Kannattaako Banaaneja Välttää Raskauden Aikana?
Banaanit ovat monin tavoin supervälipala. Ne sisältävät runsaasti ravinteita ja tärkeitä vitamiineja, eivät vaadi erityistä valmistusta ja ovat omassa pakkauksessaan – täydellisiä nopeaan ja terveelliseen naposteluun. Miksi sitten jotkut lähteet suosittelevat banaanien välttämistä raskauden aikana?
Tässä artikkelissa perehdytään tähän maailmalla yleiseen hedelmään ja käsitellään uskomusta, jonka mukaan banaanit eivät olisi sopivia raskaana oleville naisille. Jokainen meistä on hieman erilainen, joten keskustele lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa sinulle ja vauvallesi sopivasta ruokavaliosta ja banaanien käytöstä.
Ravitsemus raskauden aikana
Tiedämme kaikki, että terveellinen ja monipuolinen ruokavalio on tärkeää ja vaikuttaa mielenterveyteemme, fyysiseen hyvinvointiimme ja tunne-elämäämme. Raskauden aikana ruokavalio korostuu entisestään, sillä sekä odottava äiti että kehittyvä vauva tarvitsevat riittävästi ravintoa läpi koko prosessin.
Raskauden alussa ruokavaliosi saattaa muuttua. Tietyt tuotteet, kuten alkoholi ja raaka liha, ovat yleisesti tunnustettu haitallisiksi raskaana oleville naisille ja siksi suositellaan vältettäväksi. Myös raskaudenaikaiset hormonaaliset muutokset vaikuttavat ruokahaluihin ja ruokainhokkeihin.
Lisäksi terveyshaasteet, kuten raskausdiabetes, matala hemoglobiini (raudanpuute), korkea verenpaine ovat yleisiä odottavilla äideillä. Näissä tapauksissa saatat tarvita yksilöllisiä ravintosuosituksia.
Erilaiset himot ja ruokainhokit ovatkin hyvin tunnettuja ja usein ne ilmestyvät jo ensimmäisen raskauskolmanneksen alussa. Jokaisella kulttuurilla on omat suosituksensa parhaasta ruokavaliosta, jossa on kaikki tärkeät vitamiinit ja olennaiset ravintoaineet terveen raskauden tukemiseen.
Banaanit ovat edullisia, maistuvia ja tuovat monia terveyshyötyjä, joten miksi jotkut asiantuntijat suosittelevat niiden välttämistä raskauden aikana? Tutkitaanpa tarkemmin, mitä kaikkea tämä makea, mehukas suosikkihedelmä sisältää (joka muuten kasvitieteellisesti luokitellaan marjaksi, koska se kasvaa yhdestä kohdusta, on pehmeäkuorinen, täyteläinen ja sisältää paljon pieniä siemeniä).
Banaanin ravintosisältö
Banaanit ovat mietoja, ravitsevia ja helposti sulavia. Banaaneja suositellaan usein toipilaille esimerkiksi leikkausten tai suolistovaivojen jälkeen, sillä ne eivät ärsytä vatsaa ja tukevat suolen normaalia toimintaa. Banaanit ovat terveellinen valinta välipalaksi myös arjessa.
Banaanien sisältämät tärkeät vitamiinit ja mineraalit voivat auttaa muun muassa närästyksen ehkäisyssä ja verenpaineen tasapainottamisessa. Niiden syöminen auttaa myös kehon nestetasapainon säätelyssä.
Banaanit ovat tunnettuja korkeasta kalium- ja kuitupitoisuudestaan sekä runsaasta energiansaannistaan hiilihydraattien ansiosta. Tämä tarkoittaa myös, että kypsät banaanit sisältävät melko paljon sokeria.
Mitä banaani sisältää?
Yksi keskikokoinen banaani keskimäärin:
- 90–110 kcal
- ~1 g proteiinia
- ~ 0,4 g rasvaa (sis. 0,1 g tyydyttynyttä rasvaa)
- 27–28 g hiilihydraatteja (joista 14–15 g luonnollisia sokereita ja 3 g kuitua)
- ~ 400 mg kaliumia
- ~ 30 mg magnesiumia
- ~ 10 mg C-vitamiinia (~10 % Yhdysvaltojen suosituksesta)
- ~ 0,4 mg B6-vitamiinia (~25 % saantisuosituksesta)
- ~23 mcg B9-vitamiinia/folaatia (~6 % saantisuosituksesta)
- muita pieniä määriä vitamiineja ja ravintoaineita, mm. foolihappoa ja muita tärkeitä yhdisteitä.
Hiilihydraatit
Vihreässä, raaoissa banaaneissa hiilihydraatit ovat pääosin tärkkelystä, joka muuttuu fruktoosiksi, glukoosiksi ja sakkaroosiksi banaanin kypsyessä. Hyvin kypsässä banaanissa sokeripitoisuus voi nousta jopa 16 %:iin.
Kuitu
Suurin osa vihreän banaanin tärkkelyksestä on resistenttiä tärkkelystä, joka käyttäytyy kuten kuitu, sillä se kulkee ohutsuolen läpi sulamattomana paksusuoleen, missä bakteerit muuttavat sen voihapoksi fermentaation avulla. Voihappo ravitsee paksusuolessa olevia soluja ja vahvistaa suoliston hyvinvointia sekä vähentää tulehdusta.
Banaanit sisältävät myös pektiiniä, joka on toinen hyödyllinen prebioottinen kuitu. Kypsyessä banaanien veteen liukenevan pektiinin määrä kasvaa ja hedelmä pehmenee.
Vitamiinit ja kivennäisaineet
Kolme banaanin merkittävintä ravintoainetta ovat kalium, B6-vitamiini ja C-vitamiini. Käsittelemme kaliumia tarkemmin seuraavaksi.
Muut bioaktiiviset yhdisteet
Banaanit sisältävät dopamiinia, joka nautittuna toimii antioksidanttina, sekä katekiinia, joka on antioksidanttinen flavonoidi ja jonka on osoitettu tukevan sydämen terveyttä.
Banaanien tärkeät ravintoaineet hyödyttävät verenpainetta, vähentävät pahoinvointia, helpottavat refluksia ja voivat ennaltaehkäistä närästystä – kaikki tärkeitä asioita terveellisessä ruokavaliossa. Banaanit tuovat kehoon positiivisia terveysvaikutuksia ja niitä pidetään yleensä turvallisina raskauden aikana.
Kalium – Banaanin tärkein hyöty
Banaanit todella ovat runsaskaliumisia. Tämän mineraalin korkea määrä tekee banaanista superruoan, mutta liiallisesti saatuna siitä voi olla haittaakin. Liika banaanien syönti saattaa nostaa riskiä mahdollisille terveysongelmille.
Mikä on kalium?
Kalium on välttämätön kivennäisaine, joka on keskeinen elimistön normaalille toiminnalle. Se on tärkeä lihasten, hermoston ja sydämen toiminnalle. Kalium on myös elektrolyytti – varautunut ioni, joka edistää elimistön sähkönkuljetusta.
Ihmiselle tärkeimmät elektrolyytit ravinnosta ovat kalium ja natrium, sillä keho ei itse tuota niitä riittävästi.
Kaliumin hyödyt
Kalium ja natrium toimivat yhdessä ylläpitäen solujen ionitasapainoa. Kun natriumi-ioni tulee soluun, kalium-ioni lähtee ja päinvastoin. Tämä pumppumekanismi auttaa säätelemään nesteitä, verenpainetta, ravintoaineiden kuljetusta soluihin ja hermoimpulsseja kudoksissa.
Puutteellinen natriumin ja kaliumin suhde estää kehon olennaisia toimintoja. Runsas valmisruokien käyttö voi helposti aiheuttaa liikaa natriumia ja liian vähän kaliumia. Tällöin banaaneista voi olla hyötyä ruokavaliossa.
Yhdysvaltalaiset ravitsemussuositukset aikuisille ohjaavat nauttimaan päivittäin noin 2 500-3 000 mg kaliumia. Yksi keskikokoinen banaani kattaa yli 10 % suositellusta päiväannoksesta.
Ovatko banaanit hyödyllisiä raskauden aikana?
Banaanit ja odottava äiti
Banaanit voivat olla arvokas lisä raskauden aikaiseen ruokavalioon, tarjoten tärkeitä ravintoaineita, prebioottista kuitua ja energiaa. Banaanien kalium auttaa ylläpitämään hyvää nestetasapainoa, elektrolyyttitasapainoa sekä normaalia verenpainetta. Banaanit voivat myös helpottaa oireita, kuten ummetusta ja närästystä, jotka ovat hyvin yleisiä raskauden aikana.
Painonnousu raskauden aikana mietityttää monia, ja banaanien korkea sokeripitoisuus (kuten myös muiden ruokien) saattaa lisätä tähän riskejä.
Banaanit ja vauva
Mikäli raskaus etenee normaalisti, banaanit tuovat hyötyä myös kehittyvälle sikiölle. B6-vitamiini on tärkeä vauvan aivojen ja hermoston kehitykselle, ja banaanit sisältävät runsaasti B-ryhmän vitamiineja. C-vitamiini puolestaan tehostaa raudan imeytymistä, joka on elintärkeää sikiön kehitykseen.
Viisi syytä välttää banaaneja raskauden aikana
Kun pohdit, kuinka usein haluat syödä banaaneja raskauden aikana, kannattaa miettiä mahdolliset terveysriskit, joita ne voivat aiheuttaa sinulle ja vauvallesi. Suuret määrät kaliumia ja liiallinen sokeri voivat aiheuttaa haittoja. Yleisimmät syyt, miksi banaania kannattaa joskus välttää raskauden aikana, ovat:
Hyperkalemia
Kohonnut kaliumpitoisuus eli hyperkalemia (yleisimmin seurausta huonosti säädellyistä lisäravinteista) voi aiheuttaa sydän- ja lihasongelmia, jotka voivat olla vaarallisia sekä äidille että lapselle raskauden aikana. Tämän tilan oireet eivät usein ole selviä, mutta voivat aiheuttaa väsymystä, tunnottomuutta ja heikkoutta. Suurin riski on epäsäännöllinen sydämen syke, joka voi johtaa sydänpysähdykseen ja kuolemaan sekä sikiön kehityshäiriöihin.
Raskausdiabetes
Veren sokeri, eli verenglukoosi, on elimistön pääasiallinen energian lähde. Se tulee ravinnosta ja vaihtelee syömisen mukaan. Terveen henkilön verensokerin pitäisi olla 4,4–7,2 mmol/l ennen ateriaa ja alle 10 mmol/l kaksi tuntia syömisen jälkeen.
Insuliini on haiman tuottama hormoni, joka auttaa glukoosia siirtymään soluihin energiaksi. Diabeteksessa insuliinia ei erity tarpeeksi tai elimistö ei reagoi siihen kunnolla, jolloin glukoosi jää vereen eikä pääse soluihin.
Korkea verensokeri, eli hyperglykemia, aiheuttaa usein suurta nälkää, lisääntynyttä janontunnetta ja tihentynyttä virtsaamista. Akuutti tai krooninen hyperglykemia voi aiheuttaa vakavia komplikaatioita, mutta tila on yleensä hallittavissa.
Joillekin raskaana oleville naisille kehittyy väliaikainen diabetes, joka yleensä häviää lapsen syntymän jälkeen. Tätä kutsutaan raskausdiabetekseksi. Riskiryhmään kuuluvien naisten tulee tarkkailla hiilihydraattien saantia, mukaan lukien banaanien osuus ruokavaliossa.
Raskausajan anemia
Raskauden aikana äidin verimäärä kasvaa vauvan tarpeiden vuoksi. Tämä vaatii lisää punasoluja ja lisää raudan, B12-vitamiinin ja folaatin saantia.
Banaaneissa on kyllä B-vitamiineja, mutta niissä on myös aineita, jotka voivat häiritä kasvisperäisen raudan imeytymistä. Rautavajeisille raskaana oleville on hyvä tiedostaa tämä ruokavaliota kootessa.
Lääkkeiden yhteisvaikutukset
Banaanien runsaan kaliumin vuoksi niitä tulisi käyttää harkiten, jos käytössä on verenpainelääkkeitä (ACE:n estäjät), beetasalpaajia tai muita lääkkeitä, jotka vaikuttavat elimistön kaliumtasoon. Liika kalium saattaa aiheuttaa sydämen sykkeen epätasaisuutta ja kuormittaa munuaisia.
Banaanit on myös osoitettu estävän parasetamolin vaikutusta, joten näissä tilanteissa kannattaa banaaneja välttää.
Allergiat
Vaikka banaaniallergia on harvinainen (0,1–1,2 % väestöstä), banaanit voivat aiheuttaa allergisen reaktion, jonka oireita ovat suun ja nielun kutina, huulten ja kielen turvotus, hengityksen vinkuna, nokkosihottuma, vatsakrampit ja ripuli. Joillekin reaktio voi olla henkeä uhkaava. Banaani-allergia liittyy usein siitepöly- ja lateksiallergiaan.
Jos epäilet olevasi allerginen banaanille (tai muille hedelmille tai vihanneksille), turvallisinta on välttää banaaneja raskauden aikana.
Maukkaita vaihtoehtoja banaaneille raskauden aikana
Raskauden aikana kannattaa pyrkiä monipuoliseen hedelmien käyttöön, jotta saat riittävästi vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua. Tietysti nesteytys on myös erityisen tärkeää. Seuraavat hedelmät ovat hyviä vaihtoehtoja banaaneille ja ne sopivat hyvin osaksi terveellistä raskausajan ruokavaliota:
Appelsiinit
Appelsiinit sisältävät paljon C-vitamiinia, joka tukee vastustuskykyä, edistää raudan imeytymistä ja vauvan kehitystä.
Marjat
Erilaiset marjat sisältävät runsaasti antioksidantteja, kuitua sekä C-vitamiinia. Kuitu tehostaa ruoansulatusta ja ehkäisee ummetusta, joka on yleinen vaiva raskauden aikana.
Avokadot
Avokado on ravinteikas hedelmä, joka tarjoaa hyvälaatuista pehmeää rasvaa, foolihappoa ja kaliumia. Foolihappo tukee vauvan varhaista aivokehitystä.
Mangot
Mango sisältää runsaasti A- ja C-vitamiinia sekä foolihappoa. A-vitamiini on tärkeä vauvan silmien kehitykselle ja C-vitamiini edesauttaa kollageenin muodostusta.
Ananas
Ananas sisältää C-vitamiinia ja mangaania. Siinä on myös bromelaiini-entsyymiä, joka voi helpottaa ruoansulatusta ja vähentää tulehdusta.
Omenat
Omena sisältää kuitua, C-vitamiinia ja erilaisia antioksidantteja. Omenoiden liukoinen kuitu ylläpitää tasaisia verensokeriarvoja ja tukee suoliston hyvinvointia.
Lopuksi banaaneista
Ellet saa neuvoa terveydenhuollon ammattilaiselta välttää banaaneja, ei niistä yleensä tarvitse kantaa huolta raskauden aikana. Vaikkakin yksilölliset tilanteet voivat vaatia ruokavalion hienosäätöä, monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, yrttejä, pähkinöitä, papuja ja pieniä määriä laadukkaita rasvoja ja proteiineja, on hyvä lähestymistapa. Muista pitää huoli nesteytyksestä! Epäselvissä tilanteissa kysy neuvoa osaavalta terveydenhuollon ammattilaiselta.
Lataa WomanLog nyt:
