Hedelmällisyystietoisuusmenetelmä
Menstruointikiertosi ymmärtäminen ja hallinta vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuusi ja tarjoaa työkalut valita, haluatko tulla raskaaksi – ja milloin. Ehkäisymenetelmät antavat naisille itsenäisyyttä ja päätösvaltaa omasta elämästään.
Tänä päivänä ehkäisymenetelmiä on monenlaisia. Luotettavimpia ovat hormonaaliset ehkäisyt. Valitettavasti ne aiheuttavat joillekin naisille haittavaikutuksia, jotka voivat olla hyvin hankalia. Näiden ongelmien välttämiseksi monet naiset käyttävät luonnollista ehkäisymenetelmää.
Mitä on hedelmällisyystietoisuus?
Hormonaalinen ehkäisy yleistyi 1960-luvulla. Sen myötä miljoonat naiset ovat saaneet paremman hallinnan omaan kehoonsa ja elämäänsä. Mahdollisuus päättää, milloin hankkii lapsia ja kuinka monta, on ollut ratkaisevaa naisten itsenäisyyden kannalta. Kehityksen askeleet eivät ole tulleet ilman haittoja, ja vaikka hormonipohjainen ehkäisy on kehittynyt 1960-luvulta lähtien, siihen liittyy yhä sivuvaikutuksia, kuten ihoärsytys ja migreenit.
Nykyään naisille on saatavilla monia ei-hormonaalisia ehkäisymenetelmiä, jos pilleri ei sovi tai kehoa ei halua rasittaa keinotekoisilla hormonaalisilla vaihteluilla. Hedelmällisyystietoisuusmenetelmässä (FAM) tarkkaillaan kehon lämpötilaa, leposykettä ja kohdunkaulan limaa, jotta voidaan tunnistaa hedelmälliset ja hedelmättömät päivät. Tätä kutsutaan joskus myös "rytmi-menetelmäksi".
FAM on periaatteessa oman kierron ymmärtämistä ja tiedon hyödyntämistä. Nainen on hedelmällinen – voi tulla raskaaksi – korkeintaan seitsemänä päivänä kuukaudessa. Kierron seuraamalla voit tunnistaa nämä päivät ja olla huoleti muina aikoina.
Miten hedelmällisyystietoisuusmenetelmä toimii?
Moni nainen pohtii menetelmän tehoa siirtyessään FAMiin. Oikein toteutettuna FAM on noin 93–95 % tehokas. Se vaatii kuitenkin tietoa, valmistautumista ja sitoutumista. Käytännössä teho on noin 76–86 %, kun otetaan huomioon mahdolliset virheet. Yksi suurimmista haitoista on, että menetelmä vaatii johdonmukaista seurantaa, eikä virheille ole turvaverkkoa. Yhdistämällä FAMin muihin ehkäisykeinoihin, kuten kondomiin, saat lisäsuojaa ei-toivotulta raskaudelta.
Näin FAM toimii vaihe vaiheelta:
Peruslämpötila (BBT)
Päivää tai kahta ennen ovulaatiota peruslämpötila laskee arvoon 36,1–36,4°C. Kun munasarjat irrottavat munasolun, lämpötila nousee yhdellä asteella ja pysyy korotettuna muutaman päivän ajan. Hedelmällisimmillään olet 2–3 päivää ennen lämpötilan nousua.
Peruslämpötilan muutokset ovat vähäisiä ja vaikeasti havaittavissa. Luotettavin tulos saadaan, kun mittaat lämpötilasi joka aamu. Tottumusta kannattaa harjoitella muutama kuukausi ennen kuin alat luottaa FAMiin pääasiallisena ehkäisykeinona. Näin ehdit oppia oman normaalilämpötilasi ja rakentaa uuden rutiinin. Kierron lisäksi muutkin tekijät vaikuttavat lämpötilaasi – tulet ajan myötä tietoisemmaksi näistä muuttujista.
Leposyke kertoo myös paljon. Ovulaation alkaessa sykkeesi voi nousta jopa 2 lyöntiä/minuutti ja jatkaa nousuaan 3,5 lyöntiä/minuutissa luteaalivaiheen puoliväliin asti (ovulaation ja seuraavien kuukautisten välinen aika). Leposyke voidaan mitata tunnustelemalla pulssia kaulalta tai ranteesta (älä käytä peukaloa) ja laskemalla lyönnit minuutissa. Markkinoilla on myös laitteita, kuten pulssioksimetrejä, jotka mittaavat sykkeesi.
Kohdunkaulan lima (emätineritteen laatu)
Naisen emätineritteen koostumus ja määrä vaihtelee kierron aikana estrogeenitasojen mukaan. 1) Menstruaation aikaan (päivä 1) vuoto on vähäistä, etkä välttämättä huomaa sitä lainkaan. 2) Heti kuukautisten jälkeen estrogeenin määrä alkaa hiljalleen nousta, mutta kohdunkaulan limaa ei juurikaan ole. 3) Noin päivänä 9–10 liman määrä kasvaa estrogeenitason noustessa – aluksi vuoto voi tuntua tahmealta, mutta muuttuu pian kosteaksi ja kermamaiseksi, muistuttaen käsivoidetta. Kuivuttuaan alusvaatteessa se näyttää valkoiselta tai kellertävältä.
4) Muutamina päivinä ennen ovulaatiota, kun munasolu irtoaa, estrogeenitasot ovat korkeimmillaan ja kohdunkaula tuottaa jopa 20-kertaisen määrän nestettä verrattuna vähäiseen eritykseen – tämä vaihtelee yksilöllisesti. Lima on nyt liukasta, kuin raaka kananmuna. Tässä muodossa se helpottaa siittiöiden pääsyä munasolulle. Tämä "ovulaatiovuoto" on 95 % vettä.
5) Päivä tai kaksi ovulaation jälkeen vuodosta tulee taas tahmeampaa ja vähäisempää, tai vuotoa ei ole ollenkaan, sillä progesteroni estää liman tuotantoa.
Kohdunkaulan asento kertoo myös ovulaatiosta. Kohdunkaula vaihtaa paikkaa kierron aikana, ja ajan myötä opit tunnistamaan sen eri asennot. Voit tunnustella kohdunkaulaasi työntämällä yhden tai kaksi sormea emättimeen. Se tuntuu pehmeältä, kuin nenänpää.
Jos kohdunkaula on matalalla, voit koskettaa sitä sormella. Jos se on korkealla, et välttämättä yletä siihen. Ovulaation alla ja aikana kohdunkaula on korkealla, muina aikoina matalalla.
Kuukautiskierron seuranta
Jos kuukautiskiertosi on säännöllinen, se on luotettava pohja ovulaation ja hedelmällisten päivien tunnistamiseen. Parhaan lopputuloksen saat yhdistämällä tämän muihin menetelmiin. Esimerkiksi WomanLog-applikaatio helpottaa seurantaa ja arvioi ovulaatio- ja kuukautispäiviä algoritmin perusteella. Tarkkuus kasvaa mitä pidempään seuraat kiertoasi.
Ovulaation osoitustestit
Nämä ovat testejä, joita saa useimmista apteekeista. Virtsaat testiliuskalle ja odotat tulosta. Useimmiten testejä käyttävät naiset, jotka yrittävät tulla raskaaksi, mutta niitä voi käyttää myös päinvastaiseen tarkoitukseen. Haittapuolena on hinta, jos joudut käyttämään testejä toistuvasti. Ehkäisyä ajatellen testi tulisi tehdä koko kierron ajan.
FAMin hyödyt
Oikein toteutettuna FAM on turvallinen tapa seurata kehoa ilman sivuvaikutuksia. Hyötyjä ovat mm.:
- FAM auttaa ymmärtämään omaa kehoa – tämä menetelmä opettaa tunnistamaan kierron eri vaiheisiin liittyvät merkit.
- Ei synteettisiä hormoneja – vaikka hormonaalinen ehkäisy sopii useimmille, jotkut kokevat epätasapainoa. FAM ei häiritse luonnollista hormonitoimintaa.
- Ei sivuvaikutuksia – suurin syy hormonaalisesta ehkäisystä luopumiseen ovat sivuvaikutukset. FAMissa tätä riskiä ei ole.
- Rahansäästö – FAM ei maksa mitään, tarvitset vain aikaa ja valmistelua.
- Voit lopettaa milloin tahansa – kyseessä on havainnointi eikä kehon toimintaan puuttuminen. Voit myös yhdistää muihin menetelmiin ja vaihtaa milloin vain.
- FAM voi auttaa raskaaksi tulemisessa – samat menetelmät auttavat myös, jos päätät haluta lapsen.
FAMin haitat
- Se vie aikaa – kehosi rytmien ymmärtäminen vaatii vähintään muutaman kierron aktiivista seurantaa. Menetelmä voi pettää, jos et tunne kehoasi tarpeeksi.
- Yksi virhe voi johtaa raskauteen – ilman ulkoista ehkäisyä pienikin lipsahdus voi johtaa raskauteen.
- Kiertoja on seurattava jatkuvasti – FAM vaatii johdonmukaisuutta ja tarkkuutta.
- Tarvitsee yhteistyötä – parhaan turvan takaa, että molemmat osapuolet tietävät, mitä kierron eri vaiheissa tapahtuu.
- Ei suositella epäsäännöllisen kierron omaaville – ovulaatiopäivät voivat olla vaikeasti ennustettavia. Jos sinulla on esimerkiksi PCOS, endometrioosi tai muita gynekologisia sairauksia, saatat tarvita lisäsuojaa. (Lue lisää elämästä endometrioosin ja PCOS:n kanssa.)
- Ei suojaa sukupuolitaudeilta – vaikka seuraisit kiertoasi tarkasti, käytä uusin kumppanein aina kondomia (tai muuta estemenetelmää). (Lue lisää turvallisemmasta seksistä.)
- Oikein käytettynä FAM on erittäin tehokas. On kuitenkin hyvä keskustella lääkärin kanssa ennen kuin luotat pelkästään tähän menetelmään. Jos sinulla ei ole estettä, FAM voi auttaa sinua hallitsemaan kiertoasi ilman sivuvaikutuksia.
WomanLog-sovellus on kehitetty auttamaan sinua ymmärtämään kehoasi paremmin ja seuraamaan kuukautiskiertoasi. Halusitpa ehkäistä raskautta tai lisätä raskaaksi tulemisen mahdollisuuksiasi, WomanLog on avuksi.
Lataa WomanLog nyt:
