החשק המיני
החשק המיני, או דחף מיני, הוא תשוקה טבעית לקיום יחסי מין. תיאבון מיני יכול להיות מושפע מגורמים כמו בריאות, מצב רוח וחיבור רגשי עם בת או בן הזוג שלך.
אין תקן בריאותי אחד לחשק המיני. התחום והמאפיינים של כל אחת ואחד אישיים מאוד. דחף מיני גבוה או נמוך באופן טבעי – שניהם נורמליים. גם החשק המיני עשוי להשתנות לאורך זמן, מסיבות בריאותיות וגם לא בריאותיות.
אנשים מגיעים לעוררות גם באופן מנטלי וגם פיזי, ומפתחים דפוסים שונים ביוזמה לקיום יחסי מין. יש הבדל בין דחף מיני ספונטני (את חושבת על מין ומתעוררת פיזית) לבין דחף מיני תגובתי (את נכנסת לגירוי פיזי ומתחילה להתעניין להמשיך בעקבות כך). רובנו מגיבות לתערובת של עוררות פיזית ומנטלית.
בהקשר דומה, יש כאלה שמרגישות בנוח ליזום יחסי מין ולקחת הובלה (כנראה דומיננטיות), ויש שמעדיפות להגיב (כנראה כנועות). העדפה לאחד הצדדים לא מצביעה על חשק מיני גבוה או נמוך יותר, אלא על צרכים שונים לחוות תשוקה והנאה. זוגות שלוקחות את הזמן לברר מה מדליק כל אחת מהן, מעמיקות את הקשר ואת הפוטנציאל לסיפוק מיני הדדי.
התשוקה היא תנאי מקדים למין בהסכמה. ייתכן ולבנות/בני זוג יהיו תשוקות מיניות תואמות או פחות תואמות, ולעיתים פשרה נחוצה כדי להבטיח סיפוק הדדי. אם לאחת יש דחף מיני גבוה ולשנייה נמוך, אוננות יכולה להיות אפשרות טובה לסיפוק עצמי מבלי להעמיס את הזוג במגע לא רצוי.
אינטימיות מינית מתרחשת כאשר שתיהן פנויות רגשית ופיזית ומוכנות להשתתף.
ישנן ארבע שלבים לעוררות הפיזיולוגית:
- עוררות, או מתח מיני – הגוף מתכונן למין כאשר הדם זורם לאברי המין, הפטמות מזדקרות וקצב הלב מואץ.
- השיא – הגירוי הופך למהנה יותר והתגובות מתעצמות.
- אורגזמה – השיא, או השחרור, מתקיים כסדרת התכווצויות שרירים לא רצוניות.
- הרפיה – ללא המשך גירוי, השרירים נרפים, המתח משתחרר וייתכן שתחושי שלווה רפויה, הידועה גם כ"אפטרגלואו".
ככל ששותפות מיניות מסונכרנות יותר בשלבים הללו, כך האינטראקציה מרגישה טבעית ומהנה יותר. כמעט בלתי אפשרי להיות בסנכרון מושלם, לכן תהיי מודעת לחוויה של בת הזוג. הוגן לצפות שגם היא תתחשב בך.
קשיים במיטה
החשק המיני הוא עניין מורכב. לכולנו יש עליות ומורדות, אך לעיתים היעדר תשוקה מינית קשור ישירות לסוגיה רגשית או נפשית. ישנם מספר קשיים נפוצים הפוגעים בדחף המיני ובאינטימיות.
- רבות סובלות מ-חרדת ביצוע ודימוי עצמי שלילי. דאגה ממראה הגוף או מאופן התפקוד, ופחד משיפוט מצד בת הזוג, עלולים להרוס את הרגע. למרות שגברים מושפעים מכך לעיתים באופן מובהק, גם נשים וגם גברים צריכות להרגיש בטוחות ונינוחות עם בת הזוג כדי ליהנות מאינטימיות מינית. אל תהיי קשה מדי עם עצמך – הביטחון במצבים אינטימיים מגיע עם הזמן והניסיון.
- ציפיות לא ריאליות עשויות גם הן להיות בעיה, ולרוב נובעות מחשיפה להתנהגויות מסוימות. למשל, הפורנוגרפיה שמה דגש על מה שנראה טוב במצלמה במקום על מה שבאמת מהנה לשותפות, ומציירת תמונה לא מציאותית של מין. השכלה מינית ממקורות אמינים חשובה – לא רק כדי ללמוד מה עושה לך טוב, אלא גם כדי לדעת כיצד להגן על עצמך ממחלות מין ולמנוע הריון בלתי רצוי.
- ישנן רבות שיש להן מושגים שגויים על מיניות ועל האופן שבו נשים וגברים "אמורות" להתנהג בזוגיות רומנטית ואינטימית. תקשורת, פרסומות ותפיסות שגויות ממשיכות לחזק סטריאוטיפים חשיבתיים שפוגעים בגיוון ובהיכרות עם הייחודיות של כל אחת ואחד. מושגים כאלה עלולים להוביל לחוסר יצירתיות במיטה, קשיי הבעה של תשוקה, גישה שמרנית כלפי מיניות או תחומי עניין שאינם תואמים.
- חוסר בתקשורת עם בת הזוג הוא גורם נפוץ נוסף. אמנם נראה רומנטי "להיסחף" ולתת לדברים לקרות מעצמם, אך אם אתן לא יודעות מה השותפה רוצה – ולהפך – זה לא באמת ריאלי. אין פירושו שאינטימיות זורמת אינה אפשרית – פשוט צריך לעבוד, להבין ולהתאזר בסבלנות. שיחה פתוחה וכנה על מין יכולה להוביל לשיפור גדול ביחסים במיטה.
יחסי מין הם לא משהו לקחת כמובן מאליו, אבל חשוב גם לאפשר לעצמך ליהנות! תגלי שהסיפוק במיטה תלוי פחות בכישרון ובמראה חיצוני, ויותר בכמה נעים ונוח את מרגישה עם השותפה שלך.
נבואה שמגשימה את עצמה
חשוב לטפח אסוציאציות חיוביות עם בת הזוג – זה מפתח לקשר זוגי יציב. התנהגויות חיבה כמו חיבוק או נשיקה משחררות דופאמין, אוקסיטוצין וסרוטונין (חומרים שמסייעים לקשר), ומפחיתות רמות קורטיזול (שממתן סטרס וחרדה) – כך גובר הרצון לחום נוסף. גם אינטימיות מינית מגבירה תשוקה לעוד אינטימיות.
אומרים ש"היעדר עושה את הלב פועם חזק יותר", אך בפועל פרידה פיזית מובילה לרוב לירידה בתשוקה בין בנות/בני זוג.
לחשק מיני בריא לאורך זמן, חשוב שאשתיהן תהיינה מסופקות רגשית ומינית – זהו הבסיס לאינטימיות זוגית תקינה. חשק מיני ירוד הופך לבעיה כאשר אחת מבנות הזוג מסרבת בעקביות למאמצי יוזמה של השנייה.
אובדן והתעוררות מחודשת של התשוקה
היעדר דחף מיני לאו דווקא קשור לבת הזוג הנוכחית. מחקרים וסקרים סוציולוגיים מראים שדחף מיני נחלש באופן טבעי עם השנים. תהליך זה מתחיל לרוב מוקדם יותר אצל נשים לעומת גברים, מאחר והירידה בהורמונים המיניים שונה עבור כל מגדר ובקצב אחר.
חוסר דחף כוללני יכול להוות סימן למצב נפשי, כמו SAD (הפרעה בהימנעות ממין) או HSDD (הפרעה בדחף מיני ירוד), המכונה גם ISD (דחף מיני מעוכב).
בריאות נפשית ירודה יכולה "לחסום" תשוקה מינית.
אישה החווה היעדר תשוקה מינית עשויה להחזיק זאת במודע או שלא במודע. לפעמים נדמה כי בטוח יותר להגן על עצמך מפני פגיעות רגשית ובכך להימנע מכאב. הפתרון הזמני הזה עלול להכות בחזרה, אך קשה להתמודד עימו לבד. שיחה עם חברה טובה, יועצת או סקסולוגית תוכל להועיל.
אורח החיים שלך משפיע משמעותית על פעילות ההורמונים. שמירה על עצמך הכרחית לבריאות פיזית, רגשית ומינית.
- קחי שינה איכותית ומספקת (בעקביות). השינה משקמת – והיא קריטית לתפקוד גופני ומנטלי. היא מגנה גם מפני דלקות, פגיעה תאית, סוכרת, מחלות לב, שבץ ודיכאון.
- אכלי בריא. תזונה מאוזנת חיונית לתפקוד כל מערכות הגוף. דאגי לצרוך מספיק חלבון, סיבים ושומנים טובים. הימנעי מתת אכילה או אכילת יתר, ושמרי על סוכר ופחמימות מעובדות במינימום סביר. בחירות מזון נבונות מקדמות בחירות נוספות – עם הזמן המודעות לאוכל נעשית קלה יותר.
- בצעי פעילות גופנית בקביעות. פעילות גופנית מסייעת לאיזון אינסולין, מפחיתה חרדה ודיכאון, מעלה הפרשת אנדורפינים, מגבירה אנרגיה ומשפרת את איכות המנוחה, ותורמת לבריאות שריר, עצם ועור. גם מעט פעילות יומית משפיעה לטובה.
- התמודדי עם סטרס. הורמוני הסטרס קורטיזול ואדרנלין חשובים, אך כאשר רמתם גבוהה לאורך זמן הם עלולים לגרום להתמודדות לא בריאה כגון אכילת יתר. הקדישי זמן קבוע להרפיה אמיתית, במיוחד אם את אישה עסוקה.
חשק מיני נמוך הוא לא בהכרח שלילי. יש המעדיפות לדכא תשוקות מסיבות רוחניות או דתיות. אחרות מזדהות כא-מיניות – עשויות להרגיש משיכה רומנטית אך לא מינית. קבלה עצמית עשויה להיות המפתח העיקרי להנאה מהמיניות שלך.
ניתן לעקוב אחר חיי המין שלך באמצעות WomanLog. הורידי את WomanLog עכשיו:
