Mis on menstruatsioonikakad ja miks need tekivad?
Menstruatsioonid on segased. Need mõjutavad meie tervist, meeleolu ja heaolu ning on lihtsalt tüütud. Valulikud krambid, vistrikud ja puhitus on vaid osa sellest, mida hormoonid meile põhjustavad. Selles artiklis käsitleme üht vähe räägitud, ent tavalist nähtust—menstruatsioonikakasid. Jah, justkui veritsusest, valust ja tujukõikumistest ei piisaks, viivad need sind veel tundideks vannituppa – lisaboonusena.
Päevadel enne menstruatsiooni ja selle ajal koged tõenäoliselt erinevaid ebamugavaid ja isegi kummalisi sümptomeid. Kõige tavalisemateks menstruaalkaebusteks on kõhukrambid, seljavalu, puhitus, peavalud, tugevamad emotsioonid ja väsimus. Kuid paljud naised kogevad ka muutusi oma seedimises.
Lisaks krampidele ja veritsemisele võib kaka muutuda pehmemaks ja lõhnatumaks ning võib tekkida vajadus kiiremini tualetti joosta. Ära muretse, ka see lisasegadus on täiesti loomulik. Uurime välja, miks see toimub.
Menstruaaltsükli ülevaade
Sageli arvatakse, et menstruatsioon käib ainult verejooksu ümber. Kuid kui oled kunagi menstruatsiooni kogenud, tead, et veritsus on sageli kõige vähem häiriv sümptom, samas kui menstruatsioonikakad võivad olla ühed hullemad. Selleks, et mõista, miks meie seedimine tsükli ajal segi läheb, vaatame üle, kuidas hormoonid tsükli jooksul muutuvad.
Tüüpiline tsükkel kestab umbes 25 kuni 35 päeva; pikkus võib erineda inimeseti ja tsükliti. Iga tsükli jooksul toimub mitmeid hormonaalseid muutusi, mida juhivad aju, munasarjad ja emakas.
Tsükli alguses (alates menstruatsiooni esimesest päevast) on suguhormoonide—östrogeeni, testosterooni ja progesterooni—tasemed madalad. Mõne päeva möödudes vabastab su aju hüpofüüs folliikuleid stimuleerivat hormooni (FSH), millega algab tsükli follikulaarfaas. FSH käivitab munasarjades tosinkonna või enam folliikuleid, et arendada neis sisalduvaid ebaküpseid munarakke.
Reeglina küpseb üks folliikul teistest kiiremini, saavutades dominantse folliikuli seisundi, mis võimaldab ühel munarakul täielikult küpseda ovulatsiooniks. (Kui mitu munarakku täielikult küpsevad, võivad tekkida kaksikud või kolmikud.) Ülejäänud folliikulid imenduvad taas kehasse.
Domiantne folliikul eritab östradiooli, mis paksendab emaka limaskesta ettevalmistuseks võimalikuks raseduseks ning tsükli keskpaiku sunnib hüpofüüsi vabanema luteiniseerivat hormooni (LH), mis käivitab ovulatsiooni.
Ovulatsiooni 12–24 tunni jooksul vabaneb küps munarakk lähimasse munajuhasse, kust see suundub emakasse võimalikuks viljastumiseks.
Pärast ovulatsiooni muutub lõhkenud folliikul ajutisteks rakkudeks, mida nimetatakse kollaskehaks, mis jätkab östrogeeni tootmist ning alustab progesterooni tootmist, et toetada võimalikku rasedust.
Nüüd algab tsükli viimane etapp, luteaalfaas. Kui munarakk viljastub ja rasedus tekib, toodab kollaskeha progesterooni umbes 12 nädalat, kuni platsenta selle töö üle võtab.
Kui munarakk ei viljastu, laguneb kollaskeha umbes kümne päeva pärast. Siis langevad taas östrogeeni- ja progesteroonitasemed, emaka limaskest ei hoidu enam ning väljub kehast menstruatsiooniverega.
Suguhormoonid ja soolestiku tööd
Võid mõelda, miks just madalad hormoonitasemed menstruatsiooni esimestel päevadel põhjustavad sagedasemaid tualetikülastusi või isegi kõhulahtisust.
Nn suguhormoonid ei reguleeri ainult paljunemist, vaid osalevad paljudes kehafunktsioonides. Nende kõikumisega muutuvad ka meie energiatase, uni, suhtlemisvajadus, libiido ja üldine tervis. Samuti võivad need mõjutada seedimist.
Näiteks östrogeen lõõgastab seedetrakti silelihaseid. Kui östrogeenitase on kõrge, eriti ovulatsioonile eelnevail päevil ja selle ajal, võib märgata regulaarsemaid wc-käimisi. Samas progesteroon põhjustab vee kinnihoidmist, mis viib kõhukinnisuse ja puhitustundeni.
Prostaglandiinid ja seedimise muutused
Oluline tegur selles protsessis on lipiidühendite rühm nimega prostaglandiinid. Sarnaselt hormoonidele on need signaalmolekulid. Kuid erinevalt hormoonidest toodetakse prostaglandiine vajaduse järgi rakkudes kohapeal, mitte endokriinnäärmetes ja vereringe kaudu.
Prostaglandiinidel on mitmeid erinevaid rolle, mida alles avastame. Vähemalt üheksa erinevat tüüpi mõjutavad näiteks veresoonte laienemist, lihaste kokkutõmmet, valu tunnetust ja leevendust, põletikku ja vere hüübimist.
Menstruatsiooni ajal stimuleerivad prostaglandiinid emakat tõmbuma kokku, et eemaldada limaskest, mis põhjustab krampe.
Samuti panevad prostaglandiinid soolestiku silelihased tugevamalt tööle, sundides soolt rohkem tööle ehk – menstruatsioonikakaks.
Menstruatsioonikakade tüüpilised sümptomid on:
- Kõhulahtisus
- Sagedasem kakamine
- Tugevam kui tavaliselt lõhn
- Kõhukrambid kakamise ajal
- Puhitus
Muidugi oleme kõik natuke erinevad, seega sümptomid varieeruvad inimeseti. Mõnele ei jää menstruatsioonikakad üldse silma, teised tunnevad end just menstruatsiooni alguses rohkem kinni olevat.
Mis teeb menstruatsioonikakad hullemaks?
Loomulikud hormonaalsed muutused on vaid üks põhjus, miks mõned kogevad seedetrakti vaevusi. Ka toit, olemasolevad haigused ja vaimne tervis mõjutavad soolte tööd.
Sinu toitumine
Pole saladus, et keha januneb magusa ja soolase järele enne menstruatsiooni. Uuringud on näidanud, et sellised isud on seotud insuliinitundlikkuse langusega luteaalfaasis. Sel ajal ei saa keha tavapäraselt palju energiat toidust kätte. Rohkem süsivesikuid himustades üritab organismot energiavajadust rahuldada.
Kuid magus, tärkliserikas ja rasvane toit pole seedetrakti ja üldtervisele parim. Need võivad põhjustada kõhukinnisust ja veepeetust, eriti peale ovulatsiooni, kui progesteroon domineerib.
Olemasolevad terviseprobleemid
Ärritunud soole sündroom (IBS), põletikulised soolehaigused (IBD) ning toidutalumatused on seedesüsteemi seisundid, mis võivad menstruatsiooni ajal muutuda hullemaks. Kuigi seos menstruatsiooni ja seedetrakti vaevuste vahel pole lõplikult selge, mängivad rolli muutused toitumises, kortisoolis ja prostaglandiinides.
Suurenenud stress
Paljud naised muutuvad stressile tundlikumaks vahetult enne menstruatsiooni algust. Kui tunned end luteaalfaasis rahutumalt ja ärritunumalt, on see tõenäoliselt kõrgenenud kortisoolitasemest, nagu paljud uuringud näitavad.
Kaklus sõbraga, rahamured või lastega hakkamasaamine – kõik need võivad olla stressitegurid, mis vallandavad organismis hormoonikokteili. Stress aeglustab magu ja peensoolt, samas kiirendab jämesooles toimuvaid protsesse. "Liblikad" kõhus võivad stressiolukordades muutuda hoopis stressi kõhulahtisuseks.
Kuidas menstruatsioonikakadega toime tulla?
See on tüütu, kuid hea uudis on, et menstruatsioonikakade ja sellega seotud seedimisvaevuste vastu saab palju ette võtta.
Joo piisavalt vett
Rohke vee joomine aitab seedesüsteemi tööd sujuvalt hoida ja vähendab kõhukinnisuse ohtu. Kui menstruatsiooni esimestel päevadel esineb kõhulahtisust, kaotad palju vedelikke märkamatult. Seepärast on väga oluline suurendada vee tarbimist kõhulahtisuse korral.
Söö tasakaalukalt
Rikkalik kiudainete tarbimine puuviljade, köögiviljade, täistera ja kaunviljade näol aitab hoida seedimise liikuvana ja leevendab kõhukinnisust. Kuid menstruatsiooni raskematel päevadel, kui esineb puhitus ja kõhulahtisus, võiks kiudainete tarbimist vähendada ning keskenduda pigem kvaliteetsele valgule, sest liigne kiudaine võib menstruatsioonikakade sümptomeid süvendada.
Piira kofeiini ja alkoholi
Kofeiin ja alkohol aitavad kaasa dehüdratsioonile ja ärritavad seedesüsteemi, suurendades kõhulahtisust ja puhitust. Menstruatsiooni ajal võib keha olla nende mõjudele tundlikum, nii et tekivad tugevamad rahutuse ja närvilisuse sümptomid, mis võivad samuti seedimist halvendada.
Kerge liikumine on abiks
Regulaarne kehaline aktiivsus stimuleerib soolestikku ning leevendab puhitust ja kõhukinnisust. Boonusena suurendab liikumine verevarustust ja endorfiinide tootmist, mis langetab prostaglandiinide taset ning nende põhjustatud valu. Ka kergem liikumine, nagu jalutamine või jooga, võib sind märgatavalt paremini tundma panna.
Vajadusel käsimüügiravimid
Käsimüügis olevad kõhulahtisusevastased ravimid või põletikuvastased valuvaigistid võivad olla abiks. Näiteks ibuprofeen vähendab prostaglandiinide tootmist ning seega menstruatsioonikrampe ja -kakasid. Kaks muret ühe tabletiga!
Kasuta sooja
Soojendav tekk, soojaveekott või soe vann või dušš vähendavad prostaglandiinidest tingitud emaka kokkutõmbeid. Nii võib valu väheneda ja tualetikülastuste arv kahaneda. Soojus pole küll imeravim, aga aitab end mõnusamalt tunda.
Jälgi oma sümptomeid
Menstruaalpäeviku pidamine või menstruaatsiooni jälgimise äpi kasutamine aitab märgata mustreid seedimises ja muudes sümptomites. Regulaarne märkmete tegemine selgitab, kas sümptomid on tsüklispetsiifilised.
WomanLog pakub mugavat äppi menstruatsioonipäevade, hormonaalsete muutuste ja sadade potentsiaalsete sümptomite jälgimiseks.
Oma tunnetuste kirja panemine aitab mõne aja pärast mustreid märgata ja mõista, kas seedimise muutused on seotud tsükliga või on põhjuseks midagi muud. Mida kauem jälgid, seda selgemaks mustrid muutuvad.
Räägi tervishoiutöötajaga
Mõni lisaminut tualetis menstruatsiooni alguses on tavaline, aga tugevalt väljendunud kõhulahtisus, valulik puhitus ja regulaarne kõhukinnisus igal kuul võivad viidata muudele probleemidele. Kui sümptomid on tõsised ja kestavad üle 1–3 päeva, räägi oma arstiga – ehk pead mõne seedesüsteemi häirega tegelema.
Lõppsõna
Menstruatsioon võib olla füüsiliselt, psühholoogiliselt ja emotsionaalselt keeruline. Pea meeles, et sinu keha tunded ei ole kummalised – paljud naised kogevad sarnaseid asju igakuiselt. Loodetavasti mõistad nüüd paremini, mis on menstruatsioonikakad ja kuidas nendega toime tulla.
Laadi WomanLog alla:
