Kuinka selviytyä hiustenlähdöstä
Miljoonat naiset ympäri maailmaa kamppailevat hiustenlähdön kanssa. Ihmisen hiusten kasvu etenee neljän vaiheen kautta. Lopulta hius irtoaa, ja uusi hius alkaa kasvaa hiustupesta. Kuitenkin stressaava elämäntyyli, huono ruokavalio, hormonitasapainon häiriöt ja tietyt sairaudet voivat aiheuttaa liiallista hiustenlähtöä ja naisille ominaista kaljuuntumista.
Vahvat hiukset ovat merkki yleisestä terveydestä ja hyvinvoinnista. On normaalia, että hiuksia irtoaa jonkin verran joka päivä, mutta jos hiustenlähtö lisääntyy selvästi, se voi viitata lisääntyneeseen stressiin tai vakavaan terveysongelmaan.
Hiusten elinkaari
On monia syitä, miksi nainen voi alkaa menettää hiuksiaan. Ennen kuin perehdymme niihin, opitaan ensin, mitkä ovat hiusten kasvun neljä vaihetta.
Anageenivaihe on hiuksen kasvuvaihe ja samalla kierron pisin vaihe. Jokainen hius kasvaa hiustupesta—huokosesta, jossa hiuksen juurimukula sijaitsee. Suurin osa pään hiuksista on anageenivaiheessa, joka voi kestää kolmesta seitsemään vuotta riippuen perintötekijöistä, hiusten terveydestä ja sijainnista (kuten kulmakarva- tai partakarvoilla on lyhyempi elinkaari kuin päänahassa kasvavilla hiuksilla).
Katageenivaihe on lepovaihe aktiivisen kasvun jälkeen. Tänä aikana hiustupen syvissä osissa tapahtuu muutoksia. Vaihe kestää enintään kymmenen päivää, kun hius irtoaa tupesta.
Telogeenivaihe on lepotila—tämän aikana hiustuppi pysyy inaktiivisena kolmesta neljään kuukauteen. Enintään 10–15 % hiuksista on telogeenivaiheessa kerrallaan, sillä hiustupet ovat eri vaiheissa eri puolilla päänahkaa.
Eksogeenivaihe on hetki, jolloin hius irtoaa lopullisesti tupesta ja putoaa pois. On täysin normaalia, että 50–100 hiusta irtoaa päivittäin harjatessa tai pestessä hiuksia.
Mikä lasketaan hiustenlähdöksi ja milloin huolestua?
On täysin luonnollista kokea hiustenlähtöä jossain vaiheessa elämää. Kun keho altistuu stressitekijöille—fyysisille tai psyykkisille—elintärkeät toiminnot ja elimet asetetaan etusijalle, ja tärkeät ravintoaineet, kuten vitamiinit ja mineraalit, suunnataan pois ei-elintärkeistä toiminnoista, esimerkiksi hiusten kasvusta.
Hiustenlähtö on usein väliaikaista, ja elämäntapamuutoksilla voi parantaa kokonaisvaltaista terveyttä sekä saada hiukset kasvamaan uudelleen. Joskus hiustenlähtö on kuitenkin merkki vakavammasta ongelmasta, johon tulee puuttua. Tämä artikkeli käy läpi yleisimmät syyt naisten hiustenlähtöön sekä antaa vinkkejä hyvinvoinnin parantamiseen ja vahvojen, elinvoimaisten hiusten kasvattamiseen.
Mistä hiustenlähtö johtuu?
Hiusten kasvua voi häiritä moni asia, vääränlaisesta hiustenhoidosta lisääntymistapahtumiin. Viisi yleisintä syytä hiustenlähtöön ovat hormonitasapainon häiriöt, lisääntymistapahtumat, stressi, ravintopuutteet ja laihtuminen, sairaudet ja lääkitykset.
Hormonitasapainon häiriöt
Hormonitasapainon häiriössä elimistö tuottaa joko liikaa jotain hormonia ja liian vähän toista. Yleinen hormonitasapainon häiriö naisilla on estrogeenin runsas määrä ja progesteronin puute. Hormonivaihtelut ovat tavallisia kuukautiskierron aikana sekä elämäntapojen ja lisääntymistapahtumien—kuten murrosiän, raskauden ja vaihdevuosien—vuoksi.
Yllättävän moni nainen jää ilman hormonihäiriödiagnoosia, vaikka taustalla olisi esimerkiksi polykystinen munasarjasyndrooma (PCOS) tai alhainen kilpirauhasen toiminta. Nämä tilat ovat yhteydessä toisiinsa; kaikilla alhaisen kilpirauhastoiminnan naisilla ei ole PCOS:ia, mutta PCOS:ia sairastavilla naisilla alhainen kilpirauhastoiminta on yleistä.
PCOS on parantumaton sairaus, joka johtuu hormonitasapainon häiriöstä—liiallisista androgeeneista (mieshormoneista) ja estrogeenin ylivallasta. Vaikka PCOS:iin ei ole parannuskeinoa, tilaa voidaan helpottaa muuttamalla ruokavaliota, olemalla aktiivinen ja vähentämällä stressiä.
Lue lisää PCOS:sta ja hedelmällisyydestä.
Lisääntymistapahtumat
Sukupuolihormonit, kuten estrogeeni ja progesteroni, vaikuttavat paitsi sukuelinten ja seksuaalisen terveyden toimintaan, myös yleisesti koko terveyteen, mukaan lukien hiusten kasvuun. Rajut hormonivaihtelut, kuten raskaus, imetys ja vaihdevuodet, voivat aiheuttaa hiustenlähtöä.
Raskaudessa äidin keho tarvitsee valtavasti resursseja, sillä ne suuntautuvat kohdussa kehittyvään sikiöön. Myös imettävän äidin ravinteet kuluvat äidinmaidon muodostamiseen. Jos ravinteita ei ole riittävästi, niitä ohjataan pois ei-välttämättömistä toiminnoista, kuten hiuksista.
Vaihdevuosi-ikäiset naiset voivat kokea hiustenlähtöä, koska estrogeenitasot laskevat äkillisesti. Hiusten harveneminen ja naisille tyypillinen kaljuuntuminen voivat liittyä myös ikääntymiseen, jonka etenemiseen emme täysin pysty vaikuttamaan.
Stressi
Stressi on usein tärkein syyllinen hiustenlähtöön. Kyse ei kuitenkaan ole pelkästään elämän suurista kriiseistä. Fyysinen elimistökin joutuu stressiin, jos elinympäristö on saastunut tai epäterveellinen, ravinto on köyhää eikä keholle anneta riittävästi aikaa hoitoon ja lepoon.
Monet ovat havainneet poikkeavaa hiustenlähtöä COVID-19-pandemian aikana. Asiantuntijat uskovat, että tämä johtuu stressin lisääntymisestä ja eristäytyneisyydestä.
Stressiperäinen hiustenlähtö voidaan luokitella kolmeen tyyppiin:
- Telogeeninen effluvium tarkoittaa, että stressihormonit siirtävät hiuksia telogeenivaiheeseen, jolloin hiusten irtoaminen kiihtyy.
- Trikotillomania on tila, jossa henkilö voimakkaan henkisen tai fyysisen stressin vuoksi nyppii hiuksiaan päänahasta, kulmakarvoista tai muualta kehosta hallitakseen ahdistusta.
- Alopecia areata on autoimmuunisairaus, jonka laukaisee mahdollisesti stressi ja jossa elimistö hyökkää omia karvatuppejaan vastaan, aiheuttaen kolikkokokoisia kaljuja läiskiä.
Heikko ruokavalio ja laihtuminen
Vahvan ja terveellisen hiuksen kasvattamiseen elimistö tarvitsee riittävästi A-, E-, D- ja B-vitamiineja sekä mineraaleja, kuten sinkkiä ja seleeniä. Hiuksesi koostuvat suurilta osin proteiinista, joten jos ruokavaliosi ei sisällä tarpeeksi tärkeitä aminohappoja, voi sekin johtaa hiustenlähtöön. Useimmat saavat tarvittavat ravintoaineet tavanomaisista ruoista, mutta jos ruokavaliota rajoittaa tai jättää pois ruoka-aineryhmiä, voi huomata hiusten harvenemista, joka saattaa johtua vitamiini- ja mineraalipuutoksista.
Keho kokee nopean painonpudotuksen stressinä, erityisesti, jos tavoitteena on rajoittava dieettilinja ja liiallinen liikunta. Voimakas treeni nostaa kortisolin eli stressihormonin tasoja, mikä nopeuttaa vitamiinien ja mineraalien kulumista ja voi aiheuttaa nopeampaa ikääntymistä.
Sairaudet ja lääkkeet
Lukuisat sairaudet voivat aiheuttaa nopeaa hiustenlähtöä. Syynä voi olla stressi tai tärkeiden mineraalien ja vitamiinien puute, jotka tukevat hiusten kasvua. Jotkut kokevat hiustenlähtöä ison leikkauksen tai muun traumaattisen tapahtuman jälkeen. Syöpä ja syöpähoidot ovat nykyään hyvin tunnettuja hiustenlähdön aiheuttajia. Kemoterapia, täsmähoidot, sädehoito ja kantasolu-/luuydinsiirrot ovat kaikki keinoja syöpäsolujen tuhoamiseksi, mutta ne vaikuttavat myös hiussoluihin. On yleistä, että syöpähoidoissa hiukset irtoavat osittain tai kokonaan.
Kuitenkin hoitojen päätyttyä elimistö voi toipua ja jatkaa luonnollisia toimintojaan, kuten terveiden hiusten kasvattamista.
Miten hiustenlähdön voi pysäyttää?
Joskus hiustenlähtö korjaantuu itsestään. Jos olet elänyt stressaavaa jaksoa, jonka seurauksena hiuksia irtoaa, karvanlähtö yleensä loppuu kun tasapaino ja hyvinvointi palautuvat. Jos hiukset kuitenkin jatkavat irtoamista, syy täytyy selvittää. Hakeudu lääkäriin testeihin. Diagnostiikassa voidaan käyttää hiusten vetotestiä (miten monta irtoaa yhdellä vedolla), densitometriaa (karvan paksuuden mittaus), kuppatestit syfiliksen varalta, täydellinen verenkuva sekä testit hormonitasoista, rautavarastoista ja kilpirauhasesta. Joissakin tapauksissa suositellaan myös päänahan koepalaa.
Hiusten terveyttä voi parantaa pienillä elämäntapamuutoksilla. Nämä keinot voivat toimia itsenäisinä ratkaisuina tai vaativamman sairauden ensisijaisen hoidon tukena.
Löydä keinoja stressin vähentämiseen
Stressi on todellinen uhka terveydelle. Se voi aiheuttaa kroonista tulehdusta, mielenterveysongelmia ja muita sairauksia. Stressinhallinta voi parantaa elämänlaatua huomattavasti. Monilla naisilla on hyötyä psykoterapiasta, joogasta ja meditaatiosta sekä säännöllisestä liikunnasta.
Kaikkia stressitekijöitä emme voi poistaa elämästämme. Tärkeää on tukea kehoa sisältäpäin. Riittävä uni, oleskelu auringossa sekä ravitseva ruoka auttavat rentoutumaan ja lisäävät stressinsietokykyä. Myös kevyt liikunta tukee kehon järjestelmiä ja edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia. Muista kuitenkin, että liiallinen liikunta voi aiheuttaa keholle enemmän stressiä. Jos kuormitat kehoa runsaalla kardiolla ja jätät levon liian vähälle, hiustenkasvu voi kärsiä. Valitse laji, josta itse nautit—sali ei ole välttämättömyys, jotta fyysinen ja psyykkinen hyvinvointi paranevat. Jo lyhyt kävely tai uinti silloin tällöin voi vaikuttaa huomattavasti hyvinvointiin.
Täydennä kehosi vitamiini- ja mineraalivarastoja
Hiukset tarvitsevat vitamiineja, mineraaleja ja proteiinia kasvaakseen terveinä. Paras tapa tukea kehoa ja ylläpitää terveyttä on syödä monipuolista, ravinnerikasta ruokaa. Hyviä ruoka-aineita hiuksille ovat esimerkiksi nurmella ruokittu naudanliha, kananmuna, kala, hedelmät ja marjat. Tue kehoasi syömällä monipuolisesti.
Jos epäilet, että ruokavaliosi on puutteellinen, ota yhteyttä lääkäriin oikeiden ravintolisien valitsemiseksi. Nykyään moni käyttää synteettisiä vitamiineja ja mineraaleja ilman tietoa laadusta tai todellisesta tarpeesta. Useat käsikauppatuotteet sisältävät kyllä lupaamiaan vitamiineja ja kivennäisaineita, mutta ne eivät välttämättä aina imeydy elimistöön oikeassa muodossa. Turvallisinta on aina keskustella asiantuntijan kanssa ennen ravintolisien hankintaa.
Kokeile eteerisiä öljyjä
Eteeriset öljyt voivat olla tehokkaita apukeinoja hiustuppien stimuloimiseen ja hiustenkasvun palauttamiseen. Useat tutkimukset osoittavat, että luonnolliset eteeriset öljyt, kuten laventeli, rosmariini ja sitruunaruoho, vaikuttavat myönteisesti hiusten terveyteen. Niitä voi käyttää kuivan ja pörröisen hiuksen pehmentämiseen ja hoitoon.
Hellävarainen ja luonnollinen hiuksenhoito
Kuten muutkin kehosi järjestelmät, hiuksilla on omat keinonsa puhdistaa ja kosteuttaa itseään. Silti monet meistä elävät saastuneessa kaupunkiympäristössä ja altistavat hiukset haitallisille aineille jo arjen askareissa. Useimmat kaupan shampoot sisältävät synteettisiä aineita, kuten sulfaatteja, silikoneja ja parabeeneja. Näillä halutaan saada hiukset näyttämään kiiltäviltä, lisätä tuotteen säilyvyyttä ja tuoksua, mutta pitkäaikaisessa käytössä ne voivat vahingoittaa hiuksia.
Jos olet tyytyväinen käyttämiisi hiustuotteisiin, vaikka niillä olisikin runsaasti synteettisiä aineita, voit jatkaa niiden käyttöä. Mikäli kuitenkin huomaat päänahan tai hiusten tuntuvan kuivilta, hiustenlähdön kiihtyneen tai talinerityksen lisääntyneen, kannattaa kokeilla luonnollisempia ja kemikaalittomia vaihtoehtoja.
Hiustenlähtö voi olla stressaavaa ja nolostuttavaa. Useimmiten pienillä ruokavalio- ja elämäntapamuutoksilla hiukset voi palauttaa täyteen hyvinvointiin. Jos kuitenkin epäilet, että hiustenlähtö johtuu aliravitsemuksesta tai vakavammasta sairaudesta, hakeudu testeihin syyn selvittämiseksi.
Voit seurata kuukautisiasi WomanLogin avulla. Lataa WomanLog nyt:
