שלבי המחזור החודשי כהעונות של השנה: חיי גוף במרכז
המחזור החודשי הוא כוח מניע מרכזי לבריאות ורווחה של נשים לאורך כל שנות הפריון וגם לאחריהן. ובכל זאת, רק לאחרונה חוקרות החלו להתחשב במחזורי הווסת בתכנון מחקרים; וגם ביומיום אנחנו רק עכשיו מתחילות להתרחק מהסטיגמה שמקושרת לוסת. כדי להחזיר את המחזור החודשי לחוויה נורמלית ואפילו מעצימה, מופיעות גישות חדשות להתבוננות במחזור. למשל, השוואת שלבי המחזור החודשי לעונות השנה.
כדי לשחרר נשים מהבושה והבלבול שלעתים קרובות מלווים את המחזור החודשי, עולות היום קולות המשוות בין שלבי המחזור לעונות השנה. מטפורות כאלה עוזרות לנו להבין טוב יותר את גופנו ואת הצרכים שלו.
הרעיון של השוואת המחזור החודשי לעונות השנה הפך לפופולרי בספרה של מייזי היל משנת 2019, Period Power: Harness your Hormones and Get your Cycle Working for You. מטפלות ברפואה קונבנציונלית ואלטרנטיבית מציעות גם דרכים לתכנן את החיים בהתאם לשלבי המחזור, ובכך להעניק הזדמנות להקשיב ולהגיב למה שהגוף זקוק לו בכל רגע.
פרסמנו מספר מאמרים על המחזור החודשי ועל שלביו השונים. היום הראשון של הווסת שלך הוא גם היום הראשון למחזור החדש; הוסת מלווה בשלב הפוליקולרי, ביוץ ולבסוף השלב הלוטלי. כדאי להכיר את השינויים המחזוריים שמתרחשים בגוף בעקבות התנודות ההורמונליות בכל שלב – אך בלי הקשר רחב יותר, ידע זה יכול להישאר תיאורטי ומאתגר ליישום ביומיום. ברור שמבחינת נשים שמדממות, שלבי המחזור הם היומיום בעצמן. מסגרת מטאפורית הוליסטית מציבה חוויה זו בהקשר, ומאפשרת להבין טוב יותר את התנודות ההורמונליות ואת משמעותן עבור כל אחת.
כותבות ומטפלות שממליצות על הגישה הזו לא רואות במחזור כלי שנועד רק לפריון. הביוץ והתפקיד שלו בהכנת הגוף להריון הוא אומנם סיבה ביולוגית עיקרית להיווצרות המחזור, אך המחזור משפיע על הגוף כולו, על האנרגיה, מצב הרוח והתחושות הרגשיות והמנטליות. כך שהבנה מעמיקה של המחזור תורמת לכולן—נקודה.
העונות של המחזור החודשי
המשל הפופולרי משווה בין ארבעת שלבי המחזור החודשי לארבע עונות השנה, ומתחיל בחורף. (בחלק מהכתבות אנו מתייחסות למחזור בשלושה שלבים בלבד, אך כאן הווסת מופרדת מהשלב הפוליקולרי).
חורף—הווסת
ב-מחזור ממוצע של 28 יום, הווסת היא בערך 7 הימים הראשונים. רמות פרוגסטרון, אסטרוגן וטסטוסטרון נמוכות. קשה למצוא אנרגיה, את עלולה להרגיש עצבנית, להתמודד עם כאבי בטן וכאבי ראש. מכיוון שכמעט ואין אסטרוגן בגוף עכשיו, המשאבים שלכן להתמודד עם כאב מוגבלים.
השלב הזה משול לחורף – הגוף פועל באיטיות, יש צורך ביותר מנוחה, וקל יותר להרגיש מוצפת. כמו בחורף, את עשויה להעדיף להישאר בבית ולהתחמם עם כוס משקה חם. זה הזמן לפעילות גופנית עדינה, הליכות רגועות, ולהימנע מאימונים עצימים.
אביב—השלב הפוליקולרי
מיד לאחר סיום הדימום, רמות אסטרוגן וטסטוסטרון עולות. הורמון ה-FSH משפיע על הבשלת הזקיקים באחת מהשחלות. זו תקופת הפוריות. האנרגיה והמוטיבציה חוזרות. גם הרצון למפגשים חברתיים מתחזק.
עוד ימים רבים לפנייך לפני שההורמונים ירדו שוב, ולכן זהו זמן טוב להכניס הרגלים בריאים חדשים ולהגביר את קצב הפעילות הגופנית.
קיץ—הביוץ
הימים שסביב הביוץ הם שיא האנרגיה והמצב רוח. רמת האסטרוגן מגיעה לשיא, מצב הרוח משתפר, והגוף מוגן יחסית מכאב גופני ומנטלי וגירוי־יתר. את פעילה, מעוררת ומלאת מוטיבציה.
התמודדות עם אתגרים מקצועיים או אישיים ומפגשים חברתיים הם קלים בקיץ. בדיוק כמו שקיץ יפה מזמן פתיחות וקשרים חדשים, כך גם השחלות מאותתות מוכנות לרומנטיקה והחשק המיני בשיאו. זה הגוף שלך אומר: שיא הפוריות כאן! אבל תמיד, אם אינך מתכננת היריון—השתמשי בהגנה, לא משנה כמה נסחפת ברגע.
סתיו—השלב הלוטאלי
אחרי שיא הקיץ, במידה שהביצית לא הופרתה, ההורמונים מתחילים בהדרגה לרדת. באמצע שלב זה יש עלייה קטנה נוספת באסטרוגן, אך זוהי גם התקופה שבה רוב הנשים מתחילות להרגיש בתסמינים קדם-וסתיים. הגוף נעשה רגיש יותר לכאב—ייתכן שתחושי רגישות בשדיים או כאבי ראש. את הופכת רגישה יותר רגשית ככל שרמת האסטרוגן יורדת.
בסתיו זה הזמן להירגע ולהתכונן לחורף. הכירי את עצמך—האם את מתעייפת מהר יותר? האם את רעבה יותר? כשאת יודעת מה קורה בדרך כלל בגופך, תדעי גם לזהות מתי משהו יוצא דופן. אם את מזהה שינוי ניכר מהרגיל, או שסובלת מ-PMS קשה, שוחחי עם רופאה. אל תבטלי את הסבל כי עוד "סימפטום ווסת" שאת חייבת לחיות איתו; ייתכן שניתן להקל בעזרת שינויים קטנים באורח חיים או בדיקת מצב בריאותי מעמיק יותר.
היתרון בשימת לב למחזור בדרך זו הוא היכולת לזהות מהר יותר כשמשהו בבריאותך משתבש ולתכנן מתי הכי מתאים לעשות כל דבר—אימונים, אירועים חברתיים, עבודה מאומצת או מנוחה... אם תביני מה קורה לך הורמונלית, יהיה לך קל יותר לקבל את החוויה שלך.
אחת הביקורות על הגישה הזו טוענת שהמחזור שימש במשך מאות שנים בפטרנליזם כדי להגביל ולהוציא נשים מהמרחב. האם פמיניזם ותפיסת השוויון לא מבטאים את ההפך—שאישה שווה לגבר גם אם יש לה מחזור? ייתכן שיש תחושת אי־נוחות בהכרה שבחלק מהחודש נשים מרגישות "שפל" פיזי/מנטלי/רגשי. התשובה היא גם וגם.
הגישה הזו ניתנת לפרשנות מגוונת. יש נשים שבוחרות לארגן כל פגישה חשובה, חופשה או פעילות לפי מקום הימצאן במחזור. זו יכולה להיות הרפתקה מסקרנת ומועילה—אך ארגון מלא של החיים סביב שיאי ושפלי ההורמונים לא באמת הכרחי או אפשרי.
המטאפורה אינה מתאימה לכולן. לא כל אחת חווה תנודות חדות במצב רוח, מוטיבציה ואנרגיה. נשים המשתמשות ב-גלולות למניעת הריון לא בהכרח ירגישו את שלבי המחזור, כיוון שההורמונים מאוזנים באופן מלאכותי לאורך כל החודש.
ומיליוני נשים שחוות מחזור לא סדיר או מתמודדות עם מצבים בריאותיים שמפריעים למחזור, כגון תסמונת שחלות פוליציסטיות, עלולות לראות בגישה של "התחברי אל האלה שבתוכך" כלא מתאימה ולא מייצגת בכלל את ניסיונן.
ועדיין, כל בני האדם, כולל גברים, חווים שינויים הורמונליים שמשפיעים על מצב הרוח, תחושת הכאב וההתנהגות. הווסת היא רק אחד מהגורמים המשפיעים על הגוף. הבנה אמיתית של הגוף שלך—והשפעת המחזור על התחושות—תכין אותך טוב יותר להגיב למה שאת צריכה.
בין אם את מוצאת ערך במטאפורה של עונות השנה או לא, אנו ממליצות לכל מי שמחזור לה לעקוב אחריו באופן רציף. כך תכירי את קצב המחזור שלך ותוכלי להרגיש שלמה יותר עם מה שאת חווה.
ניתן לעקוב אחר ווסתך עם WomanLog. הורידי את WomanLog עכשיו:
