Comment libérer le stress, la tension et la douleur : informations essentielles sur le massage et l’auto-massage
Presque personne ne refuserait un massage relaxant après une longue journée de travail. Les massages peuvent être thérapeutiques, une nécessité médicale, faire partie d'une routine d'entraînement sportif, ou même un voyage spirituel. Quoi qu'il en soit, le massage est un excellent moyen de prendre soin de son corps.
Le mode de vie sédentaire moderne n'apporte rien de bon à nos muscles et notre posture. Même les activités physiques ne sollicitent pas toutes les parties du corps de façon équitable. Le massage est l’une des meilleures façons de prendre soin des groupes musculaires qui accumulent trop de tension. Il existe d’excellentes techniques de massage que tu peux (et devrais) apprendre à utiliser chez toi !
Le massage est la manipulation intentionnelle des muscles et des articulations du corps dans le but de libérer la tension et la douleur. Pendant un massage, une pression variable est appliquée sur les muscles, les tissus mous et également sur les structures de soutien comme les tendons, les ligaments et le fascia.
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Une masseuse diplômée ou une kinésithérapeute est formée à l’anatomie humaine et à une ou plusieurs techniques de massage. Le massage thérapeutique pratiqué par des chiropraticiennes ou des kinésithérapeutes peut parfois être douloureux et nécessite des connaissances spécialisées pour être réalisé correctement. Mais ce n’est pas nécessaire pour un massage quotidien. La connaissance de ton propre corps suffit pour pratiquer un massage doux, anti-stress ou antidouleur à la maison. Souvient-toi, n’utilise jamais plus de force que nécessaire et arrête-toi immédiatement si tu ressens de la douleur pendant un massage à la maison.
Il existe de nombreuses approches du massage, de la plus médicale et thérapeutique à la plus spirituelle. Le massage se fait généralement avec les mains, mais parfois des balles, rouleaux ou outils d’acupression sont utilisés pour obtenir un effet particulier. Les huiles de massage ou le beurre de cacao solide peuvent être utilisés pour réduire la friction et garantir que les mains et les outils de massage glissent aisément sur la peau.
Différents types de massage
Tu peux choisir un massage du corps entier ou cibler une zone spécifique, par exemple la nuque et les épaules ou n’importe quelle zone douloureuse et tendue.
Quelques-uns des types de massage les plus courants :
Massage relaxant—Le massage suédois est le type de massage relaxant du corps entier le plus fréquent. Il implique diverses manœuvres effectuées à la main pour améliorer la circulation sanguine dans la peau et les muscles, réduire la tension artérielle, et renforcer la santé et le bien-être en général.
Massage des tissus profonds—Une pression plus lente et intense est utilisée pour soulager les tensions musculaires chroniques ou les zones qui font mal et paraissent contractées. Il s’agit toujours d’un massage de détente qui favorise la relaxation.
Massage des points gâchettes—Une pression manuelle ciblée est appliquée pour détendre les nœuds douloureux des muscles. Libérer un point gâchette précis dans une zone peut diminuer la douleur et la tension dans d'autres muscles connectés.
Massage chaud—Il s’agit d’un type de massage relaxant utilisant une substance qui retient la chaleur tel que des pierres chauffées (ou bien du miel, du chocolat, etc.). Les éléments chauffés sont posés sur certains points du corps pour détendre les muscles et libérer les tensions.
Massage sportif—Ce massage est réalisé par une masseuse professionnelle, une kinésithérapeute ou une médecin, afin d’accroître la mobilité et réduire la douleur. Il est recommandé aux sportives régulières et à toute personne en récupération d’une blessure. Ce massage peut être inconfortable, mais il apporte des bénéfices concrets à la santé physique, bien plus qu’un massage détente. Le massage sportif est souvent combiné à des exercices et une participation active de la cliente.
La préparation et les soins après massage sont importants pour tous les types de massage.
Comment se préparer à un massage ?
Que tu ailles en institut ou que tu prévoies un auto-massage à la maison, une petite préparation peut être bénéfique.
Prends une douche au préalable et porte des vêtements propres et confortables. Apaise-toi mentalement et physiquement pour préparer ton corps à une profonde détente.
N’oublie pas de t’hydrater ! Bois beaucoup d’eau claire la journée du massage, avant et après, pour aider ton organisme à éliminer les déchets métaboliques libérés par le massage et réduire douleurs et sensation de fatigue après coup. Même si tu es allongée et relaxée, tes muscles seront quand même sollicités. Évite l’alcool et la caféine en excès avant un massage.
Prends ton rendez-vous à un moment opportun afin de pouvoir te détendre après et profiter pleinement des bienfaits. Si tu dois enchaîner avec une réunion stressante ou des tâches ménagères, la sensation de bien-être ne durera pas.
Ne t’inquiète pas de ton apparence ! La thérapeute a tout vu. Il n’est pas nécessaire d’épiler tes poils corporels pour un massage si tu n’en as pas envie. Aucun(e) professionnel(le) ne fera attention. En revanche, tu devras probablement retirer tes piercings sur la zone massée pour éviter tout risque de blessure ou d’infection.
Si tu as tes règles, tu peux être gênée à l’idée de te déshabiller pour un massage. Ne t’inquiète pas : protège-slip, coupe menstruelle ou serviette hygiénique feront l’affaire. Si tu n’aimes pas que les « ailettes » de la serviette dépassent, tu peux porter une autre culotte ou un short de sport dessus.
À quoi t’attendre lors d’un massage ?
La plupart des massages corporels se font sur le corps nu. La thérapeute te laissera te déshabiller dans un espace privé. Certaines proposent des culottes jetables, ou tu peux choisir de conserver ta propre lingerie.
Une couverture sert souvent à couvrir les parties du corps qui ne sont pas massées pour garder la cliente au chaud et à l’aise.
Une musique de fond relaxante est généralement diffusée pour instaurer une ambiance agréable.
Si à un moment tu ressens de la douleur ou de l’inconfort, communique-le à ta masseuse. Elle a besoin de ton ressenti pour t’offrir la meilleure expérience possible.
Apporter l’expérience du massage relaxant à la maison
Un massage professionnel est sans conteste un excellent investissement, que tu sois très active ou plutôt sédentaire. Mais pratiquer l’auto-massage ou masser tes proches à domicile apporte aussi d’excellents effets : meilleure détente, circulation, digestion et sommeil.
Tu peux créer une atmosphère agréable à la maison en utilisant une lumière d’ambiance douce, en diffusant des huiles essentielles (si cela t’attire) et en écoutant de la musique relaxante. De nombreuses playlists « home SPA » se trouvent en ligne.
Tu peux acheter une huile de massage spéciale ou simplement utiliser une huile que tu as déjà chez toi comme l’huile d’olive, de coco ou d’avocat. L’huile d’amande douce, au parfum agréable, est très populaire auprès des masseuses.
Les raisons d’utiliser une huile de massage sont pratiques : elle diminue la friction lors des contacts peau à peau et laisse les mains glisser en douceur sur les zones sensibles ou douloureuses. L’huile assouplit également la peau et aide à conserver son hydratation.
Voici quelques techniques de massage que tu peux utiliser sur différentes parties du corps :
Pétrissage – applique une pression avec la paume ou les pouces. Soulève délicatement et presse le tissu.
Effleurage – « glisse » les paumes sur le dos ou d’autres parties du corps en mouvements amples et doux.
Tapotement – tapote doucement la zone massée : avec tes mains, tes doigts ou le bord de la main en coupe. Le tapotement termine souvent un massage traditionnel.
Friction – avec les pouces, effectue des mouvements de frottement sur le corps. Dessine de petits cercles ou réalise d’autres formes avec la pulpe du doigt.
Auto-massage
L’auto-massage aide à la récupération après une activité physique, à la gestion du stress, à la raideur musculaire et peut soulager les effets de la douleur chronique (douleurs) comme dans le cas du ATM ou de migraines.
L’auto-massage intervient aussi lors de l’application de crèmes visage et corps, du shampooing ou d’autres rituels beauté. Accorde encore plus d’attention à ces moments et prolonge-les de quelques minutes chaque jour.
Lave-toi toujours les mains avant le massage et arrête-toi en cas de douleur vive.
En plus des mains et des doigts, différents accessoires existent pour l’auto-massage :
Une balle de tennis est parfaite pour masser sous les pieds : assieds-toi sur une chaise stable, jambes à 90°. Retire tes chaussures, place ton pied sur la balle et fais-la rouler dans plusieurs directions : tout droit, de gauche à droite, puis en cercles. En détendant les pieds, c’est tout le corps qui se relâche.
Une balle à picots ou un rouleau en mousse peuvent aussi s’utiliser pour le massage des autres muscles du corps.
Différents appareils électriques de massage et pistolets de massage peuvent s’avérer utiles pour soulager tension et douleur musculaires, notamment après l’activité physique.
Le massage dans les relations amoureuses
Le massage est un excellent moyen de renforcer l’intimité dans le couple. Cela peut même devenir un aspect excitant des préliminaires, mais uniquement si vous êtes toutes les deux prêtes à passer du massage à quelque chose de plus passionné.
Un massage doit être avant tout une expérience de soin et de sécurité pour son corps. Le massage n’est pas fondamentalement sexuel et rien n’oblige à ce qu’il se transforme en rapport sexuel. De la même façon qu’une professionnelle ne doit pas avoir de gestes déplacés envers une cliente, tu mérites de recevoir un massage relaxant de la part de ta partenaire, ou de le donner, sans devoir craindre une attente implicite de sexe ensuite — à moins que vous le souhaitiez bien sûr ! Communiquez ouvertement et honnêtement sur vos envies.
(Et si vous décidez d’aller plus loin après le massage, pense à utiliser uniquement un lubrifiant à base d’eau avec un préservatif. L’huile de massage, malheureusement, n’est pas compatible.)
Enfin, combine le massage à d’autres pratiques bien-être
Aussi agréable soit-il, le massage n’est pas un traitement et ne peut pas corriger la cause profonde de la douleur — ni du stress.
Il a toutefois démontré sa capacité à offrir un soulagement temporaire face à la douleur, sans traiter la cause. Mais quiconque souffre de douleurs aiguës ou chroniques te le dira : un soulagement même provisoire est inestimable. Et la relaxation musculaire (ainsi que l’apaisement émotionnel) prépare le terrain à une récupération plus complète.
Ton corps mérite d’être traité avec douceur : le massage est l’une des meilleures façons de s’en occuper après une longue journée.
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