Terveet silmät
Näkö on yksi tärkeimmistä aisteista, joiden avulla ihminen vuorovaikuttaa ympäristön kanssa ja oppii uutta. Se on myös keskeisessä roolissa useimmissa ammateissa ympäri maailmaa. Elämä tapahtuu entistä enemmän digitaalisten näyttöjen kautta, mikä lisää silmien rasittumisen riskiä.
Voit huolehtia silmistäsi monin eri tavoin. Vähentääksesi silmäsairauksien ja näön heikkenemisen riskiä, aseta etusijalle yleinen hyvinvointisi ja erityisesti silmiesi terveys.
Yleisimmät silmiin liittyvät ongelmat ovat likinäköisyys (vaikeus nähdä kauas), kaukonäköisyys (vaikeus nähdä lähelle, usein voimistuu iän myötä), hajataittoisuus (epätarkka näkö sarveiskalvon kaarevuuden vuoksi) ja sidekalvontulehdus (tunnetaan myös nimellä silmätulehdus tai punasilmäisyys). Muita silmäsairauksia ja tulehduksia voi myös esiintyä. Monet niistä liittyvät elämäntapaan.
Silmien ongelmien keskeiset oireet ovat:
- Sumuinen näkö
- Valonarkuus
- Pupillien laajentuminen ei toimi kunnolla
- Silmistä tuleva erite
- Vetiset silmät
- Silmien ärsytys
- Näön supistuminen sivusuunnassa
- Valon välähdykset
- Muotojen näkeminen "taustalla" keskittyessäsi johonkin muuhun
- Kipu silmien takana, päänsärky
Vaikka monet näistä oireista vaikuttavat ilmeisiltä, ihmiset usein sivuuttavat lievät silmävaivat ja syyttävät väsymystä tai stressiä – ja huomaavat vasta tarkastuksessa, että näkö onkin huonontunut.
Perimä vaikuttaa merkittävästi silmien terveyteen. Kaksi samaa elämäntyyliä noudattavaa ihmistä voi saada aivan erilaiset silmät geeniperimän vuoksi. Jos lähipiirissäsi on esiintynyt huonoa näköä, ole erityisen tarkka välttääksesi silmien liiallista rasitusta. Nykyinen näyttöjen käyttö tekee kuitenkin tarpeelliseksi, että jokainen käy säännöllisesti silmätarkastuksessa.
Silmiesi turvallisuuden tulisi olla etusijalla, ja arkeen on helppo sisällyttää monia hyödyllisiä tapoja suojata silmiä.
Fyysinen suojaus
Käytä aurinkolaseja suojataksesi silmiäsi ultraviolettisäteilyn (UV) haitoilta ulkona. Aurinkolaseja tarvitaan ympäri vuoden, ei vain kesällä, sillä UV-valoa on aina auringonvalossa ja se voi vaurioittaa silmien pintaa sekä sisäisiä rakenteita.
Varmista, että käyttämäsi aurinkolasit ovat hyvälaatuiset ja suojaavat riittävästi UV-säteilyltä. Parhaat aurinkolasit estävät tai absorboivat 99–100 % UV-säteilystä, joskus merkitty absorboimaan jopa 400 nm UV-valoa.
Aurinkolasit eivät kuitenkaan suojaa riittävästi voimakkaalta valolta ja lämmöltä, esimerkiksi hitsatessa tai auringonpimennystä katsellessa. Käytä aina suojalaseja tarvittaessa, esimerkiksi käsitellessäsi kemikaaleja, kirkkaassa valossa tai ympäristöissä, joissa esiintyy lentäviä hiukkasia. Suojaa silmäsi myös moottoripyöräillessä, sukeltaessa ja muissa extreme-lajeissa; käytä kypärää, sillä pään vammat voivat myös vaurioittaa näköäsi.
Suojaa silmiäsi lisäksi miettimällä, mitä viet silmiesi lähelle. Lue silmämeikin, kuten ripsivärin, luomivärin ja silmänrajauskynän, viimeiset käyttöpäivämäärät ja suosi laadukkaita tuotteita. Pese meikkisiveltimet säännöllisesti.
Hyvä hygienia on erittäin tärkeää. On liian helppo tiputtaa ripsivärituubi tai piilolinssikotelo laukun pohjalle kaiken roinan sekaan, mutta et varmasti halua siirtää näitä epäpuhtauksia silmiisi. Uiminen likaisessa vedessä tai toisen ihmisen pyyhkeen käyttö aiheuttaa myös helposti silmätulehduksia.
Ergonomia
Arjen asuin- ja työskentelytilat kannattaa suunnitella siten, että ne tukevat silmien hyvinvointia. Ergonominen työasento, valaistus ja tietokoneen sijoittelu vähentävät merkittävästi silmien rasitusta.
Tietokoneen näytön tulisi olla riittävän suuri, jotta sinun ei tarvitse tihrustaa pieniä kirjaimia. Aseta näyttö suoraan eteesi siten, että näytön yläreuna on hieman silmien tason alapuolella. Voit kokeilla asian merkitystä näin: katso ylös kattoon ja kuvittele näyttösi olevan siellä töitä tehdessäsi. Joka kerta kun työskentelet silmät koholla, silmäsi joutuvat vastaavaan rasitukseen, vaikkakin pienemmässä mittakaavassa.
Tietokoneen näytön olisi oltava noin 40–60 cm päässä kasvoistasi. Istu ryhdikkäästi, jalat tukevasti lattialla ja polvet 90 asteen kulmassa. Vältä pään ja niskan työntämistä eteenpäin ja lysähtämistä. Eteenpäin kumartuneesta asennosta seuraa paitsi selkäkipua, myös tarpeetonta silmien rasitusta.
Oikea valaistus—kun luet tai kirjoitat fyysisiä tekstejä, sijoita valonlähde niin, ettei se aiheuta heijastuksia näytöllesi tai loista suoraan silmiisi, mieluiten hallitsevan käden puolelle. Työtilasi yleisvalaistuksen tulee olla riittävä, mutta ei liian kirkas. Säädä valaistusta päivänvalon mukaan päivän aikana.
Lisää valosta
Vaikka suora auringonvalo ei tee hyvää silmille ja aurinkolaseja suositellaan lämpimästi, säännöllinen altistuminen luonnonvalolle (ilman aurinkolaseja) on tärkeää sekä näölle että yleiselle hyvinvoinnille. Kirkkaimmissakin toimistovaloissa valaistus jää enintään 800 luksiin (kansainvälinen valaistuksen yksikkö), kun taas ulkona — pilvisenäkin päivänä — luksi voi vaihdella 1 000:sta 10 000:een. Tämä tukee parempaa vuorokausirytmiä ja harjaannuttaa silmiä sopeutumaan ja näkemään kauemmas.
Sinivaloa suodattavat silmälasit ovat suosittuja erityisesti tietokonetyötä tekevien keskuudessa. Tutkimusten mukaan sinivalon esto voi vähentää unettomuutta ja parantaa vuorokausirytmiä. Jotkut kokevat, että lasit myös helpottavat silmäjännitystä. Mitään vahvaa näyttöä siitä, että sinivalolasien käyttö suojaisi pitkäaikaisesti näköä, ei kuitenkaan ole. Pitkään näyttöä katsoessa silmät väsyvät suojauksesta huolimatta.
20-20-20-sääntö on tunnettu silmien lepuutusmenetelmä: 20 minuutin välein katso vähintään 6 metrin (20 jalan) päähän vähintään 20 sekunnin ajan. Kaupunkilaiset ihmiset unohtavat usein katsella kauas. Kokeile, ja huomaa kuinka silmäsi rentoutuvat. Pidä myös vähintään kerran kahdessa tunnissa 15 minuutin tauko, jolloin olet täysin ilman näyttöjä.
Muita harjoituksia silmien hyväksi:
- Katso lähellä olevaa kohdetta vähintään 5 sekuntia, vaihda sitten nopeasti kauempana olevaan kohteeseen. Toista 3 kertaa. Tämä pitää yllä silmien tarkennuskykyä.
- Valitse suora vaakaviiva ympäristöstäsi, esimerkiksi seinän ja katon raja. Ilman että liikutat päätä, seuraa viivaa katseellasi hitaasti ja tasaisesti vasemmalta oikealle ja takaisin. Jos katse „pomppii“, silmät voivat olla liiallisessa rasituksessa.
- Piirrä katseellasi kuvitteellinen kahdeksikko samanlaisen vaikutuksen aikaansaamiseksi.
- Paina silmät tiukasti kiinni 5 sekunniksi ja räpyttele sitten mahdollisimman nopeasti 15 kertaa. Muista räpytellä riittävästi näyttöä käyttäessäsi.
Vieraile optikolla säännöllisesti ja silmälääkärillä tarvittaessa
Kuten mainittu, modernin maailman vaatimukset rasittavat yhä enemmän silmiä. Siksi varhaisten väsymyksen oireiden tunnistaminen ja säännölliset tarkastukset ovat jokaiselle tärkeitä.
Päivitä silmälasisi tarvittaessa. Älä odota liian pitkään uutta reseptiä, sillä vanhat silmälasit kuormittavat silmiä turhaan ja aiheuttavat helposti päänsärkyä ja huimausta.
Laserleikkaus (LASIK) on turvallinen tapa korjata huono näkö, mutta ei sovellu kaikille. Henkilökohtainen terveys, silmien muoto, silmänpaine ja muut ominaisuudet vaikuttavat toimenpiteen mahdollisuuksiin. Myös leikkauksen vaikutukset voivat vähentyä ajan myötä, varsinkin jos elintapoja ei muuteta.
Elämäntavat
Kuten muukin keho, silmien terveys riippuu suoraan yleisestä hyvinvoinnista. Riittävä uni, aktiivinen elämäntapa, liikunta, terveellinen ruokavalio ja kohtuullinen stressi tukevat silmien terveyttä.
Jos koko kehosi on jännittynyt, ovat silmätkin rasittuneet. Jos olet nestehukassa, myös silmäsi kuivuvat. Huolehdi riittävästä vedenjuonnista, seuraa stressitasoa ja kostuta sisäilmaa kotona ja työpaikalla. Syö monipuolista, vihreitä lehtivihanneksia, antioksidantteja ja Omega-3-rasvahappoja sisältävää ruokaa.
Hyvä silmien hoito on hyvää itsestä huolehtimista!
Voit seurata kuukautisiasi WomanLog-sovelluksella. Lataa WomanLog nyt:
