Miksi ennen kuukautisia näkee outoja unia?
Syyt siihen, miksi unemme ovat joskus surrealistisia, eläviä ja tunteellisia, ovat pitkään olleet mysteeri. Monet kuukautisia kokevat kertovat kokevansa omituisia ja mieleenpainuvia unia juuri ennen kuukautisia. Tämän ilmiön taustalla piilee hormonien vaikutus.
Me kaikki näemme unia, vaikka emme aina muistaisikaan niitä. Vaikka et muistaisi uniasi useimpina öinä, et todennäköisesti unohda niitä unia, joita näet muutamaa päivää ennen kuukautisia. Jos tämä kuulostaa tutulta, et ole yksin. Monet kertovat kokevansa villejä, eläviä unia juuri tähän aikaan.
Miksi näemme unia?
Ihmiset ovat aikojen alusta asti pohtineet uniaan. Joissain kulttuureissa uskotaan, että unet ovat näkymiä henkimaailmasta tai viestejä esivanhemmilta, että unet voivat ennustaa tulevaa tai selvittää menneisyyttä. Nykykäsityksen mukaan unet ovat mielen kuvia, jotka syntyvät osissa aivoja, jotka liittyvät muistiin ja aktivoituvat unen aikana. Näemme usein unia ihmisistä, paikoista ja asioista, joita olemme kokeneet päivän aikana, mutta muuttuneina ja yhdistyneinä versioina näistä tutuista kokemuksista. Muisti tallentaa kokemuksemme, mutta on samalla luova ja dynaaminen—monen mielestä myös epäluotettava. Unissamme näkemämme kuvat ovat aivojemme ainutlaatuinen uudelleenluonti ulkoisille ärsykkeille.
Unen vaiheet
Kokemme kaksi pääasiallista unen tyyppiä: REM-uni (eli vilkeuni) ja NREM-uni (eli ei-vilkeuni). NREM-uni jaetaan vielä syvyyden mukaan neljään vaiheeseen: Vaihe 1 on kevyintä ja Vaihe 4 syvintä unta. Nukahdettua siirrytään ensin vaiheen 1 NREM-uneen, sitten vaiheiden 2, 3 ja 4 kautta REM-uneen. Yksi unisykli kestää keskimäärin 90–110 minuuttia, ja tarvitsemme yleensä 4–6 sykliä yössä tunteaksemme itsemme levänneiksi. Nämä vaiheet on tunnistettu mittaamalla aivojen sähköistä aktiivisuutta.
- Vaihe 1 NREM-uni kestää tyypillisesti 1–7 minuuttia, eli 2–5 % koko unijaksosta. Lihakset rentoutuvat, hengitys ja syke hidastuvat ja kehon lämpötila laskee. Tässä vaiheessa saattaa esiintyä nykimistä ja on helppoa herätä äkilliseen ääneen.
- Vaihe 2 NREM-uni kestää 10–25 minuuttia, eli 45–55 % unijaksosta. Tällöin on vaikeampaa herättää nukkujaa. Tämä vaikuttaa olevan yhdessä REM-unen kanssa tärkein vaihe muistojen vahvistamisessa.
- Vaihe 3 NREM-uni vie 3–8 % unijaksosta.
- Tässä vaiheessa aivot siirtyvät syvän unen tilaan.
- Vaihe 4 NREM-uni on 10–15 % unijaksosta. Tässä vaiheessa aivot ja keho palautuvat. Vaikka vaiheen 4 uni kestää yleensä vain 1–2 tuntia, se on elintärkeää kehon optimaaliselle toiminnalle.
- REM-uni on unen vaihe, jossa näemme unia. Syke, verenpaine, aivojen ja sympaattisen hermoston aktiivisuus kohoavat—usein korkeammalle kuin valveilla ollessa. Lihaksisto kuitenkin lamaantuu todennäköisesti siksi, ettei unia toteuteta fyysisesti. Ensimmäisessä syklissä REM-uni kestää vain muutaman minuutin, mutta pidempiin unijaksoihin siirryttäessä vaiheen kesto pitenee.
Aivojen aktiivisuus REM-unessa muistuttaa hyvin paljon valveilla oloa. Magneettikuvista tiedämme, että amygdala ja hippokampus (aivojen tunnekeskus ja muistikeskus) ovat aktiivisimmillaan REM-unen aikana, mahdollisesti jopa aktiivisempia kuin hereillä ollessa joidenkin tutkimusten mukaan. Koska nämä kaksi aluetta hallitsevat REM-unen vaihetta, unissamme on usein voimakkaita tunteita ja eläviä muistikuvia. Unet voivat ilmetä äänenä, kuvina, tunteina ja jopa aistimuksina, ja niillä on taipumusta tuntua hyvin henkilökohtaisilta.
Neurotieteilijät ja unitutkijat selittävät, että vaikka usein vain toistamme päivän tapahtumia unissamme, joskus unet kantavat myös syvempää merkitystä tai heijastavat ajankohtaisia haasteita.
Kun olemme stressaantuneita tai ahdistuneita, näemme usein unia pakenemisesta, myöhästymisestä tai tärkeiden palaverien jättämisestä väliin. Kun olemme paineen alla tai kohtaamme emotionaalisesti haastavan tilanteen, meillä on suurempi riski nähdä painajaisia.
Jotkut uniasiantuntijat uskovat, että prosessoimme päivän tapahtumat uniemme kautta. Alitajunta voi myös suojella tietoista mieltä, suodattamalla ja naamioimalla vaikeita kokemuksia unikuvien taakse.
Miksi muistamme joitakin unia mutta emme muita?
Olemme taipuvaisempia muistamaan unet, jotka näemme juuri ennen heräämistä, erityisesti jos heräämme kesken REM-univaiheen. REM-vaiheet pitenevät yön edetessä, joten näemme ja muistamme enemmän unia juuri ennen heräämistä.
Olemme myös taipuvaisempia muistamaan tunteelliset unet, sillä ne jäävät helpommin mieleen. Jos heräät yllättäen keskellä REM-vaihetta, esimerkiksi vessaan, saatat muistaa selvästi juuri näkemäsi unen. Entä unet, jotka koemme juuri ennen kuukautisia tai niiden aikana? Yrittävätkö ne kertoa meille jotakin, vai ovatko ne vain yöllisiä mielikuvituksen tuotoksia?
Hormonitasojen vaihtelut kuukautiskierron aikana
Vaikka ulkoiset kokemukset vaikuttavat merkittävästi uniin, myös hormonien syklinen vaihtelu heijastuu alitajuntaamme sekä kykyymme levätä ja palautua kunnolla.
Kuukautiskierto koostuu neljästä vaiheesta:
- Kuukautisvaihe
- Follikulaarivaihe
- Ovulaatiovaihe
- Luteaalivaihe
Kullakin vaiheella on omat hallitsevat hormoninsa. Syklin alussa eli kuukautisvaiheessa sukupuolihormonien tasot ovat matalat.
Kun vuoto päättyy, alkaa follikkelivaihe ja estrogeenitasot nousevat. Estrogeeni- ja testosteronitasot huipentuvat ovulaatiossa. Kun munasolu on irronnut, alkaa luteaalivaihe—estrogeenitasot laskevat nopeasti ja progesteronitasot alkavat nousta uudelleen.
Vaikka progesteroni on tärkeä naisen kokonaisvaltaisen terveyden ja lisääntymisen kannalta, voi se myös aiheuttaa unihäiriöitä. Uniasiantuntijoiden mukaan progesteronin nousu liittyy lyhyempiin REM-jaksoihin ja herkemmin katkeilevaan uneen. Luteaalivaiheessa ennen seuraavia kuukautisia saatat huomata vaikeuksia nukahtaa, heräät tavallista useammin kesken yön, tai nukut aamulla pidempään.
Toinen uniin ja unen laatuun vaikuttava tekijä on kehon lämpötila. Ruumiinlämpö kohoaa päivinä ennen kuukautisia, ja korkeampi lämpötila voi häiritä REM-unta. Tästä syystä saatat nähdä outoja, ahdistavia unia esimerkiksi kuumeessa.
Voimakkaat unet ja hormonit
Monet naiset kertovat kokevansa eläviä, outoja ja jopa häiritseviä unia ennen kuukautisia. Useimmiten premenstruaaliset unet ovat yksinkertaisesti kummallisia. Redditissä jaetuissa kokemuksissa korostuvat muun muassa hyvin todentuntuiset unet vessassa käymisestä tai kuukautisten alkamisesta, taipumus nähdä unta mudasta, hirviöiltä pakenemisesta tai hampaiden särkemisestä tai irtoamisesta.
Yksi asia, josta useimmat naiset ovat samaa mieltä, on se, että unista tulee ennen kuukautisia elävimpiä ja helpoimmin muistettavia.
Tämä ei kuitenkaan ole ainoa hetki kierrossa, jolloin unet villiintyvät. Useat naiset kertovat näkevänsä voimakkaita unia myös juuri ennen ovulaatiota, mutta nämä unet ovat yleensä miellyttävämpiä. Seksuaalinen halu kasvaa ovulaation aikaan, joten unissa voi esiintyä romanttisia tai eroottisia kohtauksia.
Näin nukut paremmin ennen kuukautisia
Vaikka mukavat unet ilahduttavat, painajaiset ja katkonainen uni voivat vaikuttaa mielialaan ja henkiseen jaksamiseen. Onneksi on monia yksinkertaisia keinoja vähentää hormonaalista unihäiriötä ja nukkua paremmin.
Pysy säännöllisessä unirytmissä
Aivot hyötyvät rutiineista. Kun menet nukkumaan samaan aikaan joka ilta, alat luonnostaan väsyä tuohon aikaan. Rutiinit auttavat aivoja säätelemään elimistöä tehokkaammin. Käpyrauhanen tietää, milloin vapauttaa melatoniini-unihormonia, ja kun heräät joka aamu samaan aikaan, aivot mukauttavat unikiertosi rutiiniin ja heräät virkeämpänä.
Liiku päivän aikana
Yksi parhaista tavoista tasapainottaa hormonitoimintaa yöllä on liikkua päivisin! Kehoa liikuttamalla hormonien vaihtelu tasaantuu ja illalla olo on luontaisesti väsyneempi ja helpompi nukahtaa.
Luo rauhoittava iltarituaali
Jos kaipaat syvempää ja virkistävämpää unta, opettele mukava, helposti toistettava iltarituaali. Tämä lähettää aivoillesi signaalin: nyt on aika valmistautua nukkumaan. Mielen rauhoittamiseksi voit kirjoittaa päiväkirjaa tai valmistella seuraavaa päivää. Kehon rauhoittamiseen käy rauhallinen kävely, venyttely, meditaatio tai lämmin kylpy. Positiivisia tunteita luot viettämällä aikaa tärkeän ihmisen kanssa, tekemällä mielikuvaharjoituksia tai lukemalla hyvää kirjaa.
Juo yrttiteetä
Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa tai koet lisääntynyttä ahdistuneisuutta ennen kuukautisia, tietyistä yrteistä voi olla apua. Sitruunamelissa, kamomilla, laventeli, valeriaana ja kärsimyskukka rauhoittavat, erityisesti jos nautit teetä iltapäivällä tai alkuillasta.
Kuitenkin aivan ennen nukkumaanmenoa juotu tee voi saada sinut heräämään yöllä vessaan.
Syö pieni iltapala
Kuukautiset ja niihin valmistautuminen kuluttavat paljon energiaa, joten perusaineenvaihdunta kiihtyy ja ruokahalusi voi kasvaa. Koska nukkuessasi paastoat yleensä 7–8 tuntia, energiavarastot voivat ehtyä nopeasti. Jotta kehosi jaksaa parhaiten tässä vaiheessa, kokeile kevyttä iltapalaa ennen nukkumaanmenoa. Yhdistelmä proteiinia ja hiilihydraatteja toimii hyvin, esimerkiksi pala juustoa ja nektariini tai pieni annos jogurttia ja hedelmää.
Viilennä makuuhuone
Uniekspertit suosittelevat, että nukkuisimme noin 18–19° lämpötilassa. Luteaalivaiheessa kehon lämpö nousee hieman, joten viileämpi huone voi tuntua mukavammalta. Jos mahdollista, päästä makuuhuoneeseen raitista ilmaa ennen nukkumaanmenoa tai käytä tuuletinta tai ilmastointia.
Vältä stressiä ja häiriötekijöitä ennen nukkumaanmenoa
Stressi vaikuttaa sinuun herkemmin premenstruaalisen luteaalivaiheen aikana kuin muulloin kierrossa. Parantaaksesi nukahtamista ja unen laatua sekä välttääksesi häiritseviä unia, kannattaa rajoittaa stressiä, kiihtymystä ja voimakkaita tunteita iltaisin. Jos sinulla on tapana selata somea, katsoa jännittäviä elokuvia tai lukea uutisia ennen nukkumaanmenoa, kokeile rauhoittavaa iltarituaalia niiden sijaan.
Lopuksi
Mitä enemmän kuukautiskiertoa tutkitaan, sitä paremmin ymmärrämme sen laaja-alaiset vaikutukset naisen terveyteen. Omituiset ja mieleenpainuvat unet ovat vain yksi monista premenstruaalisen vaiheen piirteistä. Nämä unet auttavat kertomaan kehomme kaunista tarinaa ja kokemuksen ainutlaatuisuutta.
Lataa WomanLog heti:
