Kuinka Vapauttaa Stressiä, Jännitystä ja Kipua: Tärkeää Tietoa Hieronnasta ja Itsehieronnasta
Tuskin kukaan kieltäytyisi rentouttavasta hieronnasta pitkän työpäivän jälkeen. Hieronta voi olla terapeuttista, lääketieteellinen välttämättömyys, osa urheilijan harjoitusrutiinia tai jopa henkinen matka. Oli tarkoitus mikä tahansa, hieronta on erinomainen tapa pitää huolta kehostasi.
Moderni istumapainotteinen elämäntyyli ei tee lihaksillemme ja ryhdillemme mitään hyvää. Fyysiset aktiviteetitkaan eivät kohdistu tasaisesti kaikkiin kehon osiin. Hieronta on yksi parhaista tavoista huolehtia lihasryhmistä, jotka kantavat liikaa jännitystä. On olemassa loistavia hierontatekniikoita, joita voit (ja kannattaa) opetella käyttämään myös kotona!
Hieronta tarkoittaa kehon lihasten ja nivelten tietoista käsittelyä, jonka tavoitteena on vapauttaa jännitystä ja kipua. Hieronnan aikana lihaksiin ja pehmytkudoksiin sekä tukirakenteisiin, kuten jänteisiin, nivelsiteisiin ja faskiaan, kohdistetaan vaihtelevaa painetta.
Sertifioitu hieroja tai fysioterapeutti tuntee ihmisen anatomian ja vähintään yhden hierontatekniikan. Terapeuttinen hieronta, jota antavat kiropraktikot tai fysioterapeutit, voi olla joskus kivuliasta ja vaatii erikoisosaamista, jotta se tehdään oikein. Tavanomaiseen arjen hierontaan tämä ei kuitenkaan ole välttämätöntä. Oman kehon tuntemus riittää hellävaraisen stressiä ja kipua lievittävän hieronnan toteuttamiseen kotona. Muista, älä käytä enempää voimaa kuin on tarpeen ja lopeta aina, jos tunnet kipua kotihieronnan aikana.
Hierontaan on monia lähestymistapoja – lääketieteellisiä, terapeuttisia ja henkisiä. Hieronta tehdään yleensä käsin, mutta joskus käytetään palloja, rullia tai akupainantatyökaluja tietyn vaikutuksen saavuttamiseksi. Hierontaöljyä tai kiinteää kaakaovoita voidaan käyttää vähentämään kitkaa ja varmistamaan, että kädet sekä hierontavälineet liukuvat sujuvasti iholla.
Eri hierontatyyppejä
Voit valita kokovartalohieronnan tai käsittelyn, joka keskittyy tietylle alueelle, esimerkiksi niskaan ja hartioihin tai muille ongelma-alueille, joissa on kipua ja jännitystä.
Yleisimmät hierontatyypit ovat esimerkiksi:
Rentouttava hieronta—Ruotsalainen hieronta on yleisin rentouttavan kokovartalohieronnan muoto. Se sisältää erilaisia sively- ja painallusliikkeitä, jotka parantavat verenkiertoa ihossa ja lihaksissa, alentavat verenpainetta ja edistävät yleistä hyvinvointia.
Syvähieronta—Käytetään hitaita, kitkaisia ja intensiivisiä painalluksia esimerkiksi kroonisen lihasjännityksen tai kipukohtien lievittämiseen. Tätäkin pidetään rentouttavana hierontana, vaikka paine on suurempi.
Laukaisu- eli triggerpistehieronta—Lihaksissa oleviin arkoihin ja herkkiin pisteisiin kohdistetaan puristusta tai digitaalista painetta. Yksittäisen triggerpisteen vapauttaminen voi lievittää kipua ja jännitystä muuallakin kehossa.
Lämmin hieronta—Tämä on rentouttavaa hierontaa, jossa käytetään lämmittäviä aineita, kuten lämmitettyjä kiviä (tai hunajaa, suklaata jne.). Lämpimät elementit asetetaan kehon valituille alueille lihasten rauhoittamiseksi ja jännityksen vapauttamiseksi.
Urheiluhieronta—Tämän hieronnan suorittaa sertifioitu hieroja, fysioterapeutti tai lääkäri liikkuvuuden maksimoimiseksi ja kivun vähentämiseksi. Suositellaan erityisesti säännöllisesti treenaaville ja vammoista toipuville. Urheiluhieronta voi tuntua epämiellyttävältä, mutta se edistää fyysistä hyvinvointia konkreettisemmin kuin rentouttava hieronta. Urheiluhierontaan yhdistetään usein harjoituksia ja asiakkaan omaa aktiivisuutta.
Valmistautuminen ja jälkihoito ovat tärkeitä kaikissa hierontamuodoissa.
Miten valmistautua hierontaan?
Olitpa menossa hoitolaan tai suunnittelemassa hierontaa kotona, valmistautumisesta on etua.
Käy suihkussa ennen hierontaa ja pukeudu puhtaisiin, mukaviin vaatteisiin. Rauhoita kehosi ja mielesi syvää rentoutumista varten.
Pidä huolta nesteytyksestä! Juo runsaasti kirkasta vettä hierontapäivänä, sekä ennen että jälkeen, sillä hyvä nesteytys auttaa kehoa poistamaan hieronnan aikana vapautuneet kuona-aineet ja ehkäisee lihaskipua ja väsymystä jälkeenpäin. Vaikka oletkin makuulla ja rentoudut, hieronta aktivoi lihaksia. Vältä alkoholia ja liiallista kofeiinia ennen hierontaa.
Varaa hieronta sellaiselle hetkelle, jolloin voit rauhassa levätä ja nauttia sen hyvistä vaikutuksista. Jos sinulla on heti hieronnan jälkeen stressaava tapaaminen tai askareita, ei autuas tunne kestä kauan.
Älä huolehdi ulkonäöstäsi. Hieroja on nähnyt kaiken. Et tarvitse ajaa ihokarvoja ennen hierontaa, jos et halua. Yksikään ammattilainen ei välitä siitä. Sen sijaan saatetaan pyytää poistamaan korut hierottavilta alueilta vammojen ja tulehdusten ehkäisemiseksi.
Jos olet menstruoiva, saatat tuntea olosi epämukavaksi riisuutua hierontaa varten. Älä huolehdi—tavallinen tamponi, kuukuppi tai side riittää. Jos siteen “siivet” tuntuvat paljastavan, voit pukea toiset alushousut tai urheilushortsit päälle.
Mitä odottaa hieronnan aikana?
Suurin osa kokovartalohieronnoista tehdään alastomalle keholle. Hieroja tarjoaa yksityisen tilan riisuutumiseen. Joskus saatavilla on myös kertakäyttöiset pikkuhousut, tai voit halutessasi pitää omat alushoususi päällä.
Peitettä käytetään yleensä niillä kehonosilla, joita ei hierota sillä hetkellä, jotta asiakkaalla on lämmin ja mukava olla.
Taustalla soi usein rauhoittava musiikki tunnelman luomiseksi.
Jos tunnet kipua tai muuta epämukavuutta hieronnan aikana, kerro siitä rohkeasti hierojalle. Palautteesi auttaa saamaan parhaan mahdollisen kokemuksen.
Tuo ihana hierontahetki kotiin
Ammattilaisen tekemä hieronta on ehdottomasti arvokas sijoitus, oli elämäntyyli aktiivinen tai istumapainotteinen. Mutta myös itsehieronta tai läheisen hierominen kotona voi tarjota erinomaisia vaikutuksia: rentouttaa, parantaa verenkiertoa, edistää ruoansulatusta ja parantaa unta.
Luo kotiin miellyttävä tunnelma käyttämällä pehmeää valaistusta, halutessasi aromaterapeuttista eteeristä öljyä ja soittamalla rentouttavaa musiikkia. Verkosta löytyy lukemattomia rauhoittavia ”kotiSPA” -soittolistoja.
Voit hankkia erityisen hierontaöljyn tai vain käyttää kotona olevaa öljyä kuten oliivi-, kookos- tai avokadoöljyä. Makean mantelin öljy on suosittu, sillä siinä on miellyttävä ja selkeä tuoksu.
Hierontaöljyn käytölle on käytännön syy: öljy vähentää ihon välistä kitkaa ja saa kädet liukumaan paremmin kipeiden ja arkojen lihasten päällä. Samalla se pehmentää ihoa ja auttaa sitä säilyttämään kosteutta.
Seuraavat hierontatekniikat sopivat erinomaisesti eri kehonosille:
Vaivaaminen – käytä koko kämmentä tai peukaloitasi, paina ja nosta kudosta kevyesti.
Sively (effleurage) – liu’uta kämmeniäsi selkää tai muita kehon osia pitkin pehmeästi ja tasaisesti.
Taputtelu (tapotement) – naputtele kevyesti hierottavaa kohtaa joko koko kämmenellä, pelkillä sormilla tai kupealla kädellä. Taputtelu on perinteinen tapa lopettaa hieronta.
Hiertäminen – käytä peukaloitasi ja liikuta niitä hierottavalla alueella pyörivin liikkein tai piirrä pieniä kuvioita.
Itsehieronta
Itsehieronta auttaa palautumaan fyysisestä rasituksesta, hallitsemaan stressiä, kehon jäykkyyttä ja helpottaa kroonisen kivun oireita, kuten esimerkiksi purentaelimistön ongelmissa tai migreenissä.
Itsehieronnan elementtejä käytetään myös levitettäessä kasvovoiteita ja vartalovoiteita, pestessä hiuspohjaa ja erilaisissa kauneudenhoitorutiineissa. Kiinnitä enemmän huomiota näihin hetkiin ja harkitse, voisitko käyttää niihin muutaman lisäminuutin päivittäin.
Pese aina kädet ennen hierontaa ja lopeta heti, jos tunnet terävää kipua.
Itsehieronnassa voi käsien ja sormien apuna käyttää erilaisia välineitä:
Tennispallo sopii erinomaisesti jalkapohjan hierontaan – istu vakaalla alustalla, mieluiten jalat 90 asteen kulmassa. Riisu kengät, aseta jalkapohja pallon päälle ja rullaa sitä edestakaisin ja sivusuunnassa sekä pienissä ympyröissä. Kun jalkapohjien lihakset rentoutuvat, koko kehokin rentoutuu.
Hierontapallo, jossa on nystyröitä, tai vaahtorulla sopivat koko vartalon lihasten käsittelyyn tennispallon sijaan.
Erilaiset sähköiset hierontalaitteet ja hierontapistoolit voivat auttaa lievittämään lihasjännitystä ja kipua erityisesti fyysisen rasituksen jälkeen.
Hieronta romanttisessa suhteessa
Hieronta on mainio tapa vahvistaa läheisyyttä parisuhteessa. Se voi toimia myös osana esileikkiä, mikäli molemmat ovat valmiita etenemään hieronnasta intohimoisempiin hetkiin.
Hieronnan tulee olla turvallinen ja hoitava kokemus keholle. Hieronta ei ole oletusarvoisesti eroottista eikä sen tarvitse johtaa seksiin. Aivan kuten ammattilaisen tehtävänä ei ole muuttaa hierontaa seksuaaliseksi, on myös sinun ja kumppanisi oikeus nauttia rentouttavasta hieronnasta päivän päätteeksi ilman piilomerkityksiä – ellei molemmat sitä halua. Avoin keskustelu toiveista on tärkeää.
(Ja jos päätätte jatkaa hieronnasta seksuaalisiin hetkiin, muista käyttää vain vesipohjaista liukuvoidetta kondomien kanssa. Valitettavasti hierontaöljy ei sovi tähän tarkoitukseen.)
Lopuksi: yhdistä hieronta muihin hyvinvointitapoihin
Vaikka hieronta tuntuu hyvältä, se ei ole varsinainen hoito eikä poista kivun – tai stressin – todellista syytä.
Hieronnasta saa väliaikaista helpotusta esimerkiksi kipuun, mutta se ei hoida juurisyitä. Mutta kuten jokainen akuutista tai kroonisesta kivusta kärsivä tietää – lyhytaikainenkin helpotus on aina parempi kuin ei helpotusta ollenkaan. Lihas- ja tunneperäinen rentoutuminen puolestaan luo pohjan jatkotoipumiselle.
Kehosi ansaitsee lempeää hoivaa, ja hieronta on yksi parhaista tavoista helliä kehoasi pitkän päivän jälkeen.
Voit seurata kuukautisiasi WomanLog-sovelluksella. Lataa WomanLog nyt:
