Comment les hormones vous influencent-elles pendant votre cycle ?
Les femmes en âge de procréer vivent un cycle menstruel à peu près chaque mois. Ce processus cyclique est lié à tous les autres systèmes qui maintiennent notre corps en fonctionnement et soutiennent notre capacité de reproduction. Le cycle menstruel est sensible aux autres changements qui surviennent dans nos vies — qu’ils soient environnementaux, émotionnels ou autres.
De nombreux changements corporels surviennent au fil du cycle menstruel. Les principales hormones responsables de ces modifications sont les hormones sexuelles féminines : l’œstrogène et la progestérone. La testostérone — considérée comme une hormone masculine — joue également un rôle puisque tout le monde en produit, peu importe le genre. Bien que des irrégularités inattendues puissent être le signe qu’un déséquilibre existe, toutes les femmes n’ont pas la chance d’avoir un cycle menstruel régulier.
Les hormones et votre niveau d’énergie
Le cycle menstruel est divisé en trois phases principales : folliculaire, ovulatoire et lutéale. Les fluctuations de nos niveaux d’œstrogène et de progestérone influencent la façon dont nous vivons les changements tout au long des différentes phases du cycle. Même si l’augmentation ou la baisse d’énergie que l’on ressent peut sembler incompréhensible, ces variations énergétiques font tout à fait partie de la « danse » hormonale qui se déroule à l’intérieur de votre corps.
La phase folliculaire correspond à la période entre le premier jour de vos règles et l’ovulation. Elle peut se diviser en deux parties : vos règles et les jours précédant l’ovulation :
- Le premier jour de vos règles marque le début de votre cycle. Durant cette étape, aussi bien la progestérone que l’œstrogène sont à des niveaux bas. Cela signifie que vos niveaux d’énergie sont faibles et que vous aurez probablement envie de privilégier le repos et la solitude plutôt que le travail, la vie sociale ou des exercices physiques intenses.
- La seconde partie de la phase folliculaire commence une fois les règles terminées. Les hormones signalent alors au corps qu’il est temps de se préparer à la libération d’un ovule. Vos taux d’œstrogène augmentent, suivis d’une poussée de testostérone, ce qui vous rend plus énergique et sociable. À l’approche de la deuxième semaine du cycle, lorsque vos niveaux d’énergie montent, vous pouvez choisir de relever des défis plus importants, faire plus de sport ou sortir davantage. Votre libido peut aussi augmenter, tout comme l’intensité de vos orgasmes.
La phase ovulatoire est la suivante et la plus courte du cycle, ne durant qu’environ 24 heures. Cela survient généralement autour du 14e jour du cycle après le début de la phase folliculaire. Les taux d’œstrogène et de progestérone sont alors à leur maximum. Cette poussée hormonale alerte l’hypophyse pour augmenter la production de l’hormone lutéinisante (LH) et libérer un ovule. Si l’ovule n’est pas fécondé, il est réabsorbé dans le corps. Mais avant cela, votre corps fait tout pour permettre une fécondation. Vous ressentirez vraisemblablement une montée de libido et un odorat plus développé, entre autres réactions. Des études montrent que les femmes se trouvent plus attirantes et s’estiment l’être durant l’ovulation. Vos niveaux d’énergie atteignent leur sommet, c’est donc un moment idéal pour exploiter votre dynamisme au travail et dans vos relations.
La phase lutéale commence après la libération de l’ovule et, sauf fécondation, dure environ 14 jours. Pendant cette période, la progestérone augmente afin de préparer le corps à une éventuelle grossesse. La température corporelle s’élève également et vous ressentez une baisse d’énergie. Même si toutes les femmes ne sont pas affectées de la même manière, c’est un phénomène réel et mesurable. Le syndrome prémenstruel (SPM) accompagne fréquemment cette diminution d’énergie. C’est donc le bon moment pour privilégier une bonne alimentation et la détente.
Aujourd’hui, les femmes sont de plus en plus conscientes de l’impact du cycle menstruel. Être attentive à ces changements peut vous aider à mieux gérer les fluctuations cycliques. Vous pouvez notamment prendre votre température basale chaque matin et surveiller vos pertes vaginales. Des applications de suivi comme WomanLog peuvent également vous aider à rester à jour avec votre cycle. Plutôt que de lutter sans cesse contre tous les hauts et bas, s’adapter aux différences d’énergie et d’humeur pourrait être la clé pour un mode de vie plus équilibré.
Les déséquilibres hormonaux
Les hormones sont en fait des messagers chimiques qui transmettent des instructions au corps. Lorsqu’il y a un déséquilibre hormonal, les signaux sont faussés, ce qui peut provoquer des troubles parfois importants.
Voici ce qui peut se passer si les hormones responsables de votre cycle menstruel se déséquilibrent :
L’excès d’œstrogènes survient lorsque le corps produit trop d’œstrogènes et pas assez de progestérone pour contrebalancer. Normalement, l’œstrogène régule non seulement le cycle menstruel, mais soutient aussi la santé des os et des tissus. Cependant, un excès d’œstrogènes peut provoquer des règles abondantes et douloureuses, une hausse des symptômes du SPM, une diminution de la libido et favoriser l’anxiété ou la dépression. L’excès d’œstrogènes est également associé à des troubles comme le cancer du sein, les fibromes, le SOPK et l’endométriose.
L’excès de progestérone survient lorsque le corps produit trop de progestérone et pas assez d’œstrogènes. C’est moins fréquent que l’excès d’œstrogènes, mais cela peut aussi entraîner des difficultés. Fatigue, infections urinaires, faiblesse musculaire et sautes d’humeur sont des symptômes courants d’un excès de progestérone. On observe ce phénomène principalement chez les femmes sous traitement hormonal.
Causes des déséquilibres hormonaux
Un déséquilibre hormonal est souvent causé par des facteurs extérieurs comme le stress ou la contraception hormonale. Les origines varient en fonction des hormones ou des glandes concernées. Les causes les plus courantes sont :
Le stress est à l’origine de nombreux problèmes de santé, et les déséquilibres hormonaux ne font pas exception. En situation de stress, notre corps produit du cortisol — l’hormone du stress — qui entraîne une hausse du rythme cardiaque et de la tension artérielle. La libération de cortisol est notre premier déclencheur de la réponse « fuite ou combat ». Un brin de stress ne fait pas de mal, mais un stress chronique pousse le corps à produire du cortisol en continu, nous maintenant dans cet état d’alerte prolongé.
Certaines méthodes de contraception hormonale suppriment l’ovulation en limitant la production de progestérone, pouvant mener à un excès d’œstrogènes. La version synthétique de la progestérone — la progestine — est souvent un ingrédient clé de nombreuses contraceptions. Elle agit en bloquant la libération des ovules par les ovaires.
La détoxification est le processus d’élimination des substances toxiques de votre organisme. Elle est principalement réalisée par le foie. C’est lui qui élimine les excès d’œstrogènes — donc si votre foie filtre mal, il peut subsister un surplus d’œstrogènes dans votre corps.
Plusieurs affections médicales peuvent aussi provoquer un déséquilibre hormonal.
Il s’agit notamment de :
- Hypothyroïdie — une thyroïde sous-active
- Hyperthyroïdie — une thyroïde suractive
- Syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)
- Troubles alimentaires
- Hypogonadisme
- Syndrome de Cushing
- Tumeurs (bénignes ou cancéreuses)
- Insuffisance surrénalienne
- Diabète
D’autres causes sont la grossesse, la ménopause, la génétique et la prise de certains médicaments. Tous ces facteurs peuvent perturber la production hormonale et sont à considérer face à un déséquilibre.
Équilibrer vos hormones et votre énergie
La première étape pour équilibrer vos hormones est d’identifier la cause. L’auto-diagnostic n’est pas fiable : le corps est complexe et on peut facilement s’effrayer en consultant « Dr Google ». Parlez à votre médecin et expliquez-lui votre situation ; il ou elle pourra donner un avis expert et proposer les prochaines étapes. Comme il n’existe pas de test unique permettant d’identifier la cause d’un déséquilibre hormonal, il vous faudra peut-être réaliser plusieurs analyses avant d’avoir une réponse claire.
Le traitement dépendra de la cause. Il existe différents traitements pour équilibrer les hormones, notamment la contraception hormonale et certaines thérapies hormonales. La plupart comportent d’éventuels effets indésirables, donc veillez à disposer de toutes les informations utiles pour faire un choix éclairé.
Les remèdes naturels et compléments alimentaires peuvent compléter les traitements médicaux, voire parfois suffire à rétablir un bon équilibre. Certains groupes d’aliments impactent les hormones, mais cela varie d’une femme à l’autre, et des compléments de qualité peuvent aider à obtenir les nutriments essentiels pour le bien-être.
Bien que cela ne règle pas tout, adopter une alimentation équilibrée, rester bien hydratée, pratiquer régulièrement une activité physique et gérer le stress renforceront votre capacité à affronter ce qui pourrait nuire à votre santé.
Comment le suivi de votre cycle peut vous aider
Suivre votre cycle présente de nombreux avantages, bien au-delà de la planification contraceptive. Cela vous permet de prévoir vos niveaux d’énergie et d’anticiper l’organisation de votre mois. C’est aussi un bon moyen de détecter rapidement tout changement inhabituel, et donc de mieux repérer si quelque chose ne va pas.
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