שיטת המודעות לפוריות
היכולת להבין ולנהל את מחזור הווסת שלך משפיעה משמעותית על איכות חייך, ומעניקה לך את הכלים לבחור אם ומתי להיכנס להיריון. שיטות מניעה מעניקות לנשים עצמאות ושליטה על חייהן.
היום, קיימות סוגים רבים של אמצעי מניעה. היעילים ביותר הם אמצעי מניעה הורמונליים. למרבה הצער, הם עלולים לגרום לתופעות לוואי, שלפעמים אף משביתות נשים מסוימות. כדי להימנע מבעיות כאלו, רבות בוחרות בשיטה הטבעית למניעת היריון.
מהי מודעות לפוריות?
גלולות למניעת היריון החלו להתרחב בשימוש בשנות ה-60. מאז ועד היום, הן העניקו למיליוני נשים שליטה רבה יותר על גופן ועל בחירותיהן. היכולת להחליט מתי וכמה ילדים ללדת הייתה קריטית במאבק הנשי לעצמאות. עם זאת, ההתקדמות הזו לא הגיעה בלי מחיר, ועד היום קיימות תופעות לוואי לגלולות, כמו גירויי עור ועד מיגרנות.
כיום קיימים גם אמצעי מניעה לא הורמונליים עבור אלו שלא יכולות ליטול גלולות או שאינן מעוניינות להעמיס על גופן תנודות הורמונליות מלאכותיות. השימוש בטמפרטורת גוף בבסיס, דופק ומרקם ריר צוואר הרחם לזיהוי ימים פוריים ובלתי פוריים נקרא שיטת המודעות לפוריות (FAM), לעיתים היא מכונה גם "שיטת הימים".
FAM היא בעצם הבנה של מחזור הווסת שלך ושימוש בידע הזה לטובתך. אישה פוריה—כלומר עשויה להיכנס להיריון—במשך לא יותר משבעה ימים בכל חודש. על ידי מעקב, ניתן לזהות אילו ימים אלו. כך תוכלי ליהנות מהזמן הנותר בראש שקט.
כיצד פועלת שיטת המודעות לפוריות?
אחת הדאגות המרכזיות של נשים במעבר ל-FAM היא יעילותה. בביצוע נכון, FAM יכולה להיות יעילה ב-93–95%, אך היא דורשת ידע, הכנה והתמדה. בפועל, בדרך כלל היעילות היא 76–86%, בשל טעויות ותנודות אפשריות. אחד החסרונות המרכזיים הוא שהשיטה מצריכה מסירות וקביעות בשמירה על הפרמטרים ואין רשת ביטחון במקרה של טעות. שימוש ב-FAM בשילוב עם אמצעי מניעה נוספים, כמו קונדום, מספק שכבת הגנה נוספת.
הנה השלבים שעליך ליישם על מנת ש-FAM תהיה יעילה:
טמפרטורת גוף בבסיס (BBT)
יום או יומיים לפני הביוץ, טמפרטורת הגוף הבסיסית שלך יורדת ל-36.1–36.4°C. כאשר השחלה משחררת ביצית, הטמפרטורה עולה במעלה אחת ונשארת גבוהה מספר ימים. את הכי פורייה 2–3 ימים לפני עליית הטמפרטורה.
השינויים בטמפרטורת הגוף עדינים וקשים לזיהוי. כדי להגביר את הדיוק, מומלץ למדוד טמפרטורה כל בוקר. כדאי להתרגל לכך מספר חודשים לפני המעבר ל-FAM כאמצעי מניעה עיקרי, כך תוכלי להכיר את הטמפרטורה הרגילה שלך. גם גורמים נוספים יכולים להשפיע על הטמפרטורה. עם הזמן תביני טוב יותר את השינויים וההשפעות.
דופק במנוחה הוא גם סימן עזר. בזמן הביוץ הדופק עולה עד 2 פעימות לדקה, וממשיך לעלות בעוד כ-3.5 פעימות עד לאמצע שלב הלוטאין (התקופה אחרי ביוץ ולפני הווסת). אפשר למדוד דופק באמצעות אצבעות (לא אגודל) באזור הצוואר או פרק כף היד, או באמצעות מכשירים כמו דופק-אוקסימטר.
ריר צוואר הרחם (הפרשות וגינליות)
ההפרשה הווגינלית משתנה במרקם ובסמיכות לאורך המחזור, בהתאם לרמות האסטרוגן. 1) בתחילת הווסת (יום 1) אין כמעט הפרשה, לעיתים לא תבחיני בה כלל. 2) בימים שאחרי הווסת רמות האסטרוגן מתחילות לעלות, אך אין כמעט ריר צוואר הרחם. 3) סביב יום 9 או 10 רמות האסטרוגן גבוהות מספיק והצוואר מייצר יותר הפרשה—בהתחלה דביקה, אחר כך רטובה וקרמית, כמו קרם ידיים. יכולה להיראות לבנה או צהבהבה כשהיא מתייבשת בתחתונים.
4) ימים ספורים לפני הביוץ, כאשר האסטרוגן בשיאו, הצוואר יכול לייצר עד פי עשרים יותר נוזל—אם כי זה משתנה מאישה לאישה. בשלב הזה, ההפרשה חלקה ונראית כחלבון ביצה חי, וזה מסייע לזרע להגיע אל הביצית. "ההפרשה סביב הביוץ" מורכבת מ-95% מים.
5) יום-יומיים אחרי הביוץ המרקם משתנה שוב. פרוגסטרון מעכב ייצור ריר צוואר הרחם, ההפרשה הופכת דביקה או נעלמת.
מיקום צוואר הרחם גם הוא סימן עזר לזיהוי ביוץ. מיקום הצוואר משתנה לאורך המחזור ועם הזמן תוכלי להכיר את התחושה בידייך. ניתן למשש את הצוואר על ידי החדרת אצבע או שתיים לנרתיק. הוא מרגיש רך, כמו קצה האף.
אם הצוואר נמוך, תוכלי לגעת בו בקלות. אם הוא גבוה, ייתכן שלא תצליחי להגיע אליו. הצוואר גבוה ממש לפני ובמהלך הביוץ, ונמוך בשאר ימי החודש.
מעקב אחר מחזור הווסת
אם המחזור שלך סדיר, תוכלי להסתמך עליו כסימן לזיהוי ביוץ ופוריות. מומלץ לשלב את השיטה עם אחרות לתוצאה מדויקת יותר. אפליקציות כמו WomanLog מקלות על המעקב ומעריכות את ימי הביוץ והווסת באופן אלגוריתמי. הדיוק משתפר ככל שממשיכים לעקוב.
ערכות בדיקת ביוץ ביתיות
אפשר לרכוש אותן כמעט בכל בית מרקחת. מטילות שתן על פס הבדיקה ומקבלות תשובה. נשים רבות משתמשות בהן כדי לזהות את ימי הפוריות לקראת כניסה להיריון, אך ניתן גם להיפך. החיסרון הוא שהשימוש הרב עשוי להיות יקר. אם את משתמשת בערכה למניעת היריון, יש לבדוק לאורך מחזור שלם.
יתרונות שיטת המודעות לפוריות
בשימוש נכון, FAM היא דרך בטוחה לעקוב אחרי המחזור ללא תופעות לוואי. אלו היתרונות:
- FAM עוזרת לך להבין טוב יותר את גופך—השיטה מאפשרת לך לזהות את הימים הפוריים, וגם להבין את מחזור הווסת שלך ואת הסימנים השונים שמופיעים בקביעות.
- ללא הורמונים סינתטיים—למרות שרוב הנשים מגיבות היטב לגלולות, יש כאלה שסובלות מחוסר איזון הורמונלי. FAM אינה פוגעת במחזור ההורמונלי הטבעי.
- ללא תופעות לוואי—מרבית הנשים שבוחרות להימנע מגלולות עושות זאת בגלל תופעות הלוואי. FAM לא מסכנת בכך.
- ללא עלות—העלות היא רק זמן והכנה.
- ניתן להפסיק בכל עת—זו תצפית בלבד, ולכן ניתן לשלב או להפסיק בכל שלב ואף לשלב עם שיטות אחרות שאינן פוגעות במחזור שלך.
- ניתן גם להיעזר ב-FAM כדי להיכנס להיריון—כל אותן טכניקות עשויות לשרת אותך גם בדרך הפוכה.
חסרונות שיטת המודעות לפוריות
- זה לוקח זמן. FAM מבוססת על קצב הגוף שלך, תצטרכי לעקוב אחרי מספר מחזורים כדי לזהות דפוסים. אם לא תביני היטב את השיטה, היא עלולה להיכשל.
- אם עושים טעות, קל להיכנס להיריון—אין הגנה מלאכותית, לכן לטעות אחת יכולה להיות משמעות.
- צריך לעקוב אחרי המחזור תמיד. המעקב חייב להיות עקבי ומסודר.
- דרושה תיאום—רצוי ששני בני הזוג יהיו מודעים למה שמצופה מכל שלב במחזור.
- FAM לא מומלצת לנשים עם מחזור לא סדיר, כי קשה לזהות ביוץ. נשים עם תסמונת שחלות פוליציסטיות, אנדומטריוזיס או בעיות פוריות אחרות זקוקות לרוב להגנה נוספת. (קראו עוד על חיים עם אנדומטריוזיס ו-PCOS.)
- זה לא מגן ממחלות מין—גם אם את עוקבת אחרי המחזור בקפדנות, שתמיד תשתמשי בקונדום (או אמצעי מניעה חוצצים אחרים) עם בני זוג חדשים. (קראו עוד על איך להגן על עצמך במין)
- אם נעשה נכון, FAM יכולה להיות מאוד יעילה. עם זאת, עדיף להתייעץ עם רופא לפני שמסתמכים עליה בלבד. אם אין מניעה, FAM יכולה לסייע לך לשלוט במחזור שלך וללא תופעות לוואי.
אפליקציית WomanLog נוצרה כדי לעזור לנשים להבין טוב יותר את הגוף שלהן ולעקוב אחר מחזור הווסת. בין אם את רוצה למנוע הריון או להעלות את הסיכויים להיכנס להריון, WomanLog יכולה לעזור לך.
הורידי את WomanLog עכשיו:
