Enyhülés a menstruációs fájdalomra
Shark week. Vörös hullám. Pamut paripa. A menstruációra használt sok kreatív kifejezés sajnos kevés vigaszt nyújt, amikor ténylegesen szembe kell néznünk a kellemetlenségekkel, amelyek együtt járnak vele.
Noha a menstruáció teljesen normális, ciklikus folyamat a női test számára, sokszor jár kellemetlenséggel. A görcsök, a fájdalom és a tompa nehézség az alhasban nagyon gyakoriak. Sokféle módszer létezik a menstruációs fájdalom csökkentésére, de mielőtt bármit tennél, fontos megérteni, miért és hol fáj.
A „piros kód” alatt jelentkező alhasi fájdalmat gyakran kíséri deréktáji fájdalom, ami lesugározhat a lábakba. Előfordulhat émelygés, hányás, fejfájás, hasmenés, ingerlékenység vagy fáradtság is. Bár ritkább, egyes nők szédülést, akár ájulást is tapasztalnak. A menstruációs fájdalom hónapról hónapra 1–3 napra a legegyszerűbb mindennapi tevékenységekben is gátolhat, így ez nem mindig ideális időszak intenzív testedzésre, versenyekre vagy hosszabb túrákra. Másfelől, vannak nők, akiknél a menstruációval járó fájdalom nagyon enyhe, vagy akár teljesen tünetmentes. Mindez a szervezet egyéni jellegzetességeitől és egészségi állapotától függ.
Nem vagy terhes? Itt a menstruációd…
Akkor is, ha nem gondolkodsz gyermekvállaláson, hanem tanulni, karriert építeni vagy a hobbidnak élni szeretnél, a szervezeted minden hónapban felkészül a teherbeesésre. A méh üregét borító nyálkahártya – az endometrium – fokozatosan megvastagszik, hogy a megtermékenyített petesejt biztonságban be tudjon ágyazódni.
Ha a petesejt nem termékenyül meg, az endometrium felszíti része fokozatosan leválik. A menstruációs görcsöket olyan biológiailag aktív lipidek, a prosztaglandinok okozzák, amelyek hatására az izomzat összehúzódik, és segíti a vér, illetve az endometrium távozását a méhből. Minél több prosztaglandin található a szervezetben, annál erősebbek az összehúzódások és a kellemetlenségek; a túl erős görcsök elnyomhatják a szomszédos artériákat, így csökken az oxigénellátottság, ami fájdalmat okoz.
A menstruáció kezdete előtt 1–3 nappal már lehetnek fájdalmaid. Ez idő alatt a fájdalom általában tompa és folyamatos. A legintenzívebb általában a menstruáció első két órájában, de akár három napig is eltarthat.
Kutatások szerint a menstruáció a 23–27 éves nők számára a legfájdalmasabb.
A túlzott prosztaglandin-szint okozta erős menstruációs fájdalmat diszmenorreának nevezzük. Ez fiatal lányokat is érinthet, akiknél épp most kezdődött a menstruáció (elsődleges diszmenorrhoea), de idősebbeknél – akik korábban nem tapasztaltak fájdalmat – is megjelenhet (másodlagos diszmenorrhoea). Idősebb korban ennek hátterében komolyabb probléma, például endometriózis (rossz helyen növekvő méhnyálkahártya), petefészek-ciszta vagy mióma (jóindulatú méhdaganat) állhat. Ezért különösen ajánlott nőgyógyászhoz fordulni. A diagnózis és a kezelés jelentős mértékben csökkentheti a menstruációs fájdalmat.
Egyéb lehetséges okok
A fájdalmas menstruációnak más okai is lehetnek, például anatómiai eltérések (szűk méhszáj, hátrahajló vagy előre dőlő méh), túlsúly, dohányzás vagy alkohol, rendszertelen ciklus, korán (11 éves kor előtt) elkezdődő menstruáció, hosszan tartó stressz, túlzott vagy szokatlan fizikai terhelés, vagy érzelmi megrázkódtatás, például szerettünk elvesztése, párkapcsolati problémák vagy szakítás.
A menstruációs fájdalom általában súlyosabb azoknál a nőknél, akik még nem élnek szexuális életet, illetve még nem szültek.
Szülés és terhesség után a menstruációs fájdalmak a méh és a méhnyak élettani változásai miatt sok esetben enyhülnek, vagy akár teljesen megszűnnek. A genetika is jelentős szerepet játszhat: ha egy nőnek erős, fájdalmas vérzései voltak, nagy eséllyel a lánya is hasonlót fog tapasztalni. A fájdalomhoz hozzájárulhat az étrend is – a kávé, koffeines italok, illetve sok csípős, sós vagy édes étel fogyasztása fokozhatja a kellemetlenségeket.
Találd meg, mi válik be neked
Nincs egyetlen csodapirula, amely mindenkinek segít. Ahány nő, annyi megoldás. Van, akinek elég egy plusz óra pihenés, más meditációra, jógára esküszik, egyesek pedig csak fájdalomcsillapítóval tudják átvészelni ezt az időszakot. Egyetemes tanács azonban, hogy bánj magaddal jól a „holdidőd” alatt – ne hajtsd túl magad, aludj eleget, táplálkozz egészségesen, sokat igyál, próbáld elkerülni a stresszt, és ne vidd túlzásba a testmozgást.
További javaslatok:
- Ha súlyos menstruációs fájdalmaid vannak, érdemes lehet a háziorvosodat vagy nőgyógyászodat megkérni, hogy ajánljon megfelelő fájdalomcsillapítót. Ha a fájdalom rendszeresen jelentkezik, már a legelső jeleknél, vagy még előtte célszerű bevenni, mivel egy gyógyszer sem hat azonnal.
- Enyhébb kezelési lehetőségek például étrend-kiegészítők (vitaminok, omega-3 zsírsavak), gyógynövény készítmények és homeopátiás szerek – ezek sok nőnél sikeresen csökkenthetik a diszkomfortot. Kérdezd kezelőorvosod vagy homeopatád tanácsát.
- Bizonyos gyógyteák is segíthetnek, de ezek csak rendszeres, hosszú távú fogyasztás mellett lehetnek hatékonyak.
Az orvosok véleménye megoszlik a meleg alkalmazásával kapcsolatban. Vannak, akik óva intenek a melegtől, mert fokozhatja a vérzést, mások viszont fürdőt, vagy melegvizes palackot ajánlanak a hasra a lazító hatás miatt.
- Kineziológiai tapasz az alhasra vagy a derékra ragasztva szintén segíthet. A legjobb, ha menstruáció előtt 1-2 nappal, gyógytornász segítségével helyezed fel.
- Akupunktúra vagy száraz tűkezelés is eredményes lehet azoknak, akik az alternatív megoldásokat kedvelik.
- Ha a menstruációs fájdalom betegségből ered, mindenképpen ki kell vizsgáltatni és kezelni. Az ultrahang és más képalkotó vizsgálatok, illetve bizonyos esetekben a laparoszkópia is szóba jöhet. Amennyiben miómát vagy petefészek cisztát találnak, műtétre lehet szükség.
- Az életkorod, egészségi állapotod, igényeid és szokásaid figyelembevételével nőgyógyászod hormonális fogamzásgátlót (például tablettát vagy hormonspirált) is javasolhat diszmenorrhoea kezelésére – főleg hormonzavar esetén.
- Bizonyos testhelyzetek is enyhíthetik a fájdalmat, például a magzati póz: feküdj az oldaladon vagy a hátadon felhúzott lábakkal. Négykézlábra ereszkedve is csökkenhet a görcs. Óvatosan masszírozd meg az alhasadat és a derekadat, vagy kérj meg valakit, hogy kíméletesen tegye ezt meg.
- A menstruáció alatt könnyű, de tápláló, vitaminokban gazdag étrendet érdemes követned – például zabpehely, banán, dió, zöld levelesek, gyömbér, napraforgómag.
- Ha van elég energiád, végezz mérsékelt mozgást, például jógázz, kocogj, vagy nyújtózkodj rendszeresen. A rendszeres testmozgás fontos a menstruációs fájdalom csökkentésében és az általános egészséged megőrzésében is.
Figyelem! Ha rendkívül erős fájdalmat, magasabb hőmérsékletet és egyéb fertőzésre utaló tüneteket tapasztalsz, vagy korábban még sosem fordult elő hozzád hasonló erős görcs, illetve a fájdalomhoz hirtelen bő vérzés társul, mindenképp sürgősen fordulj orvoshoz!
Orvoshoz fordulás
Ha úgy érzed, nem tudsz megbirkózni a menstruációs fájdalommal, fordulj orvoshoz vagy nőgyógyászhoz. Készülj fel előre! Valószínűleg az alábbi kérdéseket teszik majd fel: Hány évesen jött meg először? Mikor volt az utolsó menstruációd? Rendszeres-e a ciklusod? Mennyi ideig tart? Tapasztalsz-e vérzést vagy pecsételő vérzést két menstruáció között?
Nőgyógyászod valószínűleg rákérdez édesanyád tapasztalataira és a családi kórelőzményekre is. Ha nem tudod, kérdezd meg! Mondj el mindent, milyen kezeléseket próbáltál és mennyire váltak be. Lényegesek lehetnek a közelmúltbeli betegségek, alkalmazott gyógyszerek, étrend-kiegészítők, komolyabb érzelmi megrázkódtatások vagy más stresszforrások is.
Az orvos rákérdezhet a szexuális életedre is – vagyis hogy élsz-e szexuális életet, illetve jelentkezik-e fájdalom az együttlét során.
Ne félj kérdezni, például: Mi okozza a menstruációs fájdalmat? Mennyire valószínű, hogy enyhíthető vagy megszüntethető a fájdalom? Milyen vizsgálatokra lehet szükség? Milyen gyógyszerek vagy alternatív kezelések lehetnek számomra a legmegfelelőbbek?
Kövesd nyomon a tüneteidet a WomanLog-ban. A WomanLog több mint 100 tünetet kezel. Töltsd le most:
