הקלה על כאבי מחזור
שבוע הכרישים. הגאות האדומה. דהירת הפוני הכותנה. כל המונחים היצירתיים שיש לנו למחזור לא מציעים הרבה נחמה כשצריך להתמודד עם התופעות הפחות נעימות שמגיעות איתו.
אמנם הווסת היא תהליך מחזורי לחלוטין נורמלי בגוף האישה, אך היא יכולה לגרום לאי נוחות. התכווצויות, כאב ותחושת כובד עמומה בבטן התחתונה נפוצים מאוד. קיימות דרכים רבות לכך להקל על כאבי מחזור, אך לפני הפעולה חשוב להבין מה כואב ולמה.
הכאבים בבטן בזמן "קוד אדום" לעתים מלווים גם בכאב בגב התחתון שמקרין לרגליים. את עשויה גם לחוות בחילה, הקאות, כאבי ראש ושלשולים, וכן להיות עצבנית או עייפה מהרגיל. אם כי פחות נפוץ, יש נשים שמרגישות סחרחורת ואף מתעלפות. הכאב הווסתי עשוי לשבש אפילו פעילויות יומיומיות רגילות במשך 1–3 ימים כל חודש, ולכן זו כנראה לא התקופה הטובה ביותר לפעילות גופנית מאומצת, תחרויות או מסעות ארוכים. מצד שני, יש נשים שמרגישות כאבים קלים בלבד או כמעט ללא תסמינים כלל—זה תלוי במאפייני הגוף של כל אישה ובמצבה הבריאותי הכללי.
לא בהריון? הנה מגיעה הווסת שלך…
גם אם את לא מתכננת להיכנס להריון או להקים משפחה, אלא רוצה ללמוד, לפתח קריירה או ליהנות מתחביבים—הגוף שלך עדיין יתכונן להריון בכל חודש מחדש. רירית הרחם—האנדומטריום—מתעבה בהדרגה כדי שביצית מופרית תוכל להשתרש בה בביטחון ובנוחות.
אם הביצית לא הופרתה, רירית האנדומטריום מתחילה לנשור. הכאב נגרם מהתכווצויות שרירים שמקורן בליפידים פעילים ביולוגית בשם פרוסטגלנדינים. ההתכווצויות דוחפות את הדם ורקמת הרירית החוצה מהרחם. ככל שיש יותר פרוסטגלנדינים בגוף, כך ההתכווצויות חזקות יותר והכאב מורגש יותר; התכווצויות חזקות אף חוסמות את העורקים הסמוכים, מה שמפחית את אספקת החמצן לרחם ומגביר את הכאב.
את עלולה להתחיל להרגיש את הכאב 1–3 ימים לפני תחילת הווסת. בתקופה זו הכאב בדרך כלל עמום ונמשך לאורך זמן. הכאב מגיע לשיאו בדרך כלל בשעתיים הראשונות לווסת ויכול להימשך עד שלושה ימים.
מחקרים מראים שכאב הווסת הוא הקשה ביותר עבור נשים בגילאי 23–27.
כאב וסת חמור במיוחד, שנגרם מרמות גבוהות של פרוסטגלנדינים, נקרא דיסמנוריאה. מצב זה עלול להופיע אצל צעירות בתחילת גיל ההתבגרות (דיסמנוריאה ראשונית), אך גם אצל נשים מבוגרות שלא חוו לפני כן מחזורים כואבים (דיסמנוריאה משנית). אצל נשים מבוגרות, הסיבה לכאב עלולה להיות מצב בריאותי משמעותי יותר, כמו אנדומטריוזיס (רקמת רירית גדלה במקום לא תקין), ציסטות שחלתיות או מיומה (גידול רחמי שפיר). לכן, מומלץ מאוד להתייעץ עם רופאת נשים. אבחון וטיפול יכולים להפחית משמעותית את הכאב.
גורמים נוספים
יכולות להיות גם סיבות נוספות לכאבי מחזור, למשל מאפיינים אנטומיים (פתח רחם צר או נטייה/הטיה אחורית של הרחם), עודף משקל, עישון או שתיית אלכוהול, מחזור לא סדיר, תחילת וסת מוקדמת (לפני גיל 11), תקופות של לחץ מתמשך, מאמץ גופני לא רגיל, או משבר רגשי כמו אובדן אדם יקר, פרידה או לב שבור.
המחזור נוטה להיות כואב יותר אצל נשים שעדיין לא היו פעילות מינית ואצל אלו שעדיין לא ילדו.
לאחר היריון ולידה, כאבי מחזור נוטים לפחות או להיעלם עקב שינויים פיזיולוגיים ברחם ובצוואר הרחם. גנטיקה גם משחקת תפקיד—אם לאמא שלך היו מחזורים קשים וכואבים, כנראה שגם את תחווי חוויה דומה. לתזונה יש השפעה—קפה ומשקאות עתירי קפאין, ותזונה עשירה מדי במאכלים חריפים, מלוחים או מתוקים, עלולים להחריף את הכאב.
מצאי את מה שמתאים לך
אין כדור קסם שיפתור את כל אי הנוחות לכל אחת. השיטות מגוונות בדיוק כמו הנשים עצמן. יש מי שלה יספיק להוסיף שעה למנוחה, אחרת תשבע במדיטציה או יוגה, ויש מי שכל מה שמועיל לה הוא משכך כאבים. ההמלצה היחידה האוניברסלית להתמודדות עם "תקופת הירח" שלך היא לדאוג לעצמך—אל תעמיסי על עצמך, תני לגוף לנוח, אכלי בריא, שתיתי מים, נסי להפחית מתח ואל תגזימי עם פעילות גופנית.
המלצות נוספות:
- אם את סובלת מכאבי מחזור חזקים, מומלץ להתייעץ עם רופאה משפחה או גינקולוגית לגבי משככי כאבים מתאימים. אם את יודעת מראש שהמחזור שלך כואב, כדאי לקחת את התרופה כבר כשמתחילים להרגיש את הכאב או אפילו מעט לפני כן, כיוון שאין תרופה שפועלת מיידית.
- טיפולים קלים יותר כוללים תוספי תזונה (ויטמינים, אומגה 3), צמחי מרפא ורפואה הומאופתית—אלה יכולים להקל אצל חלק מהנשים. התייעצי עם רופאה או הומאופתית לקבלת המלצות.
- חליטות צמחים מסוימות עשויות לעזור, אך לרוב רק בשימוש ממושך וקבוע.
הדעות הרפואיות בעניין חימום חלוקות. יש רופאות שממליצות להימנע מחימום משום שהוא עלול להחמיר דימום, אך אחרות דווקא ממליצות להתפנק באמבט חם או בקבוק חם שמונח על הבטן לשחרור והרפיה.
- קינזיולוגיה טייפ שמונח על הבטן התחתונה והגב יכול להקל. לתוצאות מיטביות מומלץ לפנות לפיזיותרפיסטית ליישום יום או יומיים לפני המחזור.
- דיקור סיני או דיקור יבש עשויים להועיל לנשים שמעדיפות שיטות אלטרנטיביות.
- אם כאב המחזור שלך נגרם ממחלה או מבעיה בריאותית, חובה לאבחן ולטפל בהתאם. בדיקות אולטרסונוגרפיה או דימות אחרות נפוצות, ובחלק מהמקרים מבוצעת לפרוסקופיה. במקרה של גילוי מיומה או ציסטה שחלתית, ייתכן שיהיה צורך בניתוח.
- בהתאם לבריאותך הכללית, גילך, צרכייך והרגלייך, הגינקולוגית שלך עשויה להמליץ על אמצעי מניעה הורמונליים כמו גלולות או התקן תוך רחמי הורמונלי לטיפול בדיסמנוריאה—זה נוגע במיוחד במקרים של חוסר איזון הורמונלי.
- תנוחות מסוימות גם עוזרות להקל על הכאב, כמו תנוחת עובר: שכבו על הצד או על הגב עם רגליים מקופלות לבטן. עמידת שש גם יכולה לעזור. ניתן לעסות בעדינות את הבטן והגב התחתון לבד או לבקש ממישהי קרובה (או בן-זוג) לעזור—דאגי שייעשו זאת בעדינות.
- תזונה קלה, מזינה ועשירה בויטמינים מומלצת בזמן הווסת—למשל קוואקר, בננות, אגוזי מלך, עלים ירוקים מגוונים, ג'ינג'ר וגרעיני חמניה.
- אם יש לך מספיק כוח ואנרגיה, בצעי פעילות גופנית מתונה כמו יוגה, ריצה קלה או אימון עדין עם הרבה מתיחות. חשוב לשלב פעילות גופנית כחלק מהשגרה להפחתת כאבי מחזור ולשיפור הבריאות הכללית שלך.
לתשומת לבך! אם את חווה כאבים חזקים מאוד המלווים בחום גבוה או תסמינים לא שגרתיים שמצביעים על זיהום, או אם אף פעם לא חווית כאב כזה במחזור, או אם הכאב מתחיל בפתאומיות ובליווי דימום חזק—פני לטיפול רפואי דחוף, מדובר במצב חירום!
ביקור אצל רופאה
אם את מתקשה להתמודד עם כאבי מחזור, פני לרופאת המשפחה או הגניקולוגית שלך. כדאי להתכונן מראש. קרוב לוודאי שישאלו אותך: באיזה גיל התחיל המחזור הראשון שלך? מתי הייתה הווסת האחרונה שלך? האם המחזור שלך סדיר? מה האורך שלו? האם יש לך דימומים בהריון בין מחזורים?
הגינקולוגית תתעניין גם בניסיון של אמא שלך ובהיסטוריה הרפואית במשפחה. אם אינך יודעת—שאלי. זכרי לעדכן את הרופאה אילו טיפולים ניסית עד כה ומה הייתה מידת ההצלחה שלהם. פרטי גם על מחלות אחרונות, תרופות ותוספים שאת נוטלת, משברים רגשיים ולחצים אחרונים בחיים.
ייתכן שישאלו גם על חיי המין שלך – האם את פעילה מינית והאם את חווה כאב במהלך קיום יחסי מין.
אל תפחדי לשאול שאלות, למשל: מה הגורמים האפשריים לכאבי המחזור שלי? מה הסיכוי שאוכל להקל או להפסיק את הכאב? אילו בדיקות או אבחונים יהיו דרושים? אילו תרופות או טיפולים משלימים מתאימים לי?
ניתן לעקוב אחר תסמינים בעזרת WomanLog. WomanLog כוללת למעלה ממאה תסמינים. הורידי את WomanLog עכשיו:
