Brouillard cérébral avant vos règles : que faire pour retrouver de la clarté mentale
Le brouillard cérébral est une expérience fréquente qui peut toucher n'importe qui en raison d'un manque de sommeil, de certains médicaments ou d'une fatigue intense après une activité physique soutenue. Cependant, de nombreuses personnes menstruées ressentent un brouillard cérébral juste avant leurs règles, et parfois les symptômes sont si intenses qu'ils perturbent la vie quotidienne.
Le brouillard cérébral avant les règles s'accompagne souvent d'autres symptômes du syndrome prémenstruel, pouvant être, au minimum, agaçants. Dans les cas les plus sévères, l'incapacité à se concentrer et à mobiliser son esprit peut nuire à votre quotidien ainsi qu'à vos performances au travail ou à l'école.
Qu'est-ce que le SPM ?
Avant d'aborder le brouillard cérébral, rappelons les bases du syndrome prémenstruel (SPM) et pourquoi il s'accompagne de symptômes inconfortables. Il serait difficile de trouver une femme n'ayant jamais ressenti au moins quelques symptômes du SPM.
La plupart du temps, le SPM se manifeste par des symptômes légers juste avant le début des règles, mais, pour certaines, ils peuvent être si intenses qu'ils perturbent leur quotidien.
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Même si la majorité des femmes en âge de procréer vivent le SPM, cela ne signifie pas qu'il est normal ni qu'il doit être toléré, surtout si les symptômes sont sévères.
Dans les cas graves, lorsqu'une personne souffre de trouble dysphorique prémenstruel (TDPM), qui est plus sérieux que le SPM, elle ressent une fatigue extrême, des crampes, des nausées, un état mental dégradé, de la dépression et de l’anxiété.
Et l'un des symptômes courants que beaucoup de personnes menstruées ressentent est le brouillard cérébral.
Que signifie avoir un brouillard cérébral avant vos règles ?
Le brouillard cérébral décrit un état où l’on se sent mentalement engourdie, on a du mal à réfléchir et à se concentrer, on devient indécise et apathique. Le SPM n’est pas la seule cause possible du brouillard cérébral : certaines maladies comme le syndrome de fatigue chronique ou des troubles de santé mentale peuvent aussi provoquer ce phénomène.
Cependant, les spécialistes ne s'accordent pas encore sur le lien exact entre le SPM et le brouillard cérébral, et certaines études n'ont trouvé aucune corrélation. Malgré cela, de nombreuses personnes en font quand même l’expérience. Plutôt que de voir le SPM comme la seule cause, différents facteurs pourraient contribuer à un ralentissement cognitif.
Quelles sont les causes du brouillard cérébral ?
Mauvais sommeil avant le début des règles. L'un des symptômes du SPM est l'insomnie ou une mauvaise qualité de sommeil. Même si les causes de l’insomnie prémenstruelle font débat, on sait que les fluctuations hormonales de la phase lutéale du cycle perturbent le sommeil et fragmentent les nuits.
Si vous dormez mal la nuit, il est logique que vos capacités mentales soient diminuées le jour.
Alimentation insuffisante. Le cerveau consomme beaucoup d'énergie, qu'il puise dans les macro- et micronutriments, vitamines et minéraux. Si votre corps se prépare en plus à l’arrivée des règles, qui exige une grande dépense énergétique, et que votre alimentation est pauvre en nutriments, vous pourriez manquer de ressources pour bien faire fonctionner votre cerveau.
Les personnes souffrant d’intolérances alimentaires peuvent également se sentir fatiguées après avoir consommé certains aliments comme les arachides, les produits laitiers ou le gluten. Avec un métabolisme lent, le brouillard cérébral peut aussi apparaître après les repas. Dans ce cas, la fatigue cognitive serait présente tout au long du mois.
Médicaments. Plusieurs traitements médicamenteux causent fatigue et brouillard mental. Les antidépresseurs, antihistaminiques et certains traitements contre le cancer peuvent troubler la concentration et provoquer un engourdissement mental. Même si l’état peut empirer avant les règles, si le brouillard est lié aux médicaments, la fluctuation devrait rester limitée.
Dépression et anxiété. La dépression s’exprime par une sensation de vide, de tristesse, une incapacité à profiter des activités quotidiennes, et un brouillard cérébral. L’anxiété, souvent associée à la dépression, consomme aussi beaucoup d’énergie mentale à cause des pensées envahissantes. Les deux conditions peuvent provoquer du brouillard cérébral en raison d'une modification de la chimie du cerveau.
Les pensées anxieuses nuisent à la concentration et à la réflexion, donnant une impression de submersion et d’incapacité à se focaliser. Certaines femmes voient dépression, anxiété et alimentation émotionnelle s’accentuer juste avant leurs règles à cause de l’exacerbation prémenstruelle (EPM), caractérisée par une aggravation de l’état mental avant les menstruations.
Anémie. L’anémie correspond à un manque de globules rouges sains pour transporter correctement l’oxygène dans le corps. Lorsque le cerveau n’est pas suffisamment oxygéné, on ressent des vertiges, une grande fatigue et un brouillard mental. L’anémie a tendance à s’aggraver avant et pendant les règles : le corps dépense alors plus d’énergie et perd du sang durant plusieurs jours.
L’anémie survient en général par défaut d’absorption ou d’apport en fer. Un manque de minéraux essentiels dans l’alimentation augmente le risque de développer une anémie.
Que faire pour retrouver de la clarté ?
Le brouillard cérébral et la difficulté à se concentrer peuvent être lassants mais aussi vraiment impacter votre quotidien et votre efficacité au travail. Si votre brouillard cérébral n’est pas dû à une maladie ou aux effets secondaires d’un traitement, vous pouvez tester des changements de mode de vie, surtout à l'approche des règles, pour retrouver de la clarté mentale.
Dormez davantage. Le sommeil est essentiel à votre bien-être. Même s’il semble difficile de lutter contre l’insomnie, quelques étapes peuvent vous aider à vous endormir plus vite et mieux récupérer. Essayez de vous fixer une heure de coucher régulière, week-ends compris. Si chaque jour vous vous mettez au lit à la même heure, l'endormissement viendra naturellement, tout comme l’énergie ressentie au lever.
Évitez de stimuler votre cerveau avant de dormir. Laissez de côté votre téléphone et évitez les films trop intenses. Préférez tamiser les lumières, déposer vos écrans une à deux heures avant d’aller au lit, et choisir des activités relaxantes comme la lecture, la méditation, l’écriture ou un bain chaud.
Si le sommeil reste difficile, testez des solutions naturelles : compléments de magnésium, tisane de lavande ou de camomille (aide aussi contre les crampes menstruelles), ou encore la mélatonine. Si cela ne suffit pas, votre médecin peut envisager un somnifère ponctuel.
Bougez votre corps. L'activité physique stimule corps et cerveau. À l’effort, vous gérez mieux vos réserves d’énergie. L’air frais, la lumière du jour et l’activité renforcent le mental et facilitent l’endormissement le soir venu.
Vous pouvez manquer de motivation à bouger à l’approche de vos règles quand l’énergie baisse. Pourtant, plus vous restez active, plus l’énergie augmente. Bien sûr, inutile de vous épuiser : des exercices doux comme le yoga, la marche ou le renforcement léger sont de bons choix avant vos règles.
Le corps fonctionne en harmonie avec les rythmes naturels de la journée. Passer la journée assise dans une lumière faible favorise la somnolence et rend la concentration difficile : votre cerveau comprend que c'est le moment du repos. La nuit, l'excès de lumière artificielle perturbe aussi ces cycles naturels.
Faites le plein de vitamines. Votre cerveau est l’une des parties les plus actives de votre organisme : il utilise énormément d’énergie et de composés vitaux. Les vitamines du groupe B sont indispensables à sa santé. Elles améliorent l’humeur, régulent la chimie cérébrale et préservent la longévité du cerveau. La vitamine D aide à stabiliser l’humeur et à maintenir la concentration. Le magnésium soutient le système nerveux et la qualité du sommeil. Le zinc et les oméga-3 possèdent des vertus anti-inflammatoires et sont essentiels au bon fonctionnement cérébral.
Une alimentation équilibrée couvre normalement ces besoins, mais si le brouillard cérébral et les symptômes du SPM sont intenses, n’hésitez pas à consulter pour envisager une supplémentation.
Testez votre équilibre hormonal. Si votre brouillard cérébral est lié au SPM, un déséquilibre hormonal pourrait en être la cause. Le SPM sévère est souvent associé à un déficit en progestérone et une dominance d’œstrogènes. Les femmes ayant des taux élevés d’androgènes (hormones sexuelles masculines) sont également plus sujettes au brouillard cérébral.
Certaines problématiques endocriniennes ne peuvent pas être guéries mais bien gérées. Votre médecin pourra envisager une thérapie hormonale ou vous recommander des adaptations de mode de vie. Vous pouvez aussi soutenir votre corps et votre cerveau par une alimentation adaptée, une activité physique douce et un sommeil suffisant.
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