks väga oluline.
- REM-uni on aeg, mil me näeme unenägusid. Pulss, vererõhk, aju ja sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsus tõusevad, mõnikord kõrgemalegi kui ärkvelolekus. Samas lihastoonus kaob – ilmselt selleks, et me unenägusid teoks ei teeks. Selles faasis unenäod kestavad esimeses tsüklis vaid paar minutit, kuid muutuvad öö edenedes järjest pikemaks.
Aju aktiivsus REM-unefaasis on väga sarnane ärkvel oleva aju aktiivsusele. MRT-uuringud näitavad, et amügdala ja hippokampus (aju emotsiooni ja mälu keskused) on kõige aktiivsemad just REM-unefaasis ning mõnede uuringute järgi isegi aktiivsemad kui ärkvel olles. Kuna need kaks keskust domineerivad REM-une ajal, on uned sageli tugevalt emotsionaalsed ja mälus salvestunud sündmustest eriti detailirikkad. Unenäod väljenduvad helides, piltides, tunnetes, koguni aistingutes ning tunduvad sageli väga isiklikuna.
Neuroteadlaste ja uneekspertide sõnul meenutame unenägudes sageli päeva tegevusi, kuid neil võib olla ka sügavam tähendus – peegeldus hetkel aktuaalsest olukorrast või probleemist.
Kui oleme stressis või ärevad, võime unes näha, et meid aetakse taga, jääme tähtaegadest maha või jätame olulised kohtumised vahele. Kui oleme suure surve all või tegeleme emotsionaalselt keerulise olukorraga, kipuvad unenäod olema pigem hirmutavad.
Mõned uneeksperdid usuvad, et töötleme ükspäevaseid kogemusi läbi unenägude. Alateadvus võib kaitsta meie teadlikku meelt ülekoormuse eest, filtreerides kogemused või maskeerides häirivat teavet unenäopiltides.
Miks mõned unenäod jäävad meelde, teised mitte?
Tõenäolisemalt mäletame neid unenägusid, mis olid vahetult enne ärkamist, eriti kui ärkame REM-une tsükli ajal. REM-faasis olevad uned lähevad järjest pikemaks öö kulgedes, mistõttu kipume enne ärkamist rohkem unistama.
Ka emotsionaalseid unenägusid mäletame paremini, sest need jäävad meile kauemaks külge. Kui ärkad keset REM-tsüklit ootamatult, näiteks vajaduse tõttu tualetti minna, tõenäoliselt mäletad justkui äsja nähtud unenägu. Aga kuidas on lood nende unenägudega, mida näeme enne või menstruatsiooni ajal? Kas need tahavad meile midagi öelda või on need lihtsalt öised fantaasiad?
Hormonaalsed muutused menstruaaltsüklis
Väliste mõjude kõrval mõjutavad meie unenägusid ja puhkust ka hormoonide tsüklilised kõikumised.
Menstruaaltsükkel jaguneb neljaks faasiks:
- Menstruatsioon
- Follikulaarfaas
- Ovulatoorne faas
- Luteaalfaas
Igas faasis domineerib erinev hormoon. Tsükli alguses – menstruatsiooni faasis – on suguhormoonide tase madal.
Kui veritsemine on lõppenud, algab follikulaarfaas ja östrogeeni tase tõuseb. Östrogeeni ja testosterooni tase tõuseb maksimumini ovulatsiooni ajal. Kui munarakk on vabanenud, algab luteaalfaas – östrogeen langeb järsult ning progesterooni tase hakkab taas tõusma.
Kuigi progesteroon on tervise ja naise reproduktiivfunktsioonide seisukohast ülioluline, võib see omakorda põhjustada unehäireid. Unearstide väitel on progesterooni tõus seotud lühemate REM-tsüklitega ja kergemini katkevama uneaegse puhkusega. Luteaalfaasis – vahetult enne järgmist menstruatsiooni – võib tunduda, et on raskem uinuda, ärgata tuleb öö jooksul sagedamini või üldse magad hommikul üle.
Teine tegur, mis mõjutab nii une kvaliteeti kui ka unenägusid, on kehatemperatuur. Baastemperatuur on päevil enne menstruatsiooni veidi tõusnud ning kõrgem kehatemperatuur võib REM-und häirida. Sellepärast on palaviku korral eriti kummalised/unustamatu uned.
Intensiivsed unenäod ja hormoonid
Paljud naised teatavad, et vahetult enne menstruatsiooni on nende unenäod väga värvikad, veidrad ja vahel lausa häirivad. Enamasti on premenstruaalsed uned lihtsalt eriti jaburad. Redditi lugudes jagatakse elutruusid unenägusid, kuidas nad käivad tualetis, hakkab menstruatsioon pihta, jäävad mudasse kinni, põgenevad koletiste eest või on unes valu või hammaste väljakukkumine.
Üks asi, milles enamik naisi kokku lepib: nende uned muutuvad elavamaks ja meeldejäävamaks vahetult enne menstruatsiooni.
See pole ainus tsükli faas, kus unenäod muutuvad eriti elavaks. Paljud naised märgivad kummalisi ja intensiivseid unenägusid ka enne ovulatsiooni, kuid nende sisu on sagedamini positiivne või meeldiv. Umbes ovulatsiooni ajal kipub olema ka kõrgem seksuaalne iha ning unenägudes võib esineda romantilisi või erootilisi kogemusi.
Kuidas parandada und enne menstruatsiooni
Kuigi kõik armastame toredaid unenägusid, võivad õudusunenäod ja katkendlik uni mõjutada meie vaimset heaolu ja meeleolu ka ärkvelolekus. Õnneks on olemas mitmeid lihtsaid võtteid, kuidas vähendada menstruaalhormoonide poolt põhjustatud unehäireid ning tagada endale kvaliteetsem ööuni.
Järgi kindlat unerutiini
Aju armastab rutiine. Kui lähed igal õhtul enam-vähem samal kellaajal magama, märkad, et väsimus saabub loomulikul viisil sellel kellaajal. Regulaarne päevakava aitab ajul ja kehal paremini end juhtida. Käbikeha teab täpselt, millal vabaneda unisust tekitavat melatoniini, mis aitab uinuda ning kui tõused igal hommikul samal ajal, kohandab aju vastavalt sinu unetsükleid, et oleksid hommikuti puhanud.
Liigu päeval
Parim, mida saad teha, et oma õhtuseid hormone mõjutada – liiguta end päeval! Füüsiline koormus aitab tasandada hormoonide kõikumisi ja teeb sind päeva lõpuks mõnusalt väsinuks ja uinakuks valmis.
Loo õhtune rahustav rituaal
Sügavamaks ja värskendavamaks uneks loo endale meeldiv rutiin, mida enne magamaminekut alati järgid. See annab ajule märku, et uni on lähenemas. Mõtte rahustamiseks võid päevikut täita või homset ette planeerida; keha rahustamiseks tee jalutuskäik, venita, mediteeri või naudi sooja vanni/dušši; heade emotsioonide loomiseks veeda aega kallite inimestega, tegele positiivse visualiseerimisega või loe head raamatut.
Joo taimeteed
Kui sul on raske uinuda või kannatad suurenenud ärevuse käes enne menstruatsiooni, võivad mõnesid ürtide teed aidata. Sidrunmelissi, kummeli, lavendli, palderjani ja kannatuslille tee on kõik head lõõgastumiseks, eriti kui neid tarbida pärastlõunal või õhtul.
Kuid kui juua tee vahetult enne magamaminekut, võib see panna sind öösel sagedamini tualetti minema.
Väike õhtuoode
Menstruatsioon ja selleks valmistumine on kehale energiamahukas, mistõttu suureneb ainevahetus ja vajadus söömise järele. Kuna öösel – ööuni kestab tavaliselt 7–8 tundi – me paastume, kasutatakse energiavarud kiiresti ära. Seega võib enne magamaminekut väike snäkk aidata. Hea valik on valgu ja süsivesiku kombinatsioon, näiteks veidi juustu ja nektariini või jogurtit mõne puuviljaga.
Hoia tuba jahedamana
Unespetsialistid soovitavad magada umbes 18–19° C temperatuuriga toas. Luteaalfaasis tõuseb meie kehatemperatuur pisut, seega võib natuke jahedam ruum olla sellel ajal mugavam. Kui võimalik, tuuluta tuba enne magamaminekut või kasuta ventilaatorit või konditsioneeri.
Väldi stressi ja segajaid enne magamaminekut
Pre-menstruaalses luteaalfaasis mõjutab stress sind sagedamini kui muudel tsükli aegadel. Parema une ja vähem häirivate unenägude nimel tasub paar tundi enne und piirata stressi, tugevaid emotsioone ja põnevust. Kui sul on harjumus enne magamaminekut sotsiaalmeedias kerida, põnevaid filme vaadata või uudiseid lugeda, proovi need asendada rahulikumate õhtuste tegevustega.
Lõpetuseks
Mida rohkem menstruaaltsüklit uuritakse, seda paremini mõistame, kui palju see meie naiste tervist mõjutab. Veidrad ja eredalt meeldejäävad uned on vaid üks osa selle tsükli premenstruaalsest faasist. Need uned aitavad rääkida meie keha imetlusväärsest loost ja selle ainulaadsetest kogemustest.
Laadi WomanLog alla:
