Le Cycle Mensuel
Votre cycle mensuel ne se résume pas à vos règles chaque mois. Des changements visibles et invisibles s'opèrent dans votre corps, vous affectant bien plus que vous ne l’imaginez.
Votre humeur, votre comportement et même votre apparence physique sont légèrement modifiés selon la phase dans laquelle vous vous trouvez. Ces fluctuations cycliques résultent d’un rythme biologique génétiquement déterminé, qui correspond à un changement continu du système reproducteur, causé par des variations hormonales.
Le cycle débute le premier jour des règles et dure en moyenne 28 jours, bien que la durée puisse varier de 21 à 35 jours. Des événements marquants ou des changements dans votre mode de vie peuvent avancer ou retarder vos règles de quelques jours, et les femmes utilisant une contraception hormonale connaissent des règles atténuées voire absentes. Si vous remarquez des variations inexpliquées et importantes de la durée de votre cycle, des douleurs menstruelles ou une intensité du saignement inhabituelle, consultez votre médecin, car cela peut révéler un problème de santé sous-jacent.
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Calendrier des règles
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Avec l'appli WomanLog, vous pouvez suivre votre cycle menstruel.
Voici le déroulement d’un cycle moyen de 28 jours.
Jour 1
Le taux de progestérone chute. La muqueuse utérine—l’endomètre—commence progressivement à se détacher et est expulsée de l’utérus. Vos règles commencent.
Le saignement menstruel marque le premier jour de votre cycle.
Le saignement dure en moyenne 3 à 5 jours, mais des règles de 2 à 7 jours restent normales. Vous pouvez ressentir des douleurs dans le bas-ventre ou le dos, des maux de tête, des nausées, des ballonnements, de l’irritabilité et de la fatigue, surtout lors des deux premiers jours. Il est conseillé de vous reposer.
Jour 5
Le saignement s’est arrêté ou se termine—les pertes tendent à être brun foncé en fin de règles. Le col de l’utérus se resserre et forme un bouchon muqueux. Les ovaires commencent à produire des œstrogènes, et une nouvelle couche endométriale commence à se former dans l’utérus.
Jour 7
La hausse des œstrogènes s’accompagne d’une augmentation de la sérotonine, favorisant le bien-être et le bonheur. Vous vous sentez plus énergique et réceptive. Il se peut que vous souriiez davantage. Quelques jours après vos règles, vous aurez peu ou pas de pertes vaginales.
Jours 12-13
Le taux d’œstrogènes atteint son maximum. Vos cheveux sont magnifiques, votre peau rayonne et c’est peut-être le moment d’oser une nouvelle tenue. Vous risquez de flirter davantage et de socialiser alors que la phase fertile du cycle approche, et il est possible que les gens vous prêtent plus d’attention.
Vous êtes littéralement plus attirante durant cette période de votre cycle.
Le bouchon muqueux s’élimine avec les pertes vaginales, qui, à ce stade, sont claires et visqueuses, semblables à du blanc d’œuf—ce qui rend les rapports sexuels plus agréables et facilite la progression des spermatozoïdes vers l’ovule.
Dans les jours juste avant l’ovulation, la température basale du corps baisse légèrement. Si vous souhaitez tomber enceinte, c’est le moment idéal pour avoir des rapports. La fenêtre de fertilité commence deux jours avant et se termine deux jours après l’ovulation.
Si vous ne souhaitez pas concevoir, soyez particulièrement attentive à la contraception à ce moment du mois.
Jour 14
L’ovulation a lieu lorsqu’un des milliers de follicules ovariens se rompt, libérant une cellule-œuf mature, ou ovocyte, hors de l’ovaire. Le follicule vide devient un corps jaune, du latin “corpus luteum”, en raison de sa couleur.
Si un spermatozoïde rencontre l’ovule mature, il peut être fécondé. L’ovule fécondé, ou zygote, entame alors un trajet de quatre jours dans la trompe de Fallope vers l’utérus.
En général, un ovule non fécondé survit entre 12 et 24 heures, mais cela varie d’un cycle à l’autre. S’il n’est pas fécondé, l’ovule se dissout.
Jour 15
Après l’ovulation, les ovaires produisent plus de progestérone. L’endomètre s’épaissit et devient très riche en sang.
Vos pertes vaginales deviennent blanches ou ivoire, et de consistance plus crémeuse ou grumeleuse.
Jour 18
À cette étape, vos seins peuvent devenir légèrement gonflés et plus sensibles du fait de la rétention d’eau.
Jours 19-20
Si aucun ovule n’est fécondé, les ovaires diminuent progressivement la production de progestérone et d’œstrogènes.
Si un ovule fécondé atteint l’utérus, il s’implante dans la paroi utérine et commence à se développer. Pendant la grossesse, l’endomètre ne s’élimine pas, les follicules ovariens ne libèrent plus de nouveaux ovules et il n’y a pas de menstruation.
Jours 21-23
Des symptômes du syndrome prémenstruel, ou SPM, peuvent apparaître : sautes d’humeur, irritabilité, fatigue, tristesse, tendance à percevoir les choses négativement. Vos seins peuvent être sensibles et certaines envies alimentaires se manifestent. L’intensité varie d’une femme à l’autre.
Jour 24
Le taux d’œstrogènes plus bas diminue aussi votre tolérance à la douleur—vous pouvez devenir plus sensible. Les procédures douloureuses sont parfois plus difficiles à supporter en fin de cycle ou pendant les règles.
Jours 26-27
Les niveaux d’œstrogènes et de sérotonine sont bas. Vous pouvez ressentir un appétit accru et des envies de produits sucrés ou gras. Votre métabolisme travaille aussi légèrement plus vite.
En l’absence de fécondation, le corps jaune est réabsorbé en fin de cycle. Le taux de progestérone chute brutalement.
Jour 28
Les prostaglandines augmentent et stimulent les contractions utérines pour expulser les pertes menstruelles. Ce processus peut être douloureux et provoque les crampes menstruelles. Si besoin, utilisez un antalgique.
Comprendre votre cycle mensuel vous aide à anticiper et vous préparer aux changements de votre corps. Il y a une phase d’apprentissage, mais une fois que vous coopérez avec votre cycle plutôt que de le subir, vous serez bien mieux armée pour traverser aussi bien les hauts que les bas.
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