L’ovulation Rend-Elle Émotionnelle ? - Guide Complet
Avez-vous remarqué qu’au milieu de votre cycle, votre humeur change pendant quelques jours ? Il pourrait s’agir de symptômes de l’ovulation. Bien que la phase ovulatoire du cycle menstruel soit la plus courte, c’est aussi la plus significative.
Les fluctuations hormonales dans votre corps pendant cette période influencent vos réactions face à certaines situations. D’ailleurs, l’ovulation est si puissante qu’elle peut influencer vos rêves et votre odorat. Il n’est donc pas étonnant qu’autour de la fenêtre de fertilité, vous puissiez vous sentir plus émotive ou distraite.
C’est ce que nous allons explorer dans cet article. Ici, vous découvrirez le lien entre l’ovulation et vos émotions, ainsi que des astuces pour traverser ces quelques jours et rendre votre cycle plus facile à vivre.
Qu’est-ce que l’ovulation et le cycle menstruel ?
Pour comprendre pourquoi l’ovulation impacte vos émotions, plongeons dans son déroulement et ses causes.
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La plupart du temps, lorsqu’on pense au cycle menstruel, on remarque surtout la période des règles. Pourtant, au fil de 28 à 35 jours, ou la durée du cycle, votre corps traverse différentes phases, des fluctuations hormonales et des réponses corporelles à ces changements.
Le premier jour de votre cycle correspond au jour de vos règles. Pendant cette phase, votre muqueuse utérine s’élimine car l’ovule de la période précédente n’a pas été fécondé. Les saignements durent généralement de 2 à 7 jours.
Vient ensuite la phase folliculaire. À la fin de vos règles, vous pouvez commencer à vous sentir plus énergique, active et sociable. Pendant cette période, votre corps se prépare à l’ovulation à venir. L’œstrogène et la testostérone augmentent, ce qui accroît votre énergie et votre confiance.
Au début du cycle, deux hormones : l’hormone folliculo-stimulante (FSH) et l’hormone lutéinisante (LH) commencent à grimper, et cela peut durer de 24 à 36 heures. Ces hormones stimulent le développement de l’ovule dans les ovaires. Parallèlement, l’œstrogène permet la création d’une nouvelle muqueuse utérine. Tout ce processus se poursuit jusqu’autour du 10ème au 18ème jour du cycle (cela peut varier selon la durée de votre cycle).
Quand l’ovule est libéré, c’est le début de l’ovulation. L’ovulation est une courte fenêtre de 24 à 48 heures où l’ovule voyage de l’ovaire, à travers les trompes de Fallope, jusqu’à l’utérus. Le follicule se rompt, libérant l’ovule dans l’utérus, en attente d’une éventuelle fécondation. Si l’ovule ne croise pas de spermatozoïde, il se désintègre et est réabsorbé par le corps.
Si l’ovulation ne dure qu’un ou deux jours, elle est capitale car c’est le seul moment où la fécondation est possible.
Dans la dernière partie du cycle, la phase lutéale, les taux d’œstrogène et de testostérone diminuent, et le follicule rompu produit de la progestérone. Cette hormone prépare la muqueuse utérine à une potentielle implantation. Si cela n’arrive pas pendant ces jours cruciaux, le tissu formé s’élimine, provoquant les règles et le début d’un nouveau cycle.
Fluctuations hormonales et symptômes de l’ovulation
Pour simplifier les fluctuations hormonales au cours du cycle, concentrons-nous sur trois principales hormones reproductives : l’œstrogène, la testostérone et la progestérone.
Lorsque le cycle débute, les niveaux hormonaux sont bas. Vous pouvez remarquer que votre humeur est correcte, mais pas optimale. Vous pouvez vous sentir plus fatiguée et irritable.
Mais entre le 5ème et le 7ème jour du nouveau cycle, l’œstrogène et la testostérone commencent à grimper. Vous pouvez vous sentir plus active, apprécier davantage la vie sociale, et même voir diminuer l’anxiété sociale.
À mesure que l’ovulation approche, les taux d’œstrogène et de testostérone atteignent leur pic.
Pour la plupart des femmes, cette période est la plus agréable du cycle, car elles ont le plus d’énergie, se sentent sociables, confiantes, séductrices, et même plus belles. En effet, des études montrent que l’ovulation adoucit vos traits du visage et que vous semblez plus attirante – y compris à vos propres yeux.
Symptômes physiques de l’ovulation :
- Libido accrue
- Augmentation de la température corporelle de base
- Pertes vaginales plus abondantes (ressemblant au blanc d’œuf cru)
- Léger tiraillement d’un côté du bas-ventre
- Ballonnements modérés
- Sensibilité des seins
Après l’ovulation débute la phase lutéale, marquant une chute de l’œstrogène et de la testostérone et une montée de la progestérone. Appelée aussi hormone de « l’accueil », la progestérone prépare l’utérus à une éventuelle grossesse.
Cependant, ces sentiments d’accueil peuvent aussi augmenter votre irritabilité, fatigue, anxiété, tristesse, colère, et favoriser les sautes d’humeur. En particulier à l’approche de la fin du cycle, lorsque l’œstrogène est bas, vous pouvez ressentir les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) :
- Aggravation des sautes d’humeur
- Appétit augmenté
- Ballonnements
- Rétention d’eau
- Maladresse
- Fatigue
- Douleurs lombaires
- Sensibilité des seins
- Maux de tête
Symptômes physiques et émotionnels associés à l’ovulation
La plupart des femmes associent la période d’ovulation à des émotions positives et à une bonne humeur, car l’œstrogène atteint son sommet.
Cependant, pour d’autres, les symptômes de l’ovulation ne sont pas aussi agréables. Au lieu d’un regain d’énergie et d’émotions positives, elles font face à des sautes d’humeur, deviennent plus irritables, déprimées et anxieuses. Cela peut s’expliquer par plusieurs raisons.
Début de la phase lutéale
L’ovulation dure un temps très court : il se peut même que vous ne remarquiez pas son passage, puis le début de la phase lutéale. Pour beaucoup de femmes, notamment celles souffrant d’un syndrome prémenstruel sévère ou d’un trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), les semaines post-ovulatoires peuvent être très difficiles.
Un déséquilibre hormonal peut causer des sautes d’humeur, des symptômes dépressifs, une anxiété accrue, voire des idées suicidaires. Ces symptômes peuvent apparaître dès la fin de l’ovulation.
Chaos hormonal
L’excès de bonnes choses peut nuire. Les hormones sexuelles touchent votre cerveau et certains neurotransmetteurs comme la sérotonine. Une hausse brutale d’œstrogène et de testostérone perturbe l’équilibre des neurotransmetteurs, entraînant des symptômes dépressifs et émotionnels. Une chute soudaine provoque elle aussi des déséquilibres.
Aggravation de troubles psychiques
Des changements hormonaux soudains peuvent empirer certains troubles déjà présents. Si vous souffrez de dépression, d’anxiété, de TDPM, TDAH, ou de trouble bipolaire, les fluctuations hormonales peuvent aggraver vos symptômes. Des études montrent une corrélation entre phase lutéale et renforcement des symptômes émotionnels :
Une étude intitulée « Psychiatric Symptoms Across the Menstrual Cycle in Adult Women » indique : « Les résultats montrent que les phases prémenstruelle et menstruelle sont les plus systématiquement impliquées dans l’exacerbation transdiagnostique des symptômes. Plus précisément, de solides preuves indiquent une augmentation de la psychose, de la manie, de la dépression, des pensées ou tentatives de suicide, et de la consommation d’alcool au cours de ces phases. L’anxiété, le stress et l’hyperphagie semblent s’accentuer de façon plus générale tout au long de la phase lutéale. Les effets subjectifs du tabac et de la cocaïne sont réduits pendant la phase lutéale, même si on dispose de moins de données pour les autres substances. Les schémas sont plus irréguliers concernant le trouble panique, les symptômes de stress post-traumatique et le trouble de la personnalité borderline, et il est difficile de tirer des conclusions concernant l’anxiété généralisée, la phobie sociale, le trouble obsessionnel compulsif et la trichotillomanie à cause du manque de données. »
Gérer les sautes d’humeur pendant l’ovulation
Gérer les sautes d’humeur et symptômes physiques pendant l’ovulation et la phase lutéale n’est pas simple. Cela devient encore plus difficile si vous avez de nombreuses responsabilités, comme un travail exigeant, des déplacements, des projets challengeants, des enfants à charge, etc.
Le cycle mensuel suit son propre rythme, qui n’est pas toujours compatible avec vos projets. Pourtant, observer les changements corporels et vous adapter permet grandement d’améliorer votre bien-être. Voici quelques conseils pour prendre soin de vous durant les moments difficiles.
Suivez votre cycle
Tenez un journal ou utilisez une application pour anticiper la période de l’ovulation. Lorsque vous savez ce qu’il se passe dans votre corps, vous pouvez mieux le gérer. WomanLog propose un suivi de règles gratuit pour mieux comprendre votre cycle. Disponible sur App Store, Google Play et AppGallery.
Choix de vie sains
Maintenez une alimentation équilibrée faite de fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres. L’activité physique régulière et un sommeil suffisant sont essentiels pour la stabilité émotionnelle. Pensez aussi à surveiller vos apports en vitamines et minéraux.
Les vitamines et minéraux essentiels pour un cycle sain sont : vitamines B6, B12, D, C, zinc, magnésium, calcium. Privilégiez les aliments riches en ces nutriments ou discutez d’une supplémentation avec votre médecin.
Réduction du stress
Pratiquez la relaxation : méditation, yoga, exercices de respiration, ou relaxation musculaire progressive pour mieux gérer votre stress. Les variations hormonales ou le SPM peuvent vous faire perdre vos repères : rappelez-vous que ce n’est qu’une phase temporaire.
Pratiquez l’auto-soin
Accordez-vous du temps pour des activités qui vous font du bien : lecture, bain, musique, temps dans la nature. Durant la phase lutéale, limitez si possible les activités très intenses ou stressantes.
Si possible, remplacez les séances HIIT par de la marche, de la musculation douce, du yoga ou du pilates. Au travail, privilégiez la planification plutôt que les réunions à la chaîne ou les nouveaux projets stressants.
Limitez les stimulants
Réduisez caféine et alcool qui accentuent l’anxiété et les sautes d’humeur. Si vous ne pouvez pas vous passer du café du matin, remplacez-le à l’occasion par du matcha ou du thé vert, moins caféinés mais toujours stimulants.
Cherchez du soutien
Exprimez-vous auprès de personnes de confiance ou d’un.e professionnel.le. Et surtout, ne minimisez pas ce que vous ressentez. Trop de femmes entendent qu’il est « normal » de souffrir durant leurs cycles, mais des symptômes extrêmes de SPM ne sont pas normaux et peuvent traduire des troubles gynécologiques plus sérieux.
Mot de la fin
Vivre des fluctuations émotionnelles pendant l’ovulation est courant : ce n’est pas que fleurs et confettis ! L’important, c’est qu’il existe des solutions et des soutiens adaptés.
Ainsi, si vous sentez que les fluctuations hormonales ont un impact sur votre bien-être mental, pensez à :
- Suivre votre cycle pour anticiper
- Manger sain et bouger
- Gérer le stress
- Prendre soin de vous
- Limiter les stimulants
- Et rechercher du soutien si besoin
N’acceptez pas de subir des symptômes physiques ou psychologiques inconfortables. Consultez une ou un professionnel de santé et choisissez avant tout le confort.
Nous savons que la médecine ne répond pas toujours bien à la santé des femmes, mais il existe des professionnel.le.s bienveillants et à l’écoute, prêtes à vous aider et à chercher ce qui vous convient réellement.
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