השפעות הלחץ על הבריאות המינית והפוריות הנשית
לחץ וחרדה נוטים להשפיע על הבריאות הפיזית והנפשית שלך. לעיתים קרובות הסימפטומים הראשונים יופיעו במערכת הפוריות. לחץ ממושך או כרוני עלול לבלבל את הגוף ולפגוע בייצור ההורמונים, לגרום למחזור לא סדיר, קושי להיכנס להיריון ואפילו ירידה בחשק המיני.
לחץ הוא חלק טבעי מחיינו. לחץ חיובי עוזר לנו להתמודד עם אתגרים וסכנות. הגוף מפריש אדרנלין, שמגביר את קצב הלב, מעלה את לחץ הדם, ומעניק אנרגיה. אך לחץ כרוני עלול להיות משתק, ופוגע לרוב בגוף הנשי—בעיקר בבריאות המינית והפוריות. אורח חיים בריא וניהול נכון של לחצים חיוני לתפקוד תקין של כל מערכות הגוף.
השפעת הלחץ הכרוני על הגוף
לחץ הוא תגובה טבעית של הגוף למצבים מסוכנים או מאתגרים. לחץ מסייע לנו לזהות בעיות ולהגן על עצמנו מסכנה. בעבר, אינסטינקט 'הילחם או ברח' היה חיוני להישרדות. כיום, הלחץ, גם ללא סכנת חיים, מצטבר בעבודה, במצבים חברתיים ובחיי המשפחה. כשלא מצליחות לשחרר ממנו, הלחץ הופך כרוני.
כשתחת לחץ, המוח מפריש הורמון בשם קורטיזול. הקורטיזול גורם לכפות ידיים מזיעות, דפיקות לב חזקות וקושי בנשימה. לחץ כרוני שומר על רמות קורטיזול גבוהות, כך שהגוף נמצא כל הזמן בדריכות פיזיולוגית. התוצאה: עצבנות, כאבי ראש, צרבות, נדודי שינה ועייפות.
אם הלחץ הכרוני לא מטופל, הוא עלול לגרום ל:
- לחץ דם ורמות סוכר גבוהות בדם
- בעיות במערכת העיכול
- סיכון מוגבר לדיכאון
- התקפי לב
- הגברת דלקתיות
- ירידה בפריון
לחץ ומחזור הווסת
הורמוני הלחץ עשויים להפריע לייצור ההורמונים המיניים במהלך המחזור החודשי. חוסר איזון הורמונלי עלול לשבש את המחזור—להאריך, לקצר, לגרום לאי-סדירות או להיעלמות מחזורים, וכך ליצור עוד לחץ.
המתח אף עשוי להחריף תסמיני תסמונת קדם-וסתית (PMS). ייתכן שתחווי כאבים חזקים יותר ושינויים חדים במצב הרוח. הקורטיזול משפיע גם על התיאבון שלך. שילוב של לחץ ו-PMS עלול לעורר רעב ולהגביר חשק למתוקים ולמאכלים עשירים בשומן.
מגפת הקורונה משפיעה על כולנו. התפשטות נגיף חדש ומסוכן מהווה גורם לחץ מובהק. רבות דיווחו על שינויים במחזור בתקופה הזאת.
הריון, הנקה ולחץ
במהלך ההריון, הגוף והנפש של האישה משתנים ללא הרף וזה גורם ללחץ בפני עצמו, שמתווסף למשימות היומיום ולהכנות ללידת תינוק. אמנם הגוף מסוגל להתמודד עם לחץ זמני, אך לחץ כרוני עלול להביא ללידה מוקדמת ובמקרים קיצוניים אף להשפיע על התפתחות התינוק.
המים העובריים עוטפים ומגנים על העובר ברחם, אך רמות קורטיזול גבוהות לאורך זמן במי השפיר עשויות להוביל ללידה מוקדמת או למומים מולדים. חוקרי אוניברסיטת ציריך מצאו כי נשים שחוו לחץ כרוני בהריון ילדו ילדים עם סיכוי מוגבר ל-ADHD ולמחלות לב בבגרות.
לחץ נקשר גם לשינויים בהרכב חלב אם ולהפחתה בכמות החלב. נמצא כי לתינוקות יונקים רמות קורטיזול גבוהות יותר בדם מאשר לתינוקות הניזונים מפורמולה, כלומר קורטיזול עובר גם דרך החלב. רמות קורטיזול גבוהות אצל תינוקות עלולות לגרום למערכת תגובות לחץ מוגברת בהמשך החיים.
לחץ ומיניות
קל מאוד לאפשר לאחריות בבית ובעבודה להשתלט על החיים. דווקא בזמנים קשים, יחסי מין הם לעיתים הראשונים להידפק, ולא רק בשל עייפות—רמות קורטיזול גבוהות מדכאות את החשק המיני. נשים הסובלות הרבה ממתח מצויות גם בסיכון מוגבר לדיכאון. תרופות נוגדות דיכאון משפיעות אף הן על הליבידו.
כאמור, לחץ מערער את האיזון ההורמונלי. חרדה שואבת אנרגיה, כך שפחות מתחשק לך לקיים יחסי מין. בנוסף, מתחים מקשים על היכולת להירגע ואף גורמים ל'יובש' וגינלי—קושי ביצירת סיכה טבעית שמפחית מההנאה.
כמו בכל מה שנוגע למיניות, אין פתרון אחד ויחיד. עם זאת, הפחתת עומס והרגלי שינה טובים הם התחלה טובה.
התמודדות עם סטרס ולחץ
הלחץ לא חייב לשלוט בך. יש כמה דרכים פשוטות לשפר את ההרגשה. בריאות, כולל בריאות מינית, היא לא רק היעדר מחלה—היא להרגיש טוב. הנה כמה שיטות שיעזרו להתמודד עם מצבים מלחיצים:
הגבילי גירויים
מצאי לעצמך מקום שקט ונסי לחשוב—מה גורם לך ללחץ? מה מגביר את דפיקות הלב ועושה לך תחושת אי-נוחות? הרצאות מול קהל? אירועים חברתיים? חדשות קשות על הכלכלה? זכרי שאין לך שליטה על העולם, אך את כן יכולה לשלוט ברווחתך. הסרת גורמי לחץ מהחיים יכולה להשפיע באופן חיובי ומשמעותי מידי.
למשל, אם חדשות מכניסות אותך ללחץ, נסי להימנע מאתרי חדשות או לקבוע שעה קבועה ביום שבה את מכבה מסכים. יש המון פעילויות שיכולות להחליף גלילה בפיד. בטח יש לך כמה אפשרויות בראש כבר עכשיו.
אם הדק שלך הוא סיטואציות חברתיות—האטי. נשים עם חרדה חברתית מרגישות שתמיד בוחנים ושופטים אותן, אך רוב האנשים בכלל לא עסוקים בכן. כתיבה ביומן יכולה לסייע בזיהוי מצבי לחץ. לאחר מכן תוכלי להחליט אם להימנע מהם או להתמודד בדרכים חיוביות.
הקפידי על תזונה בריאה
הקורטיזול מגביר תיאבון ולכן אנו נוטות לאכול 'אוכל מנחם'. אחרי יום ארוך בעבודה אף אחת לא חושקת בסלט. מתח עלול לגרום להשמנה ולפגיעה בבריאות הכללית, ולהוביל לשימוש באלכוהול, סיגריות וסמים. צריך לזכור שדברים אלו אולי נותנים תחושת רוגע לזמן קצר, אך פוגעים ברווחה בטווח הארוך.
תזונה בריאה ומאוזנת משפרת את ההתמודדות עם אתגרי היום-יום. מאכלים המפחיתים סטרס: אבוקדו, דגי ים שומניים, אגוזים, פירות הדר ושוקולד מריר. באבוקדו ודג סלמון יש אומגה 3 שתורמת למצב רוח ולאיזון הורמונלי. פירות הדר עשירים בוויטמין C המחזק את המערכת החיסונית.
הניעי את הגוף
פעילות גופנית משפרת את מצב הרוח, תורמת לחיזוק הגוף ומעלה את רמת האנרגיה. תוך כדי תנועה משתחררים מוחי 'הורמוני האושר' סרוטונין ודופמין.
קורטיזול כרוני מזיק לבריאות הנפש ומעלה את הסיכון לדיכאון וחרדה. עיסוק בפעילויות שמעודדות הפרשת סרוטונין ודופמין מורידות קורטיזול וגורמות להרגיש טוב.
לא לפחד לבקש עזרה
בריאות גופנית היא רק צד אחד. אם הלחץ חונק אותך ומקשה גם על משימות פשוטות—הגיע הזמן לפנות לעזרה. תמיכה של משפחה וחברים חשובה, ואין בושה לפנות גם לאיש מקצוע. לשם כך הם קיימים.
לעיתים התגובות החזקות קשורות לטראומות עבר. טיפול שורש עוזר להפחית סטרס ולבנות הרגלים בריאים. זה קשה ודורש זמן וסבלנות, אבל בהחלט משתלם.
פנקי את עצמך בעיסוי
אם הצוואר והכתפיים מתוחים, או השרירים כואבים, הרשי לעצמך עיסוי בספא או בקשי מבן/בת הזוג עיסוי עדין. זו דרך להפגת מתחים וגם לחיזוק האינטימיות. אפילו עיסוי גב קצר משחרר ומוריד קורטיזול.
שמרי על שגרת שינה קבועה
לחץ ידוע כגורם לנדודי שינה ובעיות שינה, אך שינה הכרחית להתמודדות עם לחץ. תקבעי לעצמך שגרת שינה והקפידי עליה—כך הגוף ידע מתי אפשר להירגע ולהתחדש.
נסי טכניקות מיינדפולנס
תרגולים כמו מדיטציה, נשימות מלאות ויוגה עוזרים בצורה משמעותית לניהול סטרס וליציבות רגשית. אפילו 5 דקות של נשימות מודעות יכולות לעזור מאוד.
טכניקות מיינדפולנס יועילו גם להרפיית הגוף בזמן יחסי מין ולחוות עונג באופן משמעותי יותר. יוגה טנטרית כוללת טכניקות להגברת ההנאה המינית.
יש בעולם הרבה מעבר למה שיכולה אישה אחת להכיל. חשוב להבחין בין מה שבתוך שליטתנו למה שמחוצה לה. עלינו לדאוג לעצמנו ראשונה—ורק אחר כך לאחרות ואחרים. וכולנו זקוקות אחת לשנייה בשעות קשות.
הבריאות המינית והפוריות הנשית חשובה לכל אישה, לילדיה ולמשפחתה. הקדישי זמן למה שמחזק ומענג אותך—כך את מיטיבה לא רק עם עצמך, אלא עם כל העולם.
תוכלי לעקוב אחר המחזור שלך עם WomanLog. הורידי עכשיו את WomanLog:
